Millised toidud on hea nägemise jaoks? Millised on peamised komponendid, mida on vaja hästi näha? Miks on vitamiinide puudus organismis silmade tervisele ohtlik? Kõigile neile küsimustele saate vastused meie artiklist. Nagu teate, saab inimene 80% teabest silmade kaudu. See on üks peamisi eluks vajalikke organeid, mis tagab normaalse eksisteerimise ümbritsevas maailmas. Tehnoloogia areng areneb suure kiirusega ja teadlased loovad üha rohkem uut tehnoloogiat, tänu millele saame olla valgustatud igas valdkonnas. Kuid kahjuks mõjub enamik neist meie silmadele väga negatiivselt. Sageli on nägemishäirete põhjuseks halvad harjumused, mis üldiselt mürgitavad kogu keha. Lisaks on vanusega silmad altid erinevatele haigustele ja õigeaegne ravi ei pruugi isegi nägemist täielikult kaotada.
Selleks, et teie nägemisorgan töötaks katkestusteta, on väga oluline mitte ainult regulaarselt spetsialistiga tutvuda, vaid ka tagada, et keha saaks kätte kõik vajalikud toitained. Lõppude lõpuks, tänu õigele toitumisele ei ole teil mitte ainult ilus figuur, vaid parandate ka kõigi süsteemide jõudlust.
Silmade tervise jaoks olulised koostisosad
Silmad on inimese kõige haavatavam organ, kuna need on väga nõrgalt kaitstud. Seetõttu on vaja mitte ainult kaitsta neid vigastuste eest, vaid tarbida regulaarselt toitu, mis võib meie silmad tervena hoida. Selleks peab keha saama järgmisi põhilisi vitamiine ja elemente:
- rasvhapped (kala, vürtsid, taimeõlid);
- aminohapped (piimatooted, teraviljad, köögiviljad);
- karotenoidid (kõrge rasvasisaldusega toidud);
- E -vitamiin (erinevat tüüpi kapsas, rohelised, merekala);
- A- ja C -vitamiin;
- kroom (tärkliserikkad toidud).
Kõik need ained on olulised silmahaiguste, nagu glaukoom, katarakt, lühinägelikkus jne, ärahoidmiseks. Neid sisaldavate toodete tarbimisel saate oma nägemust säilitada aastaid. Üksikasjalikumate teadmiste saamiseks selle kohta, milliseid toite peate nägemiseks hästi sööma, vaatame nende põhirühmi ja nende mõju nägemisteravusele.
Vision tooted
- Puuviljad ja marjad väga kasulik mitte ainult nägemisele, vaid ka kogu organismile. Peamised, mis aitavad nägemisteravust säilitada, on kiivid, banaanid, apelsinid, aprikoosid. Ka marjadest peate kasutama mustikaid, pihlakat, astelpaju ja kibuvitsa (C -vitamiini liider). Need sisaldavad palju C- ja A -vitamiine, mis vabastavad keha vabadest radikaalidest, millel on inimesele kahjulik mõju. Nende vitamiinide puudumine põhjustab keha enneaegset vananemist, mis tähendab, et nägemine halveneb. Seetõttu peate lihtsalt lisama need tervislikud toidud oma dieeti.
- Köögiviljad. Silmade köögiviljadest peate sööma peet, kartulit, porgandit. Porgandimahl mõjub hästi silmadele, mida tuleb võtta iga päev tühja kõhuga. Samuti peaksite sööma erinevat tüüpi kapsast, eriti spargelkapsast, rooskapsast ja lillkapsast. Lisaks E -vitamiinile sisaldavad need luteiini, mis kaitseb silma läätsi katarakti eest.
- Kala on rikkaim oomega 3 rasvhapete allikas. Nad aitavad kogu kehal korralikult toimida, kaasa arvatud nägemisorgan. Tarbides kala, nagu lõhe, forell, tuunikala ja heeringas, saate suurepärase nägemise sõltumata vanusest.
- Sibul ja küüslauk - need on sibulaperekonna kõige kasulikumad taimed. Tõepoolest, lisaks sellele, et need tugevdavad keha, kaitstes seda kahjulike välistegurite eest, sisaldavad need makrotoitainet väävlit. See aine mõjutab tervete kudede kasvu. Seetõttu kaitseb nende toodete kasutamine silmi selliste põletike eest nagu konjunktiviit ja degeneratiivsed silmahaigused.
- Must šokolaad avaldab silmadele positiivset mõju, kuna tugevdab nende kesta. Šokolaadi põhikomponent on flavonoidid. Nende ainete taimse päritolu tõttu on neil tugev antioksüdantne toime. Kuid peate šokolaadi kasutama ettevaatlikult, sest halva kvaliteediga toode võib teie tervist kahjustada. Liigne maiustuste tarbimine võib põhjustada allergilist konjunktiviiti, seega lugege hoolikalt koostisosi.
- Kaunviljad on suurepärane vitamiinide allikas silmade tervisele. Nende hulgas on sojaoad, spargel, oad, herned erilisel kohal. See on ka tohutu A -vitamiini allikas, mis kaitseb silmi väliste tegurite kahjulike mõjude eest.
- Rohelised. Spinat, petersell, salat sisaldavad palju luteiini, mis takistab katarakti teket. Rohelisi võib süüa toorelt, näiteks salatites, kuna rohkem vitamiine säilitatakse toorelt. Soovi korral võib seda lisada mis tahes roogadele, köögiviljade hautistele, lihale jne. Nägemisnärvi haiguste vältimiseks soovitavad arstid võtta 1 tl petersellimahla päevas.
- Munad. Tänu suurele valgusisaldusele aitavad need parandada nägemist ja takistavad ka katarakti teket. Selleks on hädavajalik lisada see toode oma dieeti, mille määr peaks olema 3 × 4 tk. nädalal.
- Taimsed rasvad väga hea silmade väsimuse korral. Nad tugevdavad silmalaevu, mis on võrkkesta degeneratsiooni ennetamine. Esiteks on selliste rasvade allikaks erinevat tüüpi pähklid: kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid jne. Avokaadod on taimsete rasvade tervisliku koostise meister. Sellel on positiivne mõju kõigi elundite ja süsteemide tööle, kuna see sisaldab palju süsivesikuid, mis on olulised hea nägemise säilitamiseks.
- Piimatooted suure kaltsiumisisalduse tõttu on need lihtsalt vajalikud organismi normaalseks toimimiseks. Neid tarbides saab ta ainet beetakaroteeni, mis tugevdab silmamembraani ja hoiab ära kaugnägelikkuse ja lühinägelikkuse tekkimise. Peate sööma piimatooteid ja kääritatud piimatooteid: piim, jogurt, keefir, kääritatud küpsetatud piim, kodujuust jne.
Keha terveks toimimiseks peab inimene meeles pidama, et ta vajab vitamiine. Õige toitumine, mis hõlmab looduslike toodete kasutamist, võimaldab tal korralikult toimida ja see on ka paljude haiguste ennetamine. Kui soovite oma nägemust pikka aega säilitada, peaksite teadma peamisi tooteid, mis sellele kaasa aitavad. Kasutage neid hea nägemise jaoks, ühendage need oma maitse järgi ja valmistage tervislikke toite.
Video nägemistoodete kohta, mis sisaldavad vitamiine, mis on kasulikud lühinägelikkuse, lühinägelikkuse ja astigmatismiga silmadele:
