Kulturistid püüavad lihaseid kasvatada keha steroidide ja treeningutehnikatega. Siit saate teada, kuidas meelitada oma keha lihaseid kasvatama. On juba ammu teada, et lihasmassi suurendamiseks on vaja treeninguid võimalikult mitmekesistada. Sellest lähtub ka täna kirjeldatud koolitusmeetod. Pärast artikli lugemist saate teada, kuidas keha petmisega lihaseid kasvatada.
Tõenäoliselt pole see teave jõutõstmise esindajate jaoks asjakohane. Jõutõstjate jaoks on kõigepealt vaja välja töötada jõunäitajad ja nende treeningmeetodid erinevad kulturistide harjutatavatest. Just lihasmass on kulturismis ülimalt tähtis ja leevendus on juba teisejärguline. Kui teil õnnestus ehitada suuri lihaseid, saate neile kindlasti leevendust anda.
Samuti tuleks öelda, et see tehnika on mõeldud kogenud sportlastele ja see ei tööta algajatele. See aitab lihaskoormusega sportlastel sellest seisundist üle saada.
Koolituse kaudu petmise põhimõtted
Palju sõnu on juba öeldud vajadusest koolitusprotsessi võimalikult mitmekesistada. Kehal on ainulaadne kohanemisvõime ja kui iga treening ei erine eelmisest, siis lihased kohanevad väga kiiresti stressiga ja kasv peatub.
Tuleb öelda, et lihased ei taha kasvada ja inimesel puuduvad geenid, mis võimaldaksid tal suurt lihasmassi. Sel põhjusel peab keha vastu lihaste kasvule. Seega peavad sportlased tema petmiseks tegema erinevaid trikke.
Näiteks on väga levinud arvamus, et tõhusa massikasvu saavutamiseks peate alati töötama suure kaaluga. Sellega võib nõustuda, kuid keha kohaneb selliste koormustega teatud hetkel, mis viib lihaste kasvu peatumiseni. Isegi kui kasutate palju kaalu, peate andma endast parima, eriti viimasel kordusel. Komplektide vahel, kui mitte kasutada maksimaalseid raskusi, saate peatada umbes ühe minuti või isegi vähem. Kui kaal on suur, tuleks puhkeaega pikendada viie minutini.
Oluline on mõista, et lihased peavad töötama nii suure kui ka väikese raskusega. Kindlasti nõustuvad paljud, et pärast keskmise kaaluga treenimist võivad lihased isegi rohkem haiget teha kui pärast maksimaalset. Lisaks on väga oluline, et teil oleks alati soov treenida. Kui see puudub, siis tõenäoliselt tegite kuskil vea. See juhtub peamiselt sagedase treeningu korral, mis ei aita kaasa lihaste taastumisele. Kui see jätkub pikka aega, siis treenite lihtsalt üle ja peate mõned seansid vahele jätma.
Kui teil on endiselt lihastes valu, kehtib see ka nende juhtumite kohta, kui kava kohaselt on vaja töötada teise lihasrühmaga. Näiteks peate oma selga treenima ja jalalihased valutavad, parem on tund vahele jätta ja lasta neil taastuda.
Kui puhkeaeg on üks päev pikem, siis ei tasu karta kaalu langetamist, see ei kao kuhugi. Sellega seoses tuleb öelda, et jõusaali külastuste plaani range järgimine võib halvasti mõjutada lihaste seisundit. Võimalik, et treeningu ajal panete lihastele palju stressi ja nad lihtsalt ei saa täielikult taastuda enne järgmise treeningu ettenähtud päeva.
Õppige lihtsalt oma keha kuulma. Ta ei allu kalendrile ja tema soovide eiramine võib viia ületreeninguni. Väga sageli toimub planeeritud koolituse tõttu ületreenimine. Kõige sagedamini treenivad sportlased kolm korda nädalas, kuid parem on kuulata keha ja vajadusel tund ühe päeva võrra edasi lükata. Tõepoolest, kui olete ülekoolitatud, peate vähemalt nädala tunnid vahele jätma.
On vaja koostada oma treeningprogramm nii, et ühe järgmise lihasrühma iga järgmine treening erineks eelmisest. Näiteks kui viimases tunnis töötasite rinnal ja kasutasite suuri raskusi, siis järgmisel tunnil peaksite need langetama.
Professionaalsed sportlased kasutavad leevendustöödel sarnast põhimõtet. Nädala jooksul kasutavad nad maksimaalseid raskusi ja järgmisel keskmist. Kuid amatööre ei tohiks selle sportlaste kategooriaga samastada. Professionaalses kulturismis pole kõik nii nagu amatöör -kulturismis. Proovige oma lihaseid mitmekesistada.
Sageli kasutavad sportlased koormuse mitmekesistamiseks treeningu ajal kõiki teadaolevaid lihasrühma harjutusi. Aga see pole õige. Seega annate kehale ainult võimaluse tutvuda igat liiki stressiga, mida see võib avaldada. Tulevikus on teil raske teda mõne harjutusega üllatada.
Lihtsamalt öeldes tehke igas tunnis ühele lihasrühmale kaks erinevat harjutust. Selleks ajaks, kui jõuate treeningute nimekirja tippu, unustab keha juba nädala või kaks tagasi olnud koormuse tüübi. Isegi kui teie treeningprogramm sisaldas varem tõukeid ebaühtlastel vardadel ja siis tegite muid liigutusi, siis järgmine töö lihaste ebaühtlaste kangide kallal on juba uus koormus. Nii saate vältida keha kohanemist ja mitmekesistada oma tegevust nii palju kui võimalik.
Simulaatorite kohta tuleks öelda paar sõna. Arvatakse, et mass suureneb ainult vaba raskusega töötades. Selle üle on muidugi raske vaielda. Keskmiselt peaks teie treeningprogramm olema 90 protsenti vabakaalu harjutusi. Kuid samal ajal ei tohiks mööda minna simulaatoritest.
See võimaldab koormusi mitmekesistada. Samuti võivad paljud treeningmasinad olla lihaste kasvu kiirendamisel väga tõhusad. Ütleme, et jalapress. Simulaator võib töötada sellise raskusega, mida te kunagi ei kükita.
Lisateavet selle kohta, kuidas meelitada lihaseid kasvama, leiate sellest videost:
