Kõik sportlased teavad režiimi järgimise vajadusest, kuid selle rikkumisel on võimalikud olukorrad. Uurige, mida teha kulturismi unetuse korral. Paljud inimesed on olukorraga tuttavad, kui nad tahavad magada, kuid nad lihtsalt ei saa magama jääda. Kaasaegse inimese elus on palju stressirohkeid olukordi, mis muidugi mõjutavad tugevalt unemustreid. Kuid sportlased kogevad stressi igal seansil ja unetus kulturismis võib olla nende jaoks suur probleem.
Kortisooli, mis on teadaolevalt stressihormoon, sünteesi pärssimiseks on palju võimalusi. See mitte ainult ei põhjusta lihaskoe hävitamist, vaid võib põhjustada ka unetust. Kuid just une ajal taastuvad lihased kõige kiiremini.
Sagedase unepuuduse korral kaob igasugune soov jõusaali külastada, kontsentratsioon väheneb, mis võib põhjustada vigastusi. Kahjuks võib unetusega võidelda raske. Kuid on ka üsna tõhusaid viise. Täna tegeleme sellega, kuidas unetust kulturismis saab alistada.
Mida teha, kui teil on unetus?
Peaks kohe ütlema, et täna ei mäleta me võimsaid unerohtu. Väljakutse on mitte kuidagi magama jääda. Lisaks on pärast selliseid ravimeid väga raske ärgata. Teil võib tekkida peavalu, suurenenud higistamine ja suukuivus.
Oluline on naasta tervisliku ja täisväärtusliku une juurde, mis suudab leevendada kogu päevast põnevust ja stressi. Ainus äärmuslikel juhtudel kasutatav ravim on fenobarbitaal. See on kerge unerohi, mis on ette nähtud isegi lastele.
Unetuse ületamiseks peate mõistma selle esinemise põhjuseid. On väga oluline mõista, miks teie närvisüsteem on depressioonis või üleärritatud. Võimalik, et treenisite lihtsalt üle, sel juhul peaksite koormust vähendama. Siiski ei ole alati võimalik kindlaks teha või kõrvaldada kulturismi unetuse põhjust. Keegi ei suuda ette näha võimalikke probleeme tööl või kodus. Lisaks võivad reisimine või lennud unemustreid negatiivselt mõjutada. Kui samal ajal on inimene sunnitud ajavööndite vahel liikuma, võib see kindlasti põhjustada unetust.
Turniirideks valmistumine on sportlastele väga pingeline. Stressi raskus suureneb võistluste alguspäeva lähenedes ja eriti viimasel õhtul enne seda sündmust on närvisüsteem väga pinges. Võimalik häirida und ja madala süsivesikusisaldusega dieeti. Üldiselt võib esinemisel olla palju põhjuseid.
Melatoniin on peamine ravim unetuse vastu
Melatoniin on ravim, mis ei suuda närvisüsteemi stressi leevendada ega seda rahustada. Tänu temale saate teha täpselt seda, mida vajame, nimelt naasta normaalse une juurde. Seda ainet sünteesib käbinääre või, nagu seda nimetatakse ka, käbinääre.
Selle tootmise kiirus sõltub otseselt valgustusastmest. Kui valgust on palju, siis melatoniini süntees aeglustub või isegi peatub. Kuid kui valgustus väheneb, hakkab melatoniini sünteesima suurtes kogustes. Öösel toodab keha umbes 70 protsenti selle hormooni päevasest väärtusest, mistõttu soovitati pimedas magada.
On vaja teada, et vanusega hakkab keha tootma üha vähem hormoone, mis on põhjuseks vanemate inimeste lühemale unele võrreldes noortega. Kui hormoonide sünteesi tase hakkab langema, siis võime rääkida inimese vananemise algusest.
Samuti on teadlased leidnud, et melatoniini tootmise vähenemine aitab kaasa pahaloomuliste kasvajate tekkele. Selle põhjuseks on aine kõrged antioksüdantsed omadused.
On tõestatud, et ainult melatoniinil on võime siseneda mis tahes keharakku ja see aitab kaasa nende taastumisele. Seega võime julgelt öelda, et madala melatoniini taseme korral on kudede paranemine väga aeglane. Kui unetus hakkab teid piinama, peaksite umbes tund enne magamaminekut jooma ühe tableti ravimit. Pärast melatoniini võtmist järelejäänud aja jooksul peaksite vähem jooma ja proovima mitte süüa. Samuti peaksite piirama oma liikuvust. Melatoniini saate osta tavalisest apteegist, kuid kõige tähtsam on õige annuse määramine.
Alustage ühe milligrammiga ja kui sellest ei piisa, peate annust järk -järgult suurendama. See on lihtsalt väga oluline, et seda ei tehtaks järsult. Kui teie ees on võistlused või olete kolinud uude korterisse, siis võtke paariks päevaks melatoniini.
Samuti tuleks öelda, et hormooni taset saab määrata iseseisvalt ja seda saab teha üsna lihtsalt. Kui saate ärgata õigel ajal ilma häireteta, on teie melatoniini tase normaalne.
Muud viisid unetuse vastu võitlemiseks
Üks lihtsamaid viise unetuse vastu võitlemiseks on kõndimine. Umbes tund või kaks kõndige umbes pool tundi. See on suurepärane viis unetuse vältimiseks. Loomulikult ei tohiks te enne magamaminekut alkoholi tarbida, süüa vähem toitu. Väga hea on võtta kuuma vanni ja teha massaaži. Paljud inimesed jäävad keerulisi termineid sisaldavat kirjandust lugedes hästi magama ja kui samal ajal püüavad loetu olemusest aru saada, suurenevad tervisliku une võimalused.
Me ei tohiks unustada traditsioonilist meditsiini. On maitsetaimi, mis aitavad magada. Kõige kuulsam ravim on palderjan Tinktuura. Ravimit võib toota ka tablettide kujul ja sel juhul peaksite võtma kaks tabletti pool tundi enne magamaminekut. Kui kasutate tinktuuri, peate võtma umbes 20 tilka.
Palderjani sisaldavaid preparaate on palju. Münt mõjub väga hästi ka unemustritele. Need on abinõud unetuse vastu võitlemiseks kulturismis, mis võivad teid aidata.
Unetuse vastu võitlemise meetodite kohta selles videos:
