Kas soovite hästi treenida lihasrühmi? Kindlasti peate teadma oma keha mehaanikat. Uurige, kuidas kulturistid annavad treeningu ajal endast 100%. Inimese lihased on loodud täitma motoorseid funktsioone kogu organismile tervikuna ja üksikutele komponentidele. Tänu lihastele saab inimene sooritada erinevaid liigutusi ja säilitada ruumis stabiilse positsiooni. Treening võib põhjustada lihaste väsimust, põhjustades ajutist jõudluse langust. Väsimus on normaalne ja kaob kiiresti. Ületöötamisega on olukord vastupidine, mis põhjustab väsimuse järkjärgulist kuhjumist.
Kõiki lihaseid saab jagada erinevate omaduste järgi. Kuid sportlastel pole vaja süveneda anatoomiasse ja sellest piisab, kui navigeerida mitmes kontseptsioonis. Fleksorid on lihased, mis on loodud liiges (t) e eraldatud üksikute jäsemete komponentide pindade ühendamiseks. Pikendajaid nimetatakse omakorda lihasteks, mis toovad kokku jäsemete tagumised pinnad. Samuti tuleb meeles pidada, et sünergistid on lihased, mis toimivad sõbralikult liikumissuunas. Neid lihaseid, mis on loodud sooritama vastupidiseid toiminguid, nimetatakse antagonistideks.
Lihaste liikumise mehaanika
Nende kokkutõmbumise ajal liigutavad lihased luid, mida kasutatakse võimendusena. Sel ajal on lihaste väike lühenemine, mis võimaldab teil suuri jõupingutusi arendada. See asjaolu selgitab inimkehas olevate luude olemasolu, mis kaotavad töö käigus lihaseid, kuid suurendavad jõupingutuste rakendamist. Jõumomendi näitaja lihaste töö ajal sõltub otseselt sellest, millise nurga all see jõud kangile mõjub. Maksimum on indikaator hetkel, mil jõud rakendatakse kangi suhtes 90 -kraadise nurga all.
Kui muudate painutamisel nurka, näiteks küünarnuki liigend vahemikus 0-100 kraadi, suureneb õla tugevus umbes 11-44 millimeetrit. Lihtsamalt öeldes on jõud 90 kraadise nurga all neli korda suurem kui nullnurga korral. Samal ajal on jõumomendi tegelik väärtus palju väiksem, kuna jõud peaaegu kunagi ei mõjuta kangi 90 -kraadise nurga all.
Kangide tõhusamaks toimimiseks on luudel mitmesugused tuberkulid, väljaulatuvad osad ja sesamoidsed luud. Neid lihaseid, mis põhjustavad keha elementide liikumist ainult ühes liigeses, nimetatakse tavaliselt üheliigesteks. Samuti on lihaseid, mis kinnituvad skeleti erinevatele osadele ja neid nimetatakse polüartikulaarseteks lihasteks.
Kui liigese liikumine toimub sünergistlike lihaste kokkutõmbumise tõttu, saab teisaldatud elemendi antagonistlike lihaste abil tagasi oma algasendisse viia. See avaldus kehtib välise koormuse puudumisel. Lihaste tugevusnäitajad sõltuvad nende anatoomilisest struktuurist. Seal on sulgja struktuuriga lihased, samuti kiudude paralleelse paigutusega fusiform. Teadlased on kindlaks teinud. Et esimest tüüpi lihased on lühikesed ja võivad arendada suuri jõupingutusi. Seda tüüpi lihaste tüüpiline näide on säärelihas. Fusiformsed lihased on seevastu tavaliselt piisavalt pikad, et teha kiireid pühkimisliigutusi, näiteks sartoriuslihas.
Lihaskiudude tüübid
Lihaste tugevusnäitajad sõltuvad otseselt neid moodustavate kiudude ristlõikepindalast. Omakorda on kontraktsioonikiirus suurem, kui kiud on pikemad. Mõned inimkeha lihased suudavad kokku tõmbuda poole võrra algsest pikkusest.
Kõik lihased koosnevad kahte tüüpi kiududest: aeglane ja kiire. Viimased on sulgja struktuuriga lihased. Samadel tingimustel tõmbuvad nad kokku palju kiiremini kui esimest tüüpi kiud. Lisaks sõltub lihaste kokkutõmbumisvõime ka muudest teguritest. Nende hulka kuuluvad välise koormuse näitaja, lihase enda tugevus ja inimese kesknärvisüsteemi aktiivsus.
Lihaste liikumise anatoomia
Lihaste kokkutõmbumisvõimet iseloomustab kõige sagedamini absoluutne tugevuse näitaja. Seda arendab kogu lihas ja see arvutatakse lihase ruutsentimeetri kohta. Tänu sellele on võimalik võrrelda kõigi lihaste kontraktsioonivõime näitajaid, olenemata nende pikkusest. Oletame, et õlalihase absoluutne tugevus on 12,1 kilogrammi ruutsentimeetri kohta.
Lihased tõmbuvad kokku kesknärvisüsteemist tulenevate impulsside tõttu. Iga impulss tähendab ühte kokkutõmbumist. Mida tugevam on koormus, seda kauem kulub aeg impulsi saabumisest lihaste kokkutõmbumiseni. Mida suurem on lihasele avaldatav väline koormus, seda vähem see lüheneb.
Maksimaalse kontraktsiooni saavutamisel pärast impulsi saamist läheb lihas uuesti lõdvestunud olekusse ja võtab algse pikkuse. Tuleb meeles pidada, et see protsess ei toimu koheselt ja kui uus impulss antakse hetkel, mil lihas pole oma algasendisse naasnud, on sellest tingitud kokkutõmbumine kiirem ja võimsam kui esimene kokkutõmbumine.
Treeningu ajal ja lihaste normaalse töö ajal toimuvad alati teetanilised kokkutõmbed. Nende võimsus sõltub otseselt kesknärvisüsteemist tulevate signaalide tugevusest. Isegi kui lihased ei tööta, on neis alati teatud pinge ja need tõmbuvad mõnevõrra kokku, kuna kesknärvisüsteemi impulsid jätkuvad puhkeperioodil.
Mis tahes lihaste seisundi puhul on iseloomulik teatud pikkus. Kui välist koormust pole, siis kui füsioloogiline seisund muutub, proovib lihas võtta sellise pikkuse, mis sellele olekule vastab.
Lisateavet selle kohta, kuidas lihased kulturismis töötavad, leiate sellest videost:
[meedia =
