Õppige, kuidas oma aeroobseid treeninguid arukalt varieerida, et suurendada vastupidavust ja kaotada rasva. Mitte igaüks pole harjunud köit spordivahendiks nimetama. Paljudel inimestel on sellega seotud palju meeldivaid lapsepõlvemälestusi. Samal ajal võib hüppenöör, kui seda õigesti kasutada, aidata teil figuuri reguleerida ja vabaneda liigsest rasvamassist.
Kaalukaotuse hüppamise kasutamise eeliste hulgas on kahtlemata üks olulisemaid lihtsus ja odavus. Köis on madala hinnaga ja saate kodus treenida. Tegeleme kõigi küsimustega järk -järgult.
Hüppenöör kehakaalu langetamiseks
Väga sageli kasutavad tüdrukud kaalulangetamise lootuses erinevaid dieettoitumisprogramme. Kuid enamikul juhtudel, pärast tavapärasele dieedile naasmist, kaotatud mass naaseb. Peate meeles pidama, et kehakaalu langetamine ja seejärel vajaliku kaalu säilitamine on võimatu ilma spordita. Ainult füüsilise tegevuse ja toitumise kombinatsioon võib olla tõhus.
Et kaalulangetamise hüpped oleksid tõhusad, peate tunde tegema iga päev. Kõrge intensiivsusega treeningu korral lühikese aja jooksul hakkab keha kogema hapnikuvaegust või hüpoksiat. Komplektide vaheliste pauside ajal teeb keha kõik endast oleneva, et taastada normaalne töö lühikese aja jooksul.
Selle tulemusena kiireneb inimese hingamine ja kopsud imavad aktiivselt hapnikku. Samuti kiireneb füüsilise koormuse mõjul verevool ja see aitab kaasa hapniku kiirele tarnimisele kudedesse. Sel juhul peseb veri mürgiseid aineid ja rasvu. Just sel põhjusel osutub kaalulangetamiseks hüppenöör väga tõhusaks. Lisaks on teil ka võimalus jalalihaseid üles pumbata, muutes need atraktiivsemaks.
Köie treeningu eelised
Hüpete sooritamiseks peavad jalgade ja tuharate lihased aktiivselt kokku tõmbuma ja tegema palju tööd. Kui treenite regulaarselt, aitab see mitte ainult lihastoonust säilitada, vaid ka massi kasvatada. Muidugi, kui soovite oma keha lihaseid põhjalikumalt üles pumbata, peate selleks kasutama jõutreeningut. Hüppenöör kehakaalu langetamiseks on aga väga tõhus.
Kuna tuharatega jalad ja puusad on töös kõige aktiivsemalt kaasatud, põletatakse just nendes kohtades rasvaladestusi. Seda seetõttu, et verevool on kõige aktiivsem seal, kus lihased töötavad. See aga ei tähenda, et köiega töötades ei õnnestu teil vabaneda kõhupiirkonna rasvaladestustest.
Kuna hoiate hüpates teatud rütmi, mõjutab see positiivselt hingamissüsteemi tööd. Põhimõtteliselt treenite seda samamoodi nagu südamelihast. Nööriga võimalikult tõhusaks töötamiseks peate treenima suure intensiivsusega. Uuringud näitavad, et iga veerandtunnise köietreeningu kohta põletate 200-300 kalorit. Kuid tuleb meeles pidada, et see on võimalik ainult teie tegevuse suure intensiivsusega.
Kuidas valida hüppenöör?
Köie valimisel peate võtma oma kõrguse juhisena. Kui see parameeter ei ületa 1,75 meetrit, piisab teile 2,5 meetri pikkusest. Kui teie kõrgus ületab 1,75, peaksite valima 2,8 meetri pikkuse köie. Tegevuse kõrge intensiivsuse säilitamise hõlbustamiseks valige kindla südamikuga kest.
Hüppenöör sobib selleks ideaalselt, metallist traati sisaldava nööri sees. Laske lastel kasutada trossi hüppenööre, kuna kõrgel hüppamissagedusel lähete kergesse trossi sassi. Täna leiate müügilt isegi elektroonilisi hüppenööre. Kui plaanite pidevalt treenida, saate selle spordivarustuse osta.
Sellise köie elektrooniline täitmine asub käepidemetes ja nöör on valmistatud tihedast kummist. Elektrooniline hüppenöör võib lugeda hüppete arvu ja isegi arvutada põletatud kalorite arvu. Saate lugeda kasutajate arvustusi elektrooniliste hüppenööride kohta ja me anname teile sellest ainult teada. Et peaaegu kõigil neist on positiivne varjund.
Kuidas õigesti teha hüppeid kehakaalu langetamiseks?
Kui teie jaoks köiega töötamine on uut tüüpi koormus, suurendage treeningu intensiivsust järk -järgult. See kehtib eriti nende inimeste kohta, kes pole varem sporti teinud. Sellises olukorras on vaja aega kõigi kehasüsteemide arendamiseks ja kohanemiseks. Alustage igapäevase treeninguga, mis koosneb kahest hommikul ja ühest õhtusest, igaüks kestab viis minutit.
Teie peamine ülesanne on selles etapis säilitada teatud tempo, kuid mitte väga kõrge. Jälgige tähelepanelikult oma hingamist ja kui see ei eksita, tehke muid kergemaid harjutusi. Peate kaalust alla võtma pädevalt ja see ei tähenda südamelihase suurt koormust.
Inimeste sõnul on kaalulangetamiseks hüppamise kõige raskem osa algus. Kui hakkate trenni tegema, ei peatu te pärast tulemuste nägemist. Õues treenimine on ideaalne. Samuti on soovitav enne seda soojenduseks teha lühike kerge sörkjooks.
Nagu me ütlesime, on köiega töötamisel tõhusa kaalulanguse põhireegel kõrge intensiivsus. Alustage viie- või kümneminutilise treeninguga ja tehke järk -järgult kuni 60 minutit. Igal nädalal saate oma tunde pikendada 5-7 minuti võrra. Loomulikult on tund aega hüpata väga raske ja see pole vajalik. Jagage treeninguaeg võrdseteks tükkideks ja puhake kaks või kolm minutit. Selle aja jooksul saab teha vähem intensiivseid liigutusi. Koormuse ühtlaseks jaotamiseks lihaste vahel saate kasutada erinevat tüüpi hüppeid:
- Pöörake mürsku vaheldumisi edasi -tagasi.
- Hüppa ühele jalale, siis kahele.
- Keerake köis.
- Tehke hüppeid, mis simuleerivad jooksmist.
- Tehke hüppeid jalgadega 4. tantsuasendis (üks teise ees).
See mitte ainult ei jaota koormust ühtlaselt, vaid muudab tegevuse ka lõbusamaks. Komplektide vahel puhkamise ajal tasub teha lihaste venitus- ja kiikumisharjutusi. Need harjutused peate ise valima, on oluline, et te ei jääks pauside ajal puhkama. Koolituse õige korraldamisega võite kaotada umbes viis kilo või isegi rohkem.
Näpunäiteid köie treenimiseks
Mõnikord leiate võrgust trossiga treenimise kohta negatiivseid ülevaateid. Inimesed nendes kurdavad, et nad ei saa ülekaalust lahti. Selle põhjuseks võib olla koolituse vale korraldus. Liigutusi tuleb teha õigesti ja mis kõige tähtsam - regulaarselt. Siin on reeglid, kuidas õigesti kaalust alla võtta.
- Selg peaks alati olema tasane.
- Jalad peaksid vedruma mitte ainult maapinnalt tõukamise hetkel, vaid ka maandumisel.
- Küünarliigesed tuleb suruda vastu keha.
- Maanduge alati jalgadele põlveliigesest veidi kõverdatult. Sokid peaksid kõigepealt maapinda puudutama.
Ärge unustage maandumise ajal šokkide laadimist vältida. Kui me räägime koolitusprotsessi korraldamisest. Siis peaksid algajad, nagu me juba märkisime, hüppama umbes viis minutit. Samal ajal ei tohiks 60 sekundi jooksul teha rohkem kui 80 hüpet ja siin on väga mugav elektrooniline hüppenöör, mis ise loeb hüppeid. Seansi kestuse pikenedes saate kasutada veerandtunniseid komplekte. Samal ajal peaksite suurendama ka hüppamiskiirust. Tehke ühe minuti jooksul umbes 120 hüpet.
Siin on näide treeningprogrammist, mis aitab teil mõista, kuidas köiega tõhusalt töötada:
- Tehke veerand tundi põhihüppeid.
- Kulutage venitusliigutustele 10–15 minutit.
- Tehke topelthüppeid 10 minutit.
- Töötage kõhulihaseid 10 minutit, tehes erinevat tüüpi krõbinaid.
- Tehke üksikuid hüppeid 15 minutit.
Kuidas vabaneda liigsetest kilodest kõhus ja reites hüppenööri abil
