Külma ilmaga oleme altid stressile, pettumusele ja depressioonile. Artiklis kirjeldatakse depressiivse psühholoogilise seisundi peamisi sümptomeid ja põhjuseid, samuti tõhusaid eneseabi meetodeid. Sügismasendus on psühho-emotsionaalse seisundi depressioon, mis on tüüpiline enamikule inimestele, kelle elu mõõdetakse. Hallid värvid pärast eredat suve võivad inimeses äratada negatiivseid emotsioone, mis viib sügava bluusini.
Sügisene depressiooni põhjused
Depressiooni vastu võitlemiseks on oluline mõista depressiooni põhjuseid. Mõned psühholoogid usuvad, et sügis ja inimese psühho-emotsionaalse seisundi depressioon on tihedalt seotud. Seda seletatakse järgmiste teguritega:
- Ilmastikutingimustega seotud füsioloogilised muutused … See kõik on seotud tõsiste psühhofüsioloogiliste muutustega kehas. Lisaks on depressiooni vallandavaid muid põhjuseid. Üks neist on päevavalgustundide pikkuse märgatav vähenemine. Vihmad ja pilves ilm provotseerivad ka depressiooni. Sellised muutused põhjustavad letargiat, apaatiat, kurbi mõtteid ja meeleolu kaotust. Muutused toimuvad ka inimkehas. Päike loojub ja vastavalt suureneb melaniini tootmine märkimisväärselt. Just see hormoon põhjustab häireid ja sügisese depressiooni ilmnemist. Samuti on teadlased leidnud, et melaniin eritub öösel aktiivselt ja päeval väheneb selle tootmine. Sellest võib järeldada, et päevavalguse vähendamine mõjutab otseselt inimese meeleolu. Arvestades looduslikke tegureid, pole sügismasendusega toimetuleku leidmine lihtne.
- Psühholoogiline aspekt … Sügis on täpselt aeg, mis lõpetab aastase tsükli. Iga kohusetundlik inimene püüab oma tegevuse ümber mõelda, negatiivseid aspekte parandada ja hinnata, millise julguse konkreetse aja jooksul saavutada. Kahjuks ei saa kõik plaanid teoks saada ja neid täielikult ellu viia. See kehtib eriti nende kohta, kellel pole õnnestunud lõõgastuda soovitud kohas või üldse. Mõnikord on isegi traagilisi sündmusi, mis puudutavad kõige sügavamaid vaimseid haavu. Kõik see ei mõjuta moraali parimal viisil. Tasapisi võib tuju muutuda ebastabiilseks ja ebastabiilseks. Mõnel juhul võib isegi viha asendada apaatia.
- Probleemid tööl … Ebanormaalne uni, ülekoormus, ebapiisav puhkus ja teiste rahulolematus võivad mõjutada depressiooni väljanägemist. Isegi "ummistus" aruannete või projektidega võib olla hea põhjus. Lisaks langevad peaaegu kõik tõsised sõnavõtud, konverentsid, tšekid ja muud hetked just sügisperioodile. Pidev närvipinge ja väsimus on külmhooajal halvimad kaaslased.
- Tervis … Vähem tähtis ei ole ka inimese füüsiline seisund. Temperatuuri langus provotseerib mitmesuguste nakkushaiguste arengut. Vitamiinide puudumise tõttu väheneb immuunsus märkimisväärselt, mis põhjustab külmetushaiguste ja muude haiguste ilmnemist. Lisaks süvenevad sügisel kõik kroonilises vormis olevad haigused. Sellest tulenevalt mõjutab see kõik inimese psüühikat negatiivselt.
Oluline on õigeaegselt tuvastada eelseisva depressiooni sümptomid. Vastasel juhul võite end täielikult rõhutud olekusse sukelduda, mis paratamatult mõjutab nii tööprotsessi kui ka suhtlemist teistega, perega.
Sügismasenduse peamised sümptomid
Mõiste ise viitab teatud psühholoogilisele kõrvalekallele ja mitte ainult halvale tujule. Tuleb märkida, et see haigus võib ilmneda igal ajal aastas, sõltumata hooajalistest teguritest. Kuid kõige sagedamini ilmneb depressioon just sügisel, mistõttu see sai oma nime.
Nagu teistel haigustel, on ka depressioonil iseloomulikud sümptomid:
- Psühholoogilised ilmingud … Tundlikkus, melanhoolia, apaatia kõige suhtes, soovimatus inimestega suhelda, suurenenud ärrituvus.
- Füüsilised ilmingud … Aktiivse eluviisi täielik tagasilükkamine, krooniline väsimus, isutus, unehäired, pidev soov magada, valu erinevates kehaosades, lihaskrambid.
- Depressiooni ajastus … Sügisbluus võib avalduda üle pika aja. Väärib märkimist, et kuristik, samuti kui see võib tekkida, ei saa see ilma erilise põhjuseta.
Mõnel raskel juhul on seda lihtsalt võimatu teha ilma arstide ja ravimite sekkumiseta. Vastasel juhul võib depressioon süveneda. Selle peamised sümptomid on täielik keeldumine söömisest, surmast rääkimine ja soovimatus reaalsusesse naasta. Sellised muutused viitavad juba sellele, et inimene ei suuda oma probleemiga iseseisvalt toime tulla. Tähelepanu! Raskete depressioonijuhtumite korral peate viivitamatult pöörduma spetsialisti poole. Isegi kui patsient ise ei taha arsti juurde minna, nagu sageli juhtub, peavad lähedased inimesed selle eest hoolitsema. Vastasel juhul võib kõik lõppeda surmavalt.
Eneseabi võimalused sügisesest depressioonist üle saamiseks
Ei ole soovitatav lasta olukorral kulgeda. Fakt on see, et vähesed inimesed suudavad depressioonist ilma palju kahju välja tulla ning vahemaa kerge bluusi ja sügava psühho-emotsionaalse häire vahel pole nii suur. Appi tuleb õige toitumine, huvitav eluviis, suhtlemine ja võimalus pühendada endale natuke aega.
Kasulikud näpunäited sügismasenduse vastu
Võib olla raske endas ja ümber midagi muuta. Kuid ilma selleta ei saa te depressiooniga hakkama. Et mitte sattuda raskesse meeleseisundisse, piisab vaid mõne lihtsa soovituse järgimisest:
- Ümbritsege end ainult heledate asjadega … Ilusad, värvilised, meenutavad nad suve, kustutades sügispäevade halluse. Loobuge igavast paletist.
- Tehke rutiinis mõningaid muudatusi … Korteris saate teha väiksemaid remonditöid, osta uusi riideid või minna puhkusele. Mõnikord võivad isegi väikesed muudatused hoida meeleolu. Mõned juhtivad psühholoogid väidavad, et väike "kasvuhoone" võib aidata teil lõõgastuda. Lilletaimed mõjutavad positiivselt inimese meeleolu. Lisaks rahustab roheline värv närvisüsteemi.
- Aktsepteeri olukorda sellisena, nagu see on … Ärge oodake külma ilma algust ja pikaajalist depressiooni. Nõustuge sellega, et sügis asendab suve kindlasti, ärge võtke seda tragöödiana.
- Küllastage oma päev mitmekesisusega … Kogu vaba aeg tuleks täita meeldivate pisiasjadega, kasutage seda maksimaalselt. Depressioon ei ilmu kunagi inimesele, kes teeb seda, mida ta armastab. Veeta rohkem aega õues, jooksmas, koeraga jalutamas või värske õhu käes, kui oled töölt või koolist eemal.
- Leidke aega üksinduseks ja hobideks … Mõnel inimesel tuleb end töösse sukelduda ja jätta isiklikuks arenguks vaid mõni tund. Sellises keskkonnas on nad õnnelikud ja mitte masenduses. Alustage rohkem lugemist, keelte õppimist, joogat või jõusaalis käimist. Kui inimene pole oma välimusega rahul, saate sellele tähelepanu pöörata, oma puudused kõrvaldada.
- Rikasta oma keha maitsvate ja tervislike toitudega … Proovige süüa mõõdukalt, loobuge rämpstoidust, sööge rohkem puu- ja köögivilju. Ja nii, et toit ei tunduks õrn, mõelge kaunistustele erksatest köögiviljadest valmistatud roogadele. Võtke kindlasti vitamiinikomplekse, sest sügise algusega halveneb immuunsus oluliselt.
- Lase oma koju rohkem valgust … Nagu näitab statistika, on peaaegu iga teine inimene meie planeedil kalduvus psühholoogilistele häiretele, kui saabub pilves sügis. Üks peamisi depressiooni põhjuseid on päikese, eredate värvide ja päevavalguse puudumine. Skandinaavia riikides määravad psühholoogid elanikele väga sageli spetsiaalse valgusravi kursuse. Mõnes kodumaises kliinikus võib juba leida raskeveokite lampidega tube. Kõigile on lihtsam ja kättesaadavam alternatiiv - päeva jooksul kõndimine.
- Ärge ajage päeva öö segamini … Kui soovite säilitada rõõmsat meeleolu ja tervislikku välimust, siis on parem loobuda öisest televiisori vaatamisest ja pikkadest kogunemistest arvuti taga. Väärib märkimist, et selline ajaviide võib põhjustada depressiivset seisundit. Selle põhjuseks on keha füsioloogilised protsessid. Pidage meeles, et pühitsemine peab olema täielik igal ajal päeval või öösel. Seega, kui peate töötama öistes vahetustes, valgustage tuba hästi.
- Vestlus sõprade ja perega … Paljud eksperdid soovitavad tungivalt mitte sulgeda ennast ja veeta kogu aeg kodus. Proovige võtta ühendust huvitavamate inimestega ja suhelda lähedaste sõpradega. Seal on palju kohti, mis aitavad teil probleemidest eemale pääseda ja tuju tõsta.
- Kõik vajavad puhkust! Igal inimesel on vahel tunne, et jõudu jääb väga väheks. Kui töö ei võimalda teil mere äärde minna, saate registreeruda massaažis või spaakeskuses. See aitab teil lõõgastuda ja leevendada ärritust.
Tähtis! Ideaalne võimalus võitluses depressiooniga on minna sinna, kuhu olete juba ammu soovinud. See võib olla kuurort või mõni ilus linn, peamine on see, et seal tunneb inimene end võimalikult harmooniliselt ja rahulikult. Ja ideaalis peaks päikest olema palju.
Antidepressandid sügismasenduse vastu võitlemiseks
Sügisbluusi eest aitavad kaitsta ka antidepressandid. Nende hulka kuuluvad kalkun, piimatooted, banaanid, täisteraleib ja kollakaspunased puuviljad. Asi on selles, et need sisaldavad aminohapet trüptofaani. Just tema on hea tuju serotoniini hormooni eelkäija.
Lisaks soovitavad toitumisspetsialistid kasutada:
- Spinat … Seda peetakse parimaks folaadi allikaks. Selle puudust täheldatakse peaaegu kõigil inimestel, kes kannatavad pikaajalise depressiooni all.
- Kuivatatud aprikoosid … Sööge seda toodet kindlasti, sest see on rikas magneesiumi ja muude kasulike mikroelementide poolest. Lisaks aitab magneesium võidelda närvipingete ja stressiga.
- Kakao … Loomulikult ärge unustage selle ainega šokolaadi ja piimajooki, mis on kuulsad oma positiivsete omaduste poolest võitluses depressiooni vastu.
- Vesi … Jooge kindlasti õige kogus vedelikku. Pidevalt niiskust vajav organism lihtsalt ei saa olla heas vormis.
Paljud psühholoogid usuvad, et isegi üksluine ja maitsetu toit võib vallandada depressiooni.
Huvitav ajaviide sügismasendusest üle saamiseks
Luba endale meeldivat pisiasja. Loomulikult oleme kõik erinevad, kuid sageli aitavad nad bluusiga toime tulla:
- Ostlemine … Väärib märkimist, et selline teraapia toimib peaaegu kogu õiglase soo puhul, kuid ka mehed ei pahanda poodide külastamist. Esiteks võite riiete valimise käigus pääseda igapäevastest probleemidest ja muredest. Teiseks võib uus asi muuta välimust ja garderoobi. Vältige igavat paletti, eelistage eredaid mahlaseid värve. Kolmandaks ei saa ilus asi rõõmustada, sest see muudab inimese ilusamaks. Statistika näitab, et inimesed, kes hoolitsevad enda eest ja on rahul oma peegelpildiga, on vähem altid depressioonile.
- Kalapüük … Seda tüüpi puhkust hindavad tõenäoliselt rohkem mehed, kuid see ei kahjusta ka tüdrukuid. Looduses istudes, kiirustamata ajavoogu, lainete kerget heli nautides saate hästi puhata ja lõõgastuda.
- Seente korjamine, metsas telkimine … Loodusega sulandudes stimuleerib värske õhk rõõmuhormooni tootmist ja keha on hapnikuga küllastunud. Seda tüüpi puhkus toob kasu kogu perele!
- Harjutus ja regulaarne mõõdukas treening … Asi on selles, et tegevuse käigus stimuleeritakse närvisüsteemi. Selleks ei pea isegi jõusaali minema, peamine on soov. Võite lihtsalt minna lühikesele jooksule, teha tõukeid või hüppenööri, registreeruda basseini, tantsida või joogata. Kõik sõltub sellest, mis pakub rõõmu. Selle tulemusena saate mitte ainult ilusa keha, vaid ka positiivsete emotsioonide laengu. Et see abinõu kindlasti toimiks, tehke koolitussüsteem. Peamine edutegur on regulaarne ja süstemaatiline treening.
- Naeruteraapia … Et mitte saada sügisese kurbuse pantvangiks, tuleb rohkem naerda ja elu nautida. Teadlased on tõestanud, et inimestel, kes oskavad lõbutseda, on suurepärane immuunsus ja nad haigestuvad vähem. Lisaks tõstab naer keha üldist toonust.
Tähtis! Veetke rohkem aega lõbusates ettevõtetes, vestelge positiivsete inimestega, tehke seda, mis teile meeldib, vaadake komöödiaid ja täitke oma hing õnnega. Isegi kui tuju puudub, ei tähenda see üldse, et peate kuulama kurbi lugusid ja vaatama kurva süžeega filme. Püüa naeratada ka siis, kui "kassid hinges kriipivad". Kuidas sügismasendusega toime tulla - vaata videost:
Täna seisab tohutu hulk inimesi silmitsi "sügismasenduse" mõistega ja seda asjaolu ei saa tähelepanuta jätta. Sellest mööda pääsemiseks on oluline teha elus mõningaid kohandusi. Alustuseks parandage seda, mis pole teile pikka aega meeldinud - see on otsene tee enesetäiendamiseks. Ärge kunagi mõelge probleemidele, isegi kui need on. Püüdke neid mitte koguda, vaid lahendada nii, nagu need tulevad. Nii et neist ei saa tohutut "lumepalli", mis on valmis teid oma peaga katma. Ja muidugi ümbritsege end armastavate inimestega, kes suudavad teie hinge soojendada ka kõige külmemal päeval. Soojad emotsioonid, sõbralik suhtlemine ja siirad õhtud hingesugulasega on tõhus meetod võitluses depressiooni ja kroonilise väsimuse vastu.
