Teadlased on lihaste kasvu põhjuste kohta palju õppinud, kuid uuringud jätkuvad täna. Uurige, miks kulturismi lihased kasvavad. Teadlased jätkavad lihaskoe kasvu mehhanismide uurimist. Kõik selleks vajalikud tegurid ja nende koostoime pole veel kindlaks tehtud. Palju saab juba öelda hormoonide, geenide ja muude lihaskiudude kasvu toetamiseks vajalike mõjude kohta lihaste kasvule. Selle protsessi täielikuks mõistmiseks tuleb siiski paljastada suur hulk saladusi. Täna proovime kokku võtta kõik teadaolevad faktid ja mõista, miks lihased kulturismis kasvavad.
On hästi teada, et kordustel ja töökaalul on suur mõju lihaste kasvule. Isegi laps saab aru, et suurte lihaste saamiseks on vaja raskusi tõsta ja seda sageli teha. Seda koolitusmeetodit nimetatakse tavaliselt prooviks. Raskuste tõstmine on vajalik lihaste kasvu stimuleerimiseks, kuna suured koormused võivad lihaskoe vigastada.
Just see tegur põhjustab keha järgneva adaptiivse reaktsiooni, mille eesmärk on vigastatud kudede taastamine marginaaliga. Tegelikult paneb just see varu lihaseid suurendama. Loomulikult vigastatakse kaheksa korda raskust tõstes lihaskoe rohkem, kui oleks võimalik sama töökaalu kuue kordusega. See seletab ka vajadust teha rohkem kordusi.
Korduste ja kaalu vahel on aga pöördvõrdeline seos. Kõik saavad aru, et rohkemate tõstete puhul peaks raskuste kaal olema väiksem. Neid teadmisi saab kasutada erineval viisil, kuid keegi ei eita vajadust kaalu vähendada suure hulga korduste tegemiseks.
Maksimaalset võimalikku raskust saab tõsta üks kord. Pärast mõningast puhkust saate seda uuesti teha, kuid alles pärast keha taastumist. Sel juhul on kurnatuse põhjus kesknärvisüsteem. Lihtsamalt öeldes ei taha aju ja närvid käskida lihastel teha tööd maksimaalse võimekusega.
Kui tõstate maksimaalset kaalu, kasutab närvisüsteem oma ressursse isegi enne lihaskoe vigastamist. Sel põhjusel on kudede kasvu tagamiseks vaja leida selline suhe korduste arvu ja kaalu vahel.
Sportlased kasutavad väga erinevaid treeningusüsteeme ja alati peaks olema koht väikese koormusega, kuid suure hulga harjutuste kordustega harjutuste jaoks.
Pole vahet, mida sa arendada tahad - jõudu, vastupidavust või lihasmassi kasvatamist. Ilma treeningprotsessi mitmekesisuseta ei saavuta te oma eesmärke. Mõned treeningsüsteemid on keskendunud teatud lihasrühmade treenimisele, teised aga suurte töökaalude ja intensiivse treeningu kasutamisele.
Mis on lihaste kasvu saladus?
Kui rääkida sellest, miks lihased kulturismis kasvavad, võime kindlalt öelda, et see juhtub ainult puhkamise ajal. Treeningutel saate vigastada ainult lihaskoe ja juba taastumise ajal need kasvavad.
Lihtsamalt öeldes on jõutreening lihaste kasvu hoog. Saadud tulemus sõltub otseselt puhkuse kvaliteedist ja toitumisprogrammist. Ärge oodake suurepäraseid tulemusi, kui te sageli ei maga piisavalt või sööte vähese valgusisaldusega toite.
Isegi kui treenite intensiivselt ja vaheldusrikkalt, ei suuda keha lihasmassi üles ehitada. Kui te ei järgi toitumis- ja puhkerežiimi ning treenite tõhususe suurendamiseks sageli, tehke treeninguid ainult üle. See aeglustab arengut ja peatab selle täielikult. Lihaskoe kasvu jätkamiseks peate sel juhul vähemalt nädala tunnid vahele jätma, et keha saaks taastuda. Ja seda teha ilma korraliku puhkuse ja toiduta on väga problemaatiline. Peate meeles pidama, et peate magama 7 kuni 9 tundi päevas.
Kui lisaks kulturismile tegelete ka muude spordialadega, kus treenite suure intensiivsusega, siis peate andma kehale vähemalt üks kord kolme kuu jooksul nädalase puhkuse kõikidest koormustest. Pärast treeningut on sportlastel pidevalt ebamugavustunne, väsimus ja lihasvalu. See on täiesti normaalne, sest ilma valuta ei toimu edusamme.
Kuid valu võib olla erinev ja peate õppima eristama koolitusprotsessiga kaasnevat loomulikku valu teie kehale. Tavaline valu tekib treeningust. Iga kordusega muutub seadmete tõstmine raskemaks ja valusamaks. See on tingitud piimhappe kogunemisest lihaskoesse. See viib happe tasakaalustamatuseni ja peate harjutuse lõpule viima.
Kuid võib esineda valusaid aistinguid, mis on teile ohtlikud. Esiteks peaksid need hõlmama teravat valu liigestes ja lihastes. See võib anda märku võimalikust venitusest või purunemisest. Sellises olukorras peate viivitamatult konsulteerima arstiga ja viima läbi uuringu.
Oluline on meeles pidada, et valu ei pruugi ilmneda kohe. See võib juhtuda üks kuni kaks päeva pärast treeningu lõppu. Peaaegu alati on need lihaste või sidekoe väikeste rebendite tagajärg. Sellised valud ei kujuta endast ohtu tervisele.
Selle probleemiga seisavad alati silmitsi algajad sportlased. Sel põhjusel ei tohiks te esimese koolituskuu jooksul koormust sundida. Töötage mõõduka kaaluga. Kui valu ei kao ka pärast koormuse vähendamist, siis tasub anda kehale nädal aega puhkust.
Lisateavet lihaste kasvu teooriate kohta leiate Denis Borisovi videost:
