Uurige, kuidas saate oma aeroobset treeningut mitmekesistada ja kombineerida rasvapõletust ujumise ja muude veeprotseduuridega. Vesiaeroobika kehakaalu langetamiseks hõlmab basseinis spetsiaalsete liigutuste rakendamist. See muudab treeningu lihtsamaks ülekaaluliste inimeste jaoks, kuna vees on palju lihtsam treenida. Tuleb märkida, et vesiaeroobikat tehes näete tundide tulemusi piisavalt kiiresti.
Kui soovite liigsetest kilodest lahti saada ja pole varem sporti teinud, siis vesiaeroobika kui kaalulangetamise vahendi valik tundub väga paljutõotav. Veetegevused on lubatud suurele hulgale inimestele ja nende abiga saate säilitada oma füüsilist vormi igas vanuses. Isegi imikud ja rasedad saavad seda spordiala harrastada. Samuti kasutavad vesiaeroobikat sageli professionaalsed sportlased rehabilitatsiooniperioodil pärast eelnevalt saadud vigastusi.
Juba selle spordiala järgi võib mõista, et see on üks kardio koormuste liik. Vees tehtavate harjutuste komplekt on väga sarnane tavalise aeroobikaga. Oluline on töötada kogenud juhendaja järelevalve all, kes õpetab teile kõigi harjutuste sooritamise tehnikat ja koostab koolitusprogrammi.
Vesiaeroobika eelised
Kuna olete treeningu ajal vees, jääte tugipunktist ilma. Seetõttu peate kõiki liigutusi tegema intensiivsemas tempos, mis võimaldab teil suurendada lihaste koormust. Samuti tuleb meeles pidada, et vees treenimine avaldab positiivset mõju selgroole. On isegi spetsiaalseid komplekse, mille tegevus on suunatud kehahoia korrigeerimisele.
Vesiaeroobika on tõhus mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka suurepärane vahend südame- ja veresoonkonnahaiguste arengu ennetamiseks. Vees treenimine võimaldab südamel intensiivsemalt töötada, mis on selle olulise organi jaoks suurepärane treening.
Kui treenite regulaarselt, paraneb verevool ja see põhjustab vasokonstriktsiooni. Seega võime julgelt öelda, et vesiaeroobika on südameprobleemidega inimestele väga kasulik ja samas ohutu. Lisaks mõjub vesi kehale tugevalt, mis on võrreldav massaaži mõjuga. Selle tulemusena paraneb naha kvaliteet ja kaob tselluliit.
Veeprotseduuridel on närvisüsteemile rahustav toime. Pärast õppetundi tunnete end rõõmsana ja energilisena. Regulaarse vesiaeroobika abil kehakaalu langetamiseks saate parandada unekvaliteeti, suurendada üldist jõudlust ja parandada keha vastupidavust stressile.
Harjutused vees on ka sidemete-liigeste aparaadi jaoks väga kasulikud. Liigutuste tegemisel vees suureneb liigeste liikuvus märkimisväärselt. Kui võrrelda seda tüüpi kardiotreeningut tavapärase aeroobikaga, siis teises variandis on liigeste koormus suur, mis on liigese-sidemete aparaadi enneaegse kulumise peamine põhjus. Vees treenides on see välistatud, kuna vesi toetab keha ja leevendab liigeste pinget. Pange tähele, et nagu ujumine, aitab ka vesiaeroobika keha karastada.
Vesiaeroobika kehakaalu langetamiseks on üks parimaid abinõusid. Seansi ajal kulutate palju energiat, kuna peate veest tulevast vastupanust üle saama. Lisaks on keha sunnitud kulutama täiendavaid kaloreid kehatemperatuuri säilitamiseks. Keskmiselt põletab tund vesiaeroobikat 500–700 kalorit. Samal ajal ei ole pärast treeningu lõppu lihased pinges.
Vesiaeroobika tunnid aitavad kiirendada kõiki ainevahetusprotsesse. Vee massaažiefekt laieneb ka siseorganitele, mis parandab seedesüsteemi toimimist. Lisaks eemaldatakse mürgised ained kehast kiiremini.
Kes saab vesiaeroobikat kaalulangetamiseks teha?
Üldiselt on aktsepteeritud, et tüdrukud külastavad jõusaali kehakaalu langetamiseks ja mehed tegelevad spordiga lihasmassi kasvatamiseks. Fitnessi saab aga kasutada erinevatel eesmärkidel. Kui teil pole ülekaaluga probleeme, aitavad fitnessitunnid teil tervist tugevdada, säilitada närvisüsteemi, lihaste toonust ja parandada meeleolu.
Spordiga tegelevatel inimestel on palju energiat ja nad on alati suurepärases tujus. Kõik see võimaldab neil saavutada suurt edu igas äris. Vesiaeroobika pole sellest reeglist erand. Seda tüüpi kardiotreening võib olla kasulik erinevatele inimrühmadele.
- Kui südamelihase töös on probleeme, on võimalik seda elundit tugevdada.
- Vee kõrgeid löögikindlate omaduste tõttu saate vesiaeroobikat harjutada ka pärast vigastusi või mitmesuguseid artroose. Taastusravi ajal pärast operatsiooni kasutatakse väga sageli veeprotseduure.
- Füüsiline aktiivsus on raseduse ajal vajalik, kuid samal ajal on enamik sobivustüüpe sel ajal vastunäidustatud. Sellises olukorras võib vesiaeroobika olla väljapääs.
- Paljude eakate inimeste jaoks on just vees treenimine ainus viis oma füüsilist aktiivsust suurendada, kuna luud muutuvad hapraks ja liigesed võivad tugevasti kuluda.
- Vesiaeroobikal on positiivne mõju laste kehale ja see kehtib igas vanuses.
Vastunäidustused vesiaeroobikale?
Peate teadma mitmeid peamisi vastunäidustusi.
- Inimesed, kelle keha on altid allergilistele reaktsioonidele, peaksid läbima esialgse tervisekontrolli.
- Pärast lülisamba vigastusi on teatud liikumiste sooritamise piirangud.
- Basseinis ujumine on astmahaigetele vastunäidustatud, kuna vesi suurendab survet rindkerele.
- Kui teil on kalduvus krampide tekkeks, peaksite nõu küsima arstilt.
On veel mitmeid vastunäidustusi, kuid seda tüüpi sobivuse eripära on iga konkreetse juhtumi jaoks valitud treeningkomplekside olemasolu.
Näpunäiteid vesiaeroobikale algajatele
Olles otsustanud seda tüüpi kardiotreeninguga tegeleda, peaksite kindlaks määrama eesmärgid, mida te järgite. Kõige tõhusamad on muidugi individuaaltreeningud koos juhendajaga. Lisaks on sellise teenuse hind rühmatundidega võrreldes kõrgem. Samal ajal saab treener kogu oma tähelepanu täielikult teile suunata. Samuti peaksid individuaaltunde kasutama puuetega või vigastatud inimesed.
Enamasti on rühmas viis kuni seitse inimest, kuid on võimalik korraldada ruumikamaid rühmi. Tunni tempo pannakse paika muusika abil ja väga oluline on valida oma treeningu jaoks õige taust. Esimest korda kaalualandamiseks vesiaeroobikatundi minnes tuleb kaasa võtta samad aksessuaarid ja riided, mida kasutatakse ujumisel.
Väga sageli peate basseini külastades võtma tervisetõendi. Ka algajate grupiga tasub liituda, sest keha pole veel tõsiseks füüsiliseks tegevuseks valmis. Kõige sagedamini algajate klasside kestus ei ületa 40 minutit ja nad peavad tegema põhiharjutusi. Kui teie treeningtase tõuseb, muutuvad harjutused raskemaks ja treeningu kestus pikeneb.
Kui te pole varem kaalulangetamiseks vesiaeroobikat teinud, peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit:
- Võtke toitu poolteist tundi enne tunni algust.
- Enne treeningu alustamist peate võtma jaheda dušši, et vältida keha äkilist hüpotermiat.
- Suure tõenäosusega suureneb teie isu pärast treeningut, kuid te ei tohiks kohe pärast treeningut süüa rasket toitu.
- Keha niisutamiseks joo pärast treeningut vett või rohelist teed.
Vesiaeroobika kehakaalu langetamiseks on eelistatavam kui tavaline aeroobika. Vees treenides kulutate rohkem energiat, sest peate ületama täiendava veekindluse. Tänu vee massaažiefektile, mida see toodab kehale, saate võimaluse kiiresti tselluliidist vabaneda.
Siit videost saate teada, kuidas vesiaeroobikaga kiiresti kaalust alla võtta:
