Uurige, kas teed ja kohvi saab enne tugevat treeningut kasutada tugeva kesknärvisüsteemi stimulaatorina ning millised võivad olla selle tagajärjed. Tee sportlastele on antioksüdantide ja stimulantide allikas. Kõik teavad, et kohv on võimas närvisüsteemi stimulaator. Täna kaalume küsimust, mis toob kaasa tee ja kohvi kasutamise enne treeningut: kasu või kahju. Et teavet paremini mõista, räägime teile neist jookidest eraldi ja alustame teega.
Kas peaksite enne treeningut teed jooma?
Teelehed sisaldavad kahte peamist alkaloidi: tanniini ja kofeiini. Neil on võime kiirendada ainevahetusprotsesse kehas. Räägime natuke lähemalt nende alkaloidide mehhanismist, kasutades näiteks kofeiini, kuna tanniinil on sarnased omadused.
Epinefriini sünteesi reguleerib cAMP. Seda ainet saab lagundada spetsiaalse ensüümi - fosfodiesteraasi - toimel. Kofeiinil on võime blokeerida selle ensüümi tootmist, mis viib cAMP kogunemiseni.
Glükoosi kontsentratsioon veres on suhteliselt madal ja kui see väheneb, kasutab organism toidust saadud süsivesikuid ja kui need on puudulikud, kasutatakse maksa glükogeenivarusid. Kui sellest energiaallikast ei piisa, kasutatakse rasvavarusid. Seega võime enne koolituse alustamist märkida mitmeid tee joomise positiivseid külgi:
- Kofeiinil on positiivne mõju jõudlusele, mis viib aktiivsema rasvapõletuseni, kuna saate intensiivsemalt treenida.
- Pärast glükoosi ja glükogeeni varude ärakasutamist aktiveeritakse lipolüüsi protsess.
- Tee sisaldab palju antioksüdante.
Samuti tuleb märkida, et roheline tee sisaldab rohkem aktiivseid elemente ja seda tuleks eelistada. Vastates küsimusele - tee ja kohv enne treeningut: kasu või kahju, kaaluge populaarsuse poolest teise joogi joomise iseärasusi.
Treeningueelne kohv: üldine teave
Enne kui räägime sellest, mida tee ja kohv enne treeningut annavad: kasu või kahju, räägime lühidalt kohvist endast. See on tõsi, sest nüüd, pärast vett, on kohv planeedi kõige populaarsem jook. Nõus, et enamiku inimeste hommik algab tassi kohviga.
See on üks vanimaid jooke planeedil, mis saadakse kohvipuu oadest. Praegu on juhtivad kohvitarnijad Costa Rica ja Brasiilia. Kõik teavad, et kauplustest saab osta jahvatatud kohvi, lahustuvat kohvi ja kohviube.
Kohvi joomise eelised enne treeningut
Igal toiduainel on positiivne ja negatiivne mõju. Uurime, mis kasu või kahju on tee ja kohvi joomisest enne treeningut. Oleme juba teest rääkinud, aeg kohvist rääkimiseks on möödas ja alustame positiivsest mõjust.
Suurepärane magneesiumi allikas
Magneesium on keha jaoks väärtuslik mineraal ja esiteks puudutab see inimesi, kes juhivad aktiivset eluviisi. See aine toimib paljude biokeemiliste protsesside katalüsaatorina. Teisisõnu, kui kehas on selle mineraali puudus, peatatakse kõik ensüümide tootmise protsessid.
Suurenenud tõhusus ja võimsus
Sotši olümpiamängude ajal avastati paljude sportlaste kofeiinisisaldus veres. See võib viidata sellele, et sportlased tarbivad palju kohvi. Teadlased usuvad, et kofeiin võib parandada koordinatsiooni, jõudu, treeningu jõudlust ja jõudlust.
Ameerika teadlased viivad läbi palju spordiga seotud uuringuid. Ühe neist käigus tõestati, et kofeiini õige annusega enne tunni algust saate tugevusparameetreid oluliselt suurendada. Nende arvutuste kohaselt on jõutõstja jaoks, kelle kehakaal on 90 kilo, selleks vaja juua 6–8 tassi aromaatset jooki.
Siin sõltub aga palju konkreetse inimese organismi omadustest ja seda saab määrata insuliinitundlikkuse indikaatori abil. Teises katses leiti, et pingipressi ja kükitamise ajal võimsuse suurendamiseks peate tarbima umbes kolm grammi kofeiini iga kehakaalu kilogrammi kohta. See näitas, et kohv võib mõjutada mitte ainult närvisüsteemi, vaid ka otse lihaseid.
Regeneratiivsed protsessid kiirenevad ja düspepsia väheneb
Kofeiini abil saate vähendada krepartiat ja kiirendada taastumisreaktsioone kuni 50 protsenti. Katse viidi taas läbi Ameerika Ühendriikides. Katsealused harjutasid kõndimist ja võtsid enne uuringu alustamist kofeiini. Selle tulemusena liikusid nad 48 minutit peatumata.
Kontrollrühm kasutas platseebot ja suutis liikuda vaid 19 minutit. Kolmandas rühmas kasutati süsivesikuid, mis võimaldasid selle esindajatel 32 minutit vahetpidamata kõndida. Need tulemused panid teadlased uskuma, et kohv kiirendab glükogeeni resünteesi lihastes ja soodustab ka rasvkoe vähenemist. Kiirendab lipolüüsi protsessi ja parandab keha põhiseadust
Rohelise kohvi ekstrakt on suurepärane abivahend kehakaalu langetamiseks! Sellele järeldusele jõudis rühm teadlasi Ameerika Ühendriikidest pärast pikka katset, mis kestis 22 nädalat. Uuringus osalesid ülekaaluliste probleemidega mehed. Pärast piisavalt rohelise kohvi ekstrakti tarbimist kaotasid nad keskmiselt üle 27 protsendi oma kaalust. Lisaks on palju teaduslikke tõendeid kohvi võime kohta ainevahetusprotsesse kiirendada. Nagu te teate, viib see rasvade aktiivse põletamiseni, mida keha kasutab energia saamiseks glükoosi asemel.
Suurendab reaktsioonikiirust
Annus 4 grammi kofeiini kilogrammi massi kohta võimaldas jalgpalluritel oma reaktsioonikiirust suurendada ja jõusportlased suutsid teha rohkem kordusi, mis näitab motivatsiooni tõusu. Kontrollrühmas, kes võttis platseebot, jäid tulemused muutumatuks.
Lisaks uuriti pärast jõuharjutuste tegemist kortisooli ja meessuguhormooni kontsentratsiooni. Tulemused näitavad, et kofeiin ei suuda suurendada kortisooli sekretsiooni kiirust. Sportlastel, kes on kofeiini suhtes ülitundlikud või stressis, soovitatakse pärast treeningut võtta 2–10 grammi C-vitamiini. See aitab vähendada kortisooli taset ja kiirendada regeneratiivseid reaktsioone.
Müüdid ja faktid kohvi kohta
Kohvi joomise ümber on palju müüte ja nüüd kaalume ainult neid, mis on seotud spordiga.
- Fakt number 1 - inimene muutub aktiivsemaks. Kofeiinil on närvisüsteemile üsna kerge stimuleeriv toime. Selle tulemusena suureneb keskendumisvõime ja tähelepanu. Kohvi joomine enne treeningut võib muuta teie treeningu tõhusamaks.
- Fakt number 2 - lipolüüsi kiirus suureneb. Oleme juba märkinud, et kohvi joomine võib teie ainevahetust kiirendada. See on omakorda üks tegureid, mis on vajalikud rasvkoe vähendamise protsesside aktiveerimiseks. Samal ajal ei ole kofeiini otsene mõju energiakulu suurendamisele nii suur, see võib olla kasulik kaalulangusele.
- Fakt nr 3 - kontsentratsioon ja kontsentratsioon suurenevad. Kofeiin võib kiirendada ajus teabe töötlemist 10 protsenti. Kohv võib aidata teil vabaneda ka unisusest külmas ruumis või pärast söömist.
Need on teaduslikult tõestatud faktid ja räägime nüüd müütidest.
- Müüt number 1 - kohvi joomisest on raske keelduda. Praktikas on seda üsna lihtne teha. Kohvi kogust tuleks vähendada ainult järk -järgult. Te ei tohiks selle joogi joomist järsult lõpetada, sest võite tunda end mõnevõrra pärsitud. Kui vähendate kohvi annust järk -järgult, kohandub keha kergemini kofeiini kontsentratsiooni vähenemisega. Teadlased on tõestanud, et kohv ei põhjusta sageli räägitud sõltuvust.
- Müüt number 2 - kohvil on diureetilist toimet. Kui te ei tarbi kogu päeva jooksul rohkem kui neli tassi kohvi, on joogi diureetiline toime minimaalne. Suureneva annusega suureneb diureetiline toime.
- Müüt number 3 - kohv võib oluliselt tõsta vererõhku. Teadusuuringute tulemuste kohaselt on inimestel, kes regulaarselt kohvi joovad, vererõhu näitajad, mis ei erine kofeiinita inimestest. Samal ajal on pika joogi joomise vaheajaga kohvi joomise jätkamisel võimalik rõhu ebaoluline tõus. Lisaks on see mõju lühiajaline.
- Müüt number 4 - kohv võib põhjustada osteoporoosi. Inimesed olid pikka aega veendunud, et kohvil on võime luukoest kaltsiumi välja pesta, mis viib nende nõrgenemiseni ja osteoporoosi tekkeni. Ühendkuningriigi teadlased on seda oletust eitanud. Kui aga kardate oma luude pärast, võite kohvi piimaga ohutult juua, kuna see eitab kofeiini kõiki mõjusid.
Tuleb märkida, et inimesed võrdsustavad sageli kohvi (jook) ja kofeiini (lisand) toimet. Kuid see pole nii ja enamik uuringuid viidi läbi just kofeiini kasutamisega, mis on toimeaine kõrge kontsentratsiooni tõttu tugevuselt oluliselt parem kui kohvi toime.
Samuti peaksite meeles pidama, et lahustuv kohv on sageli halva kvaliteediga ja sisaldab vähem kofeiini kui korralikult valmistatud jook, mis on valmistatud jahvatatud ubadest.
Treeningueelse tee või kohvi eeliste ja ohtude kohta vaata siit:
