Uurige välja, milline peaks olema vaimne hoiak, et tõhusalt põletada nahaalust rasva ja mitte end dieediga rikkuda. Söömine on inimese üks käitumuslikke tegureid, aga ka ellujäämisinstinkti väljendus. Loodus on teinud nii, et iga elusolend oleks piisavalt motiveeritud toitu otsima. Inimeste toidutarbimist seostatakse ajus olevate naudingukeskustega, sarnaselt sugutungiga.
Kui me sööme, saame rõõmu tänu spetsiaalse hormooni - endorfiini - tootmisele. Üldiselt on toit meie jaoks hea tuju katalüsaator. Võime sellest julgelt rääkida. Et toidutarbimine on sõltuvus, mille kaudu inimene ellu jääb.
Pange tähele, et selle sõltuvuse määr on individuaalne ja selle indikaatorit mõjutavad erinevad tegurid. Väga sageli võib toidu jagamine teiste inimestega aidata lahendada psühholoogilisi probleeme. Sellega seoses on toitumispsühholoogia kehakaalu langetamiseks hädavajalik. Kogu elu jooksul tekitame toidusõltuvusi. Oleme juba märkinud, et see on individuaalne näitaja ja ülekaalulisuse korral otsustavad inimesed sellest vabaneda. See tähendab tavapärase eluviisi muutmist, kuna on vaja loobuda paljudest aastate jooksul välja kujunenud harjumustest. Täna räägime konkreetselt kehakaalu langetamise toitumise psühholoogiast.
Miks inimene sööb palju?
Üks ülekaalu ilmnemise põhjusi on ebatervislik toitumine. Kahtlemata võivad sellele kaasa aidata ka patoloogilised häired erinevate kehasüsteemide töös. Samal ajal võivad mõned neist häiretest olla tingitud meie toitumisest. Tavaliselt eristatakse kolme peamist põhjust, miks inimesed palju söövad:
- Toiduvajadus on üks ellujäämisinstinkti ilmingutest.
- Toidu söömine on nauditav ja tekitab sõltuvust.
- Söömine võib kujuneda rituaaliks, mis lahendab paljusid psühholoogilisi probleeme.
Väga sageli tarbivad inimesed teadmatult suures koguses toitu, kuigi füüsiliselt pole see vajalik. Just siin avaldub täielikult kehakaalu langetamise toitumise psühholoogia. Esiteks on see tingitud istutamise vastuvõtmisest, samuti psühholoogiliste probleemide lahendamise oskusest.
Paljud meist on "haaratud" stressist, kuigi on üsna ilmne, et stressirohke olukorra söömine ei lahene. See kõik puudutab endorfiine, mis siluvad ebameeldivaid emotsioone. See ei saa aga kaua kesta, sest keha tahab alati kõiges saavutada homöostaasi. See kehtib ka energiapotentsiaali kohta. Kui inimene tarbib suurel hulgal toitu, kui keha vajab, siis ei saa kogu saadud energiat raisku lasta. Selle tulemusena tekivad rasvavarud ja ilmub ülekaal.
Samas mõistab inimene, et suures koguses rasvkude organismis on halb nii esteetilisest kui ka füsioloogilisest seisukohast. Aju hakkab otsima võimalusi selle probleemi lahendamiseks, mis viib meid toitumisspetsialistide juurde või jõusaali. Kuid kaalulangetamiseks mõeldud toitumise psühholoogia on väga keeruline ja probleemi ei saa kergesti lahendada.
Inimene soovib tekkinud probleemi ise lahendada. Kuid tema keskkond ei muutu. Kui üksi olles ei ole dieettoitmise programmidest kinnipidamine põhimõtteliselt keeruline, siis tuleb lihtsalt olla meeldivas seltskonnas ja kõik jõupingutused võivad raisku minna.
Mitte igaüks ei suuda üksi ülekaalulisuse probleemi lahendada. Selleks peavad teil olema teatud oskused, mida ei arendata kõigile piisaval tasemel. Me räägime omadustest, mis on omased sõltumatutele isikutele ja ennekõike distsipliinile. Nõus, liigse kaalu alistamiseks peate olema võimalikult distsiplineeritud. Sellest räägib meile kehakaalu langetamise toitumise psühholoogia. Kui te ei suuda endas vajalikke omadusi arendada, peate kõigepealt pöörduma psühholoogi poole. See spetsialist suudab teid ette valmistada teie elustiili eelseisvateks muutusteks ja need võivad olla väga dramaatilised. Kui te pole psühholoogiliselt valmis kaalust alla võtma, ei too toitumisspetsialisti juurde minek tõenäoliselt soovitud tulemust, kuna perioodiliselt "lagunete".
Kuidas valida hea kaalulangetuspsühholoog?
Oleme avastanud, et kaalulangetamiseks mõeldud toitumise psühholoogia on ülimalt tähtis. Kui olete tugev isiksus, saate tõenäoliselt ülekaalulisuse probleemi iseseisvalt lahendada. Selliseid inimesi pole aga nii palju. Enamik meist saab kasu professionaalse psühholoogi abist. Siin on peamised kriteeriumid, mida tuleks spetsialisti valimisel järgida:
- Rahulik ja enesekindel hääl.
- Alati lakooniline ja räägib ainult sisuliselt.
- Ta ei ohka vestluse ajal, vaid hingab ühtlaselt ja rahulikult.
- Enesekindlad liigutused täieliku kära puudumisel.
- Tal endal on sihvakas ja vormis figuur, muidu ei suuda ta teile midagi mõistlikku õpetada.
- Ta peaks sind enda juurde meelitama ja võib -olla isegi rõõmustama.
Niipea, kui sellist inimest näete, saate sellest kohe aru. Ainult keegi, keda usaldate, saab teid aidata. Teel saleda figuuri juurde tuleb palju "lõkse" ja kvalifitseeritud psühholoogi abiga saate kõikidest raskustest üle. Sellise inimese tuge vajate rohkem kui üks või kaks korda.
Toitumispsühholoogia põhiprintsiibid kehakaalu langetamiseks
Nüüd sõnastame mitu põhimõtet, mis aitavad teil kaalust alla võtta, aga ka seda vältida. Igasugust haigust on palju lihtsam ära hoida kui hiljem sellega võidelda. Ka ülekaal on haigus.
Kuidas mitte kaalus juurde võtta ja söömisest rõõmu tunda?
Inimene võib süüa ja nautida, kuid mitte kaalus juurde võtta. Selleks peate oma toitumise ja toitumisse suhtumise uuesti läbi vaatama. Saate need lisakilod maha võtta ja ikkagi rohkem lõbutseda kui varem. Siin on mõned tegurid, mis võivad positiivset söömiskogemust parandada:
- Kasutage maitsetugevdajaid, näiteks erinevaid maitseaineid ja vürtse.
- Kombineerige erinevaid toite, et luua kontrastne maitseelamus.
- Laual peaks olema mõõdukalt erinevaid roogasid.
- Seadke oma laud esteetiliselt meeldivamaks.
- Enne söömist looge hubane õhkkond.
- Sööge oma toitu aeglaselt, et saaksite täielikult nautida maitset ilma liiga palju söömata.
- Proovige oma kirjutist heas tujus võtta.
Toidu mahu kontroll
Mis tahes toiduaine energeetilise väärtuse allikad on valguühendid, rasvad ja süsivesikud. Pidage meeles, et toit võib teie tervist positiivselt või negatiivselt mõjutada. Seetõttu peate seda võtma ravimina. Sööge neli või viis korda päevas, säilitades samal ajal õige toitainete suhte.
Sööge ainult tervislikku toitu
Siin on vaja öelda, millised toidud on kehale kasulikud. Selle teabe hõlbustamiseks jagame need toitainete sisalduse järgi:
- Valguühendid - piimatooted, lahja punane liha, linnuliha, munad, kaunviljad.
- Süsivesikud - köögiviljad (erandiks on porgand ja kartul, mille kasutamist tuleks kontrollida) ja puuviljad (v.a banaanid ja mangod, mida ei tohiks tarbida suurtes kogustes). Need toidud ei tõsta tarbimisel insuliini, välja arvatud sulgudes mainitud juhtudel.
- Rasvad - taimeõlid, oliivid, avokaadod, kala ja linnuliha.
Õige toitainete suhe
Oleme juba öelnud. On väga oluline jääda kindlale toitainete kombinatsioonile. Nüüd peatume sellel veidi üksikasjalikumalt. Vähesed meist kontrollivad hoolikalt dieedi energeetilist väärtust ja veelgi enam toitainete suhet. Siiski saate silma järgi määrata ligikaudse süsivesikute, rasvade ja valguühendite sisalduse. Õige toitumise all tuleks mõista ühe osa valguühendite ja kahe osa süsivesikute kasutamist.
Sööge viis söögikorda päevas
Väga sageli huvitab inimesi küsimus, kui sageli on vaja päeva jooksul süüa. Soovitame korraldada kolm põhitoidukorda ja täiendada neid kahe suupistega. Samuti pidage meeles, et täis söögikorra kalorisisaldus ei tohiks olla suurem kui 500 kalorit ja suupiste puhul on see näitaja 100 kalorit.
Joo õigeid jooke
Umbes 60 minuti pärast pärast sööki peaksite jooma klaasi vett. Vee saate asendada värskelt pressitud mahlaga viljalihaga. Kuid supermarketites müüdavatesse mahladesse tuleks suhtuda kahtlustavalt. Võib -olla on teil küsimus, miks peaks mahl olema viljalihaga? Vastus on lihtne, vastasel juhul tarbite palju süsivesikuid, mis käivitavad insuliini vabanemise. Vähendage kofeiini sisaldavate jookide (kohv ja tee) tarbimist või veelgi parem, jätke need üldse vahele.
Mine sportima
Füüsiline aktiivsus on kehale vajalik mitte ainult ülekaalu korral. Tänu neile paraneb kudede verevarustus ja sellest tulenevalt ka nende toitumise kvaliteet. Sellel on positiivne mõju kõigi kehasüsteemide tööle. Samuti stimuleerib füüsiline aktiivsus endokriinsüsteemi tööd. Nagu teate, reguleerivad hormoonid kõiki inimkeha protsesse. Võite kasutada südame- või jõutreeningut või kombinatsiooni. Kombinatsioon anaeroobsetest ja aeroobsetest tegevustest on parim valik kauni tooniga figuuri loomiseks.
Vaadake psühholoogi näpunäiteid, mis aitavad teil kaalust alla võtta:
