Kas sa istud missa ajal? Seejärel õppige, milliseid kompleksseid süsivesikuid vajate, et säilitada positiivne energia tasakaal pidevalt. Kõik teraviljad sisaldavad üsna palju kiudaineid. Kui see siseneb kehasse, parandab see oluliselt soolestiku tööd ja kiirendab ka erinevate toksiinide eemaldamist. Kaalupõhise dieedi puhul teravilja kasutamise tõhususe väga oluline tegur on kiire seeditavus ja peaaegu täielik stressi puudumine seedesüsteemis.
Kuidas kasutada teravilju kehakaalu langetamiseks?
Puder on dieettoit ja kõiki teravilju ei saa kaalulangetamiseks kasutada. Oletame, et tatar ei ole parim valik kehakaalu tõstmiseks. Sama võib öelda ka pruunist riisist ja kaerahelvestest valmistatud pudru kohta. Hulgihelbed on nisu, hernes, oder, pärl oder ja valge riis.
Peaksite teadma, et massiliseks dieediks tuleks valida toidud mitte ainult neis sisalduvate erinevate toitainete sisalduse, vaid ka energeetilise väärtuse poolest. Pealegi on toote kalorisisaldus määrav neil hetkedel, kui koostate toitumisprogrammi massi saavutamiseks. Sel põhjusel on kõige parem keeta puder piimas ja maitsestada või, mee või moosiga. See tõstab oluliselt lõpptoote energeetilist väärtust. Samuti on massi kogudes vaja tarbida rohkem energiat, kui seda kogu päeva jooksul tarbitakse.
Parimad teraviljad kehakaalu langetamiseks
Sportlaste jaoks on üsna oluline küsimus - milline laudjas on massi saamiseks parim? Valge riis sisaldab umbes 70 protsenti valguühendeid ja tärklist. Samuti sisaldab see teravilja üsna palju süsivesikuid ja suudab teile vajalikku energiat pakkuda. Ühe portsjoni riisipudru energiaväärtus on 200 kalorit. Pidage meeles, et me räägime praegu valgest riisist. Lisage nõusse kuivatatud puuvilju või moosi ning teie pudru kalorisisaldus suureneb märgatavalt.
Odratangud võivad kaalutõusu perioodil olla vähem tõhusad. See toode sisaldab palju taimseid kiude ja suures koguses erinevaid toitaineid, mis on vajalikud inimkeha kõigi süsteemide kvaliteetseks toimimiseks. Kui võrrelda kõiki teravilju nende toitainete sisalduse poolest, siis oder on vaieldamatu liider. Lisaks on selle energiaväärtus üsna kõrge ja ulatub 300 kalorini (üks portsjon). Nisu ei ole dieedi jaoks vähem väärtuslik teravili kaalu järgi. Peamine erinevus selle teravilja ja teiste teraviljade vahel on selles suures koguses amiinide olemasolu. Toitainete suhe nisupudrus teeb sellest ka kaalutõusu jaoks väga väärtusliku toidu. Otsustage ise:
- Süsivesikud - 60 protsenti
- Valguühendid - 11 protsenti.
- Rasv - 3 protsenti.
Energiaväärtuse näitaja on samuti tasemel ja ühe portsjoni kohta on 345 kalorit. Lisage sellele parameetrile või või piima kalorisisaldus ja saate aru, et see on suurepärane teravilja kaalulangusdieedi jaoks.
Odrapuder võib olla ka teie jaoks suurepärane toode. Selle toitainete sisaldus on peaaegu sama kui nisutangudel, kuid see sisaldab veidi rohkem süsivesikuid ja vähem rasva. Lisaks sisaldab oder umbes viis protsenti taimsetest kiududest ja ka selle kalorisisaldus on hea.
Kuid terad pole ainsad, mis aitavad teil kaalus juurde võtta. Hernepuder on ka suurepärane roog massikogumisperioodil. Nagu kõik kaunviljad, sisaldavad ka herned suures koguses valguühendeid, mis on üsna oluline tegur selle toote kasuks.
Herneputru tarbides saate oma aminohapete kogumit täiendada ja keha saab luua uusi lihaskoe. Tõenäoliselt teate amiini lüsiini väärtust, mida leidub suurtes kogustes hernes. Hernepuder on kõrge energiasisaldusega, selle näitaja on 450 kalorit. Süües teravilja, millest me just rääkisime, saate mitmekesistada oma dieeti ja täiendada oma keha erinevate toitainetega.
Kuidas süüa kehakaalu suurendamiseks?
Nüüd rääkisime masstoiduks mõeldud teraviljast, kuid teie toit peaks olema mitmekesine ja võib -olla vajate mõningaid näpunäiteid, mida nüüd arutatakse. Esiteks peate sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena. Profisportlased saavad päeva jooksul süüa rohkem kui kümme korda. Amatööride jaoks on seda üsna raske korraldada ja viis söögikorda päevas on täiesti piisav.
Alustage oma päeva toiduga, milles on palju süsivesikuid, ja lõpetage valguühenditega. See võimaldab teil end hommikul energiaga varustada ja õhtul on kehas piisavalt valku. Enne treeningut (vähemalt tund) peaksite eelistama aeglaseid süsivesikuid ja valguühendeid. Kuid sel perioodil on parem mitte süüa rasvu sisaldavaid toite. Enne magamaminekut peaksite sööma kodujuustu või võtma kaseiini.
Millist dieeti tuleb massi kasvatamiseks koostada, vaadake järgmist videot:
