Viie supilusikatäie dieet on kehakaalu langetamise tehnika, mis põhineb portsjonite vähendamisel. Selle tõttu väheneb mao suurus ja pärast dieedi tühistamist ei tule kilogrammid tagasi. Sisu:
-
Dieedi omadused
- Toitumise reeglid
- Dieedi ettevalmistamine
-
Dieedi menüü
- Lubatud tooted
- Keelatud toidud
- Nädala menüü
-
Dieedi tulemused
- Arvustused neile, kes on kaotanud kaalu
- Eelised ja puudused
Dieet 5 supilusikatäit on väga lihtne ja ei nõua kalorite lugemist. Tänu sellele on see tehnika saavutanud kõverate vormidega daamide seas tohutu populaarsuse. Kaalulangus põhineb väikeste portsjonite söömisel korrapäraste ajavahemike järel.
Dieedi "Viis supilusikatäit" omadused
Toitumisteadlaste 18. kongressil avaldas rohkem kui üks spetsialist arvamust portsjonite vähendamise kasuliku mõju kohta ülekaalulisusele. On leitud, et üle 90% rasvunud patsientidest on tohutu kõht. See meenutab veiste seedeelundit. Ideaalis ei tohiks inimese kõhu suurus olla suurem kui rusikas. Elundi venitatud lihasseinad põhjustavad pidevat näljatunnet, seetõttu seotakse inimene külmkapi külge. Ta sööb pidevalt midagi.
Toitumisreeglid dieedile "5 supilusikatäit"
Seda kaalulangusmeetodit nimetatakse tervislikuks kehakaalu langetamise dieediks. Selle tehnikaga kaalulangus põhineb portsjoni suuruse korrigeerimisel, muutmata selle koostist. See tähendab, et võite süüa seda, mida varem, ainult väiksemate portsjonitena.
Portsjoni suurus on 150 g. See on viis supilusikatäit või 15 teelusikatäit. Osa vähendamine 150 g -ni annab positiivseid tulemusi. Väikeste söögikordade pidev söömine aitab vähendada teie kõhu suurust.
Rasvumisega võitlemisel järgige järgmisi toitumisreegleid:
- Saate süüa iga 3 tunni järel, olenemata sellest, mis see saab olema, peamine on portsjoni suurus. See võib olla banaan või keedetud kana.
- Võileibade ja köögiviljade puhul on neid võimatu lusikatega mõõta, seega kasutatakse massi. Lubatud on süüa mitte rohkem kui 150 g. Portsjoni mõõtmiseks peate ostma skaala.
- Esimesed 5 päeva hakkab keha taastuma uuel viisil. Võite tunda kogu aeg nälga. See on üsna normaalne, peate olema kannatlik ja ootama. Varsti harjud niimoodi sööma.
- Kõhu vähendamiseks ärge jooge toitu pärast iga sööki. On vaja, et vedelik siseneks kehasse tund pärast söömist.
Dieedi "5 supilusikatäit" ettevalmistamine
Sellel dieedil on palju jaotusi, sest portsjonid on väikesed ja seda on väga raske kiiresti mitu korda vähendada, seega on parem dieediks valmistuda.
Sel eesmärgil on soovitav toidu kogust järk -järgult vähendada. Uue toitumismeetodiga harjumine võtab umbes 3 nädalat. Esimese nädala jooksul sööge korraga 10 supilusikatäit toitu. Nädala pärast eemaldage serveerimisest 3 supilusikatäit. Sööge 7 supilusikatäit toitu veel 7 päeva. Seejärel pidage dieeti.
Portsjonite järkjärguline vähendamine aitab teil oma dieeti kergemini ümber planeerida ja hoiab teid kiirustamast. Mao suuruse vähenemine toimub vastavalt järk -järgult, siis ei võitle te pideva näljatundega. Pärast normaalse toitumise juurde naasmist sööte mao suuruse korrigeerimise tõttu vähem.
Alguses on väljaheitega probleeme. Mõnikord võib tekkida kõhukinnisus. Selle vältimiseks sööge 2 supilusikatäit kiudaineid päevas. Need on kaerakliid, mis paisuvad soolestikus ja hoiavad täiskõhutunde pikka aega.
Dieetmenüü "Viis supilusikatäit"
Esialgu soovitasid toitumisspetsialistid ainult portsjoneid vähendada, kuid kogemus on näidanud, et suurepäraseid tulemusi on võimalik saavutada madala kalorsusega toitude söömisega. Sellisel juhul peate kontrollima mitte ainult seda, mida sööte, vaid ka seda, kui palju.
Lubatud toidud 5 spl dieedil
Eelistada tuleks madala rasvasisaldusega toite. Samuti on mõistlik tarbida madala glükeemilise indeksiga toite. See tõstab järk -järgult teie vere glükoosisisaldust, nii et te ei soovi enam süüa.
5 supilusikatäie dieedil saate süüa ka oma lemmik praetud toite. Ainult sel juhul peate vähendama portsjonite arvu 3 -ni päevas, mitte 5 -ni. Kui soovite tõesti süüa, sööge puuviljasuupisteid.
Lubatud tooted:
- Puuviljad ja köögiviljad … Vaatamata suurele fruktoosisisaldusele on banaanid ja viinamarjad lubatud. Korraga võite süüa 150 g. See on väike banaan või väike viinamarjaoks. Köögivilju võib hautada vähese õliga, küpsetada või aurutada.
- Puder … Ärge sööge "tühje" teravilju, sealhulgas valget riisi ja manna. Toitumisspetsialistid soovitavad 5 supilusikatäie dieedil lisada igapäevasesse menüüsse kaerakliid. See on kiudainete allikas, mis "kraabib" soole seintelt jäätmeid ja vanu väljaheiteid. Kliid võib lisada keefirile või teha pannkooke. Prae neid kuival mittenakkuval pannil.
- Tailiha … See on nahata kana, lahja veiseliha ja küülik.
- Rasvad … Taimeõlisid ei ole vaja menüüst täielikult välja jätta. Neid saab kasutada salatite riietamiseks. Te ei tohiks kasutada loomseid rasvu, nagu searasv, seapekk, siserasv. Putru on lubatud maitsestada väikese koguse võiga.
- Piimatooted … Joo keefirit, kääritatud küpsetatud piima või madala rasvasisaldusega piima. Kasutage salatikastmeks hapukoort.
Keelatud toidud dieedil "5 supilusikatäit"
Väikese ülekaaluga peate vähendama mitte ainult portsjoni massi, vaid eemaldama ka mõned tooted toidust. Selle dieedi järgimisel peate oma dieedist välja jätma maiustused, praetud toidud, rasvased lihatoidud (te ei tohi süüa sealiha, parte ja lambaliha), vorstid (kuni 50% rasvasisaldusega vorstides, mis ei saa muud kui figuuri mõjutada), suhkur (a tühjade kalorite allikas). Vältige vedelate kalorite söömist mahlades või magusates jookides.
Kui sa tõesti tahad midagi magusat, siis ei tohiks sa ennast eitada. Saate endale lubada oma tavalise söögikorra asendamise 150 g küpsiste või maiustustega kord nädalas. Selle toidukorra kalorisisaldus on suur, kuid nii talute dieeti kergemini ega lagune. Seda tehnikat nimetatakse petmiseks. Kord nädalas, eelistatavalt kindlal nädalapäeval, lubage endale seda, mida te ei saa. Kuid peate kontrollima portsjoni suurust. Te kaotate kaalu aeglasemalt, kuid heas tujus.
Nagu näitab praktika, toob isegi rasvaste toitude ja jahutoitude kasutamine kaasa kehakaalu languse ja portsjonite märkimisväärse vähenemise.
Dieedimenüü "5 supilusikatäit" nädalas
Nädala menüü on lihtne ja tasakaalustatud, soovi korral saate seda ise kohandada. Kõige tähtsam on meeles pidada portsjoni suurust. Sellest dieedist saate kinni pidada kauem kui nädal, kuni eesmärgid on saavutatud.
Vaatame päeva menüüd lähemalt:
- Esmaspäev … Hommikul küpseta kaerahelbed vees ja vala peale õuna- või kiiviviilud. Suupiste üks banaan 2 tundi pärast hommikusööki. Lõunaks on teil jogurtiga riietatud puuviljasalat. Pärastlõunane suupiste koosneb köögiviljahautisest. Õhtul sööge portsjon jogurtit koos 5 tükki kuivatatud aprikoosidega. Kui tunnete nälga enne magamaminekut, jooge klaas värsket apelsini.
- Teisipäev … Valmista hommikusöögiks piimariisipuder. Soovi korral võite lisada tükikese võid. Lõunaks on müsli piimaga. Lõunasöök koosneb tatrapudrust veiseliha kotletiga. Parem on seda aurutada. Veidi hiljem söö kodujuustu ja toore porgandi segu. Sööge õhtusöögiks puuviljasalatit. Enne magamaminekut saate nälga mahlaga rahuldada.
- Kolmapäev … Hommikul tehke omlett tomatite ja juustuga. Joo tunni jooksul klaas keefirit. Lõunasöök koosneb kahest võileivast soolatud punase kala ja ürtidega. Lõunasöögiks keeda kalasuppi. Pärastlõunaseks suupisteks on merevetikad musta leivaga. Õhtusöök sisaldab fooliumis küpsetatud kala kartulitega. Joo enne magamaminekut veidi porgandimahla.
- Neljapäev … Hommikul küpseta tatar veiselihahakklihaga. Lõunaks on teil kapsa salat õuntega. Luba endale lõunaks täidetud paprika. Pärastlõunane suupiste koosneb kuivatatud aprikoosidest rosinatega ja klaas keefirist. Õhtusöögiks küpseta aurutatud köögivilju ilma õlita. Joo granaatõunamahla enne magamaminekut.
- Reede … Söö hommikul kaerahelbeid vees. Täida see õunapannkookidega. Nendel eesmärkidel võite kasutada kaerakliisid. Lõunaks on teil ükskõik milline salat. Lõunaks - kapsasupp kanapuljongiga. Pärastlõunane suupiste - piimakokteil banaaniga. Õhtusöök on üsna rahuldav. See koosneb keedetud kanast ja kartulipüree. Joo enne magamaminekut klaas värsket mahla.
- Laupäev … See on magus päev. Täna sööd maiustusi. Alustage oma päeva koogiviiluga. Lõunaks on puuviljasalat jogurtiga. Lõunaks valmista kodujuust ja kõrvitsa pajaroog. Pärastlõunane suupiste koosneb marjaželeest. Sööge õhtusöögiks puuviljasalatit. Jooge kompott enne magamaminekut.
- Pühapäev … Keeda hommikul manna piimas ja lisa sellele lusikatäis moosi. Lõunaks on teil banaani- ja marjasmuuti. Lõunasöök koosneb keedetud krevettidest koos aurutatud köögiviljadega. Pärastlõunane suupiste - krabipulkade ja juustuga täidetud tomat. Õhtusöögiks - merevetikate salat. Jooge kompott enne magamaminekut.
Et mitte laguneda ja alustatu lõpetada, printige nädalaks menüü välja ja riputage see külmkappi. Ostke kõik vajalikud toiduained poest ette. Nii ei teki sul kiusatust süüa midagi keelatud.
Dieedi "Viis supilusikatäit" tulemused
Dieedi "5 supilusikatäit" autorid väidavad, et vaid 7 päevaga võite kaotada 4 kg. Tegelikult sõltub kaotatud kilode hulk algkaalust. Kui teil on ainult 3–5 lisakilo, siis on nad väga vastumeelsed teiega lahku minema. Seetõttu peate dieedil kauem istuma.
Arvustused neile, kes on kaotanud kaalu dieedil "5 supilusikatäit"
Netis on palju erinevat teavet selle kohta, kui palju teil õnnestus selle kaalulangetamise tehnika abil kaotada. Palju sõltub teie valitud toitudest, sest teie toitumine võimaldab teil süüa maiustusi ja praetud toite. Seetõttu kaotavad inimesed, kes pole oma maitse -eelistusi muutnud, aeglaselt. Need, kes on teinud valiku tervisliku toidu kasuks, kaotavad need lisakilod väga kiiresti.
Suure algkaalu korral võite kaotada 20 kg kuus. See on üsna palju, kuid enamik toitumisspetsialiste on selle kaalulangetamise viisi heaks kiitnud. Arstid peavad dieeti ohutuks. See on esimene samm tervisliku toitumise suunas. Lõppude lõpuks ei ole dieedi eesmärk kaotada nii palju kilogramme kui võimalik, vaid kaaluda täielikult oma suhtumist toitu.
Enamikul tüdrukutel õnnestub alustatu siiski lõpetada, sest arvustuste kohaselt tahavad nad süüa ainult esimesed 5 päeva, siis harjub keha selliste väikeste portsjonitega. Erinevalt madala kalorsusega dieedist ei too see kaalulangetamise meetod kaasa kehakaalu taastumist. Lõppude lõpuks ei kehtestata toidus piirangut mitte toidu kalorisisalduse vähendamisega, vaid portsjoni vähendamisega.
Kõht väheneb järk -järgult. Pärast tavapärase toitumise juurde naasmist väheneb söödud toidu kogus. Mao vähenemise tõttu saate kiiremini küllastuda.
5 spl dieedi eelised ja puudused
Seda kaalulangetamise tehnikat võib pidada üheks parimaks. Ta muudab toitumisharjumusi ja õpetab mitte üle sööma. Saate dieeti pidada väga pikka aega ja te ei pea vitamiine võtma. Värskete puuviljade ja mahlade lisamisega dieeti saate kehale kõik vajaliku.
Toitumise eelised: taskukohane, suhkrurikas ja praetud, tõhus, mao kokkutõmbav, ohutu, toitumisalaselt heaks kiidetud. Kaotatud kilogramme ei tagastata õige toitumisega.
Nagu iga toitumismeetodi puhul, on "5 supilusikatäie" dieedil mitte ainult eeliseid, vaid ka puudusi. See on tugev näljatunne esimese 5 päeva jooksul. Lisaks on ülesööjal raske portsjonit nii palju vähendada.
Alguses on väljaheitega probleeme. Ärge kasutage lahtistit, lisage menüüsse 2 supilusikatäit kaerakliisid. Nad lahendavad teie väljaheitega seotud probleemid.
Puuduste hulgas on selge menüü puudumine. See tähendab, et inimene saab ise valida, mida süüa. Seetõttu lisavad magusaisuga inimesed oma dieeti sageli palju maiustusi, mis viib väga aeglase kaalulanguseni. Kuid nagu näete, on dieedil rohkem eeliseid kui puudusi.
Vaadake videot dieedi "5 supilusikatäit" omaduste kohta:
Kaalu langetamiseks dieedi valimisel ärge jätke seda kehakaalu korrigeerimise meetodit mööda. Tulemused ei oota kaua ning lubatud maiustused lihtsustavad dieedi ülekandmist.
