Nazardani dieedi omadused, lubatud ja keelatud toidud. Näidismenüü ja retseptid. Kaalulanguse tulemused ja ülevaated.
Nazardani dieet on dieet, mille eesmärk on intensiivne kaalulangus. See seisneb toiduainete kasutamises vedelal kujul, vähendades seeläbi portsjoni suurust ja kiirendades toitainete imendumist. Nazardani dieedi menüü on mõeldud 1200 kcal.
Nazardani dieedi omadused ja reeglid
Dr Nazardan on Ameerika arst ja kirurg, kes on ülekaalulisusest ravinud kümneid inimesi. Ta lõi telesaateid "Ma kaalun 300 kg", "Mis juhtus edasi?", Milles ta aitab inimestel kaalust alla võtta.
Arst töötas välja vedela dieedi, mille käigus tarbitakse madala kalorsusega eineid kartulipüree või kokteilide kujul ning päeva jooksul juuakse palju vedelikku.
Dr Nazardani dieedi põhiprintsiibid on järgmised:
- Iga tund peaks kehasse sisenema vedelik - taimetee, mahl, kokteil, vesi. Maht on 1 klaas.
- Rämpstoit, rasvane, praetud, suitsutatud ja soolane toit on välistatud. Saate ainult aurutada, keeda või keeda. Pärast keetmist on roog puder.
- Kasutage kindlasti puljoneid, vedelaid teravilju, piima ja selle derivaate.
- Päevas joodud vedeliku maht on alates 2 liitrist, millest 50% on vesi.
- Kõrge valgusisaldusega toitu süüakse iga 2-3 tunni järel.
- Söögid ja joogid vahelduvad Nazardani vedela dieedi menüüs.
- Portsjoni suurus ei ületa 1 tassi.
- Dr Nazardani dieedi päevane kalorisisaldus on 1200 kcal.
Tänu pidevale vedeliku voolule kehasse ei teki näljatunnet.
Kaalu tõhusamaks vähendamiseks soovitavad toitumisspetsialistid järgida täiendavaid reegleid:
- Marjadest ja puuviljadest valmistage lisaks kompotile kokteile, smuutisid, keetmisi, mahlu.
- Mitmekesistage oma dieeti uute roogadega, et toitumine ei hakkaks igav.
- Eemaldage menüüst sool täielikult. See hoiab kehas vedelikku ja häirib kehakaalu langust.
- Sööge taimset toitu värskelt, jahvatage vitamiinide säilitamiseks segistiga.
- Valgutoitu süüakse vähemalt kord päevas.
- Kui olete näljane, sööge või jooge. Paastumine on keelatud: see põhjustab ainevahetushäireid.
Kui teil on piisavalt energiat, võite külastada sektsioone või spordiklubi, tegeleda spordiga. Söö maiustuste asemel teelusikatäis mett või puuvilju.
Tähtis! Ei mingeid maiustusi. Ei ole lubatud kasutada maiustusi, küpsiseid, gaseeritud vett.
Nazardani dieedil lubatud toidud
Toiduainete loetelu, mis on lubatud dr Nazardani dieedil kehakaalu langetamiseks, sisaldab kõiki köögivilju ja puuvilju. Arst ei soovita loobuda isegi banaanidest ja viinamarjadest, mida peetakse kõrge kalorsusega. Nõude osana kasutatakse neid väikestes kogustes ega kahjusta figuuri. Kaunvilju (oad, herned) süüakse ka kartulipüree ja suppide sisse.
Lihatoodetest on lubatud lahja liha (kalkun, kana, küülik, veiseliha). Sellest valmistatakse puljongid, liha jahvatatakse ja pannakse supi sisse. Rasvased sordid (sealiha, lambaliha) on keelatud. Lisaks lihale on soovitatav süüa kala ja mereande.
Madala rasvasisaldusega piimatooted on dieedile teretulnud. Keefir, jogurt, kodujuust, piim, juust säilitavad mineraalide tasakaalu, tugevdavad luid ja parandavad seedimist. Munavalge on lubatud lisada valgukokteilidele.
Lubatud jookide hulka kuuluvad:
- roheline tee;
- tansy, nõgese, kummelite keetmised;
- mahlad (pirn, apelsin, porgand, õun ja teised).
Puuviljajooki saab valmistada. Taimeteedele on soovitatav lisada vaarika-, piparmündi-, sõstra-, salveilehti.
Nazardani dieedil keelatud toidud
Kuigi arstid nimetavad dr Nazardani dieedimenüüd demokraatlikuks, on paljude toodete kasutamine keelatud:
- värske leib ja saiakesed;
- suhkur ja sool;
- rasvane liha ja kala;
- alkohol;
- kõrge kalorsusega kastmed (sh majonees);
- must tee, kohv.
Piirangud kehtivad ka toiduvalmistamisviisidele. Te ei saa praadida, suitsetada. Nad söövad aurutatud või ahjus küpsetatud toitu. Hapukurgi, maiustusi, marinaate dieedil ei tarbita.
Kui teil on vaja salatit maitsestada, kasutage sidrunimahla. Kuid parem on valmistada maitsev smuuti köögiviljadest ja puuviljadest.
Nazardani dieedi ettevalmistamine
Kuna dr Nazardani kehakaalu langetamise dieedi menüü on rangelt piiratud, on vajalik sujuv sisenemine ja väljumine. Dieeti sisenemiseks on 3 päeva jooksul välja töötatud spetsiaalne menüü. Väljumine toimub ka vastavalt reeglitele.
Ettevalmistuspäevade jaoks on välja töötatud 6-päevane menüü, mis koosneb pooltest tahketest ja vedelatest roogadest:
| Söömine | Esimene päev | Teine päev | Kolmas päev |
| Hommikusöök | Kaerahelbed vee peal | Vedel kaerahelbed | Vedel manna |
| Lõunasöök | Salat mee ja porgandiga | Kooritud piim | Kibuvitsa keetmine |
| Õhtusöök | Seenepüreesupp lihaga | Supp liha ja köögiviljadega | Kõrvitsapüreesupp |
| Pärastlõunane suupiste | Kodujuust | Küpsetatud õun | Jogurt |
| Õhtusöök | Köögiviljasalat sidrunimahlaga | Aurutatud kala, 2 lillkapsa viilu | Kartulipuder ilma soola ja õlita |
| Enne magamaminekut | Keedetud kana | Klaas keefirit | Klaas keefirit |
Märge! Pärast dieeti toimub sellest väljumine vastupidises järjekorras, alates kolmandast päevast. See on vajalik selleks, et kõht taas kohaneda tahke toiduga ja seda normaalselt tajuda.
Nazardani dieedi menüü
Igaüks, kes kaalust alla võtab, saab iseseisvalt endale menüü välja töötada. Kuid Nazardan väidab, et teeb patsientidele toitumisprogramme individuaalselt. See on tingitud keha omadustest, ainevahetuse kiirusest.
Kuid kuna kõigil pole võimalust Texases elava Nazardaniga kohtumist saada, võite keskenduda ligikaudsele menüüle. Reguleerige seda sõltuvalt toidu kättesaadavusest, nende kalorisisaldusest ja lemmiktoitudest. Iga tunni kohta pakutakse 1 klaasi portsjonit toitu või jooki.
Joo kohe pärast magamaminekut klaas sooja vett või rohelist teed. Külma vett ei tohiks tarbida: see ei alusta seedimisprotsessi. Joo nälja leevendamiseks enne iga sööki vett.
Sellele järgneb Nazardani dieedi menüü tundide kaupa, algusega kell 8 hommikul:
- Kaerahelbed kissell;
- Köögiviljapuljong;
- Mahl;
- Piim;
- Kompott kuivatatud puuviljadest;
- Vesi;
- Keetmine värsketest puuviljadest;
- Kala- või lihapuljong;
- Vesi;
- Köögiviljamahl;
- Puuviljajook;
- Köögiviljade keetmine;
- Vesi;
- Keefir.
Tähtis! Mõnes kohas saate jooke ja nõusid vahetada, kuid puhta vee mahtu ei saa vähendada.
Dieedi kestus on 7-14 päeva. Esmakordselt piisab 1 nädalast. Kui teil on dieedil kehakaalu langetamise kogemus, võite dieeti pikendada veel ühe nädala võrra. Nazardani dieedist ei saa pikemat aega kinni pidada: tervislik seisund halveneb.
Nazardani dieedi retseptid
Mitmekülgse toitumise säilitamiseks tasub varuda maitsvaid retsepte. Pakume menüü koostamiseks valikut, mis avaldab muljet isegi gurmeegurmaanidele:
- Smuuti … Võtke 100 g kodujuustu ja jogurtit, 1 banaan ja pange see segisti kaussi. Grind. Lisaks pirnidele ja ploomidele saate soovi korral lisada muid puuvilju. Need ei sobi piimaga hästi.
- Köögivilja kokteil … Roa jaoks sobivad brokoli kapsas, kurk, tomatid, till. Tükelda koostisosad ja pane blenderisse. Tükelda toit.
- Köögiviljapuljong … Toiduvalmistamiseks vajate suvikõrvitsat, kapsast, porgandit, maitsetaimi, küüslauku. Saate lisada mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul. Kaunviljad on eelnevalt leotatud, keedetud ja lisatud puljongile. Valmis supp jahutatakse toatemperatuurini ja tükeldatakse segistis.
- Valgukokteil … Aseta piim, 200 g kodujuustu ja veidi kaerahelbeid blenderisse ning haki püreeks. Maitse parandamiseks lisage jahvatatud kaneeli, marju või puuvilju.
- Banaani ja maasika smuuti … Jahvatage segistiga pool banaani ja 150 g maasikaid. Lisage 30 ml piima või jogurtit ja lülitage seade uuesti sisse. Lisage valmis roale kaneel.
- Supp … Keeda pool kanarinda 1 liitris vees. Lisa sibul ja selleri juur. Joo ainult puljongit. Lubatud on lihvida segistis väikese lihatükiga.
- Keefir-ingveri jook … Sega klaas keefirit apelsinimahla ja värske riivitud ingverijuurega. Lisa piparmünt ja sidrunikoor ning sega läbi.
- Hõõgvein ilma alkoholita … Küpseta puuviljakompott ilma suhkruta. Joogiks sobivad kirsid, vaarikad, sõstrad. Lisa ingver, kaneel või nelk. Nõuda tund aega, panna mett ja sidrunimahla. Jook aktiveerib rasvapõletuse. Soovitatav on juua seda kuumalt tund enne söömist.
Tänu antud retseptidele mitmekesistate oma dieeti ning muudate selle nauditavaks ja tervislikuks.
Nazardani dieedi tulemused
Dr Nazardani dieedi ülevaated tõestavad selle tõhusust. Vedelal dieedil rasvunud inimeste tulemused on hämmastavad. Maailmakuulus näide ameeriklanna Amber Rahdi kohta, kes on kaotanud ligi 200 kg ja jätkab end tänu doktor Nazardanile tagasi normaalseks. Merevaik kaalus ligi 300 kg. Ta oli väsinud ülekaalust ja otsustas selle vastu võidelda. Nazardaniga kokku leppides otsustas tüdruk kindlalt tema nõuandeid järgida.
Mõne kuu pärast kaotas ta 120 kg. Tema nahk oli rippuv. Kuid arst oli tema tulemustega nii rahul, et soovitas ta ise üleliigse naha eemaldamiseks operatsiooni teha. Amber jätkas kaalu langetamist ja muutis täielikult oma lähenemist toitumisele.
Merevaik pole ainus, kellel on vedela dieedi ajal hämmastavad tulemused. Internetis on Nazardani dieedi kohta palju positiivseid ülevaateid. Seda kasutatakse peamiselt 5–10 kg ülekaalu kaotamiseks.
Keskmine tulemus on 5-7 kg nädalas. Kuid kaal võib taastuda, kui on vale dieedist väljuda ja eelmisele dieedile üle minna. Kaalu kaotamine peab vähendama tavalist portsjonit ja üle minema õigele toitumisele. Sel juhul kaalu ei tagastata.
Vajadusel korrake dieeti 3-6 kuu pärast. Normaalse kehakaalu säilitamiseks võite korraldada vedelaid paastupäevi.
Nazardani dieedi tõelised ülevaated
Nazardani toitumine ja menüü said positiivseid ülevaateid. Kaalu kaotamine tähendab nädalaga märkimisväärset langust. Kaalulangus toimub igal juhul, isegi inimestel, kes varem ei suutnud teiste programmide abil kaalust alla võtta.
Dieedi puudust nimetatakse madala kalorsusega. Vaatamata pidevale vedeliku tarbimisele tunnevad nad nälga ja inimesed elavad harva üle nädala. Valgutooted ei päästa: vedelik imendub kiiresti, küllastustunnet pole.
Kuid hoolimata negatiivsetest külgedest on Nazardani dieedil palju fänne. Nende hulgas on figuuri järgivad Hollywoodi staarid. Kaalulangus tekib mitte ainult rasvapõletuse, vaid ka keha täieliku puhastamise tõttu.
Marina, 36 aastat vana
Ma ei suutnud pärast rasedust kaalust alla võtta. Proovisin mitmeid dieete, kuid need ei aidanud. Peatus vedeliku järele, kuigi tundus karm. Proovisin seda nädal aega ja olin üllatunud: dieeti on kerge taluda ning toidud on maitsvad ja toitev. Jätkasin veel nädala. Selle aja jooksul kaotasin 7 kg. Jäin dieedist välja vastavalt juhistele. Nüüd on tõde juurde võtnud 1 kg, kuid see on normaalne.
Sergei, 47 -aastane
Ülekaal pani mind ja mu naist dieedile. Otsisime pikka aega sobivat, leppisime vedela variandiga. Tõsi, toitumine tundus karm ja ei eksinud. Ma elasin nädala vaevu üle, kuigi mu naine talus seda kergesti. Vaatamata lihapuljongitele tahtsin väga süüa. Toidud kodujuustu ja jogurtiga olid nälja rahuldamiseks parimad: rahuldavad ja meeldivad. Kaotasin nädalaga 3 kg. Ma ei ütle seda palju, aga kergus on kehas. Jõudu kogudes kordan.
Armastus, 23 aastat vana
Lapsena oli ta paks naine ja noorukieas tema kaal ei langenud. Kui poisid kurameerisid teiste tüdrukutega, olin solvunud, kuna keegi ei pööranud mulle tähelepanu. Otsustasin kaalust alla võtta ja kaotada 5-7 kg. Valisin vedela dieedi. Kuigi see oli raske, elasin 2 nädalat üle ja saavutasin selle, mida tahtsin. Nüüd tahan paari kuu pärast tulemust korrata.
Nazardani dieet on tõhus viis rasvumise vastu võitlemiseks, seda on proovinud sadu inimesi. See võimaldab teil paari nädala jooksul vabaneda 5-7 kg-st, ilma et peaksite kogema põletavat nälga, sööma maitsvalt ja tervislikult.
