Uurige, kas vastupanutreening on teie nägemisele kahjulik ja kuidas kulturistil nägemist hoida. Spordiga tegelemisel, sealhulgas kulturismis, peaksite alati oma tervise eest hoolitsema. Tegelikult külastavad inimesed seetõttu spordikeskusi. Arvatakse, et tugev füüsiline aktiivsus mõjutab nägemist negatiivselt. Täna proovime teile võimalikult üksikasjalikult rääkida, kuidas kulturism ja nägemine on omavahel seotud.
See artikkel on huvitav ja kasulik erineva väljaõppe tasemega sportlastele. Me kõik mõistame suurepäraselt, et spordis võib lisaks positiivsele mõjule esineda ka negatiivset. Kui spordi kasulikkusest üldiselt ja eelkõige kulturismist räägitakse pea igal "nurgal", siis võib võimalikud negatiivsed tagajärjed pehmendada.
Me ei tee seda ja räägime teile kõigest, mis on seotud kulturismi ja nägemisega. Et oleks kõigest lihtsam aru saada, tasub alustada nägemisorganite tööst.
Nägemisorganite struktuur ja töö
Silm on keeruline optiline süsteem, mis meenutab kaamera objektiivi. Selle tulemusena võime visuaalselt tajuda umbes 85 protsenti meid ümbritseva maailma teabest. Me ei süvene meditsiinilistesse terminitesse, kuna see on täiesti tarbetu. Oleme juba märkinud, et inimese nägemissüsteem sarnaneb fotoobjektiiviga ja kaalume seda sellest seisukohast:
- Võrkkest on õhuke kile ja see on omamoodi valgustundlik maatriks.
- Õpilane asub iirise keskel ja toimib diafragmana.
- Objektiiv on meie "lääts".
- Sklera on kogu silmamuna kest. Olles tema keha.
Lisaks sisaldab visuaalne süsteem radu ja teatud ajuosa, mida nimetatakse visuaalseks ajukooreks. Just need kaks visuaalse süsteemi elementi vastutavad saadud teabe analüüsimise eest, mis siseneb silmast ajju närviimpulsside kujul.
Lisaks on vaja mainida silmamuna mehhanisme, mis peaksid hõlmama pisaramehhanismi, motoorseid lihaseid, limaskesta ja silmalauge. Kui me räägime kulturismi ja nägemise vahekorrast, siis lihased, mis võimaldavad meil silmamuna liigutada, pakuvad meile suurimat huvi. Neid on kummaski silmas kuus (2 kaldus ja 4 sirget lihast). Tänu nendele lihastele saame silmamuna pöörata mis tahes suunas, samuti fikseerida pilk soovitud ruumi punkti.
Kulturism ja nägemine: treeningu mõju
Kui töötame raskustega ja eriti põhiliigutustes, suureneb silmarõhk dramaatiliselt. See on negatiivne tegur, mis võib põhjustada silmahaigusi nagu glaukoom. Selle haigusega ei suuda silmamuna vedelik vajadusel välja voolata.
Me ei märganud silmamuna trabekulaarse võrgusilma olemasolu - väikesed anumad, mis toimivad drenaažitorudena. Silmasisese rõhu, mis on glaukoom, sagedase suurenemisega need "torud" ummistuvad, mis põhjustab silma toitumise rikkumist.
Silmamuna vedelik koguneb järk -järgult ja mõjutab nägemisnärvi. Selle tagajärjel surevad närvirakud ja kiud, mis võib isegi põhjustada nägemise täieliku kaotuse. Glaukoomi tekkimise oht on see, et sellel haigusel pole sümptomeid. Kui haigus on hakanud arenema, siis pole teil mingit võimalust sellest teada saada, välja arvatud spetsiaalne eksam.
Kõigi eelnevate põhjal võime kindlalt väita, et iga sündmus, mis suurendab silmarõhku, võib põhjustada glaukoomi teket. Muidugi on tüdrukud vähem ohustatud, kuna nad kasutavad määratud ülesannete lahendamiseks kõige sagedamini südame koormusi. Isegi jõutreeningu ajal ei tööta tüdrukud suurte raskustega, mis ei põhjusta nii võimsat silmasisese rõhu tõusu.
Selle tulemusena on kõik jõusportlased glaukoomi tekitamiseks suunatud sihtrühmad. Tõenäoliselt teate, et jõuliigutuste tegemisel ei saa te hinge kinni hoida. Just silmarõhu tõus sel hetkel on põhjus, miks peaksite treeningu ajal oma hingamist hoolikalt jälgima. On teaduslikult tõestatud fakt, et hinge kinni hoidmine füüsilise koormuse ajal mõjutab nägemisorganeid negatiivselt. Grupp Brasiilia teadlasi uuris seda teemat spetsiaalselt. Katse ajal tegid selle osalejad pingil surumist kõhuli asendis. Teadlased mõõtsid rõhku ühes silmas hinge kinni pidamise ajal ja teises silmas normaalset. Selle tulemusena on teadlased registreerinud, et 90 protsendil katsealustest tõusis silmarõhk hinge kinni pidamise ajal 4,3 millimeetri elavhõbeda võrra.
Kuid südame koormuste kasutamisel ja isokineetiliste harjutuste tegemisel väheneb silmarõhk märkimisväärselt. Mäletate, et rääkisime fitnessitüdrukutest? Teadlased on leidnud, et kui tõsta pulssi veerandi võrra normaalsest tasemest, siis silmarõhk kindlasti langeb. Seega on võimalik soovitada ja massikasvu ajal nädala jooksul läbi viia üks või kaks lühikest kardioseanssi. See aitab neutraliseerida kulturismi ja nägemise negatiivset suhet.
Kas on võimalik glaukoomi ravida kulturismiga?
Saime teada, et kulturism ja nägemine on omavahel tihedalt seotud ning teatud tingimustel võivad jõusportlastel tekkida selline haigus nagu glaukoom. Sellega seoses võib tekkida õiglane küsimus - mida teha, kui on diagnoositud glaukoom. Kui olukord on raske ja haigus progresseerub, peaksite kindlasti keelduma raskete harjutuste tegemisest massi saamiseks. Et olukorda mitte süvendada, minge üle kergele treeningule, mis aitab saadud massi säilitada.
Samuti võib raske haiguse korral aidata operatsioon. Kui kõik pole nii hull, proovige spetsiaalseid silmatilku. Nende ravimite koostis peaks sisaldama alfa-adrenergiliste retseptorite antagoniste, beetablokaatoreid, prostaglandiini analooge, karboanhüdraasi inhibiitoreid. Samuti võite soovitada vähendada kohvi ja rohelise tee tarbimist. Teadlased on näidanud, et nende jookide pideva kasutamise korral ületab silmarõhk paari millimeetri elavhõbeda millimeetrit.
Milliseid harjutusi tuleks nägemisprobleemide korral vältida?
Kui teil on lühinägelikkus, kaugnägelikkus või muud nägemishäired, siis koolitusprogrammi koostamisel tuleks seda punkti arvesse võtta. Oleme juba teada saanud, et kulturismi ja nägemise vahelisel seosel võivad olla negatiivsed suunad ja te ei pea absoluutselt olemasolevaid probleeme süvendama. Selle saavutamiseks peaksite täielikult loobuma või tegema järgmisi liigutusi mitte rohkem kui üks kord nädalas:
- Pink surub pea alla (negatiivne kalle).
- Deadlift.
- Jalapress masina abil.
- Vajutage horisontaalsele pingile.
- Kükid.
- Kallutatavad vardad.
Suurimat mõju silmasisese rõhu tõusule annavad liikumised lamavas asendis. See on tingitud suure hulga vere voolamisest ajju ja vererõhu tõusust. Kui ignoreerite seda soovitust, võivad tagajärjed olla väga tõsised.
Nägemise parandamise viisid jõusaalis
Nägemise tugevdamiseks peaksite sööma toite, mis sisaldavad visuaalsüsteemile positiivset mõju. Esiteks räägime antioksüdantidest. Tõenäoliselt teate, et selle rühma tugevaimad ained on vitamiinid C ja E. Need mitte ainult ei aita kehal tõhusalt võidelda vabade radikaalidega, vaid täidavad ka muid funktsioone.
Näiteks aitab C -vitamiin normaliseerida verevoolu, mis parandab kudede toitumise kvaliteeti. Sellised puuviljad nagu kiivi, sidrun, apelsinid jne on suurepärased C -vitamiini allikad. Rasvased kalaliigid on rikkad E -vitamiini poolest. Samuti peaksite võtma vitamiinide ja mineraalide komplekse, et vältida oluliste mikroelementide puudust. Nägemisorganite mineraalidest on tsink eelkõige kasulik. Seda ainet leidub punases lihas, austrites, kaeras ja nisus.
Omega -rasvhapped koos A- ja D -vitamiinidega võivad samuti parandada nägemissüsteemi jõudlust ja parandada aju tööd. Kõiki neid kolme ainet leidub lõhes. Tarbides regulaarselt küüslauku, saate normaliseerida verevoolu ja parandada oma immuunsüsteemi jõudlust. See toode sisaldab suures koguses väävlit, mis suurendab silma läätsede elastsust ja nende tugevust.
Mõelge tumedale šokolaadile, mis on võimas antioksüdantide ja flavonoidide allikas. See võimaldab teil kaitsta silmamuna kapillaare ja suurendada läätse tugevust. Erinevad puuviljad on väga kasulikud kogu organismile, sealhulgas nägemisorganitele. Näiteks spinat ja lehtkapsas sisaldavad aineid, mis aitavad ka teie nägemist parandada. Kõik sportlased teavad, et munavalge on suurepärane lihaste kasvu jaoks vajalike amiinide allikas. Kuid mitte kõik ei tea, et munad sisaldavad ka tsinki, tervislikke rasvu ja vitamiine. Paljud mäletavad lapsepõlvest, et mustikad on nägemise tugevdamiseks väga kasulikud. See marja sisaldab spetsiaalset ainet - antotsüanoosiidi, mis mõjutab otseselt nägemisteravust. Ärge unustage silmade terapeutilisi harjutusi.
Lisateavet füüsilise tegevuse mõju kohta nägemisele leiate sellest videost:
