Uurige, miks paksud inimesed isegi pärast pikka dieeti aja jooksul mitte ainult ei tagasta oma esialgset ülekaalu, vaid saavad veelgi rohkem rasva. Täna räägime teemal, mis paljusid huvitab - miks paks ei saa kaalust alla võtta. Paksul inimesel pole mitte ainult raske kaalust alla võtta, vaid sagedamini ei suuda ta saadud tulemusi säilitada. Kõigepealt tahaksin siiski peatuda ülekaalulisuse põhjustel. Enamasti on selle põhjuseks vale toitumine ja passiivne eluviis. Siiski on ka muid põhjuseid, mida me ka täna meenutame.
Miks inimesed lähevad paksuks ega saa kaalust alla võtta?
Toitumine
Enamik teadlasi usub, et ülekaalulisuse peamine põhjus on halb toitumisprogramm. Just sel põhjusel alustame. Kui tarbite regulaarselt suures koguses ebatervislikku toitu ja kehaline aktiivsus on madal, siis võtate kindlasti kaalus juurde.
Kuid isegi õige toitumise korral on rasvamassi saavutamine täiesti võimalik. See on tingitud inimtoidu kalorisisaldusest. Loomulikult on toodete kvaliteet väga oluline, kuid peate tähelepanu pöörama ka nende kalorisisaldusele. Tegelikult saate ainult dieedi energeetilist väärtust muutes kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta.
Toitumisprogrammi kalorite tarbimisega manipuleerides saate saavutada järgmised tulemused:
- Kaalulangus - kui tarbite kogu päeva jooksul vähem kaloreid kui kulutate.
- Kaalutõus - kui dieedi kalorisisaldus on suurem kui päevane energiakulu.
- Kaal säilib - kui inimene saab ja kulutab sama palju energiat.
Peate neid reegleid meeles pidama ja nende abiga saate soovitud tulemuse saavutada. Vaatame siiski toitumist lähemalt. Meie esivanemad pidid kulutama palju energiat ja ellujäämiseks olid nad sunnitud elama aktiivset eluviisi. Siis oli ülekaalulisus äärmiselt raske, sest toitu oli vähe ja see oli peamiselt valk. Lisage sellele suurele füüsilisele aktiivsusele ja kõik loksub paika.
Kaasaegne elu ei hõlma suurt energiatarbimist. Muidugi on elukutseid, kus inimesed peavad olema füüsiliselt väga aktiivsed. Paljud meist töötavad aga kontorites ja lähevad kohe pärast tööd koju telekat vaatama. Täna ei pea te isegi poodi toidukaupade järele minema, vaid lihtsalt tellige nende kohaletoimetamine Internetist. Kõik see toob kaasa minimaalse energiatarbimise.
Kaasaegse toidu kvaliteet on omaette teema. Paljud tootjad soovivad raha säästa. Selle tulemusena leiame supermarketite riiulitelt maitsvat, kuid ebatervislikku toitu. Kuna me kõik armastame maitsvalt süüa, omandame selle toidu hea meelega. Selle tulemusena saavad tootjad minimaalsete tootmiskuludega suurt kasumit.
Need, kes tegelevad aktiivselt fitnessiga, ei luba seda endale. Positiivsete tulemuste saavutamiseks samas kulturismis peate graafikus ja teatud kogustes tarbima ainult tervislikku toitu. Olenevalt ehitajate seatud eesmärkidest võivad nad ka palju süüa, kuid suurte energiakulude tõttu ei lähe nad paksuks, vaid saavad lihasmassi.
Tavalised inimesed teevad täpselt vastupidist ja söövad toitu, mis neile meeldib. Pole juhus, et mäletasime kulturiste, sest nende toitumist võib nimetada kõige õigemaks. Et mitte kaalus juurde võtta, vaid sellest vabaneda, on vaja mõnest toidust täielikult loobuda, isegi kui olete nende pärast hull. Tänapäeval tarbivad paljud kiirtoitu, vorstikesi, krõpse, ketšupit jne.
Kuid kõik need toidud ei oma toiteväärtust ja võivad isegi kehale kahjustada. Vaadake näiteks oma lemmikvorsti etiketti. See sisaldab palju lisaaineid, millest paljud ei pruugi olla nii kahjutud. Siin on mõned toidud, mida peate oma dieeti lisama:
- Süsivesikud - tatar, kaerahelbed, riis ja kartul, kuid mitte sageli. Peaksite meeles pidama ühte reeglit - mida rohkem taimseid kiudaineid süsivesikute tootes, seda kasulikum see on.
- Valguühendid - munad (keedetud), kanarind, lahja punane liha, kala, madala rasvasisaldusega piimatooted.
- Taimsed kiud - puu- ja köögiviljad.
Lisaks kõigele ülaltoodule peaksite kogu päeva jooksul jooma umbes kaks liitrit vett. Kaalu langetamiseks peate looma kalorite puudujäägi ja selleks manipuleerima süsivesikutega. Selle saavutamiseks on vaja arvutada dieedi kalorisisaldus ja eksperimentaalselt valida dieedi energiasisalduse näitaja, mis võimaldab teil kaalust alla võtta.
Samuti on vaja öelda paar sõna söögikava kohta. Paljud inimesed kasutavad täna poolitatud söögikordade süsteemi, mis hõlmab vähemalt viie väikese söögikorra söömist päevas. Kuid vahelduva paastu süsteem muutub nüüd üha populaarsemaks. Selle olemus seisneb 16-tunnises paastu ja järgmise kaheksa tunni jooksul peate sööma kolm korda.
Füüsiline harjutus
Kaasaegsed inimesed liiguvad väga vähe ja ainult väike osa tegeleb vabal ajal spordiga. Sellises olukorras tekib liigne kalorite hulk ja rasvkoe suurenemist ei saa vältida. Võib -olla on see ainult siis, kui muudate oma elustiili. Esiteks lõpetage lifti kasutamine ja kõndige tööle. Kui see on kodust kaugel, läbige vähemalt mõned peatused. Lisaks tasub hakata sportima. Mitte tingimata kulturismi, saate basseini külastada paar korda nädalas.
Krooniline unepuudus
Kui inimene ei saa piisavalt magada, on keha stressis. See aitab kaasa rasvade ladestumise protsesside aktiveerimisele. Unepuuduse esimesed sümptomid on letargia, ärrituvus, energiapuudus ja tumedad ringid silmade all. Selleks, et keha saaks pärast tööpäeva taastuda, magage vähemalt kaheksa tundi.
Stress
Nagu me just ütlesime, hakkab stressi ajal keha rasva ladustama. Kuid see pole veel kõik ja paljud teist on tuttavad väljendiga „stressi haaramine“. Serotoniin aitab parandada meeleolu ja sünteesitakse muu hulgas maitsva toidu tarbimise ajal. Mõni võib stressirohketes olukordades süüa, kuigi keha ei vaja üldse energiat.
Stressi ajal ei mõtle inimene sellele, mis võib pikas perspektiivis juhtuda. Süües maitsvaid ja tavaliselt kõrge kalorsusega toite, saab ta portsjoni serotoniini. Kui teil on probleem, ärge proovige seda ummistada, vaid otsige lahendusi. Abiks võivad olla ka sporditegevused või hobid.
Miks paks mees ei saa kaalust alla võtta - peamised põhjused
Paljud ülekaalulised inimesed näevad palju vaeva, et kaalust alla võtta. Nad kurnavad end erinevate dieetidega, saavad aktiivselt trenni teha, kuid kaal ei kao kuhugi. Õhukeste inimestega on vastupidi ja nad võivad süüa kõrge kalorsusega toite, süüa hilja õhtul, kuid nad ei lähe paksuks. Selles olukorras on üsna loomulik küsimus - miks ei saa paks kaalust alla võtta?
Paljud inimesed usuvad, et kõik on seotud ainevahetusega. Teadlased on kindlad, et kilpnäärme alatalitlus või lihtsamalt öeldes kõrvalekalded kilpnäärme töös võivad põhjustada rasvamassi. See organ sünteesib kahte hormooni, mis suurendavad kudede tundlikkust adrenaliini suhtes. See hormoon säilitab lihastoonuse, stimuleerib soojuse vabanemise protsesse ja mõjutab otseselt lipolüüsi protsesse.
On üsna ilmne, et kilpnäärmehormoonide madala kontsentratsiooni korral väheneb adrenaliini efektiivsus. Esiteks puudutab see madalat lipolüüsi kiirust ja samaaegset rasvkoe hulga kiiret suurenemist. Hüpotüreoidismi saab ravida, kuid see on haruldane haigus. Rasvunud inimeste seas kannatab selle all vaid umbes üks protsent. Miks siis paks ei saa kaalust alla võtta, sest 99 protsenti sellest jääb alles?
See viitab sellele, et ainevahetus pole antud juhul oluline. Vähemalt ei suuda teadlased hoolimata oma pingutustest selle kohta usaldusväärseid tõendeid esitada. Töö selles suunas jätkub ja ehk saame peagi täpse vastuse.
Paljud teadlased on aga muutunud skeptiliseks ainevahetushäirete mõju kohta rasva juurdekasvule. Nad on kindlad, et põhjus peitub üsna banaalsetes asjades - psühho -emotsionaalses seisundis, toitumises, füüsilises tegevuses jne. Just sellest rääkisime artikli esimeses osas, kui kaalusime ülekaalu ilmnemise põhjuseid.
Kaalu kaotamine ei ole peamiselt dieet
Väga sageli võib kaalulangetamisest rääkides kuulda rauatahte vajalikkusest. See ei ole aga eelkõige mõte, vaid saadud vektor. Meie elu koosneb toitumisest ja füüsilisest aktiivsusest. Kõike seda täiendab meie psühholoogiline ja emotsionaalne seisund.
Oleme juba öelnud, et uni on üks kaalutõusu teguritest. Teadlased on täielikult nõus, et inimene, kes magab regulaarselt piisavalt, ei vaja nii palju erinevaid maiustusi ja maiustusi, sest tal on hea tuju. Kui teete intensiivset treeningut, suureneb söögiisu. Kuid pärast vastassuunas kõndimist kukub see maha. Sellepärast pole inimestel, kellele meeldib kõndida, kunagi ülekaal. Nagu me eespool ütlesime, aitab enamiku inimeste elustiil kaasa rasvamassi suurenemisele.
Kaalu langetamiseks kasutavad inimesed erinevaid vahendeid ja tehnikaid. Siiani pole tõestatud, et ainevahetus on siin peamine süüdlane. Kui see teooria leiab teaduslike katsete käigus kinnitust, siis tulevad nad kindlasti välja ravimiga. Juba täna võib leida toidulisandeid, mis kiirendavad ainevahetusprotsesse. Üsna sageli viivad inimesed läbi keha puhastuskursusi, kuid see ei vii eduni.
Kõigil ülalkirjeldatud toimingutel puudub teaduslik alus. Ärge imestage, et need aitavad harva kellelgi kaalust alla võtta. Tahan veel kord tagasi pöörduda artikli algusesse ja meenutada viise, kuidas kaalus juurde võtta või kaalust alla võtta.
Kuid ärge arvake, et me räägime praegu dieedist. Sellised toitumisprogrammid hõlmavad teatud toitude tagasilükkamist ja mõnikord on need piirangud üsna tõsised. Esiteks proovige lihtsalt süüa vähem rasvast toitu ja loobuge suhkrust. Samal ajal alustage rohkem kõndimist.
Pole vaja kiirustada jõusaali ega hakata kohe jooksma. Kui teil on ülekaaluga piisavalt tõsiseid probleeme, on kõndimine parim füüsilise tegevuse vorm. Õues käimine võib samuti vähendada stressi, mis on veel üks rasvade ladustamise tegur. Kui teie elustiil on teile mugav, kuid soovite kaalust alla võtta, siis ei tohiks te kõike dramaatiliselt muuta. Alustage väikestest ja vaadake tulemusi.
Miks paksud inimesed ei kaota kaalu, vaadake allpool:
