Pärl odra dieedi põhiprintsiibid. Lubatud ja keelatud toitude loetelu, nädala toiduratsioon. Tõelised ülevaated ja tulemused.
Pärl odra dieet on eelarve mono-dieet, mis võimaldab teil kiiresti kaalu normaliseerida. Ei sobi inimestele, kellel on gluteenitalumatus ja toitumisvaegus. Enne kaalulangetamise alustamist on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga.
Pärl odra dieedi omadused
Odra dieet kehakaalu langetamiseks on eelarveline viis kaalu kiireks normaliseerimiseks ja üldise heaolu parandamiseks. Seda tüüpi toidu peamine toode on pärl oder koos vee ja köögiviljadega. See ei ole väga populaarne toiduliik: on arvamus, et oder on kõrge kalorsusega toode, mida on raske seedida. Oderipuder on aga hea koostisega ning mõjub toniseerivalt ja tervendavalt kogu kehale tervikuna.
Enne dieediga jätkamist peate tutvuma odra valmistamise reeglitega. Tangud pestakse rohke veega, leotatakse üleöö vähemalt 7 tundi ja hommikul keedetakse, kuni need on pehmed. Selle käigus on vaja jälgida proportsioone: 1 klaas teravilja kuni 3 klaasi vett. Pärast vee keemist peate vähendama kuumust ja jätma pudru 30 minutiks. Seejärel lülitage põleti välja ja jätke pärl oder 15-25 minutiks soojaks seisma. Puder on söömiseks valmis, parima tulemuse saamiseks soovitatakse seda süüa puhtal kujul.
Pärl odra dieedi peamised eelised:
- Teravilja koostis … See on valkude, vitamiinide (A, E, D, rühm B), mineraalide (kaltsium, raud, jood, fosfor, vask), aminohapete (lüsiin) ja kiudainete (kiudainete) allikas. Rikkalik mitmekomponentne koostis annab pikaajalise küllastustunde, suurendab keha kaitseomadusi, aitab toime tulla kõhukinnisusega (eeldusel, et inimene tarbib piisavas koguses vett).
- Mitmekesine menüü … Odrapuder sobib nii esimese kui ka teise käigu valmistamiseks. Sellest ei valmistata mitte ainult putru, vaid ka suppe, salateid, lisatakse täidisega kapsarullidele. Toitumist saab mitmekesistada uute ebatavaliste roogadega, millest võivad saada lemmikud ja mis jäävad tavapärasele dieedile pikaks ajaks. Lisaks on pärl odra dieet suurepärane inimestele, kes pole harjunud kulutama palju aega toiduvalmistamisele.
- Komplekssed süsivesikud … Oder on rikas süsivesikute poolest, mis ei kutsu esile insuliini järske hüppeid, pakuvad küllastust, annavad energiat ja jõudu. Sellist toitu ei ladestata külgedele rasvade ladestuste kujul, vaid see on tõeline kütus füüsiliseks tegevuseks.
- Meeldiv maitse, hea taluvus … Toode on meeldiva maitsega ja sobib kõhuhäiretega inimestele ning allergikutele.
- Tervis … Pärl odra monodieet ei vii keha ammendumiseni, vaid annab jõudu, annab hea tervise ja meeleolu.
- Välised muutused … Sellise dieedi tulemused ei oota kaua, varsti näete esimesi positiivseid väliseid muutusi: turse kaob, nahk silub, maht väheneb
Nädalase pärl odra dieedi puudused hõlmavad gluteeni olemasolu pudrus, mis ei sobi sellise valgu ja gluteeni talumatusega inimestele. Monodieedi pikaajaline järgimine on täis proteiinipuudust toidus, libiido langust ja kõhukinnisuse ohtu.
Range pärl odra dieet on vastunäidustatud rasedatele, kõrge happesusega gastriidiga inimestele, samuti kaltsiumi imendumise halvenemisele.
Vaadake šokolaadi dieedi omadusi
Pärl odra dieedil lubatud ja keelatud toidud
Paastupäevade ajal on soovitatav jätta dieeti ainult puder, ilma muude toodeteta. Kui pärl odra dieeti järgitakse 7 päeva, on vaja toidule lisada muid toiduaineid, et tagada kõigi vajalike mikroelementide, valkude ja rasvade pakkumine.
Odra saab kombineerida selliste madala kalorsusega toiduainetega:
- köögiviljad;
- puuviljad;
- piimatooted kitsepiimast madala rasvasisaldusega;
- pähklid;
- mereannid.
Lisaks lubatud toodete kasutamisele on odrapudru dieedi ajal vaja jälgida ka joomise režiimi. Igapäevase veetarbimise saab arvutada individuaalse valemi abil: korrutage 30 ml vedelikku kehakaalu järgi. Veele saate lisada sidruni, laimi, rosmariini.
Pärl odra dieet 10 kg kehakaalu langetamiseks tähendab selliste toiduainete tagasilükkamist: magus, suitsutatud, alkohoolne, kondiitritooted, rasvane liha ja kala, kuivatatud puuviljad, liiga magusad puuviljad ja marjad. Keeld hõlmab ostetud maiustusi, laastusid, kreekereid ja muud "rämpstoitu", samuti gaseeritud jooke ja värskeid mahlu magusatest puuviljadest.
Pärl odra dieedi menüü
Pärl odra dieedi menüü võib olla range või pehme. Esimene võimalus hõlmab ühe pärl odra kasutamist; te ei tohiks sellest dieedist kinni pidada kauem kui 3 päeva. Nad tarbivad ühe pärl odrapudru vees, lisamata õlisid ja maitsetugevdajaid. Päevas saate süüa kuni 750 grammi toodet, juua vähemalt 1,5 liitrit vett.
Mahe versioon on mõeldud nädalaks, lisades menüüsse odrapudru, aga ka köögivilju, õunu, hooajalisi marju ja muid lubatud tooteid. Pärl odrapudrule võite lisada vürtse (v.a vürtsikad), samuti taimeõli, sidrunimahla, seemneid. Sellise dieedi järgimine on soovitatav, et tagada kiire kaalulangus ja konsolideerida saadud tulemused pikaks ajaks.
Esmaspäev:
- Hommikusöök: pärl odrapuder hakitud õunaga, kaneel, klaas rohelist teed;
- Lõunasöök: köögiviljasupp odra-, kurgi- ja rukolasalatiga päevalille- ja seesamiseemnetega;
- Õhtusöök: odrapuder vähese soola ja oliiviõliga, peotäis hooajalisi marju jahvatatud linaseemnetega.
Teisipäev:
- Hommikusöök: pärl odrapuder vees röstitud pähklitega ahjus, klaas kibuvitsateed;
- Lõunasöök: odrapuder keedetud kalaga, portsjon salatit;
- Õhtusöök: portsjon pärl odraputru kitsejuustu, basiiliku, tomatiga.
Kolmapäev:
- Hommikusöök: pärl odrapuder, millele on lisatud porgandit ja röstitud kreeka pähkleid;
- Lõunasöök: keedetud kanafilee, lillakapsasalat;
- Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kitsejuust, portsjon odraputru.
Neljapäev:
- Hommikusöök: pärl odrapuder vees koos hooajaliste marjadega, roheline tee;
- Lõunasöök: odrapuder, ahjus küpsetatud kanafilee köögiviljadega;
- Õhtusöök: pärl oder, suur portsjon salatit.
Reede:
- Hommikusöök: oder õunaga, marjasmuuti spinati ja linaseemnetega;
- Lõunasöök: pärl odrapuder, madala rasvasisaldusega keedetud kala;
- Õhtusöök: pärl odrapuder, ayran bakteriaalse hapukoorega.
Laupäev:
- Hommikusöök: pärl odrapuder linaseemnete, kookoshelveste, kummeli keetmisega;
- Lõunasöök: mereandide salat, keedetud oder;
- Õhtusöök: suur portsjon köögiviljasalatit pärl odraga.
Pühapäev:
- Hommikusöök: pärl oder vee peal õuna ja kaneeliga, ivan tee kuivatatud marjadega;
- Lõunasöök: odrapuder, portsjon värsket salatit ürtidega, porgand;
- Õhtusöök: kitse kohupiim hooajaliste marjadega, portsjon odraputru.
Saadud tulemuste kindlustamiseks on oluline dieedist õigesti välja tulla. Selleks rikastatakse igapäevast dieeti järk -järgult uute toiduainetega. Esimesel päeval pärast dieedi lõppu võite hommikusöögiks süüa väikese koguse odraputru. Lisage järk -järgult ülejäänud toidule muud toidud.
Pärl odra dieedi tulemused
Pärl odra dieedi tulemused sõltuvad esialgsest kehakaalust ja sellest, kui rangelt inimene järgis kõiki soovitusi seda tüüpi dieedi järgimiseks. Esimesed muutused on märgatavad 4-5 päeva pärast.
Saadud tulemuse kindlustamiseks on soovitatav toitumine ja väljakujunenud toitumisharjumused täielikult üle vaadata, eelistada mõõdukat füüsilist aktiivsust ja vähendada stressiallikat. Tooted, mis on klassifitseeritud keelatud, tuleks toidust lõplikult välja jätta ja püüda järgida tervisliku toitumise aluspõhimõtteid.
Võite paastupäevadest kinni pidada odrapudrul 1-2 korda kuus või järgida dieeti 7 päeva või kauem, kui see ei kahjusta teie heaolu. Seitsme päeva jooksul võite kaotada kuni 5-7 kg. Alguses väheneb keha loomuliku puhastamise tagajärjel kaal, seejärel hakatakse põletama nahaalust rasva. Lõpptulemus sõltub sellest, millised toidud olid lisaks pärl odrale toidus, samuti tarbitud toidu kogusest ja ainevahetusprotsesside kiirusest kehas.
