Kui soovite kiiresti ehitada, peate teaduslikult uurima, kuidas toimub globaalne ja kohalik lihaste kasv. Lihaskoe kasvuprotsesse on teadlased uurinud üsna pikka aega. Nad ei ole veel paljastanud nende protsesside kõiki saladusi, kuid meil on midagi rääkida lihaste kasvamise kohta. Alustame täna oma vestlust kolme põhilise aksioomiga:
- Kasutatakse põhilisi liigutusi.
- Kasutatakse õiget toitumisprogrammi.
- Keha saab taastumiseks vajaliku aja.
Seos lihaste kasvu ja kesknärvisüsteemi vahel
Need põhimõtted pole sugugi uued, kuid ilma nendest kinni pidades ei saa te massi juurde. Tänapäeval räägitakse palju sportlase geneetilisest annetusest ja sellega tuleb nõustuda, kuna sellel teguril on teatud mõju ka kehakaalu tõusule.
Siiski tuleks öelda sellise mõiste kohta nagu neurofüsioloogia. See on väga oluline lüli tegevuste ja protsesside ahelas, mis võib muuta kõhnast tüübist pumbatud sportlase. Seega võime täie vastutusega öelda, et igaühel meist on peidus teatud potentsiaal, mis aitab ajul lukust lahti saada.
Kõik kehas toimuvad protsessid aktiveeritakse aju poolt. See kehtib ka valkude tootmise kohta lihaskoes. Ja need signaalid edastatakse närvisüsteemi kaudu. Kui otsustate lihaseid kasvatada ja jõuate jõusaali, alustades treenimist, käivitab närvisüsteem kõik protsessid. Tema määrab, kuidas keha koormusele reageerib.
Lihaste kasvu peamine kriteerium on omakorda keha kohanemisvõime. Tänu sellele suudavad inimesed väliskeskkonna muutuvates tingimustes ellu jääda. Kui rakendate seda kulturismis, kohandub keha järk -järgult iga koormusega ja seetõttu peate seda muutma. See on väga oluline fakt ja ilma selleta on teil raske mõista, kuidas lihased kasvavad.
Kaalu suurendamiseks peate oma keha igas klassis šokeerima. Sellisel juhul peab šokk olema piisavalt tugev, et keha hakkaks sellega kohanema. Selleks kasutavad ehitajad erinevaid meetodeid, kuid nüüd räägime sellest, kuidas lihased kasvavad. Samuti tuleb märkida, et järk -järgult hakkab massi juurdekasv aeglustuma, olenemata sellest, kui tugev šokk on.
Lihaste kasvufaktorid
Oleme just kohtunud lihaste kasvuprotsesside ja kesknärvisüsteemi vaheliste seoste kohta ning nüüd on vaja rääkida teguritest, mis käivitavad lihaste kasvuprotsesse.
Lihaskiud
Meie lihaskoe koosneb kahte tüüpi kiududest: aeglase ja kiire tõmblusega. Nende vahel on tõsiseid erinevusi ja esiteks on see asjaolu, et esimese tüübi kiudude maht ei saa kunagi jõuda teise tüübi sama näitajani. Rakkude maht (iga rakk on kiud) omakorda sõltub sarkoplasmast või õigemini selle kogusest, mis täidab kogu müofibrillide vahelise mahu.
Muide, sarkoplasma sisaldab glükogeeni, valgu kerakujulisi struktuure ja sooli. Peaksite teadma, et glükogeeni kasutatakse lihastele energia andmiseks ja seda saab treeningu abil suurendada. Samuti, rääkides sellest, kuidas lihased kasvavad, on vaja meeles pidada fastsiat. See on omamoodi kiudude pakend. Igal inimesel on erinev fastsia jäikus ja see mõjutab ka massi suurenemise määra. Kui see on väga jäik, aeglustub kiudude kasv. Lõpetades vestluse kiudude kohta, tuletame meelde nende peamisi lihaste kasvu mõjutavaid parameetreid: paksus, tüüp, kiudude ja sarkoplasma arv, fastsia jäikus.
Hüperplaasia ja hüpertroofia
Treeningu käigus tekitame lihaskoele mikrokahjustusi. Tegelikult taandub kulturismi olemus just sellele. Mida rohkem kudesid vigastatakse, seda tugevam on lihaste kasv. Pärast seda, kui keha on kõik kahjustused taastanud, käivitatakse hüperplaasia ja hüpertroofia mehhanismid.
Hüpertroofiaga kaasneb lihaskiudude suuruse suurenemine ja hüperplaasia on omakorda rakkude (kiudude) arvu suurendamise protsess. On üsna ilmne, et kiudude arvu suurendamine on tõhusam massikasvu edendamisel võrreldes ainult ühe raku kasvatamisega.
Selle tulemusel võime öelda, et kõigepealt peame käivitama hüperplaasia mehhanismi, kuna selle mõju on suurem ja teil on võimalik saada rohkem massi. Teadlased on kindlaks teinud, et peamine roll organismis hüperplaasia aktiveerimisel kuulub kasvuhormoonile ja IGF -le. Kõige tõhusam on hüpertroofia ja hüperplaasia aktiveerimine. Selleks on vaja vaheldumisi kahte tüüpi koolitust. Saate oma treeningprogrammi iga kuu muuta, töötades kordamööda iga kiu suuruse suurendamiseks ja rakkude arvu suurendamiseks.
Lisateavet lihaste kasvu kohta leiate siit:
