Sidruni dieedi reeglid. Lubatud ja keelatud toidud, toiduratsioon 2 päeva. Kaalu kaotanud inimeste tulemused ja ülevaated.
Sidrunidieet on toidutüüp, mis võimaldab teil kiiresti kaalu normaliseerida, kiirendada keharasva põletamise protsessi, parandada üldist heaolu ja pakkuda üldist tervendavat toimet. Ei sobi inimestele, kellel on kõrge mao happesus, kalduvus kõrvetistele pärast söömist. Enne sellise dieedi alustamist on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga.
Sidruni dieedi omadused
Sidrunidieedi jaoks on kaalulanguse jaoks mitmeid võimalusi, mis erinevad toidus sisalduvate toiduainete piiramise astmest ja vastavalt tulemusest. Kuid dieedi aluseks on alati vesi sidrunimahlaga.
C -vitamiin, mille sidrunid on rikkad, kiirendab ainevahetusprotsesse, põletades rasva. Väärtuslik aine osaleb aktiivselt ka oma kollageeni tootmises, seetõttu võite pärast dieeti saada mitte ainult saleda figuuri, vaid ka toonuses värske ja kauni näo- ja kehanaha omanikuks. Tsitrusviljade regulaarne tarbimine vähendab ebatervisliku rasva hulka ja aitab ka näljaga toime tulla. Sidruni lisamine dieeti võimaldab vältida sagedasi suupisteid - õhuke vöökoht ja elastne, toonides nahk.
Sidrunidieedi põhijooneks on võime säilitada saadud tulemus pikka aega, ilma eelmise kaaluni tagasi veeretamata. Meetod põhineb rohke vee joomisel sidrunimahla lisamisega.
Parimate tulemuste saavutamiseks peate arvestama sidruni dieedi teatud nüanssidega. Vett mahlaga tuleks juua ainult kõrre kaudu, et vältida hammaste tundlikkust ja emaili hävimist. Kui õlgede kasutamise võimalus või soov puudub, peate pärast iga sidrunivee kasutamist suu põhjalikult loputama.
Kui järgite dieeti, võite kasutada ainult värskelt pressitud, ise valmistatud toodet. Supermarketist ostetud sidrunimahl erineb koostise poolest ja võib liigse tarbimise korral kehale kahjustada. Tavaline puhastatud vesi ilma gaasita sobib.
Selleks, et keha mitte kahjustada, on vaja arvestada seda tüüpi toitumise vastunäidustuste ulatusliku loeteluga. Sidrunidieet ei sobi inimestele, kellel on seedesüsteemi haavandilised kahjustused, mao kõrge happesus, kalduvus kõrvetistele, allergilised reaktsioonid tsitrusviljadele, hambaemaili hävitamine, rasedad ja imetavad naised.
Oluline on kuulata oma tundeid ja keha reaktsioone. Väikseima tervise halvenemise korral on oluline lõpetada range dieedi järgimine ja naasta oma tavapärase toitumise juurde.
Sidruni dieedil lubatud ja keelatud toidud
Sidrunidieedi põhiretsept: lahjendage 3 sidruni mahl 3 liitris vees, kasutage magusainena väikest kogust kerget mett. Peate seda limonaadi kasutama pearoana, samuti enne ja pärast iga söögikorda, lisades muid tooteid.
Kui sidruni dieedi ranget versiooni ei ole võimalik järgida, saab dieeti mitmekesistada järgmise toiduga:
- Kala ja mereannid;
- värsked köögiviljad;
- leherohelised;
- kanafilee;
- Jänes;
- köögiviljasupid ja -puljongid;
- kaunviljad;
- kanamunad;
- täisteratooteid;
- pähklid;
- piimatooted ja kääritatud piimatooted;
- puuviljad, ingveri tee;
- magustamata puuviljad ja marjad.
Võite kasutada ka sidruniga tervisliku ingverisalati retsepti. Selle ettevalmistamiseks vajate:
- kreeka pähklid - 2-3 asja;
- oliiviõli - 15 ml;
- õun - väike, magustamata, 1 tk;
- mesi - 1/2 teelusikatäit;
- ingver - 20 grammi;
- porgand - 1, väike;
- sidrun - 1/3.
Riivi porgandid ja õunad, lisa hakitud ingverijuur, sega. Õuna tumenemise vältimiseks valage segule kohe pool portsjonit sidrunimahla. Järgmisena peate pähklid hoolikalt tükeldama ja segama need eraldi mahutis mee, oliiviõli ja ülejäänud sidrunimahlaga. Vala salat saadud kastmega, hakake kohe sööma.
Maitsva ja tervisliku roa retsept mereandide ja sidruniga:
- rannakarbid - värsked või külmutatud, 200 grammi;
- rohelised;
- sidrun - 1/2 tk;
- lilla sibul;
- oliiviõli.
Sulatage rannakarbid, loputage rohke veega, keetke soolaga maitsestatud vees pehmeks. Koori sibul, lõika poolrõngasteks, prae oliiviõlis. Lisage praetud sibulale rannakarbid, paar viilu sidrunit, katke kaas ja hautage madalal kuumusel 15 minutit. Valage valmis roog sidrunimahlaga ja puistage värskete ürtidega.
Sidrunidieedi keelamine hõlmab lihtsaid süsivesikuid, ostetud kooke, saiakesi, maiustusi, rasvaseid kastmeid, milles on palju suhkrut või magusaineid, küpsetisi pärmiga, saiakesi, esmaklassilisest jahust valmistatud värsket leiba, liiga magusaid, tärkliserikkaid puuvilju ja marju ja magusad köögiviljad (kartul, mais, peet). On vaja hoiduda alkohoolsete jookide, magusa gaseeritud vee, rasvaste piimatoodete joomisest. Samuti on keelatud liiga rasvased, krõbeda koorikuga praetud toidud.
Sidruni dieedi menüü
Üks populaarsemaid on 2-päevane sidrunidieedi menüü. Selle aja jooksul on võimalik kaalust alla võtta kuni 2-5 kg, sõltuvalt kehakaalu esialgsetest näitajatest. Toitumisvõimalusi on mitmeid, kuid toitumise alus jääb alati samaks - vesi sidrunimahlaga.
Variant number 1, mahalaadimine:
- hooajalised puuviljad madala rasvasisaldusega keefiriga koos bakteriaalse hapukoorega, rohkelt vett sidruniga;
- kaerahelbed vees või taimses piimas, mõned hapud õunad, vesi sidruni ja musta pipraga, sidrunimahl, looduslik jogurt madala rasvasisaldusega;
- magustamata õunad, hautatud või ahjus küpsetatud, palju sidrunivett;
- salat ingveriga, sidrunimahl, magustamata õunad, porgandid;
- rannakarbid sidrunimahla ja oliiviõliga.
Variant number 2, raske
: 2 päeva jooksul tarbige ainult sidruneid ja sidrunivett. Seda võimalust ei nimetata asjata „5 kg sidrunidieediks 2 päevaga“, sest toode kiirendab ainevahetusprotsesse ja rasvapõletust ning organism ei pea teiste, raskemate toitude seedimiseks liiga pingutama. Enamiku inimeste jaoks selline dieet ei toimi ja dieeti saab järgida ainult toitumisspetsialisti järelevalve all. Väikseima tervise halvenemise korral tühistage dieet ja naaske järk -järgult tavapärasele dieedile.
Loe rohkem keefiri monodieedi kohta
Sidruni dieedi tulemused
Sidrunidieedi tulemused sõltuvad selle järgimise tõsidusest, kehamassi algnäitajatest, samuti individuaalsest keha reaktsioonist tsitrusviljadele.
Seda tüüpi toitumise peamised eelised hõlmavad väljendunud leelistavat toimet, toksiliste ainete kõrvaldamist ja kasulikku mõju immuunsusele. Sidruni dieet võib aidata teil kaalust alla võtta ning parandada naha tooni ja seisundit.
Sellise dieedi puudused: puudub võimalus dieedist pikka aega kinni pidada, võivad tekkida seedesüsteemi soovimatud reaktsioonid.
Sidrunidieedi tulemuste säilitamiseks ja säilitamiseks soovitavad toitumisspetsialistid järgida järgmisi soovitusi:
- Pärast dieedi lõpetamist keelduge lihtsate süsivesikute, rafineeritud toidu, alkoholi, liigse suhkru ja fruktoosi, samuti laastude, kreekerite, küpsetiste ja ostetud maiustuste kasutamisest.
- Emaili halvenemise vältimiseks tuleb pärast iga sidrunite või sidrunivee kasutamist loputada suud.
- Eelistage mõõdukat füüsilist aktiivsust: kõndimine, hingamine, jooga, pilates, jalgrattasõit, tennis, ujumine.
- Figuuri modelleerimiseks võite teha tselluliidivastase massaaži.
- Vältige ülesöömist, eriti esimese 24-72 tunni jooksul pärast dieedist lahkumist, et mitte venitada soolestikku ja mitte provotseerida soole talitlushäireid.
Sidruni dieedist kinnipidamine on soovitatav mitte rohkem kui 1 kord 12 kuu jooksul, kuna on suur oht hambaemaili kahjustada, samuti negatiivset mõju seedesüsteemile. See on kiire kaalulangetamise võimalus, mis sobib ainult hädaolukorras, kui muud tüüpi dieedid on ebaefektiivsed.
Sidrunidieedi tõelised ülevaated
Arvustused sidruni dieedi kohta kehakaalu langetamiseks on enamasti positiivsed. Need inimesed, kes võtsid riski ja ei kartnud hapu rohkust toidus, on tulemustega rahul. Eeliste hulgas märgivad kasutajad kõrget efektiivsust, meeldivat maitset, madalaid kulusid, võimalust saavutada hea tulemus lühikese aja jooksul. Puuduste hulka kuulub sellise dieedi pikaajalise järgimise võimaluse puudumine, võimalikud mao kõrvaltoimed (kõrvetised, valu, seedehäired). Mõnel juhul ei vastanud toitumine ootustele ega aidanud normaliseerida kehakaalu.
Natalia, 35 aastat vana
Järgisin paar kuud tagasi sidrunidieeti ja olen valmis tulemusi jagama. Uurisin palju teavet sellise toitumise kohta, alustades ise kohanduste tegemisest. Võib -olla on see kogemus kellelegi teisele kasulik. Esiteks proovisin kasutada sidrunijooki mitte põhitoiduna, vaid kombineerida seda teiste roogadega. Keha võib anda ettearvamatu reaktsiooni happe liigsele sisaldusele toidus ja siin tuleb olla eriti ettevaatlik. Hommikul sõin nagu tavaliselt (keedetud muna, gluteenivaba leib tükikese võiga, palju ürte, avokaado), pärast sööki - suur klaas sidrunivett. Lõunaks: okroshka kvassi ja sidruniveega pärast sööki. Õhtusöök: tükeldage puuviljad, valage see keefiriga, seejärel jooge paar klaasi vett sidruniga. Terve päeva jooksul püüdsin rohkem liikuda, olla hajameelne ja vähem mõelda toidule. Kummalisel kombel ei tundnud ma mingit müristamist ega muid nälja tunnuseid. Võib -olla on see tingitud ka asjaolust, et proovisin muuta hommikusöögi kõige tihedamaks, toitevamaks, sisaldades palju valku ja tervislikke rasvu, mis küllastuvad pikaks ajaks. Loomulikult jõin sidrunivett mitte ainult pärast sööki, vaid kogu päeva. Päevas joodud vedeliku kogumaht on umbes 2 liitrit. Ja kõige tähtsam on tulemused. Esialgne kaal - 62,5 kg ja pärast dieeti - 60,2 kg. Arvan, et see on suurepärane tulemus, arvestades, et dieedil ei olnud mingeid erilisi piiranguid. Ma ei arva, et sellist dieeti tuleks liiga sageli kasutada ja loodan, et isiklik kogemus ja tagasiside on teistele kasulikud.
Irina, 27 aastat vana
Hoolimata paljudest negatiivsetest arvustustest seedetrakti sidruni dieedi kohta, otsustasin seda toitu proovida. Uurisin palju teavet ja leidsin parima variandi. Et mitte magu murda, pigistan 2 sidrunit 1 liitri vee kohta. Mulle meeldib jook väga maitsta ja sobib hapu armastajatele üsna hästi. Sellise dieediga saate mitu päeva üsna hästi istuda. Veele lisati ka pipart ja maitse oli väga huvitav. Lisa smuutile ülejäänud koor ja koor, sega vähese meega. 48 tunniga kulus 3 kg. Seda tüüpi toitu ei soovitata järgida kauem kui 2 päeva ja ma toetan seda arvamust. Kõige tähtsam ja aeganõudvam on mitte paar päeva sidrunit vastu pidada ja liigsed kilod kaotada, vaid tulemust toetada. Selleks peate tegema kõik endast oleneva: siin aitavad sport, õige tasakaalustatud toitumine ja isegi õigeaegne magamaminek. Nagu teate, hakkab alates kella 22.00 tootma kasvuhormooni, mis võib magamise ajal põletada kuni 0,5 kg öö kohta. Kavatsen korrata sidruni dieeti perioodiliselt, kuid mitte sagedamini kui kord poole aasta jooksul, et mitte kahjustada kõhtu.
Valentina, 42 aastat vana
Mul õnnestus 5 kg kaalust alla võtta sidrunidieedil, mis on väga rõõmus ja valmis oma muljeid jagama. Sidrun on ainulaadne toode, mis võimaldab kiirendada ainevahetusprotsesse, vähendada söögiisu, eemaldada toksiine ja mürgiseid aineid. Kui ma sellest dieedist esimest korda teada sain, arvasin kohe, et see on eelarveline ja lihtne viis kiiresti vormi saada. Algselt plaanisin süüa ainult sidruneid, kuid teisel päeval ei suutnud ma seda taluda ja ühendasin mõned hapud õunad ja madala rasvasisaldusega keefiri. Kaal läks kiiresti, ma ei tundnud seedetraktist mingit ebamugavust. Ma kahtlustan, et pikem sidrunipaast võib olla üldisele heaolule ja soolefunktsioonile ohtlik. Lisasin sidruniveele maitse parandamiseks ka veidi piparmünti ja musta pipart. Eksperiment viidi teadlikult läbi laupäeval ja pühapäeval. Esmaspäeva hommikul märkisid kolleegid, et jume muutus siledamaks, liigne vedelik kadus, keha muutus toonilisemaks. Lisaks sidrunidieedile proovisin kõndida palju värskes õhus, läksin õhtul vara (kuni kella 22.00) magama, et mitte nälga tunda. Olen tulemusega väga rahul, kuid ma ei sööks liiga sageli ainult sidruneid. Võib-olla kordan seda 3-4 kuu pärast. Selle tulemuse toetamiseks piiran nüüd ka jahutoodete kasutamist, loobusin täielikult rafineeritud suhkrust, tegelen spordiga, proovin mitte süüa 3-4 tundi enne magamaminekut.
Vaadake videot sidruni dieedi kohta:
