Uurige, mis on algajal parim, et saada suurepäraseks kulturistiks või füüsise esteetiks nagu meesfüüsik. Meeste füüsiku nominatsioon kulturismis ilmus alles 2012. aastal. Võistlusel võivad osaleda ainult mehed. Kui kulturismis hinnatakse eelkõige lihaste suurust, siis meeste füüsiku võitmiseks peab teil olema esteetiline kehaehitus.
Meeste füüsik kulturismis: mis see on?
2011. aasta hr Olympia turniiril Las Vegases korraldasid võistluse korraldajad poiste vahel castingu mitmele moetrükisele. Kohtunikud saatsid kutseid neile noormeestele, kes võivad olla läikivatel kaantel. Kirjades öeldi, et põhivõistluse raames korraldatakse lisaturniir.
Alguses oli see võistlus tuntud kui ajakirjade casting ja sellest võttis osa kümme kutti. Võitis Steve Cook ja temaga sõlmiti leping. Osaleda soovijaid oli aga palju ning castingu korraldajad otsustasid korraldada uue võistluse. See oli signaal uue nominatsiooni suurele populaarsusele. Pange tähele, et mõnes osariigis korraldatakse aastaringselt meeste füüsikute turniire. Venemaal esitatakse seda kategooriat ainult kevadel ja sügisel.
Kuigi meeste füüsiku kategooria kulturismis ilmus alles paar aastat tagasi, osalevad selles paljud väljapaistvad sportlased. Uue turniiri populaarsus on sundinud IFBB selle kaasama nii härra Olympiasse kui ka Arnold Classicusse. Kuni 2011. aastani said sellistel turniiridel osaleda kõik kulturismi kutid. Täna saavad seda teha nii amatöörid kui ka professionaalid.
Alguses ei võtnud kõik uut nominatsiooni tõsiselt, sest meeste füüsiku ajalugu on erinevalt kulturismist väike. Kui me räägime erinevustest uue nominatsiooni ja klassikalise kulturismi vahel, siis esiteks peaksid kohtunikud hindama mitte lihaste suurust, vaid keha sümmeetriat ja sobivust. Poseerides ilmuvad sportlased lavale lühikeste pükstega, mistõttu on selle kategooria teine nimi - rannakulturism.
Kes näeb parem välja kui füüsik või kulturist?
See ei ole lihtne küsimus, sest hindamiskriteeriumid on silmatorkavalt erinevad. Teisest küljest sai meeste füüsik kiiresti populaarseks, sest on teada, et pumbatud lihased ei meelita alati naisi. Ehitajad ise suhtuvad rannasolijatesse äärmiselt negatiivselt. Mõned usuvad, et selle peamiseks põhjuseks on suure hulga geide olemasolu füüsikute seas.
Meie arvates on aga mõte teistsugune - ehitajad on kindlad, et uue nominatsiooni võitmiseks saab treenida palju vähem ning võidu preemia on sarnase kaaluga. Kui teemale tõsisemalt läheneda, siis kahe nominatsiooni erinevused ei tundu juba nii olulised.
Treenimine ja toitumine
Toitumisreeglid on paljuski sarnased, kuid klassikalised ehitajad peavad rohkem toitu sööma, sest suured lihased nõuavad sobivat energiat. Samuti ei pruugi kulturistid kaalus juurde võttes muretseda söödavate toitude pärast, kuid rannakülastajatele ei tohiks sellist vabadust lubada. Nad peavad kogu aasta vältel oma keha võimalikult kuivana hoidma. Treening on samuti peaaegu sama ja füüsika mehed töötavad jõusaalis mitte vähem kui klassikalised kulturistid.
Lihasmass
Muidugi on raskekaalulistel oluliselt suurem lihasmass, sest see kriteerium on üks peamisi. Samuti on oluline massi kvaliteet. Võrdluseks toome olümpiavõitja Phil Heathi antropoloogilised parameetrid. Võistluste ajal oli tema kehakaal 111 kilo koos kasvuga 175 sentimeetrit. Kui ta otsustas osaleda meeste füüsikute võistlusel, oleks tema maksimaalne kaal 78 kilo. Tituleeritud vene meeste füüsik Denis Gusev, pikkusega 186, kaalub võistluse ajal umbes 93 kilo.
Kuna rannalistel on võrreldes klassikaliste ehitajatega oluliselt vähem lihasmassi, on neid hooajavälisel ajal palju lihtsam hoida. Selle tulemusel on rannas käijatel hooajavälisel ajal lihasmassi vaid paar kilo vähem kui konkurentidel. Meie juba mainitud Denis Gusev võib selle aja jooksul kaaluda umbes 95 kilo. Sel põhjusel saab meeste füüsikute kategoorias võistlusi korraldada aastaringselt. Kulturistidel on äärmiselt raske pidevalt kõrget vormi hoida ja näiteks Phil Heath võib turniirideks valmistudes kaaluda 14 kilogrammi rohkem.
Võistlused
Oleme juba öelnud, et rannalised lähevad lavale laiade lühikeste pükstega, mille pikkus ulatub põlvini. Kuna jalad on peaaegu täielikult riiete alla peidetud, võivad nad treeningu ajal alajäsemetele vähem tähelepanu pöörata. Teisest küljest peaksid füüsika mehed pöörama palju tähelepanu nahavärvile, soengule ja üldisele atraktiivsusele. Klassikalises kulturismis sellele tähelepanu ei pöörata.
Poseerimisviisis on erinevusi. Kulturismis kasutatakse kõigi keha lihaste demonstreerimiseks standardseid positsioone. Rannasportlased peaksid olema sümmeetrilised ja proportsionaalsed ning võtma esinemise ajal ühiseid seisukohti. Lisaks on kulturismis freestyle programm, mille käigus on sportlasel õigus demonstreerida erinevaid omadusi. Meeste füüsikul on igasugused vabadused keelatud ja tasuta programmi pole.
Spordi farmakoloogia
Klassikalises kulturismis ilma farmakoloogilise toitumiseta ei saa te loota võidule. Kuid füüsikamehed saavad ilma illegaalsete uimastiteta hakkama. Lisaks peavad rannasolijad oma välimust jälgima ning AAS -i kasutamine võib põhjustada kõrvaltoimeid, näiteks juuste väljalangemist või nahaprobleeme. Selle tulemusena võite turniiril kaotada.
Millistes kategooriates nad võistlevad meeste füüsikute võistlusel?
Kokku on selles nominatsioonis kuus kategooriat ja nende klassifikatsioon põhineb sportlaste kasvul. Venemaal kasutatakse järgmist gradatsiooni:
- Kõrgus alla 170 sentimeetri - sportlase kaal ei tohiks ületada 70 kilogrammi.
- Kõrgus alla 174 sentimeetri - rannainimese kaal peab vastama maksimaalselt 76 kilo.
- Kõrgus alla 178 sentimeetri - kehakaal ei tohiks ületada 81 kilo.
- kõrgus 178-190 sentimeetrit - sportlase kaal ei ületa 83 kilogrammi.
- Kõrgus üle 190 sentimeetri - sportlase mass ei tohi ületada 97 kilogrammi.
Nagu te ilmselt juba aru saite, ei tohiks kehamassi indikaatorit ületada. Kui teil on vähem kaalu, on teil õigus võistlustel osaleda.
Meeste füüsik või kulturism: milline neist valida?
Küsimus, mida valida - meeste füüsik või kulturism pakuvad sageli huvi algajatele sportlastele, kes otsustavad võistlustel osaleda. Nagu me juba teada saime, on peamised erinevused kahe nominatsiooni vahel massi koguses. Kui püüate saavutada maksimaalset võimalikku, pole valikuid ja teie kallis tegeleb klassikalise kulturismiga.
Sellisel juhul peaksite sööma palju toitu (rasvamassi suurenemise tagajärjel ei saa te vältida), treenige aktiivselt ja kõvasti, andke kehale piisavalt aega taastumiseks ja kui plaanid hõlmavad turniiridel osalemist, siis peate kasutama anaboolseid steroide. Kulturismi staarid on kõigile selle spordiala fännidele tuttavad ja me ei nimeta neid uuesti.
Naiste seas läbi viidud uuringute kohaselt ei meelita õiglane pool kehast pumbatavaid lihaseid väga. Muidugi igaühele oma, aga fakt jääb nii. Kui soovite mitte ainult pumbata, vaid ka meelitada tüdrukuid, kaaluge meeste füüsiku nominatsiooni. Rannahuvilistel on ilus kehaehitus, sest klassikaliste ehitajate pumbatud keha ei saa alati nii nimetada. Nende lihased on kuivad ja kergendatud ning keha on maksimaalselt proportsionaalne ja harmooniliselt arenenud. Vastasel juhul ei saa te edule loota.
See on teie valida ja me rääkisime just peamistest erinevustest meeste füüsiku ja kulturismi vahel.
Kuidas valmistuda meeste füüsikute turniiril osalemiseks?
Näitena kaaluge Lazar Angel turniirideks valmistumise metoodikat. See on üks kuulsamaid rannalisi, kellel on palju fänne ja halvustajaid. Sportlase enda sõnul armastas ta korvpalli ja mängis isegi oma riigi teise liiga meeskondades. Tõsine põlvevigastus tegi aga tema tulevasele karjäärile punkti.
Siiski ei tahtnud ta spordist igaveseks lahkuda ja hakkas tegelema kulturismiga. Tema koolitusprogramm on järgmine:
- 1. päev - rindkere ja ajakirjanduse lihaste treenimine.
- 2. päev - töö seljal ja käsivarrel.
- 3. päev - kõhupiirkonna ja õlavöötme lihaste pumpamine.
- 4. päev - käte ja käsivarte treenimine.
- 5. päev - jalad ja kõhulihased.
Me vaikisime teadlikult setide ja korduste arvust, sest paljud algajad proovivad kasutada kuulsate sportlaste treeningprogramme. Tahaksin teid veel kord hoiatada, et seda ei tasu teha. Isegi kui treenite nagu Lazar Angel, ei saa te tõenäoliselt tema figuuri omanikuks. Pidage meeles, et koolitusprogramm tuleks koostada individuaalselt, mitte teisiti.
Kui te seda nõuet ignoreerite, kahjustate tõenäoliselt oma keha. Selle taseme sportlased sooritavad igal seansil nelja või enama komplekti jaoks kümmekond liigutust. Kui hakkate minimaalse väljaõppega niimoodi treenima, leiate end ületreeningu seisundist. Selle tulemusena ei suurene mitte ainult lihasmass, vaid ka võimalikud häired keha töös.
Toitumisprogrammiga on olukord sarnane, kuigi anname selle viitamiseks. Nagu ka treeningprotsess, tuleks toitumist korraldada individuaalselt. Kuid tagasi selle juurde, kuidas Lazar Angel sööb:
- 1. söögikord - kaerahelbed ja kuus muna.
- 2. söögikord - proteiinilisand, kanafilee ja riis.
- 3. söögikord - mandlite ja valkude segu.
- 4. söögikord - kanafilee riisiga.
- 5. söögikord - tuunikala ja köögiviljasalat.
- 6. söögikord - valgu lisand.
Taas kord ütleme, et te ei tohiks seda toitumisprogrammi korrata. Lisaks ülaltoodud toodetele kasutab sportlane ka erinevat tüüpi sportlikku toitumist. Pange tähele, et nagu enamik meeste füüsikuid, püüab Lazar aastaringselt säilitada suurepärast sportlikku vormi. Tänapäeval on tavaks arutada, kas ehitaja kasutab spordifarmakoloogiat. Kuid me ei tee seda, kuigi tuleb märkida, et massi loomulikul kujul säilitamine on üsna raske, kui mitte võimatu. Kuid selleks ei ole vaja AAS -i kasutada, on ka teisi ravimeid.
Spordilahing kulturisti ja sportlase meeste füüsiku vahel, vt allpool:
