Uurige, miks võitlejad enne kaklusi pingutavalt kaalust alla võtavad, isegi kui liigset rasva pole, ja kuidas seda õigesti teha, kui kavatsete võitlustes osaleda. Võib -olla olete näinud, kuidas võitluse ajal tundub üks võitlejatest vastasega võrreldes raskem, kuigi kaalumisel ei olnud erinevusi. Kas olete kunagi mõelnud, kuidas saate ühe päevaga mõnest kilost lahti saada ja siis uuesti sama massi tagasi saada? Kui soovite sellest teada saada, siis vastab see artikkel kõigile teie küsimustele.
Täna räägime teile, kuidas võitlejate kaalulangus kulgeb. Selle tulemusena on teil võimalus tõsta tootlikkust, säilitades samal ajal oma tervise. Enamik treenereid nõustub, et võitlejate peamine probleem on toitumine. Kõige hullem on võitlejate kaalu vähendamine. Täna ei räägi vestlus toitumisprogrammist, vaid sellest, kuidas kiiresti mõnest kilost lahti saada ja kaalumisprotseduur rahulikult läbida.
Kogenud sportlased kinnitavad võitlejate lõikamise kunsti. Soovitud tulemuse kiireks ja korrektseks saavutamiseks peavad teil olema teatud teadmised ja praktilised oskused. Üsna sageli näete, kuidas võitlejatel oli ringis tõsiseid probleeme, kuna nad viisid kaalulangetamise protseduuri valesti läbi. See artikkel aitab teil vältida selliseid vigu.
Miks peavad võitlejad kaalust alla võtma?
Enamik inimesi, kes pole kunagi võitlusspordiga tegelenud, ei tea absoluutselt, miks on vaja kaalust alla võtta. Sellele küsimusele on kõige lihtsam vastata kaalukategooriate näitel. Sarnane gradatsioon esineb paljudel spordialadel. On täiesti ilmne, et iga sportlane püüab saada oma kaaluklassi parimaks.
Selleks tuleb enne kaalumist kiiresti vabaneda ülekaalust ja seejärel uuesti kaalus juurde võtta, et muutuda raskemaks. Kõigi nende toimingute olemus on olla ringis tugevam (raskem) võrreldes vastasega, kes ei kasuta kaalulangetamise taktikat.
Kõige sagedamini määratakse kaalumine päev enne lahingu algust ja võitlejal on toiduga laadimiseks paarkümmend tundi aega. Kui vaatasite Tito Ortizi või Matt Hughesi võitlusi, siis saate aru, mis on kaalul. Samasse kaaluklassi rõngasse astudes tunduvad nad raskemad. Võtame näiteks duelli Ortizi ja Elvis Sinosica vahel. Kaalumisel tuvastati nad kategoorias 204 naela. Rõngas vaatas Ortiz aga kõiki 230 ja tema vastane ei jõudnud isegi 190. Selle näitega tahame tõestada, et võitlejate kaalu langetamine enne kaalumist on fundamentaalse tähtsusega.
Iga võitleja peaks teadma mitmeid meetodeid lühikese aja jooksul kehakaalu langetamiseks. Näiteks võite vahele jätta toidu ja vee, treenida sooja riietusega või veeta palju aega aurusaunas (saunas). Kui mõnda nende meetodit on õigesti kasutatud, võib see anda positiivseid tulemusi. Kuid pärast kaalumisprotseduuri kiire kaalutõusu teema on kõik mõnevõrra keerulisem. Kui hakkate lihtsalt palju toitu ja vett tarbima, siis teie tervis ainult halveneb ja eelseisvas võitluses on suur lüüasaamise tõenäosus. Lõikamise ja massi kogumise tsüklis on keha taastamisel suur tähtsus.
Kuidas toimub võitleja kaalulangus enne võitlust?
Nüüd pöörame tähelepanu võitlejate õigetele kehakaalu vähendamise meetoditele. Kuid kõigepealt tahan öelda, et peate järgima teatud toitumisprogrammi, kui soovite jääda kehakaalu piiridesse, mille poole püüdlesite enne kehakaalu langetamist. Selle tulemusel ei pea te enne võitlust muretsema ja teie eesmärgid saavutatakse.
Vedeliku tarbimise piiramine
See on kõige lihtsam ja tõhusam viis kaalu langetamiseks. Inimkeha kaotab pidevalt vedelikku. See protsess ei nõua palju energiat ja kui te vedelikku ei tarbi, siis saate päeva jooksul vabaneda kolmest või veidi rohkemast kilost. Enamik võitlejaid ei kasuta kunagi veepiirangut kauem kui üks päev.
Nad lõpetavad joomise 24 tundi enne kaalumist. Siiski on viise, kuidas suurendada oma keha vedelikukaotust. 3-5 päeva enne kaalumisprotseduuri tarbivad sportlased kogu päeva jooksul kuni kaheksa liitrit vett. Siiski saavad nad naatriumi kontsentratsiooni osas kehas hästi hakkama. Ärge tarbige mineraalaineid suures koguses.
Sellise veekoguse kasutamise tõttu organismis aktiveeruvad urineerimise tõttu vedeliku utiliseerimise protsessid. Kaks päeva enne kaalumist vähendatakse tarbitud vedeliku kogust poole võrra ja see on päeva jooksul juba neli liitrit. 24 tundi enne selle protseduuri algust lõpetab võitleja igasuguse vedeliku joomise. Pange tähele, et see tehnika ei nõua palju pingutusi ja sportlaselt nõutakse ainult distsipliini.
Higistamine
Teine populaarne võitlejate kaalulangusmeetod on liigne higistamine. See võimaldab lühikese ajaga vabaneda kahest või maksimaalselt neljast kilost. Isegi kui sportlane näeb juba kõhn välja, on kehas endiselt vedelikku, millest saate keha jaoks valutult lahti saada. Võrreldes esimese tehnikaga kulub sel juhul siiski rohkem energiat. Kuidas peaksite aru saama. See võib negatiivselt mõjutada eelseisva võitluse tulemusi. Võitleja peamine ülesanne on saavutada minimaalse energiakuluga maksimaalne efekt.
Lihtsaim viis oma eesmärgi saavutamiseks on treenimine. Võite joosta aeglases tempos või töötada köiega. Variante võib olla palju ja kindlasti leiate endale sobivaima. Sooritusvõime parandamiseks kannavad sportlased treeningu ajal sageli sooja riietust või spetsiaalseid plastikkostüüme. See tõstab kehatemperatuuri ja sunnib keha higistamisprotsessi kiirendama.
Selle tehnika kasutamisel tuleb siiski olla ettevaatlik, kuna on teada surmaga lõppenud juhtumeid. Samuti tuletan meelde, et enne kui võitleja hakkab kaalu maha võtma, ei tohiks ta soovitud kaalust olla üle nelja kilo. Jätkame aga vestlust higistamisest. Saunakülastus, kuuma vanni või duši all käimine võib selles osas olla üsna tõhus.
Kõige tõhusam neist meetoditest on kuiv saun. Kasutage sauna lühikest aega, alates veerand tunnist kuni 30 minutini. Nende intervallide vahel peate oma kaalu kontrollima. Ärge eemaldage korraga palju kilo.
Soolestiku puhastamine
Teine saadaval võitlejate kaalulangetamise meetod, mis ei nõua neilt palju energiat. Õige kasutamise korral ei suuda see kuidagi mõjutada eelseisva võitluse tulemusi. Soolestiku keskmine pikkus on kuni üheksa meetrit ja see sisaldab kuni seitse kilo materjale, mida saab valutult kõrvaldada.
Toit on soolestikus umbes päev ja kui see kehast eemaldada, ei mõjuta see tema tööd. Selle tulemusena saate paarist kilost lahti.24 tundi enne kaalumisprotseduuri algust on vaja süüa vähe toitu ja vabaneda sellest, mis on juba soolestikus. Selleks vajate kerget looduslikku lahtistit.
Ärge kunagi kasutage tugevaid ravimeid. Tõenäoliselt vähendavad need teie jõudlust märkimisväärselt ja halvendavad teie heaolu. Võtke lahtistit õhtul ja hommikul. Siiski tahaksin märkida, et seda tehnikat saab kasutada, kui võitleja ei kasutanud neid, mida me varem arutasime.
Diureetikumid
Mulle pole kunagi meeldinud seda tehnikat kirjeldada, kuid väljapääsu pole, sest ka sellel on õigus elule. Väga sageli kasutavad sportlased diureetikume valesti, mis võib põhjustada terviseprobleeme. Siiski, kui kasutasite õiget toitumisprogrammi ja seejärel ühte ülalkirjeldatud võitlejate kehakaalu langetamise meetodit, pole diureetikume vaja. Nende ravimite kasutamine võib kergesti häirida elektrolüütide tasakaalu. Kui aga muud väljapääsu pole, soovitame päev enne kaalumisprotseduuri kasutada võilillejuure keetmist.
Toit
Toidu söömine on hädavajalik, vastasel juhul ei ole võimalik normaalset veresuhkru kontsentratsiooni säilitada. Selle tulemusena on teie energiavarud tugevalt piiratud ja võitlust on raske võita. Vältige süsivesikute ja raskete toitude söömist.
Mida teha pärast kaalulangust?
Kui teil õnnestus kaalust alla võtta ja end siiski normaalselt tunda, siis tehti kõik õigesti. Täiendage energiavarusid kohe pärast kaalumisprotseduuri lõpetamist. Ütlesime artikli alguses, et see võitluseks valmistumise etapp pole kaalulangusega võrreldes sugugi vähem oluline. Just sel hetkel teevad paljud võitlejad tõsiseid vigu, mis maksavad neile duelli võidu.
Kehakaalu vähenemisega väheneb vereplasma kogus kehas ja rõhk suureneb. Samuti tõuseb kõige sagedamini südame löögisagedus ja ilmneb väsimustunne, mitte ainult füüsiline, vaid ka psühholoogiline. Kõik need protsessid tuleks võimalikult kiiresti tagasi pöörata. Sageli hakkavad sportlased pärast kaalumist palju sööma ja jooma, kuid seda ei tohiks teha.
Kui kaalumine on lõppenud, peaksite alustama väikeste portsjonite söömist iga poole tunni tagant. Tuleb meeles pidada, et glükoosi kontsentratsioon taastatakse ja süsivesikute allikad tuleks lisada dieeti. Kui sööte kohe pärast kaalumist palju toitu, halveneb teie tervis järsult. Väike portsjonid töödeldakse keha kiiresti. Te ei tohiks praegu kasutada spetsiaalseid toitumisprogramme, vaid sööge harjunud toite.
Lisaks peate taastama vedeliku tasakaalu kehas. Joo vett kohe pärast kaalumist, regulaarselt ja lühikeste ajavahemike järel. Võitluse algusele eelneva päeva jooksul peate kaotatud massi taastamiseks jooma 12 kuni 20 liitrit vedelikku. Te ei tohiks selles küsimuses loota janutundele. Kuna see pole joogivee jaoks täpne signaal.
On vaja juua vett, kuni vereplasma ja rakusisese vedeliku normaalne tase on taastatud. Mõnikord kasutavad profisportlased intravenoosseid infusioone, kuid kui olete võitlejate poolt kõik kehakaalu langetamise etapid õigesti läbi viinud, pole see protseduur vajalik.
Võitleja räägib kaalulangetamisest lähemalt järgmisest videost:
