Mis on akne dieet, millised toidud on dieedis lubatud ja millised on keelatud? Näide nädala toiduplaanist, võimalikud tulemused. On vaja minimeerida rafineeritud suhkru kogust, mis kindlasti sisaldub kõigis ülaltoodud toodetes, sealhulgas omatehtud moosis. Maiustustena tuleks süüa ainult kuivatatud puuvilju ja puuvilju.
Lisaks ei tohiks süüa muid ilmselgelt ebatervislikke toite - kiirtoitu, soodat, mahla kottides, laastusid jne. Ka täna soovitavad aknevastase dieedi toitumisspetsialistid piimast ja sellest valmistatud toodetest loobuda või vähendada neid miinimumini. See on tingitud asjaolust, et praeguses piimas on hormoone, mida toidetakse lehmadele, et kiirendada lihasmassi kasvu. Need hormoonid võivad olukorda ainult halvendada. Kui sulle piim väga meeldib, asenda see kitse- või taimse piimaga - pähkel, soja, riis, kaer jne.
Dieedi reeglid akne vastu
Akne dieet ei ole muidugi mitte ainult lubatud ja keelatud toiduainete loetelu, vaid ka mitmed reeglid, mida on väga hea tulemuse saavutamiseks väga oluline järgida.
Vaatame kõige olulisemaid:
- Paastupäev … Parim on alustada oma dieeti paastupäeval, mis käivitab võimsa puhastusprotsessi. Seda saab läbi viia ploomidel, õuntel, peedil, arbuusidel. Selliste üksikute näljastreikide harjutamine on aga lubatud ainult siis, kui terviseprobleeme pole.
- Õige kuumtöötlus … Kõik toidud tuleks küpsetada aurutatud või aeglases pliidis. Selline töötlemine võimaldab salvestada toodetes rohkem kasulikke komponente. Äärmuslikel juhtudel võite ahju kasutada, kuid peate kindlasti praadimisest keelduma.
- Minimaalselt vürtse ja õlisid … Toidu valmistamisel proovige kasutada võimalikult vähe soola, vürtse ja õli.
- Joomise režiim … Dieedipidamisel on väga oluline järgida õiget joomise režiimi, see on eriti oluline kiudainete tarbimise suurendamisel. Peate jooma puhast vett vähemalt 30 ml 1 kg kaalu kohta.
- Vahelduvad tooted … Püüa mitte süüa sama toitu, kasuta päevast päeva erinevaid toite. See aitab teil saada kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid ning hoiab teie kõhu lõõgastumas.
Teine oluline reegel on see, et peate kuulama oma keha. Kui ühe või teise toitumissoovituse järgimisel ilmnevad ebameeldivad sümptomid, peaksite selle järgimise lõpetama.
Pange tähele, et dieedi esimestel päevadel ei pruugi naha seisund paraneda, vaid vastupidi halveneda. See on normaalne ja on tingitud asjaolust, et keha on hakanud intensiivselt toksiinidest ja toksiinidest vabanema.
Menüü nädala õige toitumine akne
Inimesed, kes pole kunagi tervisliku toitumise reeglitega käsi sidunud, usuvad paarid esialgu, et selline toitumine on väga igav ja ebameeldiv, kuid selles on vähe tõde. Muidugi, uute retseptide õppimine ja tervisliku toiduvalmistamise omandamine võtab natuke aega, kuid see on seda väärt. Et aga dieedi alguses pole teil raske, toome näite lihtsast dieedist nädalaks.
Esmaspäev
- Hommikusöök: kaerahelbed datlite ja pähklitega;
- Lõunasöök: kalasupp, keedumuna, paar viilu täisteraleiba;
- Õhtusöök: aurutatud kana kotlett suure osa värske köögiviljasalatiga.
Teisipäev
- Hommikusöök: kodujuustu pajaroog rosinatega ilma suhkruta, juustuvõileib rukkileival;
- Lõunasöök: kalkunisupp, täisteraleib kanarinnaga;
- Õhtusöök: aurutatud köögiviljadega kaunistatud keedetud veiseliha.
Kolmapäev
- Hommikusöök: puuviljasalat, maapähklivõi võileib;
- Lõunasöök: küülikusupp, täisteraleib, köögiviljasalat;
- Õhtusöök: tatar küpsetatud kanarinna ja brokkoliga.
Neljapäev
- Hommikusöök: riisipuder taimse piimaga rosinatega, puuviljad;
- Lõunasöök: kanasupp, keedumuna, täisteraleib;
- Õhtusöök: köögiviljahautis küülikulihaga, köögiviljade lõikamine.
Reede
- Hommikusöök: puuviljasalat, kuum juust ja tomativõileib;
- Lõunasöök: kalasupp, juustuvõileib, roheline salat;
- Õhtusöök: keedetud riis roheliste herneste ja kalkuniga.
Laupäev
- Hommikusöök: auru omlett, köögiviljade lõikamine;
- Lõunasöök: odrapuder küülikuliha ja köögiviljadega;
- Õhtusöök: puuviljasalat, võileib juustuga.
Pühapäev
- Hommikusöök: kaerahelbed vees või taimses piimas, puuviljad;
- Lõunasöök: kalkunisupp, täisteraleib;
- Õhtusöök: aurutatud kala ja köögiviljad.
Pange tähele, et see on ainult dieedi alus. Dieet akne ei ole dieet kaalulangus, sa ei pea nälga. Lisage julgelt tervislikke suupisteid, sealhulgas kõrge kalorsusega - pähkleid, kuivatatud puuvilju. Joo rohelist ja taimeteed, isetehtud kompotid ilma suhkruta. Samuti on hea juua vett sidruni ja ingveriga. Samuti proovige õppida uusi retsepte. Igavuse vältimiseks võite ise valmistada toorest kommi pähklite ja datlitega, omatehtud kanarindade pastroma ning katsetada salatikastmetega. Tõepoolest, ideaalis peate tagama, et tervislik toitumine poleks elus episood, vaid pidev praktika. Olles õppinud palju tervislikke, kuid maitsvaid retsepte, ei ole teil raske pidevalt süüa. Seega saate end päästa mitte ainult akne, vaid ka paljude teiste terviseprobleemide eest.
Akne dieedi tulemused
Kõigepealt tasub öelda, et te ei tohiks oodata kohe tulemust, teie ülesanne on parandada soolte aktiivsust ja vabastada see kahjulikest ainetest ning nagu te mõistate, ei juhtu see kiiresti. Lisaks, nagu me eespool ütlesime, võib naha seisund esialgu isegi halveneda. Pikemas perspektiivis - 1-2 kuu pärast - ootavad teid aga märgatavad tulemused.
Kui teid ei erista tugev tahtejõud, siis lubage kindlasti endale "cheat mil" - nii on moes nimetada täna dieedis praktiseeritavat režiimi kavandatud rikkumist. See tähendab, et 1-2 korda nädalas võib süüa midagi keelatud - näiteks jäätist. See annab teile jõudu ka edaspidi õigel dieedil püsida. Ja uskuge mind, on parem plaan kord nädalas reeglit rikkuda, kui mitte vastu pidada pikaajalistele piirangutele ja täielikult puruneda.
Kuidas süüa akne dieedil - vaadake videot:
Akne dieet on oluline samm võitluses selle nahaprobleemiga. Lööbed on valdaval enamikul juhtudest soolte valesti töötamise tagajärg. Seega, normaliseerides seedesüsteemi tööd, saate saavutada näonaha puhastamise. Toitumine järgib üldiselt tervisliku toitumise põhitõdesid ja koosneb tasakaalustamata toitumisest ilma paastumiseta. Ideaalis peate sellest kinni pidama mitte ainult aknest vabanemise perioodil, vaid kogu elu.
