Uurige, miks paljud inimesed ei saa kaalust alla võtta isegi rangete dieetide taustal ja kuidas kulturistidel õnnestub paari kuuga saada kuni 5% keharasva. Enamik eksperte nõustub, et inimesed, kes soovivad sageli kaalust alla võtta, ei saa aru, kuidas seda saavutada. Sellega on raske nõustuda. Kui soovite liigsest rasvast lahti saada, peate õppima, kuidas seda teha. Uurime, miks on nii raske kaalust alla võtta ja kuidas oma hinnalist eesmärki saavutada.
Miks on raske kaalust alla võtta?
Alustame põhjustest, mis raskendavad rasva vastu võitlemist. Kokku tuleks eristada viit peamist põhjust.
- Unepuudus - kui te ei maga piisavalt, suureneb rasvamassi suurenemise oht. See on tingitud asjaolust, et hormoonide tasakaal kehas on häiritud ja ilmneb pidev näljatunne.
- Sa ei saa 100 kalorist piisavalt - madala kalorsusega suupiste ei saa määratluse järgi rahuldust pakkuda. Kui teil on tugev näljatunne. Parem on hästi süüa.
- Keha võitleb nälja vastu - meie keha on programmeeritud vastu pidama kõikidele muutustele, mis viib rasvapõletusprotsesside aeglustumiseni. Mõnikord on kasulik võtta paar nädalat pausi, et kaalust alla võtta.
- Inimene tarbib rohkem toitu, kui ta oskab arvata - sageli saab inimene näksida, kuigi näljatunnet hetkel pole. Toitumise jälgimiseks tasub kasutada päevikut.
- Polütsüstiliste munasarjade haigus naistel - see haigus esineb igal viiendal fertiilses eas naisel. Samal ajal ei kahtle enam kui 70 protsenti naistest selle haiguse esinemist ja see võib olla ka üks rasvamassi suurenemise põhjusi.
Kuidas õigesti kaalust alla võtta?
Nüüd anname teile nõu õige toitumise kohta. Kaalu langetamisel positiivsete tulemuste saavutamiseks peate neist kinni pidama.
Õppige dieedi põhimõtteid
Väga sageli ei saa inimesed liigsest rasvast lahti ainult seetõttu, et need ei põhine teaduslikel faktidel. Ameerika Ühendriikides on võitlus rasvumise vastu väga oluline. Erinevad teadusorganisatsioonid on kulutanud suuri rahasummasid erinevate toitumisprogrammide uurimiseks. Selle tulemusel leiti, et kõige tõhusamad on valgudieedid, mille puhul valguühendite tarbimine on võrdne vähemalt 40 protsendiga kogu kaloritest.
Tee õige valik
Enamik inimesi teab, et suurem osa rasvast on salvestatud süsivesikutesse. See toitaine on aga keha peamine energiaallikas ja süsivesikuid toidust täielikult välja jätta on võimatu. Arvukate katsete käigus on teadlased leidnud, et kui süüa tooreid köögivilju, puuvilju, täisteraviljahelbeid ja täisteraleiba, muundatakse neis sisalduvad süsivesikud vähem nahaaluseks rasvaks.
Söö rasva
Toidurasva on vaja ka organismile, kes kasutab seda toitainet puhkeolekus energia saamiseks. Arusaadavatel põhjustel tuleks rasva kogust toidus piirata. Siiski on teatud tüüpi rasvu, mis lagunevad energia saamiseks kiiresti ja mida ei saa kasutada nahaaluse rasva loomiseks. Need on oomega-3-rasvhapped ja rasvad, mida leidub pähklites, maapähklites ja oliivides.
Söö mune
Paljud inimesed teavad, et munakollane on kolesterooli "ladu". See aine on aga organismile vajalik. Just kolesteroolist sünteesitakse suguhormoone. Teadlased on leidnud, et kui tarbite päeva jooksul 4–6 muna, siis ei kahjusta see keha.
Greip põletab rasva
Nendes riikides, kus see puu kasvab, on väga vähe inimesi rasvunud. Ühes teaduslikus uuringus anti inimestele kolm kuud päevas kolm korda päevas pool suurt greipi või 300 grammi selle puuvilja mahla. Selle tulemusena täheldati katsealuste kehakaalu langust keskmiselt viie kilo võrra. Kuigi teadlased ei saa kindlalt öelda, millega see fakt on seotud, kuid võime kindlalt öelda, et greip aitab teil rasva vastu võidelda.
Tarbi piima
Lõss sisaldab suures koguses aktiivset kaltsiumi. Kui see mineraal on selles olekus, on sellel võime pärssida hormooni kaltsitrooli tööd, mis kiirendab rasva ladestumist talje piirkonda. Samuti raskendab see aine suures kontsentratsioonis rasvarakkude kasutamist energiakandjana. Jogurt ja kodune kodujuust aitavad ka kaalust alla võtta.
Söö pipart
On kindlaks tehtud, et punane, must ja kuum paprika sisaldavad erilist ainet, kapsaitsiini. See on termogeenne ja tõstab oluliselt kehatemperatuuri ning suurendab seeläbi lipolüüsi, kui inimene puhkab. Seda efekti saab suurendada, kui pipraga nõusid tassi kohviga maha pesta.
Vastused küsimustele, miks on nii raske kaalust alla võtta, leiate siit:
