Kas kaalulangetamise ajal on hea vett juua? Kui palju vedelikku inimene vajab? Joogirežiimi normaliseerimise reeglid ja ajakava. Millist vett valida?
Kuidas kaalulangetamiseks vett juua, on esimene küsimus, mida igaüks, kes soovib kaalu normaliseerida, peaks endalt küsima. Lõppude lõpuks, isegi teades puhta vee vaieldamatutest eelistest, eelistavad paljud inimesed kohvi, teed või mahlu juua. Olles kehtestanud joomise režiimi, astute olulise sammu saleduse ja kerguse suunas. Piisav kogus vedelikku kehas aitab normaliseerida ainevahetust, võõrutada ja parandada meeleolu. Nagu iga terviseprobleemi puhul, tuleks ka salenemisvett kasutada alles pärast probleemi põhjalikku uurimist.
Miks aitab vesi kaalust alla võtta?
Vee joomine kehakaalu langetamiseks pole lihtsalt võimalik, vaid vajalik. Kui palju ja millist vedelikku te joote, on võtmeküsimused, mida professionaalne toitumisspetsialist kohtumisel küsib. Lõppude lõpuks on inimene 70% vett ja dehüdratsioon (selle puudus) põhjustab keha funktsionaalsuse halvenemist. Ja see ei väljendu mitte ainult halbades testitulemustes, isegi väikeste kõrvalekallete korral tunneb inimene üsna ebamugavaid sümptomeid - suukuivus, üldine nõrkus. Kui organismi veesisaldus väheneb 10% või rohkem, halveneb üksikute elundite funktsionaalsus, kuna rakusurm algab, vee-elektrolüütide metabolism on häiritud.
Õige vee-soola tasakaalu tähtsus neile, kes otsustasid oma kehakaalu normaliseerida, on veelgi suurem. Ebapiisav vedelikukogus mitte ainult ei halvenda oluliselt heaolu, vaid viib ka ainevahetuse aeglustumiseni ja liigse kogunemiseni kehas. Muide, selle viivitus näitab ka kõrvalekaldeid keha normaalsest toimimisest ja aitab kaasa kaalude noolte kõrgetele näitajatele.
Arvustused vee kohta kehakaalu langetamiseks räägivad veetarbimise kontrollimise tõhususest. Kuid skeptikute jaoks ei piisa ainult individuaalsetest muljetest. Faktid peaksid metoodika kasuks rääkima. Ja need faktid muutuvad nähtavaks, kui analüüsime vee põhifunktsioone keha jaoks:
- Puhtal kujul on see universaalne lahusti toitainete jaoks, see tähendab, et kontrollides tarbitud toodete kvaliteeti ja vedeliku kogust, võite olla kindel tarnitud elementide täielikus assimilatsioonis. Näiteks vesi sidruniga kehakaalu langetamiseks ei ole mitte ainult janu vastu võitlemise vahend, vaid ka keha aktiveerimine ja immuunsüsteemi stimuleerimine C -vitamiiniga.
- Vesi täidab seedimise võtmeülesandeid. Piisava vedeliku tarbimine võib teie ainevahetust kiirendada, samas kui teie söödava toidu koguse kontrollimine võib tekitada kalorite puudujäägi ja kaalust alla võtta.
- See on transpordisüsteemi oluline element: normaalne vee-soola tasakaal võimaldab rakkudele toitaineid tarnida, toetades seeläbi nende toimimist. Kehakaalu kontrolli all hoidvate inimeste jaoks on hädavajalik, et kõik tarbitud toidud imenduksid kehale maksimaalse kasu saamiseks.
- See on keskkond jääkainete kõrvaldamiseks: ilma veeta on keha normaalne võõrutus võimatu, mis tähendab tõhusat võitlust ülekaalu vastu.
- Vesi on närviimpulsside edastamiseks ja lihaste tõhusaks kontrollimiseks hädavajalik. Kaalu langetamisel koos füüsilise treeninguga võimaldab see saavutada maksimaalseid tulemusi.
Uuringud ei ole kinnitanud otsest seost kehakaalu langetamiseks vajaliku vee tarbimise ja kaotatud kilode arvu vahel. Siiski on kindlaks tehtud, et inimestel, kes tarbivad piisavas koguses vedelikku, on antidiureetilise hormooni tase normaalne. See aine vastutab vee-elektrolüütide tasakaalu eest. Kui inimene tarbib vähem kui vaja, siis tema vere tase tõuseb. Antidiureetikumide krooniline tõus veres aitab omakorda kaasa kehakaalu tõusule. Ainult joomise režiimi korrigeerimine vähendab ülekaalulisuse riski 31%võrra. Selle mõju keerukat mehhanismi alles uuritakse.
Tõendid kehakaalu langetamiseks tundide kaupa vee võtmise kasuks on järgmised andmed:
- 10 minutit pärast 500 ml puhta vee joomist suureneb ainevahetusprotsesside kiirus kehas 30% ja püsib sellel tasemel vähemalt tund.
- Külma vee tarbimisel kulutab keha energiat selle soojendamiseks kehatemperatuurini, mis tähendab, et kalorite tarbimine suureneb, see tähendab, et kaalulanguseks mõeldud külm vesi aitab suurendada kalorite tarbimist.
- Puhas vesi vähendab päevast kalorikogust 200 kcal võrra. Ligikaudu see arv kaloreid sisaldub limonaadides, mahlades ja muudes jookides, millega inimene saab janu kustutada. Seega, kui plaanite oma kehakaalu normaliseerida, minge kaalukaotuseks üle kalorsete jookide asemel sidruniveele.
- Vesi vähendab söögiisu. Vähem kalorite tarbimiseks piisab, kui juua enne sööki (30 minuti jooksul) 1-2 klaasi vedelikku.
Kogutud andmed on enam kui piisavad, et mõista, et vedeliku tarbimise kontroll on normaalseks toimimiseks oluline. Kui inimene on ülekaaluline, aitab joomise režiimi normaliseerimine vabaneda mitmest kilogrammist.
Kui palju vett juua kehakaalu langetamiseks?
Inimese joomise režiimi reguleerivad käitumuslikud mehhanismid, kui ühel või teisel põhjusel kaotab keha vedelikku ja elektrolüütide hulk veres jääb muutumatuks. Suurenenud vere viskoossuse tõttu väheneb süljeeritus suus ja aju saab signaali võimaliku dehüdratsiooni kohta ning tunneb janu. Selle mehhanismi keerukus seisneb selles, et kuni 5% vee kadumisel tekivad ebamugavad aistingud ja muutused kehas algavad juba 1%.
Kui joote kaalulangetamiseks tunde järgi vett, on janu tunne tõenäoline, kuna inimene kontrollib teadlikult veetasakaalu ja keskendub keha vajadustele. Vedelik siseneb kehasse enne veepuuduse ebamugavate sümptomite ilmnemist - suukuivus, peavalu ja teised.
Loomulikult käivitub selline mehhanism piisava koguse vedeliku tarnimisel. Ja siin algavad peamised raskused, kuna pole ühte arvu, kui palju vett kaalulanguseks juua. Selgus, et üldisi soovitusi vähemalt 8 klaasi tarbimiseks päevas ei toeta ükski uuring. Veel 1945. aastal avaldas USA rahvusnõukogu andmed, mis erinesid reklaamitud 2 liitrist ja soovitasid kasutada kuni 2,5 liitrit päevas.
Praeguseks on teadlased leidnud, et vee vajadus on inimestel veelgi suurem. Selgub, et keha normaalseks toimimiseks piisav tarbitav vedeliku kogus on individuaalne ja sõltub soost, vanusest, füüsilisest tervisest, eeldatavast aktiivsusest ja muudest teguritest. Näiteks võib inimene treeningpäeval kaotada kuni 1,5 liitrit täiendavat vedelikku, mis vajab taastamist.
Keskmiseks vedeliku tarbimiseks loetakse 35 ml iga 1 kg kehakaalu kohta. See tähendab, et 100 kg kaaluva täiskasvanud mehe jaoks, ainult keha põhivajaduste katmiseks, on vaja tarbida 3,5 liitrit päevas. Ja kui teadlased on juba päevanormi arvutused välja mõelnud, siis kui palju vett on vaja kehakaalu langetamiseks, pole veel selgitatud. Arvutused on võimatud selle assimilatsiooniprotsesside ja kaalu normaliseerimise keeruka korrelatsiooni tõttu. Samal ajal leiti, et enamik inimesi joob vedelikke alla oma normi. Ainult joomise režiimi normaliseerimine võib parandada inimese seisundit ja luua individuaalsete funktsionaalsete süsteemide töö, mis omakorda aitab võidelda ülekaalulisusega.
Ameerika Ühendriikides on väike pikaajaline uuring joomise normaliseerimise eeliste kohta. Pärast seda, kui selgus, et enamik inimesi ei saa piisavalt vedelikku, paluti 50 naisel tarbida täiendavalt 500 ml päevas. Selle režiimi esimese 8 nädala jooksul kaotasid nad keskmiselt 1,5 kg ülekaalu. Samal ajal ei tehtud toitumisharjumusi muudes aspektides.
Teised uuringud kummutavad ka müüdi puhta vee erakordsest oskusest janu kustutada. Selgub, et see on vajalik ainult dehüdratsiooniks. Muudel juhtudel saab keha vee-soola tasakaalu täiendada mitte ainult allikate, vaid ka mahlade ja suppide abil. Keskmiselt tarbib inimene erinevat tüüpi jookide kujul kuni 1,5 liitrit vedelikku, kuni 1 liitrit koos tahke toiduga. Veel 300 ml saab kehas toota ainevahetusprotsesside käigus.
Arvutamise protsessis, kui palju vett päevas juua kehakaalu langetamiseks, on oluline mõista ka igapäevast vedeliku tarbimist. Päevas väljub inimkehast kuni 1,4 liitrit uriiniga vedelikku ja veel 150 ml kõva väljaheitega, kuni 0,9 liitrit aurustub läbi naha, kuni 350 ml hingatakse välja õhuga. Suurenenud higistamisega kaotatakse rohkem vedelikku. Seega, kui te otsustasite liigse kehakaalu vastu võitlemiseks mitte ainult oma dieeti kohandada, vaid ka füüsilist aktiivsust lisada, siis võtke seda asjaolu kaalulanguseks mõeldud joogivee arvutamisel arvesse.
Märge! Praeguseks on välja töötatud palju mobiilirakendusi, mis aitavad arvutada päevast veetarbimist. Programmid võtavad isegi arvesse vedelikku, mis jõuab kehasse koos kohvi, tee, suppide ja muude toiduainetega, ning aitavad välja arvutada, kui palju vett päevas kehakaalu langetamiseks tarbida.
Joogivee reeglid kehakaalu langetamiseks
Olles kindlaks määranud keha individuaalse igapäevase vajaduse ja kohandanud seda vastavalt vajadusele, peaksite pöörama tähelepanu ka vedeliku tarbimise režiimile.
Kaalulanguse ajakava tundide kaupa koostatakse ka individuaalselt, tuginedes järgmistele soovitustele:
- 15 minutit pärast ärkamist juua üks klaas tühja kõhuga;
- 30 minutit enne täielikku sööki jooge veel 1 klaas;
- pärast söömist on lubatud vedelikku tarbida 2-2, 5 tunni pärast;
- 1 tund enne magamaminekut peate jooma veel ühe klaasi vedelikku;
- ülejäänud vedeliku kogused tarbitakse ühtlaste portsjonitena vastuvõetavate tundide jooksul.
Ärge kartke kaalulangetamiseks öösel vett juua - see on veel üks võimalus keha toetada pikema une ajal. Iseenesest ei saa see turset esile kutsuda. Hommikune paistetus tekib liigse soola ja suhkru tarbimisega või on tõsiste kõrvalekallete sümptom kehas ja see peaks olema arsti külastamise põhjus.
Vedeliku tarbimine on inimese põhivajadus, kuid mitte kõik ei tea, et sellisel näiliselt lihtsal küsimusel on ka oma reeglid:
- Söömise ajal ei tohiks vedelikku tarbida. Selle joomine mitte ainult ei paranda seedimisprotsessi, vaid võib isegi suurendada tarbitud osa. Söögikordade ajal imendub vesi vedelates suppides palju paremini kui eraldiseisvas joogis.
- Kuigi külmade vedelike tarbimine nõuab rohkem energiat, on kehakaalu langetamiseks soovitatav juua sooja vett. Külmad joogid vähendavad immuunsust ja võivad põhjustada uimasust. Mõlemad tingimused on võitluses ülekaaluga vastuvõetamatud.
- Individuaalset päevaraha tuleks tarbida päeva kõige aktiivsema 15 tunni jooksul.
- Tarbige oma kogust väikeste portsjonitena, alustades hommikul kehakaalu langetamiseks veega ja lõpetades klaasiga tund enne magamaminekut. See väldib soovimatut stressi neerudele ja teistele eritussüsteemi organitele.
- Hoidke alati veepudelit endaga kaasas. Mõni lonks aitab vältida janutundega kaasnevat ebamugavust ja summutada kasvava isu esimesi märke.
Soovitused selle kohta, kuidas kaalulangetamiseks vett õigesti juua, oleksid puudulikud, ilma et oleks vaja rangelt kontrollida tarbimist. Liigne on täis inimkeha. Ja sel juhul ei räägi me mitte ainult dehüdratsioonist vähese vedeliku tarbimisega, vaid ka mürgistusest selle ülemäärase kogusega. Ajaloos on registreeritud mitu surmajuhtumit suure tarbitud vee tõttu. Eksperdid väidavad, et evolutsiooniliselt on inimkeha kohanenud palju paremini elustava niiskuse puudusega kui selle üleküllusega.
Millist vett juua kehakaalu langetamiseks?
Olles tegelenud tarbimise koguse ja sagedusega, peaksite pöörama tähelepanu ka tarbitava vedeliku kvaliteedile. Poelettid on täis erinevaid jooke, kuid mitte kõik neist ei ole kasulikud ülekaaluga võitlemisel. Sageli on küsimusi selle kohta, kas gaseeritud vett saab kasutada kehakaalu langetamiseks, mahlade või kofeiini sisaldavate kokteilide jaoks, sest iga pakutud joogi kättesaadavus õõnestab inimese enesekontrolli. Huvitaval kombel joob arenenud riikides enamik inimesi mitte janu kustutamiseks, vaid meeldiva maitse saamiseks.
Kaalu normaliseerimiseks on väga oluline, millist vett kaalulangetamiseks juua. Sel juhul sooda ja kaubanduslikud mahlad ei tööta. Need joogid sisaldavad palju peidetud kaloreid ja suhkrut. Samal põhjusel ei soovita eksperdid kasutada spetsiaalseid spordijooke. Kuid värsketes mahlades ei ole tööstusliku tootmise käigus lisatud säilitusaineid ega täiendavat suhkrut. Kuid see sisaldab viljaliha, mis võimaldab mitte ainult janu kustutada, vaid ka isu mõnevõrra summutada.
Inimese jaoks on parim valik mineraalvesi kehakaalu langetamiseks. Eelistada tuleks madala mineraalsusega kaubamärke (kuni 2,5 g liitri kohta). Vastasel juhul suurenevad kuseteede protsessid. Kehakaalu langetamiseks on lubatud kasutada nõrka teed ja jooke lisanditega nagu vesi ingveriga. Need mitte ainult ei kustuta teie janu, vaid varustavad keha ka tohutu hulga ingveris leiduvate toitainetega. Tilliveel on sarnane toime.
Kuidas juua vett kehakaalu langetamiseks - vaadake videot:
Seetõttu on vaja kontrollida vedeliku tarbimist. Vesi on inimeste tervise ja heaolu peamine allikas. Ja kuigi langenud kilogrammide ja joodud koguse vahel pole otsest seost, soovitavad eksperdid ikkagi joogirežiimi normaliseerida, kuna see ei ole suunatud mitte ainult ülekaalu vastu võitlemisele, vaid ka vee-soola tasakaalu ja ainevahetusmehhanismide normaliseerimisele organismis. Baasvedelike teadlik tarbimine võib olla sujuv üleminek toitumisalasele korrigeerimisele ja kehakaalu normaliseerimisele.
