Uurige, kas ja kui palju vett pärast jõusaali juua. Saalis tundide ajal tahan tõesti juua ja selle põhjus on üsna arusaadav. Siiski võite leida erinevaid soovitusi selle kohta, millal ja kui palju maksab vee joomine. Täna proovime teile üksikasjalikult öelda, miks te ei peaks pärast treeningut vett jooma.
Millised protsessid toimuvad kehas vedelikukaotuse ajal?
Et saada vastus selle artikli põhiküsimusele - miks te ei saa pärast treeningut vett juua, peate kõigepealt mõistma protsesse, mis kehas vedelikukaotuse ajal toimuvad.
Füüsilise koormuse mõjul kaotab keha suure hulga vedelikku. Kui inimene treenib, tõuseb kehatemperatuur ja aktiveerub higistamisprotsess. Selle peamine ülesanne on kaitsta keha ülekuumenemise eest. Siiski tuleb märkida, et higi vabaneb mitte ainult treeningu ajal. Me ei pane seda sageli tähele, kuid isegi päeva jooksul toatemperatuuril kaotab keha koos higiga umbes 0,5 liitrit vedelikku.
Higistamine mitte ainult ei kaitse meid ülekuumenemise eest, vaid on mõeldud ka liigsete soolade ja metaboolsete metaboliitide eemaldamiseks. Asjaolu, et toksiinid väljuvad kehast koos higiga, on kasulik, kuid elektrolüütidena toimivate soolade kadu võib olla ohtlik.
Kui inimene higistab palju, muutub keha dehüdreerituks ja janu on selle protsessi alguse esimene sümptom. Kui umbes kaks protsenti kogu kehakaalust eritub kehast, võite täheldada selgeid märke dehüdratsiooni tekkimisest.
Kui korvate need kaotused lühikese aja jooksul, siis keha jõudlus ei muutu. Aga kui te ei taasta elektrolüütide tasakaalu, väheneb veresoonte kaudu ringleva vere hulk ja neerud hakkavad sünteesima ainet - riniini. See aitab veresooni ahendada, mis põhjustab vererõhu tõusu.
See on omamoodi signaal kehale vee säästmise alustamiseks. Selle tulemusena tühjendatakse vedelik kudedest ja väikestest anumatest ning suunatakse peamistesse organitesse: ajju, südamesse, neerudesse ja kopsudesse.
Isegi kui treenite enda jaoks võimalikult suure intensiivsusega, ei ole selles olukorras dehüdratsioon kriitiline ega mõjuta negatiivselt teie tervist. Siiski väheneb jõudlus kindlasti, mis toob kaasa teie tegevuse efektiivsuse languse. Näiteks kui teete trenni eesmärgiga kaalust alla võtta, siis tõhususe vähenemise tõttu saate õppetunni lõpetada enne seda hetke, kui keha hakkab rasva põletama.
Dehüdratsiooni peamised sümptomid pärast treeningut
Keha dehüdratsiooniga kaasnevad alati mõned sümptomid, mille võib jagada kahte rühma: varajane ja ohtlik. Esialgse dehüdratsiooni sümptomiteks on võimetus taluda kuumust, suurenenud väsimus, peavalu, suukuivus, söögiisu vähenemine, naha punetus ja kuiv köha.
Ohtlike märkide hulgas märgime järgmist: ähmased silmad, deliirium, lihasspasmid, naha tuimus, neelamisraskused, jutus komistamine, ebamugav käitumine. Kui kasutate vett valesti ja see kehtib suure intensiivsusega tegevuste kohta, võib see kehale kahjustada. See kõlab kindlasti uskumatult ja on raske ette kujutada, et tavaline vesi võib organismile ohtlik olla. Kuid praktikas on see täiesti võimalik ülehüdratsiooni tekkimise või lihtsamalt öeldes keha mürgistuse tõttu vedelikuga, mida tarbiti ülemäärastes kogustes.
Mis on ülehüdratsioon?
Kui inimene tarbib kohe suures koguses vett, lahjendatakse veri ja kehast pestakse kiiresti soolad, mis mängivad elektrolüütide rolli. Elektrolüütide tasakaalu rikkumine on teie tervisele sama ohtlik kui dehüdratsioon. Esiteks on see tingitud kõigi keha lihaste, sealhulgas südame, kontraktiilsete võimete vähenemisest.
Enamik ülehüdratsiooni alguse sümptomeid on sarnased dehüdratsiooni sümptomitega. Inimene hakkab tundma valu peas, teadvus on segaduses, ilmneb pearinglus ja suureneb ärrituvus. Pärast seda tuleb ülehüdratsiooni teine etapp, kui hingamine muutub raskeks, ilmnevad iiveldus ja lihaste nõrkus. Sportlased peavad vältima isegi kerget ülehüdratsiooni, sest tagajärjed võivad olla kohutavad. Siit jõuame selgituseni, miks ei tohiks pärast treeningut vett juua ja kuidas seda õigesti teha.
Kuidas treeningu ajal vett õigesti juua?
Tunni ajal tuleb kindlasti vett juua, kuigi sageli ei luba treener või kehalise kasvatuse õpetaja seda teha. Sellele faktile on mitu seletust. Esiteks kehtib see spordimängude kohta, kui janu saab kustutada vaid pausi ajal. Samuti on mõned treenerid kindlad, et sel viisil saate oma hoolealuse iseloomu karastada.
Lisaks võib joodud vedeliku koguse kontrollimine olla üsna keeruline ning oleme juba rääkinud ülehüdratsiooni võimalikest tagajärgedest. Samuti võib koolitaja teatud põhjustel keelata tunni ajal vee joomise. Näiteks võimlemises on äärmiselt oluline lihasmassi olemasolu, mis on võimatu, kui juua vett.
Professionaalsed tantsijad ja võimlejad usuvad, et kui tund kestab mitte rohkem kui poolteist tundi, siis ei tohiks te juua. Kui koolituse kestus on umbes kolm tundi, saate järk -järgult juua klaasi vedelikku. Kui treening kestab viis tundi, siis selle aja jooksul tasub tarbida mitte rohkem kui 0,5 liitrit vett.
Kui jälgite sporti, siis ilmselt märkasite, et profisportlased püüavad juua võimalikult vähe vett. See on tingitud asjaolust, et vedelik segab treenimist, kuna inimene tunneb täiendavat raskust. Seetõttu loputavad sportlased sageli ainult suuõõne ja taastavad vee tasakaalu pärast treeningu lõppu.
Kui sportlane valmistub oluliseks turniiriks, peab ta vabanema liigsest vedelikust. See kehtib eriti kulturismis, sest sportlane peab turniirile lähenema minimaalse rasva- ja vedelikusisaldusega kehas. Pidage siiski meeles, et tavaliste treeningute ajal peate jooma vett. Saime juba aru, miks te ei peaks pärast treeningut vett jooma, kuid nüüd uurime, kuidas seda õigesti teha. On täiesti ilmne, et treeningu ajal saate juua ainult tavalist vett. Talvel peaks veetemperatuur olema toatemperatuuri lähedal ja suvel võib seda veidi jahutada.
Kui teete kuumades tingimustes pikka treeningut, peaksite kasutama mineraalvett. See aitab teil elektrolüütide tasakaalu täiendada. Kui teete harjutusi, mis nõuavad suuri energiakulusid, näiteks survetõsteid, saate vees lahustada väikese koguse mett.
Täna leiate sporditoidu kauplustest eritüüpi toidulisandit - isotoonilist. Need on loodud spetsiaalselt selleks otstarbeks. Isotonic sisaldab vett, sooli, mikroelemente, karnitiini ja amiine. Väga sageli on algajad sportlased huvitatud mitte ainult sellest, miks nad ei peaks pärast treeningut vett jooma, vaid ka sellest, kui palju nad saavad treeningu ajal juua.
Täpset vastust on siin üsna raske anda, kuna terviseprobleemide puudumisel pole tarbitava vedeliku kogusele piiranguid. Vastus sellele küsimusele sõltub paljuski treeningust endast, mida teete. Näiteks spordimängudes saate juua ainult pausi ajal. Kui teete pikki jookse, peaksite iga 15 minuti järel jooma umbes 0,2 liitrit vett.
Kulturismi tehes joo paar lonksu liigutuste vahel. Samuti peaksite kordama, miks te ei tohiks pärast treeningut vett juua. Täpsemalt võite juua, kuni janu on täielikult kustutatud, kuid tehke seda aeglaselt, väikeste lonksude abil.
Siin on mõned näpunäited, kuidas klassis vett õigesti juua:
- Te ei saa palju juua, kuna võib ilmneda keha turse ja häirida Urogenitaalsüsteemi tööd.
- Kui kehas on palju vedelikku, kasutatakse seda üle.
- Ärge oodake seansi ajal suurt janu.
- Päeva jooksul peate jooma vähemalt poolteist liitrit vett, isegi kui te ei tegele spordiga.
- Igal hommikul, kohe pärast ärkamist, tasub juua klaas vett.
- Ärge jooge treeningu ajal tugevalt jahtunud vett, et mitte haigestuda.
Müüdid selle kohta, miks te ei peaks pärast treeningut vett jooma
Kui uurite sporditreenerite õpikuid, leiate nendest soovitusi, mida te ei tohiks sportlasel dehüdreerida. Kuid me oleme juba öelnud, et mõned treenerid ei luba endiselt oma hoolealustel vett juua. See müüt sündis Nõukogude Liidu ajal, kui teadlaste rühm lõi kujundamist. See pidi olema NSV Liidu vastus kodanlikule sobivusele.
Samaaegselt koolituse reeglitega loodi kujundamisprogramm. Toitumisreeglite algses versioonis märgiti, et pärast tunni lõppu ei tohi te 40 minutit vett juua. Seda aega suurendati järk -järgult 120 minutini. Samas puudusid selle keelu kehtestamiseks tõsised argumendid. Teadlaste sõnul on lipolüüsi protsessid aktiivsemad, kehas vähe vedelikku.
Nüüd on aga kindlalt teada, et vett on vaja ka rasvapõletusprotsesside jaoks. Kui lubate treeningu ajal oma keha dehüdratsiooni, ei aita see kaasa lipolüüsi kiirenemisele, vaid vastupidi. Kui vee tasakaalu kehas ei taastata, hakkab kortisool aktiivselt sünteesima. Selle hormooni teatud kontsentratsiooni korral suureneb söögiisu, mis ei aita kaalulangusele üldse kaasa. Tõsise stressi ja dehüdratsiooni ajal ei saa keha oma energiavarudest osa.
Treeningu ajal ja pärast seda vett juua või mitte, õpid järgmisest videost:
