Uuri välja, kas tasub trenni teha, kui keha pole jõudnud viimasest kurnavast treeningust taastuda. Paljud jõusaali külastavad inimesed on huvitatud sellest, kuidas õigesti treenida, kui lihased valutavad. Nüüd ei räägi me sportlastest, vaid tavalistest inimestest, kes külastavad jõusaale hea füüsilise vormi säilitamiseks. Nad ei püüa püstitada uusi rekordeid, vaid treenivad lihtsalt moraalse naudingu ja psühholoogilise kergenduse nimel.
Kui aga tunnete lihastes valu, siis pole vaja rääkida treeningust rahulolu saamisest. Paljud inimesed on kindlad, et kui lihased pärast treeningut valutavad, on see tõestuseks kvaliteetsele treeningule. Kuid enamik neist teab, et piimhape on sellise valu põhjus. Mida intensiivsem oli teie treening, seda rohkem see aine lihastesse koguneb.
Lihasvalu põhjused
Tunni ajal ja vahetult pärast selle lõppu
Suure intensiivsusega treeningu ajal tunnete sageli oma lihastes põletustunnet. Kõige sagedamini ilmneb see viimaste komplektide ja lähenemiste tegemisel ajal, mil jõud on juba otsakorral. Selles on süüdi seesama piimhape, millest rääkisime veidi kõrgemal.
Treeningu ajal vajavad lihased palju energiat, mida saab glükogeenist. Selle saamise protsess võib olla aeroobne (kaasatud hapnik) ja anaeroobne (ilma hapnikuta). Sel hetkel töötavad lihased intensiivselt ja hapnikul pole aega vajalikus koguses kudedesse siseneda. Selle tulemusena lülitub keha energia saamise anaeroobsele protsessile, mille üheks metaboliidiks on piimhape.
Aine koguneb kogu treeningu ajal lihastesse, kuna vereringes pole aega seda välja loputada. Selle tulemusena hakkab see närvirakke mõjutama. Nende ärritamine, mis põhjustab põletustunne. Kohe pärast tunni lõppu loputab veri kudedest kogu piimhappe, valu taandub.
Sellest valust võimalikult kiiresti vabanemiseks peate stimuleerima verevoolu. Selleks peate lihaskoe lõdvestama, tehes venitusharjutusi. Abiks võib olla ka soe dušš ja massaaž.
Päev pärast koolitust
Põletustunne lihastes pole aga ainus valu ja väga sageli hakkate järgmisel päeval pärast treeningut taas lihastes valu tundma. Kui paljud on piimhappest kuulnud, siis on järgmisel päeval valu ilmumise põhjus väga sageli sportlaste jaoks mõistatus.
Need hilised valuaistingud ilmnevad 24 tundi pärast treeningu lõppu ja siis võivad need järgmisel päeval tugevneda. Pärast seda kukuvad nad maha. Tõenäoliselt olete need valud tuttavad ja teate, et need on palju ebameeldivamad kui põletustunne pärast treeningut. Väga sageli, kui see valu ilmub, kaob soov treenida täielikult.
Nende valude põhjused on mikrokahjustused, mille treeningu ajal lihaskoele põhjustasite. Koolituse läbimise ajal ja vahetult pärast seda nad teid ei häiri, kuid pärast päeva annavad nad end täielikult tunda. Sel hetkel hakkavad lihaste kudedes voolama põletikulised protsessid, mida te ei tohiks karta.
Nende hilinenud valude vähendamiseks võite kasutada spetsiaalseid salve ja teha õrn massaaž. Harjutus on ka väga tõhus valu kõrvaldamiseks. Tänu sellele kiirendate verevoolu, mis parandab kudede toitumise kvaliteeti ja need taastuvad kiiremini. Nii jõuamegi vastuseni küsimusele - kuidas tuleks treeningut läbi viia, kui lihased valutavad. Tasub õppetund läbi viia, kuid koormust tuleks vähendada, et mitte tekitada kudedele uusi kahjustusi enne, kui need on täielikult taastatud.
Vigastusest
Kindlasti ei aja te neid valusaid tundeid millegagi segamini. Kui sidemed või lihaskoed olid vigastatud, ilmneb kahjustatud piirkonda terav valu ja te ei saa enam sama intensiivsusega töötada. Kui olete vigastatud, lõpetage kohe tund ja pöörduge arsti poole.
Kuidas treeningut tehakse, kui lihased valutavad?
Võite hästi treenida ja tunda valu, kuid peate treeningprogrammis muudatusi tegema. Väga oluline on sel hetkel keha mitte üle koormata ja treening, kui lihased valutavad, peaks olema kerge. Lihasvalude puhul on väga hea teha pilatest või joogat või teha lihtsalt venitusharjutusi. Kõik need tegevused võimaldavad teil oma keha kuulda ja tõenäosus, et koormate selle uuesti üle, on äärmiselt väike.
Kas on võimalik treenida lihaseid, kui need pärast viimast treeningut valutavad? Vaata siia:
