Uurige, miks glutamiin on kõigi professionaalsete kulturistide toitumise oluline osa. Ainult praktiline nõuanne. Glutamiinhape on alifaatne kaheteljeline (sisaldab kahte happelist rühma) amiin. Nii nagu glutamiini, võib seda organismist leida vabas olekus ja see on osa valguühenditest. See amiin kuulub ebaoluliste ainete rühma, mis tähendab, et seda saab kehas iseseisvalt sünteesida.
Vesilahustes luuakse glutamiinhape glutamiinist spetsiaalse ensüümi, glutamentsetaasi mõjul. Samuti tuleb märkida, et vesilahustes sisalduv glutamiin allub tugevale hüdrolüüsile, mille tulemusena saadakse glutamiinhape. Teadlased on leidnud, et vadakus leidub maksimaalne kogus glutamiinhapet.
Sportlased on harjunud jagama kõiki amiine, mis on sportliku soorituse parandamise võimaluse seisukohast tarbetud ja kasutud. Tuleb tunnistada, et selline lähenemine tundub olevat väga ratsionaalne, kuna pole mõtet raha kulutada nende toidulisandite peale, mis spordis kindlasti tulemuslikud ei ole.
Siiski tuleb meeles pidada, et iga aminohappeühend võib üksikute sportlaste kehas toimida erinevalt. Samas on aineid, millest on kindlasti kasu kõigile sportlastele.
Kuidas toimib glutamiin -aminohape kulturismis?
Glutamiinhape on aine, mis on tõhus iga inimese jaoks. Kõigile, kes kuulutavad aktiivset eluviisi, on glutamiinhape üks olulisemaid aineid. Pealegi on glutamiinhape kulturismis võrreldes teiste spordialadega, sealhulgas jõuga, kõige olulisem.
Glutamiini on looduses palju ja seda leidub mitmesugustes toiduainetes, nagu liha, piimatooted, munad jne. Kuid isegi nii on ehitajatel väga sageli glutamiinipuudus, mis muudab sobivate toidulisandite kasutamise kohustuslikuks.
Kõigepealt tuleb öelda, et glutamiinhape on kulturismis väga oluline, kuna see osaleb aktiivselt lämmastiku ainevahetuses. Ta võtab neis protsessides arginiiniga võrreldes vähem koha. Glutamiin aitab suurendada keha kaitsesüsteemi efektiivsust ja see on suure füüsilise koormuse tingimustes väga oluline.
Lisaks suurendab glutamiin koerakustruktuuride tundlikkust kaaliumiioonide suhtes. Nagu te ilmselt teate, on see mineraal oluline südame normaalseks toimimiseks. Seega, kui organismis täheldatakse piisavat glutamiini kontsentratsiooni, siis kataboolsed protsessid pärsitakse. Teadlased on paljude katsete käigus tõestanud, et vanusega suureneb sportlaste vajadus glutamiinhappe järele. Samuti pidage meeles, et glutamiin suurendab kasvuhormooni sekretsiooni kiirust, mis mõjutab otseselt kehakaalu tõusu.
Glutamiinaminohappe mõju kulturismis
Toome esile glutamiinhappe kõige olulisemad mõjud kehale:
- Kõik ainevahetusprotsessid kiirenevad.
- Toimib mitme amiini, sealhulgas arginiini, eellasena.
- Seda saab kasutada energiaallikana.
- Parandab aju jõudlust.
- Suurendab keskendumisvõimet ja parandab mälu.
- Aitab kõrvaldada mõned seedesüsteemi patoloogiad.
- Kõrvaldab psühholoogilised häired.
- Vähendab isu maiustuste ja alkoholi järele.
- Suurendab immuunsüsteemi efektiivsust.
Kuidas glutamiinaminohapet võetakse?
Glutamiini kasutamise maksimaalse efekti saavutamiseks peate toidulisandit võtma kaks korda kogu päeva jooksul. Ühekordne annus on 5-10 grammi. Seega peate kogu päeva jooksul võtma 10 kuni 20 grammi glutamiini.
Parim aeg toidulisandit tarbida on hommikul ja vahetult pärast treeningu lõppu. Glutamiinil ei ole kõrvaltoimeid ja selle suure nõudluse tõttu erinevates biokeemilistes protsessides on üleannustamine peaaegu võimatu.
Siiski ei ole mõtet ülaltoodud annuseid suurendada, kuna keha ei suuda suuremat kogust ainet omastada. Seega, kui kasutate glutamiinhapet kulturismis, saate vältida pause. Toidulisand sobib hästi koos muud tüüpi sporditoiduga ja seda saab kasutada koos proteiinisegude või võimendajatega. Erilist tähelepanu tuleks glutamiinile pöörata sügis-talvisel perioodil, kuna aine parandab immuunsüsteemi toimimist, mis on praegusel ajal väga oluline.
Samuti pidage meeles, et ülaltoodud annused viitavad 100% glutamiinile. Spetsiifilise toidulisandi annuse määramiseks peate võtma glutamiini protsendi ja võimaluse korral annuse uuesti arvutama.
Mihhail Djakov räägib teile järgmises videos glutamiini kohta rohkem:
