Algajatel sportlastel on raske aru saada paljudest olemasolevatest treeningmeetoditest ja skeemidest. Uurige välja selliste treeningute kõik eelised ja puudused. Enamik kulturiste püüab nüüd iga lihast treenida mitte rohkem kui üks kord nädalas. See tehnika ilmus umbes kolmkümmend aastat tagasi ja tekitas palju poleemikat. Nii palju aega hiljem kired vaibusid ja nüüd on see muutunud väga populaarseks.
Põhjused massilisele üleminekule sagedastele treeningutele
Nagu teate, on lihaskoe hüpertroofia (mis on nende kasv) võimalik ainult siis, kui tehakse palju tööd. Lihtsamalt öeldes kasvavad lihased aktiivselt sagedaste harjutuste ning suure hulga seeriate ja kordustega. Tegelikult andis selle fakti avastamine tõuke kulturismi arendamisele tänapäeva mõistes. Pärast anaboolsete steroidide aktiivse kasutamise algust spordis, mis toimus 20. sajandi kuuekümnendatel, hakkasid sportlased koormust mõtetult suurendama. Isegi steroidid ei suutnud sel juhul neid ületreeningust päästa.
Kakskümmend aastat hiljem on steroide kasutatud veelgi aktiivsemalt ja ülekoolituse juhtumeid on hakatud esile tooma kõikjal. Seda seisundit saab ületada ainult puhkeaja pikendamisega. Kui Arnie kulturismi treeningu ajal treeniti igat lihast umbes kolm korda nädalas, siis nüüd tehakse seda vaid üks kord.
Pärast uue treeningskeemi tekkimist jagunes kulturismimaailm kaheks. Vana kooli esindajad ei saanud jätta nägemata, et ilma AAS -i kasutamiseta ei anna tehnika positiivseid tulemusi. Järk -järgult hakkas "keemikute" arv kasvama ja huvi harrastajate kulturismi vastu pidevalt vähenes. Kõigile oli selge, et ilma steroidideta on võimatu loota kõrgetele kohtadele.
Olukord halvenes, kui Mike Mentzer liitus uue meetodi toetajate leeriga. Tuleb tunnistada, et see juhtus suuresti arusaamatuse tõttu. Nagu kõik vana kooli esindajad, pidas Mike sportlaste peamiseks näitajaks tugevust ja oli kindel, et klassiruumis on vaja kasutada maksimaalseid raskusi.
See sundis aga treeningute sagedust vähendama, kuna suur kaal võib edusamme negatiivselt mõjutada. Juhtus nii, et Mentzeri meetod osutus väga sarnaseks "keemilise" skeemiga. Tuleb tunnistada, et seetõttu ei võtnud sportlased seda hästi vastu ega levinud. Enamik harrastussportlasi treenib pärast tööpäevi ja neil on vähe energiat, et töötada peaaegu piiravate raskustega. Siinkohal tahaksin meenutada Joe Weiderit, kes propageerib kehakaalu kasutamist kulturismis 50–60 protsenti ühe korduse maksimumist. Tänapäeval on geneetika kõrgelt arenenud teadus. Viimaste teaduslike uuringute kohaselt on teadlased üha enam veendunud, et lihaste kasvu peamine tegur ei ole anaboolsed hormoonid, vaid geenid. Kõik kasvumehhanismid käivitatakse füüsilise koormuse mõjul aktiveeritud geenide abil. Nendel spetsiaalsetel geenidel on erinev tööaeg, mis ulatub mõnest tunnist paari päevani. Teadlased on samuti leidnud, et ületreeningut saab vältida treeningu perioodilise koostamisega.
Super sagedased löökpillid
Kui otsustate treenida "loomulikult" ja soovite saavutada kõrgeid tulemusi, siis peate treenima kõiki lihaseid kolm korda seitsme päeva jooksul. Praktikas võib see koolituskava välja näha järgmine:
- Deltad, selg ja rind - esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel.
- Jalad ja käed - teisipäeval, laupäeval ja neljapäeval.
Samuti peate saavutama koormuses vajaliku tasakaalu ja tegema iga lihase jaoks ainult kaks liigutust. Võib -olla olete kindel, et sellest ei piisa, kuid lihtsatest matemaatilistest arvutustest piisab, et veenduda vastupidises. Nädala jooksul peate tegema iga lihase jaoks umbes 25 lähenemist.
Lisaks on lähenemises vaja muuta korduste arvu järgmiselt:
- 1 tund - 6 kuni 8 kordust;
- 2 õppetundi - 15-20 kordust;
- 3 õppetundi - 10 kuni 12 kordust.
See võimaldab teil aktiivselt treenida igat tüüpi lihaskiude, mis omakorda suurendab treeningu tõhusust. Seda tehnikat tuleks kasutada üks kuni poolteist kuud. Seejärel liikuge samale ajale traditsioonilise ühekordse treeninggraafiku juurde. See annab lihastele võimaluse taastuda ja saate alustada uut tsüklit, millega lööb ülikiireid kulturismi treeninguid.
Lisateavet Saksa mahulise treeningu kohta leiate sellest videost:
