Ülespumbatud tuharate saladus on vaevarikas töö jõusaalis, mille aluseks on naiste kükid. Nende esitamisel on kõige olulisem järgida tehnikat, et emane kükk tahtmatult isaseks ei muutuks. Oma olemuselt on naistel imeline lihaseline luustik, mille arendamisel selle omanikud rõhutavad veelgi oma keha ilu. Ilus elastne tagumik on "universumi keskus". Kui nooruses on nahk elastne ja saate lühikese seelikuga mööda linna ringi liputada ilma midagi tegemata, siis 20–25 aasta pärast peate oma ilu säilitamiseks oma välimusega tõsiselt tegelema. Ja naissoost noorte "eliksiir" on kaaluga naiste kükid.
Emasel kükkil on isasest eristusvõime, rõhutades tuharate ja reieluude koormust. See muudab jalad ilusamaks, sihvakamaks ja atraktiivsemaks.
Paljud tüdrukud aga kardavad kükke, väites, et see on võimalus mehelikuks muutuda. Tõepoolest, väga sageli kükitavad spordisaalides tüdrukud teadmatuse tõttu samamoodi nagu mehed. Seetõttu on neil jalgadel augud ja tuharad puuduvad.
Olles õppinud naiste kükkide sooritamise tehnika ja seda õigesti kasutanud, ei kõiguta naine kunagi nagu kulturist. Nendel sportlastel on oma ajalugu, mitte ilma anaboolsete steroidide kasutamiseta.
Tehnika naiste kükitamiseks kangiga
Kükid on kõige tõhusam harjutus jalgade ja tuhara üldiseks arenguks. Kuid ainult siis, kui teete seda õigesti! Seetõttu on esialgu parem harjutada mitte üksi, vaid treeneri järelevalve all, et teostustehnikat ideaalini lihvida.
- Seisa sirgelt, jalad kindlalt mugavas asendis õlgade laiuselt (mida laiemad jalad, seda rohkem kaasatakse töösse tuhara- ja reielihased).
- Pöörake sokid veidi külgedele.
- Sirutage selg ja kallutage veidi ettepoole.
- Hoidke oma pead sirgelt või veidi ülespoole, kuid ärge mingil juhul proovige oma jalgu alla vaadata.
- Alustage istumist, surudes kontsad kindlalt põrandale ja neid kogu komplekti tõstmata. Ärge sirutage oma põlvi üle varvaste joone.
- Kükitades pane tagumik tagasi. Kükitõsteid ei tohiks teha nelinurkidega, vaid tuharalihaste tugeva pinge tagajärjel.
- Istuge aeglaselt ja sujuvalt veidi sügavamalt kui paralleelselt (alumises faasis võtavad tuharad suurema osa koormusest).
- Tõuse püsti ilma tõmblemata, kuid mitte täielikult põlvi painutamata, nii et koormus ei kanduks liigestele, vaid püsiks kogu aeg lihastes.
- Korrake vajalikku arvu lähenemisi.
Olles õppinud klassikaliste kükide põhitõdesid, saate katsetada nende mitmekesisust ja lisada oma treeningkavasse muud tüüpi kükid (plie, sumo).
Esialgu ei tohiks te võtta suuri raskusi. Töötage mõnda aega oma või väga väikese raskusega. Ja alles pärast seda, kui tehnika on viidud automatismi ja sihtlihased on treeningu ajal hästi tunda, võib koormus edasi liikuda.
Ja veel, ärge oodake pärast nädalast tundi tunde imet. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate hästi higistama. Vaja on tagumikku kiikuda mitte 1? 2 kuud enne rannahooaja avamist, vaid kogu elu ja siis tänab sind "viies punkt" oma elastsuse ja atraktiivsusega.
Video tuharatele mõeldud kangiga naiste kükitamise tehnikast:
