Õppige, kuidas pärast rasket treeningut lühikese aja jooksul suurepäraselt venitada ilma ravimtaimede ja valuta. Paljud inimesed on kindlad, et saate niidil istuda kuni 20 aastat. Pärast selle vanuse ületamist põhjustab iga katse seda harjutust paratamatult vigastada. Loomulikult on vigastus täiesti võimalik, kuid ainult siis, kui te pole soojendust teinud. Mida vanemaks inimene saab, seda vähem on tema keha liikuv. Siiski ei saa vanus olla tõsiseks takistuseks neile, kes soovivad teada, kuidas pikisuunalisel lõhel istuda. Peate lihtsalt meeles pidama, et selleks peate tegema ettevalmistustööd.
Nöör on väga tõhus asend ja kui te selle tehnikat valdate, võite teistele kindlasti muljet avaldada. Kuid lisaks sellele võimaldab nöör keha tugevdada. Sellel on positiivne mõju tuharate, reite, kõhu ja selja lihastele. Lisaks väheneb ülaltoodud kehapiirkondades ka rasvaprotsent.
Niidi sama oluline võime on vaagnapiirkonna verevoolu normaliseerimine. Nööride tegemisega saate parandada soolestiku ja kogu seedesüsteemi toimimist, samuti saate vältida suurt hulka urogenitaalsüsteemi haigusi ja veenilaiendeid. Naiste jaoks aitab nöör normaliseerida menstruaaltsüklit, samuti valmistuda sünnituseks.
Nööride tüübid
Nööre on mitut tüüpi ja kuulsaimad neist on piki- ja põikisuunalised. Vaatame kiirelt igat tüüpi nööre.
- Pikisuunaline. See on lihtsaim vorm ja täna räägime täpselt sellest, kuidas pikisuunalisel nööril istuda. Seda tehes sirutatakse üks jalg ette ja teine tahapoole. Selle tulemusena moodustavad jalad sirgjoone.
- Risti. See erineb pikisuunalisest selle poolest, et jalad on küljele laiali laotatud, kuid moodustavad ka sirgjoone.
- Saggy. Tegelikult on see omamoodi piki- või põiksuunaline lõhenemine, kuid selle teostamisel asuvad jalad kõrgendikul ja puusad on õhus.
- Vertikaalne. Seda tehakse ühe jala seistes ja see võib olla pikisuunaline või põikisuunaline.
Mida peate teadma, et jaotused õigesti teha?
Kui olete kindlasti ise otsustanud, et soovite teada, kuidas pikisuunalisel nööril istuda, võtab see aega. Sa ei tule paar nädalat maha. Pikisuunalise nööri sooritamise tehnika omandamise kiirust mõjutab suur hulk tegureid. Muidugi on siin teie füüsiline vorm eriti oluline.
Kui te sporti ei tee, peate palju rohkem pingutama. Vanus on sama oluline, kuna paindlikkus väheneb koos vanusega. Peate mõistma, et nööri valdamisel ei ole mõtet seada mingeid tähtaegu. Kui olete otsustanud istuda pikisuunalisel nööril, siis saate seda saavutada, vajate lihtsalt kannatlikkust.
Treeningu ajal peaksite jälgima oma tundeid ja mitte tegema liigutusi, kui need tekitavad teile ebamugavust. Teil on vaja mitu kuud tunde, mis peaksid olema regulaarsed. Kuid kõik jõupingutused tasuvad end huviga ära ja ühel ilusal päeval saate oma perele ja sõpradele näidata, kuidas pikisuunalisel lõhel istuda.
Kui te pole varem määrimist teinud, siis peaks põhirõhk olema venitamisel. Siiski peate suurendama kogu keha painduvust, mitte ainult venitama kubeme- või vaagnalihaseid. Keha on üks mehhanism ja seatud ülesande täitmiseks peate selle täielikult välja töötama. Alles siis, kui valmistate oma keha ette, võite loota edule äris.
Lihaseid saate venitada pärast põhitreeningut või saate seda teha kodus. Aga kui te pole trenni teinud, peate oma lihaseid eelnevalt soojendama, et mitte vigastada. Selleks on vaja soojendada ja see peab olema kvaliteetne. Kasutage selleks jooksmist, hüppamist ja isegi tantsimist. Soojenduse viimases etapis on vaja sooritada õõtsuvaid liigutusi jalgadega külgedele ja edasi-tagasi. Alustage väikese amplituudiga, suurendades seda järk -järgult. Samuti tuleb meeles pidada, et nööri teostamisel kaasatakse töösse ka sidemeid, mis tuleb samuti ette valmistada. Esiteks soovitame teha pöörlevaid liigutusi põlveliiges painutatud jalaga, seejärel pöörata keha ja seejärel soojendada põlveliigesed. Kogu soojendus võtab aega umbes veerand tundi. Siinkohal tuleb lisada, et lisaks tuharate massaažile saab keha ka sooja vanni abil lõhedeks ette valmistada.
Väga oluline on regulaarselt treenida, sest vastasel juhul kulub pikilõhedele istudes oluliselt kauem. Alustage tundidega igal teisel päeval, et kehal oleks aega taastuda. Siis saate iga päev treenida. Samuti märgime, et parim aeg treeninguteks on hommik, mis võimaldab teil tõsta kogu päeva efektiivsust ja kiirendada verevoolu.
Spordi ajal, sealhulgas treenides, pikisuunalise lõhe tegemiseks peate õppima oma keha tunnetama. Iga liigutuse sooritamisel kuulake keha. See võimaldab teil treeningprotsessi juhtida ja seatud ülesande lahendada palju varem.
Kuidas lõhedeks soojendada?
Venitusliigutusi on vaja teha sujuvalt, välja arvatud tõmblused. Samuti ei tohiks te teha suuri jõupingutusi, mis võivad põhjustada valu. Niipea, kui tunnete ebamugavust või valu, lõpetage sama intensiivsusega liigutuse tegemine.
Esiteks tuleks kogu liigutuste kompleks läbi viia ühes suunas ja alles pärast seda - teises. Kui arvate, et üks kehapool on vähem venitatud kui teine, siis alustage sellelt küljelt venitamist. Liigutuste tegemisel ei saa te hinge kinni hoida. Hingake ühtlaselt ja sügavalt, et lihased ei pingutaks. Sel juhul saate saavutada nende maksimaalse venituse.
Igas asendis peaksite viivitama vähemalt kaks tosinat sekundit, kuid mitte rohkem kui minut. Alguses peaks koolituse kestus olema minimaalne ja seejärel peate seda järk -järgult suurendama.
Ettevalmistavad harjutused pikisuunalise nööri jaoks
- 1 harjutus. Sissehingamisel hingake edasi, asetades esijala jala otse põlveliigese alla. Pikendatud jalg tuleb täielikult välja sirutada. Sirutage selg ja laske õlaliigesed alla ning suunake pilk enda ette. Tõstke oma käed maast lahti, sirutage oma tagumine jalg, vähendades kõhulihaseid.
- 2 harjutus. Võtke eelmise harjutusega sarnane lähtepositsioon. Kui olete oma käed maast lahti tõstnud, hakake neid üles tõstma, samal ajal sirutades keha. Hoidke oma õlad alla ja selg sirge. Selle liikumise läbiviimisel on vaja veidi pingutada perineumi ja kõhu lihaseid.
- 3 harjutus. Algsest asendist, sarnaselt eelmisele liigutusele, langetage tagumise jala põlveliiges maapinnale ja asetage peopesad sõrmedega ülespoole ristluule. Langetage õlaliigesed ja hingake välja, langetades sabaluu ja vaagna nii kaugele kui võimalik. Harjutuse tõhususe suurendamiseks võite end aidata kimpudega. Samal ajal peaks pea olema veidi tahapoole kallutatud ja pilk suunatud rangelt teie ette.
- 4 harjutus. Ilma lähteasendit muutmata alustage keha liikumist edasi ja vaagnat tahapoole. Sirutage oma esijalga, suunates varba enda poole. Väljahingamisel alustage kallutamist ettepoole, suunates rindkere ette ja üles. Õlaliigesed peaksid laskuma alla ja selg jääb tasaseks. Algajad saavad liigutusi sooritades käest pahkluust või varvastest kinni hoida, kogenud sportlased aga käed maapinnale.
- 5 harjutus. Kui saite eelmise liigutusega kergesti hakkama ja samal ajal ei ümardunud selg, siis raskendage harjutust. Selleks on vaja langetada kõht jalale, seejärel ribid, pea ja seejärel käsivarred. Veenduge, et vaagen liigub tagasi ja perineumi lihaseid tuleb pingutada.
Tehke seda liigutuste komplekti regulaarselt ja mõne kuu pärast saate kindlasti istuda pikisuunalisel lõhel. Selleks peab teil olema soov ja kannatlikkus. Vastasel juhul on teie katsed hukule määratud.
Vaadake seda videot, kuidas pikisuunalisel nööril kiiresti istuda:
