Kaalu langetamiseks ja vormis hoidmiseks ei pea te jõusaali minema. Õppige õigesti kükke tegema, et saada täiuslik keha. Enamik naisi pole oma välimusega rahul ja kasutavad oma figuuri kujundamiseks väga erinevaid viise. Kuid vähesed inimesed mõistavad, et lihtsaimad kükid aitavad kaalust alla võtta ja tagastavad tuharatele ja puusadele atraktiivse välimuse. Sellise efekti saavutamiseks on aga vaja mitte ainult regulaarselt treeninguid läbi viia, vaid ka teada mitmeid kükitamise reegleid ja omadusi.
Küsimus rasvakihi olemasolust alakehas on naisi alati muretsenud, sest lisakilod reeglina elavad selles piirkonnas. See tulemus saadakse ebaõige ja tasakaalustamata toitumise, istuva eluviisi, isegi minimaalse füüsilise tegevuse puudumise jms tõttu.
Selle probleemi lahendamiseks kasutatakse tänapäeval mitte ainult jõusaali, vaid ka mitmesuguseid uut dieeti, mille jälgimisel peate nälgima, samuti kosmeetilisi protseduure (massaažid, mähised, kreemid, maskid jne). Kuid need vahendid ei anna alati soovitud tulemust. See on hea ka kükitamise või muu füüsilise tegevusega, kasutades erinevaid kehakaalu langetamise vahendeid (kui te neid ainult võtate ja midagi muud ei tee, siis tulemust peaaegu pole):
- Salendav Mangostani siirup
- Lipoksiin
- Eco Pills vaarikakapslid
- Tilgad OneTwoSlim
Kui pole aega ega võimalust mitu korda nädalas jõusaali külastada, ärge heitke meelt, sest unistuste figuuri omandamiseks piisab regulaarsete lihtsate, kuid väga tõhusate kükkide tegemisest. Loomulikult peate soovitud tulemuse saavutamiseks kulutama palju aega, seega olge kannatlik. Reeglina kulub tuharate ja puusade korrigeerimiseks keskmiselt umbes 30-40 päeva, sõltuvalt algkaalust ja toitumisest, sest need tegurid mõjutavad kõige rohkem. Peamine on teha kükke regulaarselt ja varsti muutuvad sellised treeningud harjumuseks ega tundu liiga koormavad.
Kükitamise eelised
Kõik on lapsepõlvest tuttavad sellise lihtsa harjutusega nagu kükid, kuid vähesed teavad, et need sisaldavad kahte tüüpi koormusi - aeroobset ja jõudu. Kükitamise ajal on jalgade, kõhu ja selja lihased pinges, seetõttu viiakse läbi tõhus jõutreening.
Kükitamise ajal algab sagedane ja intensiivne hingamine, mille tagajärjel algab südamelihase kontraktsioonide arvu suurenemine. Veri on rikastatud hapnikuga, küllastades kõik keharakud.
Kükid on kehale väga kasulikud, nii et te ei tohiks olla laisk, sest regulaarne treening aitab teil taastada hea füüsilise vormi ja parandada oma figuuri:
- Regulaarne kükitamine aitab kiirendada ainevahetusprotsessi, nii et rasvavarud muutuvad järk -järgult lihaskoeks.
- Kaalu saate kaotada ainult siis, kui kulutate iga päev lisakaloreid.
- Kükid aitavad tugevdada seljalihaseid, pingutada kõhtu, toonida tuharalihaseid ning puusad muutuvad taas saledaks ja tooniks.
Kuidas täpselt kükid töötavad võitluses ülekaaluga?
Kükid on tänapäeval üks tõhusamaid harjutusi, kuna nende täitmise ajal töötavad peaaegu kõik lihased. Selle tagajärjel põletatakse reie, kõhu, tuharate rasvaladestusi ja koguneb lihasmass.
Muidugi, kui me räägime energiakulu, siis kükid kaotavad aktiivse aeroobse koormuse, kuid samal ajal kuuluvad nad tõhusate vahendite hulka ülekaaluga võitlemisel.
Võttes arvesse esialgset kehakaalu, tehakse isegi lihtsamaid füüsilisi harjutusi erinevaid jõupingutusi, seetõttu toimub kehakaalu langetamine erineval viisil. Soovi korral saate arvutada kükkide ajal põletatud kalorite arvu, kuid seda tehakse ainult individuaalselt.
Näiteks kui naine kaalub umbes 60–65 kg, kulub pärast 5-minutilist kükitamist (100 kordust) umbes 43 Kcal. Kui hommikune ja õhtune treening viiakse läbi, saate vabaneda 86 Kcal päevas.
Kükitav kaalulangus ei tulene ainult kalorite kulutamisest. Sellise harjutuse tõhususe suurendamiseks mitu korda saate kasutada lisakoormusi, näiteks kangi või hantleid. Tänu lisakoormuste kasutamisele kiireneb lihasmassi moodustumise protsess mitu korda. Erinevalt keharasvast kulutavad lihased kogunenud liigsed kalorid palju kiiremini ära. Järelikult suureneb ka energiatarbimine, isegi kui tavapärases toitesüsteemis kardinaalseid muutusi ei toimu. Kui aga tavapärast dieeti vähendatakse 150-200 kalorit, on kehakaalu langetamise protsess palju aktiivsem.
Kükitamise tehnika kehakaalu langetamiseks
Unistuste figuuri saamiseks ja olemasolevast ülekaalust vabanemiseks on vaja mitte ainult regulaarselt trenni teha, vaid ka õigesti kükke sooritada. Tavaliselt on seda tüüpi harjutused jagatud kahte etappi:
- Esimeseks etapiks peetakse sügavat ja kiirustamata kükki, millega peaks kaasnema selja lihaskorseti, samuti alajäsemete ja kõhulihaste tugev pinge.
- Teine etapp on võim. Sügavast kükist algasendisse naasmine toimub keharaskuse tõstmisega. Soovi korral võib füüsilise aktiivsuse suurendamiseks kasutada hantleid, raskusi, raskeid raamatuid või veega täidetud plastpudeleid.
Kükke sooritades peate mitte ainult kaalulangusprotsessile mõtlema, vaid ka proovima mitte kahjustada oma tervist. Isegi sellisel lihtsal harjutusel on spetsiaalne tehnika, mida tuleb rangelt järgida, vastasel juhul võivad tagajärjed olla ettearvamatud. Treeningu alustamisel tuleb arvestada mõne lihtsa juhisega:
- Treeningu ajal tuleb kõhulihaseid ebaõnnestunult pingutada, sest just nemad mängivad selgroo jaoks tugevat korsetti.
- Kontsad peaksid alati jääma põrandale tasaseks.
- Kükitades on rangelt keelatud kontsad põrandalt maha võtta, kuna see on kõige rängem viga, mida ei tohiks lubada.
- On vaja jälgida selja asendit, kuna see peaks tundide ajal jääma täiesti sirgeks, kuid mitte ümaraks ega kaarjaks.
- Olles jõudnud alumisse punkti, peaksid põlved olema jalgadega paralleelsed.
- Te ei saa oma põlvi sisse ega sisse pöörata.
- Tundide ajal peaks hingamine olema ühtlane ja mõõdetud, tuleb proovida kohaneda kükitamise rütmiga - allapoole liikudes tehakse sügav ja ühtlane hingamine ning üles liikudes välja.
Kükitamistehnikat on vaja pidevalt jälgida, kuna maksimaalse efekti annab harjutuse õige sooritamine. Umbes 15-20 minutilise treeninguga võite kaotada umbes 250 Kcal, kuid see näitaja sõltub otseselt organismi individuaalsetest omadustest ja esialgsest kehakaalust. Treeningu ajal peate proovima häälestuda spetsiaalsele lainele, kuna iga liigutuse ajal on oluline tunda, kuidas lihased töötavad.
Kükitamise vastunäidustused
Selleks, et kükid tooksid kasu ja ei kahjustaks tervist, on vaja arvestada asjaoluga, et on teatud vastunäidustused, sealhulgas sellised haigused nagu:
- arteriaalne hüpertensioon;
- seljaprobleemid;
- hernia;
- jalgade liigeste haigused;
- probleemid kardiovaskulaarsüsteemi töös;
- veenilaiendid;
- skolioos;
- radikuliit.
Juhul, kui esineb vähemalt üks ülalnimetatud haigustest, on vaja loobuda kükkidest kui vahendist võitluses ülekaaluga, vastasel juhul on oht ainult enda heaolu halvendada.
Kuidas alustada kükitamisega kaalust alla võtmist?
Kui te pole varem pidanud kükkide abil viljakat trenni tegema, on vaja lõpetada valik klassikalise tehnika osas. Sellisel juhul asetatakse jalad õlgade laiusele, käed langetatakse piki keha ja võimalikult lõdvestatakse. Kükitamine toimub aeglaselt, samal ajal kui langetamine on vajalik, kuni põlvedes moodustub täisnurk. Seejärel tuleb ka aeglaselt algasendisse naasta.
Juhul, kui kükke kasutatakse kehakaalu langetamise harjutusena, on maksimaalne korduste arv kohustuslik. Koormuse suurendamiseks on kasulik kasutada lisaraskusi - näiteks hantlid. Loomulikult määratakse kükkide arv rangelt individuaalselt, kuid samal ajal peate korduste arvu järk -järgult suurendama, kuna lihastel on võimalus harjutustega harjuda.
Tavalise treenimisega harjumiseks ja protsessiga liitumiseks peate alustama tunde 1 komplektiga, kus peaks olema 15 kükki. Oluline on teha ühe treeningu jooksul vähemalt 3 lähenemist, mille vahel saate teha 3-5-minutilisi lühikesi pause, kuid mitte rohkem.
Varsti tekib lihastes jõutunne ja soov koormust suurendada, sooritades 20 kükki ühe kordusega, jõudes järk -järgult 30 korda. Samuti saate teha rohkem kordusi, hoides nende vahel pausi miinimumini.
Nädala jooksul saate teha 3-4 korda, iga päev pole vaja treenida. Kui sellest tulenev koormus tundub väike, on kasulik kasutada raskusi, näiteks väikesed hantlid, mis kaaluvad 1-2 kg, oleks suurepärane võimalus.
Oluline on meeles pidada iga treeningu kuldreeglit - kõigepealt tuleb teha soojendus, et lihaseid hästi soojendada, vastasel juhul suureneb vigastuste oht. Soojenduse ajal tuleks erilist tähelepanu pöörata pahkluudele ja põlvedele, sest kükitamise tegemine paneb nendele piirkondadele palju stressi.
Kaalutud kükid
Seda tüüpi harjutused ei sobi kõigile ja seda soovitatakse tuharate ja puusade elastsuse taastamiseks. Esialgu piisab 1 kg lisaraskuse kasutamisest. Hantlid võetakse kätte (saab kasutada veega täidetud pudeleid), jalad laotatakse õlgade laiuselt laiali ja sujuv kükitamine toimub klassikalist tehnikat kasutades.
Plie kükitab
See kükitamine põhineb plie balleti liikumisel. Selle harjutuse tegemiseks asetatakse jalad õlgade laiusele, varbad pööratakse väljapoole, pärast mida tehakse sujuv liikumine allapoole (põlved on painutatud nii aeglaselt kui võimalik).
See harjutus on suurepärane viis reie sisekülje liigsest rasvast vabanemiseks. Selle harjutuse tegemiseks võite kasutada raskustena hantleid.
Tänapäeval on üsna palju erinevaid kükitüüpe, tänu millele saate kiiresti kaalust alla võtta ja tagastada saleda figuuri. Kuid sellise tulemuse saamiseks tuleks tunde regulaarselt läbi viia, samuti peaksite pöörama tähelepanu oma toitumisele ja piirama rasvase ja liiga kõrge kalorsusega toidu kasutamist, mis provotseerib ülekaalu.
Vaata kükitamise tehnikat sellest videost:
