Bormentali dieedi omadused ja põhimõtted, lubatud ja keelatud toidud. Bormental dieedi menüü kehakaalu langetamiseks päevaks ja nädalaks. Tulemused, tõelised ülevaated.
Bormentali dieet on toidusüsteem, mis põhineb roogade kalorisisalduse rangel arvutamisel. Selle tulemusena õnnestub rasvunud inimestel kaalust alla võtta ilma intensiivse paastumiseta. Kuid dieedil on vastunäidustused ja neid tuleb enne kaalulangetuskuuri alustamist arvesse võtta.
Bormentali dieedi omadused kehakaalu langetamiseks
Bormentali dieedi kehakaalu langetamiseks töötas 2001. aastal välja psühhoterapeut Valeri Romatsky koos toitumisspetsialistidega. Autori kontseptsioon põhineb psühhoterapeutilistel tehnikatel koos madala kalorsusega dieediga. Dieedi looja sõnul on ülesöömise peamiseks põhjuseks söömishäire ning probleemide ja stressi "haaramine".
Dieeti järgides ei ole rõhk ainult kaloritel ja dieedist rangelt kinni pidamisel, vaid ka psühholoogilisel tööl. Inimene kujundab hoiaku saledaks ja enesekindlaks.
V. Romatsky kontseptsioon moodustas kliiniku "Doctor Bormental" põhimõtete aluse. Kaalu langetamise lähenemisviisi peetakse kõige progressiivsemaks, kogemused on omaks võtnud lääne toitumisspetsialistid.
Bormentali dieedi põhimõtted:
- Ei mingeid kurnavaid näljastreike. Kõik toidud on lubatud, kuid rõhk on siiski tervislikel ja madala kalorsusega toitudel.
- Päeva jooksul peab inimene tarbima mitte rohkem kui 1000 kcal. Sportlased ja füüsiliselt aktiivsed inimesed vajavad 1200 kcal.
- Vastavalt dieedile pakutakse 5-6 söögikorda päevas. Päevaannuse jaotus on järgmine: hommikusöök - 25%, lõuna - 40%, õhtusöök - 20%, teine hommikusöök - 10%, pärastlõunane tee või teine õhtusöök - 5%.
- Üks portsjon kaalub mitte rohkem kui 200 g.
- Iga päev peate tarbima valgurikkaid toite (liha, kala, munad, piimatooted). Päevas tuleks tarnida vähemalt 50 g puhast valku.
- Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök on endiselt kõige raskemad toidud. Vahepeal on vähemalt 2 kerget suupistet.
- Dr Bormentali dieeti järgitakse, kuni kaal stabiliseerub. Kui kehakaalu kõikumised kaovad, saate dieeti kohandada, lisades rohkem kõrge kalorsusega toitu, kuid samal ajal jälgides keha reaktsiooni.
- Dieedi ajal on motivatsiooni suurendamiseks ette nähtud psühhoterapeudi tundides käimine. Soovitatav on ka rühmasessioon meditatsiooni ja hingamisharjutuste ekspertidega.
- Kord nädalas peetakse paastupäeva, mille jooksul nad söövad köögivilju või joovad keefirit.
- Paastumine on välistatud: see põhjustab stressi ja rikkeid. Kuid on oluline teha vahet näljal ja isul. Esimene sünnib aistinguna maos, teine - peas.
- Dieedil olevad tooted peavad meeldima, muidu kaalulanguse mõju ei tule.
- Päevas peate jooma nii palju vett kui keha nõuab.
- Oma dieedist paremate tulemuste saamiseks kasutage füüsilist aktiivsust. Need ei tohiks toidu liiga kalorisisalduse tõttu olla liiga rasked. Jalutage värskes õhus, jookske hommikul, kõndige rohkem.
- Toidu kalorisisalduse jälgimiseks on soovitatav pidada toidupäevikut, kus on kirjas iga söögikord.
- Jälgige oma kehakaalu langust nädalas. Ploomi suurendamiseks ärge unustage mähiseid, iluprotseduure, vanni või sauna.
Hoolimata asjaolust, et dieet eeldab tarbimist mitte rohkem kui 1000–1200 kcal päevas, on need arvud keskmine väärtus. Igal inimesel on sõltuvalt kõrgusest oma kalorikoridor, s.t. maht, mille piires keha normaalselt toimib, ja liigseid kaloreid ei salvestata rasvana.
Alampiiri arvutamiseks on vaja kõrguse väärtusest lahutada 100 ja saadud väärtus korrutada 10 -ga. Näiteks 160 cm pikkune inimene ei tohiks tarbida alla 600 kcal päevas, vastasel juhul on selline napp toitumine ohtlik tervist.
Ülemise piiri arvutamiseks lisage alumisele 300 kcal (aktiivse eluviisi korral 400 kcal). 160 cm pikkune inimene ei saa päevas tarbida rohkem kui 900 kcal, vastasel juhul ladestuvad nad rasvavarude kujul.
Arvutused tehakse ka ideaalkaalu alusel. 170 cm pikkuse naise jaoks on ideaalne kaal 69 kg. Arvutused tehakse järgmiselt: (Kõrgus - 100) * 1, 15.
Et saada õige kogus kaloreid päevas, korrutage ideaalkaal 24 -ga. Selgub, et 170 cm pikkune naine vajab 1656 kcal päevas. Aga kui ta soovib kaalust alla võtta, tuleb nädala Bormentali dieedi menüü energeetilist väärtust vähendada 20%. Selgub, et dieet kehakaalu langetamiseks peaks olema vahemikus 1200-1300 kcal.
Bormentali dieedi menüü on hea, sest see ei sunni teid oma lemmiktoitudest loobuma. Saate neid tarbida mõõdukalt kindlaksmääratud kalorisisalduse piires. Kuid kuna dieedi energeetiline väärtus on oluliselt vähenenud, võib täheldada nõrkust, unisust ja vähenenud immuunsust.
Lisaks on Bormentali dieedil vastunäidustused:
- vanus alla 18 ja pärast 60 aastat;
- imetavad ja rasedad naised;
- diabeet;
- vaimsed ja närvisüsteemi häired;
- hiljutine insult või südameatakk.
Kui järgite kõiki juhiseid, järgite ekspertide soovitusi, saate kindlasti kaalust alla võtta.
Bormentali dieedil lubatud toidud
Bormentali dieedi menüüs ei ole rõhk toodete valikul, vaid toidu kalorisisaldusel ja portsjonite kogustel. Maiustused, jahutooted on lubatud, kuid koguses, mis ei ületa dieedi koguväärtust.
Õige menüü koostamiseks peate valima madala kalorsusega toidud. Nende hulka kuuluvad köögiviljad, puuviljad ja teraviljad, mis sisaldavad vähe gluteeni. Toitumine hõlmab vähemalt 50 g puhta valgu (mitte valgutoodete!) Kasutamist päevas.
Lubatud lihatüüpide hulka kuuluvad:
- kana;
- Türgi;
- Jänes;
- tailiha või veiseliha.
Munad, kala, kaunviljad, pähklid on ka väärtusliku valgu allikas. Viimased on kõrge kalorsusega, nii et nad söövad neid vähehaaval, 30–40 g päevas. Liha ja kala kasutatakse keedetult või hautatult.
Lubatud on juua puhast vett, kompotte, taimeteed, puuviljajooke, mahlu. Teele või kohvile võib lisada veidi suhkrut, kui joogi kogu kalorisisaldus jääb dieedi koguväärtuse piiresse.
Bormentali dieedil keelatud toidud
Et Bormentali dieet oleks iga päev kasulik, peate kõrge kalorsusega toidud dieedist välja jätma või vähendama. Need sisaldavad:
- värsked pagaritooted, pagaritooted;
- pasta;
- suitsuliha, hapukurk, praetud toidud;
- alkohol;
- maiustused, jäätis;
- sooda, tööstusjoogid;
- suhkur.
Rangeid piiranguid pole. Kuid kui kasutate loetletud tooteid, ei saa te dieedi kalorisisaldust vähendada ja süüa murdosa. Menüüsse saate lisada 1 vahukommi või kommi, kuid ainult kehtestatud kalorisisalduse piires.
Alkohoolsetest jookidest tuleb täielikult loobuda. Need ei sobi kaalulangusega kokku, kuna sisaldavad palju kaloreid ja põhjustavad kehakaalu tõusu. Kui olete sale, saate oma menüüsse lisada natuke looduslikku punast veini.
Bormental dieedi menüü kehakaalu langetamiseks
Nädala Bormentali dieedi dieedi koostamiseks arvutage kõigepealt ülaltoodud valemi abil oma kalorikoridor. Seejärel otsustage, milliseid toite soovite menüüsse lisada. Ärge unustage kasu kehale. Keskenduge puu- ja köögiviljadele, lihale, kalale ja munadele, kuid võite endale lubada oma lemmik maiustusi väikestes kogustes. Täiendavad võimalused Bormentali dieedi menüüks päevaks ja nädalaks, mis aitavad kõigil kaalust alla võtta.
Bormental dieedi menüü päevaks
Arvestades iga 5-6 söögikorra protsenti, proovime koostada päeva Bormentali dieedi menüü. Kui mõistate toitumise põhiprintsiipe, pole tulevikus raske tooteid ja roogasid varieerida. Toidu energeetilise väärtuse arvutamiseks kasutage veebipõhiseid kalorikalkulaatoreid ja kaloritabeleid.
Siin on näide Bormentali dieedimenüüst iga päev:
| Söömine | Menüü |
| Hommikusöök | 80 g keedetud tatra, 100 g keedetud kanarinda, 1 tomat, mureküpsised (1 tk), 1 klaas teed ilma suhkruta. |
| Lõunasöök | 100 g keedetud haugi, 2 täisteraleiba, vahukommid (1 tk), 1 klaas teed ilma suhkruta. |
| Õhtusöök | 250 g hernesuppi, 100 g keedetud kalkuniliha, 100 g peedisalatit, teed lusikatäie suhkru ja sidruniga. |
| Pärastlõunane suupiste | 200 g puuviljasalatit. |
| Õhtusöök | 140 g paprikaga hautatud riisi, 100 g marineeritud kurki, 2 šokolaaditahvli akent, klaas suhkruvaba teed. |
| Teine õhtusöök | 200 g kapsasuppi hapukoorega, 2 rukkileiba, klaas madalaima rasvasisaldusega keefirit. |
Kui järgite näidatud menüüd, on päevane kalorisisaldus umbes 1200 kcal. Pealegi on iga söögikord täielik ja tasakaalustatud.
Bormental dieedi menüü nädalas
Määratud näidise kohaselt on nõutava kalorisisalduse piires lihtne koostada nädalamenüü. Tehke valik toiduaineid, mis on vajalikud dieedi koostamiseks. Jagage neid igaks päevaks, nii et toidud ja retseptid Bormentali dieediks vahelduvad ja võimaldavad teil saada toidust kõik toitained.
Näide Bormentali dieedimenüüst päevade kaupa:
| Nädalapäev | Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök | Teine õhtusöök |
| Esmaspäev | 2 muna, 50 g küpsiseid; klaas teed ilma suhkruta, 100 g vetikate salatit | Suhkruvaba tee, 2 šokolaaditahvli akent | 200 g seenesuppi, kapsasalat taimeõliga, 100 g keedukartulit, 50 g keedetud kala, tee ilma suhkruta | 100 g salatit või vinegreti | 100 g keedetud tatra 30 g veiselihaga, klaas teed ilma suhkruta | Tass keefirit 1% |
| Teisipäev | Muna, 100 g keedetud pärlit, õun, tee ilma suhkruta | Klaas madala rasvasisaldusega jogurtit, 150 g kirsse | Köögiviljasupp, 150 g keedetud riisi veiselihaga, tee lusikatäie suhkruga | 100 g keedetud turska, tomatit, rukkileiba, suhkruvaba teed | 100 g hautatud kapsast, tee lusikatäie suhkruga | Tass kohupiima |
| Kolmapäev | 80 g aurutatud kana, tomat, suhkruvaba must kohv | Tee vahukommidega (1 tk) | 150 g keedetud pollakit, magusat paprikat, 100 g keedetud riisitangusid, rohelist teed | Greip, veiseliha hautis ürtidega | Kurgi- ja tomatisalat, pool klaasi madala rasvasisaldusega keefirit | Apple |
| Neljapäev | 100 g keedetud tatar piimaga, suhkruvaba kohv | 1 pannkook, paprika | 200 g kapsasuppi, 200 g värsket kapsast, täisteraleiba | 200 g kana, hautatud tomatite ja paprikaga, klaas madala rasvasisaldusega keefirit | 2 viilu täisteraleiba, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit | - |
| Reede | 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, suhkruvaba tee küpsistega | Mandariin, 50 kreeka pähklit | 200 g keedetud kala köögiviljadega, 100 g musta leiba, klaas madala rasvasisaldusega keefirit | Tass tomatimahla, keedetud kanajalg | 200 g salat kapsa, kurgi ja hernestega | Rasvatu jäätis piimaga |
| Laupäev | 80 g keedetud tatra sojakastmega, beseekook suhkruvaba teega | 200 g kapsasuppi hapukoorega, 2 rukkileiba, tass kohvi ilma suhkruta, 2 marmelaadi | 200 g keedukartulit, 100 g hautatud lesta, 150 g hapukapsast, teed koos tüki marmelaadiga | 100 g keedetud veiseliha, 80 g keedetud riisitangusid, 100 g marineeritud kurke, tee ilma suhkruta | Banaan poole tassi keefiriga | - |
| Pühapäev | Keedetud kaerahelbed piimaga, kohv piimaga, banaan | Klaas madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit | 300 g lillkapsa suppi | 150 g värskeid maasikaid | 50 g küpsetatud kana juustuga, 200 g keedetud tatra | Tee, õun |
Arvestades ülaltoodud soovitusi, saate kuu aega koostada oma Bormentali dieedi menüü.
Bormentali dieedi tulemused kehakaalu langetamiseks
Kui järgite kõiki reegleid, treenite mõõdukalt, säilitate positiivse suhtumise, on Bormentali dieedi tulemused 6-12 kg kuus. Plumb line on juba esimesel nädalal nähtav. Programmis osalejad kaotasid 7 päevaga 2-5 kg.
Bormentali toitumine võib olla aluseks õige toitumise toitumise koostamisele. Kui teie kaal on stabiliseerunud, saate oma kaloreid veidi suurendada ja säilitada terve kehakaalu kogu elu.
Bormentali dieedi tõelised ülevaated
Bormentali dieedi ülevaated on enamasti positiivsed. Kõik, kes on sellist toidusüsteemi proovinud, märgivad selle tõhusust. Tänu madalale kalorisisaldusele on võimalik kaalu stabiliseerida sõna otseses mõttes 1-2 kuuga, kui inimesed ei ole tõsiselt rasvunud. Õigesti koostatud toitumine võimaldab teil tulevikus suurepärast figuuri säilitada.
Anastasia, 29 aastat vana
Pärast rasedust paranes ta suuresti. Sain Bormentali toitumisest teada Interneti kaudu. Tasulised programmid olid minu jaoks kallid ja ma proovisin ise kaalust alla võtta. Esialgu oli tuju raske säilitada, kuid ma ise hakkasin mediteerima ja nädala pärast ei tundnud ma kalorite puudust. Oli jõudu, vastupidavust. Kaotasin 2 nädalaga 6 kg.
Alexandra, 34 -aastane
30 aasta pärast on juba raske kaalust alla võtta. Kuid ma sain Bormentali dieedist inspiratsiooni ja otsustasin seda proovida. Võtsin menüü Internetist, parandasin ja järgisin seda rangelt. Nädalaga kaotas ta 4 kg. See inspireeris mind, jätkus kuu aega. Ma ei tundnud nõrkust. Nüüd jätkan peaaegu sama söömist.
Marina, 56 -aastane
Bormentali dieedil kaotasin 3 nädalaga 10 kg. See on minu isiklik saavutus, mis sündis ainult tänu sellele dieedile. Ütlen, et see oli moraalselt raske. Aga mul oli isiklik motivatsioon ja ma suutsin seda. Nüüd on Bormentali sõnul toit muutunud nagu põliselanik ja väga mugav.
Mis on Bormentali dieet - vaadake videot:
