Kas soovite ka kulturismi teha ja regulaarselt jalgrattaga sõita? Seejärel uurige, kuidas see kombineeritud koormus teie edusamme mõjutab. Kõige populaarsem kardiotegevus on jalgrattasõit, millel on palju positiivseid külgi. See on nii esteetiline soojal päeval loodusreisilt kui ka praktiline - jalgratas mõjutab positiivselt kardiovaskulaarsüsteemi tööd ning koormab ka selja, jalgade ja käte lihaseid.
Kuid enamik sportlasi on kindlad, et jalgratas, nagu kõik muud tüüpi südame koormused, häirib lihasmassi suurenemist. See on üsna asjakohane küsimus ja täna räägime sellest, kas jalgratast ja kulturismi on võimalik ühendada.
Jalgrattasõidu positiivne mõju kulturismis
Peab kohe ütlema, et kui teie ülesandeks on lihasmassi kasvatamine, siis pikad jalgrattamatkad ei tule teile kasuks. Nüüd ei räägi jutt kergetest amatöörvõistlustest, vaid jalgrattasõidust. Peate mõistma, et kulturism oma spetsiifika tõttu ei sobi teiste spordialadega. Sel põhjusel peaksite kõik risttreeningu mõtted meelest välja ajama.
See märkus on asjakohane algajatele sportlastele, kes saavad mängida näiteks jalgpalli ja samal ajal minna jõusaali pumpama. Sel juhul ei saa nad pärast aasta edusammude puudumist aru, miks see juhtub. Kui lähenete kahe spordiala ühendamise küsimusele õigesti, saate saavutada teatud tulemusi kõigis valdkondades. Aga kui soovite näidata kõrgeid sportlikke tulemusi, peate valima ühe asja.
Pealegi pole siinkohal mõtet isegi mitte kataboolse tausta suurenemisele kardio koormustest, nagu enamik sportlasi usub, vaid keha banaalses energiavarude puuduses. Kõik teavad, et lihaste kasvatamiseks on vaja energiat, kuid tal pole aega taastuda.
Samal ajal, kui teil on vaja vabaneda liigsetest rasvastest nahaalustest ladestustest, siis talvel jalgratast või velotrenažööri kasutades saab sportlane 500 minutiga vabaneda 500 kalorist. See asjaolu muudab jalgratta liidriks erinevate aeroobsete treeningute seas.
Jalgratta kasutamise väga oluline positiivne aspekt on võimalus treeningute intensiivsust kiiresti muuta. Peate lihtsalt kiirust muutma.
Sageli kasutavad spetsialistid vigastuste taastamise ajal jalgratast. See võimaldab neil lihaseid ja liigeseid eelseisvateks treeninguteks ette valmistada ajal, mil pole veel võimalik keha tugevalt koormata. Võistlusteks valmistudes kasutavad ratast professionaalid sageli umbes neli korda nädalas. Samal ajal kasutavad nad madala intensiivsusega kardiotreeningut, mis võimaldab tõhusalt põletada rasva ja samal ajal säästa energiat eelseisvaks jõutreeninguks.
Rääkides jalgratta ja kulturismi kombineerimise eelistest, tuleb meeles pidada, et kardiotreening tõstab sportlase üldist toonust. Regulaarse kardiotreeningu korral paraneb teie südamefunktsioon, verevool normaliseerub ja hingamissüsteem paraneb.
Kardiotreeningu ajal normaliseerub kolesterooli tasakaal, stabiliseerub vererõhk ja väheneb insuliini süntees. Kõik need tegurid avaldavad positiivset mõju kehale ja kõigi selle süsteemide tööle. Samuti kiireneb ainevahetuse suurenemise tõttu lipolüüsi protsess. Siiski ei tohiks rattasõitu pidada tõhusaks rasvapõletusmeetodiks. Kui soovite lihtsalt kaalust alla võtta, piisab 30–40 minutilisest kardiotreeningust. Kui soovite mitte ainult rasva põletada, vaid ka lihasmassi säilitada, on intervalltreening teie jaoks parim valik. See võimaldab teil kasutada maksimaalset võimalikku lihaskiudude kogust, mis omakorda annab lihastele täiendava kõvaduse. Nagu teate, on aeglaste kiudude hüpertroofia kiirematega võrreldes palju raskem. See on tingitud asjaolust, et need on loodud töötama pikka aega. See on kardio, mis võimaldab seda saavutada.
Jalgratta kulturismis kasutamise positiivsetest aspektidest kõneleva vestluse lõpetuseks on vaja märkida toitumisprogrammi tähtsust ja päevakavast kinnipidamist. Kui teie amet on seotud füüsilise tegevusega, ei vaja te enamikul juhtudel spetsiaalseid kardiotunde. Kehakaalu langetamiseks peate lihtsalt oma toitumise uuesti läbi vaatama. Kuid kontoris töötades on aeroobne treening hädavajalik.
Parim aeg kardiotreeninguks on hommikul enne hommikusööki. Enne kardiotreeningu alustamist peaksite jooma vett ja ärge unustage seda treeningu ajal juua. Rasvapõletusprotsessi kiiremaks jätkamiseks peaksite tund või poolteist enne tundide algust tarbima osa kofeiini. Samuti soodustab see lipolüüsi ja L-karnitiini kiirendamist.
Praktilised näpunäited kulturistide jalgrattakoormate kasutamiseks
Tänase artikli lõpetuseks tahaksin anda kasulikku nõu sportlastele, kes otsustavad jalgratta oma treeningprogrammi lisada:
- Jalgrattasõidu intensiivsus tuleks valida vastavalt treeningu eesmärkidele;
- Mugavamaks jalgrattasõiduks riietuge kergelt ja võtke rätik kaasa;
- Reguleerige sadula kõrgust nii, et teie jalad ei painduks täielikult, kuid samal ajal ei jääks põlveliigesed sirgeks;
- Ärge vajutage pedaale, vaid lükake neid jalgadega, et suurendada vasikate koormust;
- Jälgige hoolikalt oma pulssi ja ärge ületage 60% maksimaalsest pulsist;
- Hoidke jalad üksteisega paralleelselt, painutage alaselga veidi ja pingutage kõhtu veidi.
Kulturismi ja muude spordialade ühendamiseks vaata siit:
[meedia =
