Õppige, kuidas hantlite koolitusprogrammide abil muljetavaldavaid relvi arendada. Raudse spordiproffide salajane tehnika. Triitseps koosneb kolmest osast ja selle peamine ülesanne on käte sirutamine. Kuigi triitseps pole nii silmapaistev kui biitseps, on nende tähtsus sama oluline. Sageli on inimesed kindlad, et just biitseps määrab käte suuruse, kuid see pole tõsi. Esiteks moodustab triitseps umbes kaks kolmandikku käe kogumahust. Teiseks, kui liigutate aktiivselt biitsepsi, unustades triitsepsi, ei näe teie käed ilusad välja.
Täna räägime sellest, kuidas hantlitega triitsepsit ehitada. Kui võrrelda treeningut hantlitega ja töötada simulaatorite kallal, siis teisel juhul saate võimaluse isoleerida sihtlihase koormust nii palju kui võimalik. Hantlid aga võimaldavad töös kasutada rohkem lihaseid, mis on positiivne punkt. Samuti, kui ostate hantleid, saate kodus ohutult treenida.
Parimad triitsepsi hantliharjutused
Tõstvad hantlid triitsepsile
Triitsepsi ülemise poole kuju parandamiseks on kõige parem teha triitsepsi hantlite lokke. Seda liikumist saab teha ühe käega istudes või seistes. Mõned sportlased peavad seda liikumist eraldi harjutuseks, teine pool aga omamoodi prantsuse pingipressiks. Kuid kui soovite teada, kuidas hantlitega triitsepsit pumbata, siis on teie jaoks kõige olulisem mis tahes liikumise tõhusus.
[tsitaat] Selleks, et oma triitsepsitõsteid maksimaalselt ära kasutada, on parem neid teha ühe käega. Kui töötate mõlema käega korraga, siis sihtlihase koormus väheneb ja te ei saa seda tõhusalt välja töötada. [/Tsitaat Oleme juba öelnud, et liigutust saab teha kahes asendis. Kui töötate seistes, suureneb lülisamba koormus. Istudes saate parandada koorma isolatsiooni. Vaatame võimalust liikumise sooritamiseks istudes.
Kui olete istuvas asendis, peaksite oma jalad laiali sirutama, et saavutada piisav stabiilsus. Mürsk tuleb üles tõsta, sirutades selleks õlavarre. Alustage hantli alla laskmist ja trajektoori äärmises asendis tuleb küünarnuki liigend ülespoole suunata. Samuti on vaja alaselja loomulikult painutada.
Hoidke seda asendit kaks korda ja hakake liikuma vastupidises suunas. On väga oluline meeles pidada, et kogu liikumine peaks toimuma ainult küünarliigese töö tõttu.
Käte pikendamine kaldasendis
See liikumine võib parandada ka lihaste määratlust. Peate istuma pingi lähedal, selle kõrvale. Pingile kõige lähemal oleva käega toetuge sellele vastu ja teisel võtke kest. Oluline on, et vaba käsi oleks sirgeks ja sama nimega jalg asuks ka pingil.
Hantli käsi peaks olema maas. Alustage mürsu tõstmist, painutades küünarnuki liigest 90 kraadise nurga alla. Sellisel juhul peaks teie käe küünarvarre olema suunatud maapinnaga risti. Sissehingamisel, hinge kinni hoides, peate sirutama käe nii, et selle ülemine osa jääks liikumatuks. Pärast pausi alustage liikumist vastupidises suunas.
Käte pikendamine istudes
Väga tõhus harjutus ja kui te ei tea, kuidas hantlitega triitsepsit üles pumbata, siis selle abiga mitmekesistate oma tegevust ja saavutate positiivseid tulemusi. Istuge ja võtke stabiilne asend. Viige keha ette 45 -kraadise nurga all. Käed peavad olema küünarnuki liigestes painutatud 90 kraadini. Hoidke küünarvarred torsoga paralleelselt. Pärast sissehingamist hakake käsi sirutama, tehes paariks sekundiks trajektoori madalaimas asendis pausi. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
Hantli triitsepsipress
Võib -olla on see liikumine kõige raskem ja samal ajal kõige tõhusam. Teile võib see tuttav olla kui prantsuse pingipress. Seda ei tohiks teha algajad, kuna see nõuab teilt füüsilist ettevalmistust.
Astuge pingil lamavasse asendisse jalad maas, et tagada piisav stabiilsus. Spordivarustust tuleks üles tõsta, sirutades käed ja võttes need 45 -kraadise nurga all tagasi. Selle positsiooni tunnete ära selle järgi, kuidas teie triitseps pinguldub.
Hingake sisse ja hoidke hinge kinni. Pärast seda hakake küünarnuki liigeseid painutama, pannes käed pea taha. Ilma trajektoori madalaimas asendis viibimata pöörduge tagasi algasendisse. Veenduge, et õlavars jääb liikumise ajal liikumatuks. Kogu töö tehakse küünarnuki liigeste painutamisega.
Siin on kõik põhilised harjutused, mis on vajalikud kõigile sportlastele, kes tahavad teada, kuidas triitsepsit hantlitega pumbata.
Vaadake sellest videost kodus hantlitega triitsepsi treenimiseks harjutuste tegemise tehnikat:
