Isiksuskriis on viimasel ajal üsna tavaline nähtus. Artiklis kirjeldatakse selle välimuse tegureid, sorte ja meetodeid sellest vabanemiseks. Isiklik kriis on eriline meeleseisund, mille põhjustab rahulolematus iseenda, teiste, töö ja isegi maailmaga, milles inimene elab. Selline vaimne nähtus võib ilmneda igas vanuses, igal ajal aastas ja mis tahes tingimustel. Ükskõik milline on elusituatsioon, on see alati äärmiselt raske ja mõnel juhul on isegi negatiivseid tagajärgi, mida saab kõrvaldada ainult professionaalne psühholoog.
Isiksuskriisi ilmnemise põhjused
Enamik inimesi on vähemalt korra elus kohanud tunnet, et nende olemasolul pole mõtet ja kõik tegevused on absoluutselt tühjad. Sellel sisetundel on psüühikale sügav mõju. Ja enamasti on üsna raske kindlaks teha põhjus ja mõista, kuidas isiklikust kriisist üle saada.
On mitmeid olulisi tegureid, mis võivad teid sellisesse raskesse emotsionaalsesse seisundisse suruda:
- Rahulolematus iseendaga … Üsna tavaline põhjus, millega iga teine inimene silmitsi seisab. Fakt on see, et massimeedia kehtestab aktiivselt teatud välimuse ja rikkuse taseme standardid. Elus ei suuda kõik sarnaseid näitajaid saavutada.
- Probleemid tööl … Inimene võib olla parim töötaja, kuid tema töö jääb märkamatuks. Või vastupidi, ta mõistab, et tema teadmised on vananenud, tema teenuseid pole enam vaja ning vanus ja hirm ei võimalda enam midagi uut alustada. Hästi tasustatud töö kaotamine mõjutab ka seisundit.
- Enesetaju … Tavaliselt seisavad keskealised inimesed silmitsi kriisiga. See on tingitud enese rõhumisest mõtete tõttu, et suurem osa mu elust on möödas, et palju pole veel tehtud sellest, mida ma tahtsin, ja aeg jookseb vääramatult.
- Perekondlikud probleemid … Ühe paari lahkumine uuele partnerile ei tee haiget mitte ainult enesehinnangule, vaid sunnib ka enese rõhumise protsessi alustama. Lõppude lõpuks on hüljatute rollis olemine väga raske.
- Raskused koolis … Kriisid on sageli tavalised noorukieas. See on eriti väljendunud lastel, kes pole "nagu kõik teised". Neist saavad tõrjutud, ühiskond ei aktsepteeri neid ning nad ei oska või ei oska end veel teistes suundades ja teiste inimestega realiseerida.
Isikliku kasvu kriis võib areneda sügava emotsionaalse depressiooni seisundiks, millest lihtsalt ei saa üle ilma psühholoogide abita. Perekonna jaoks on äärmiselt oluline sümptomeid õigeaegselt märgata ja aidata inimesel olukorraga toime tulla.
Isiksuskriisi peamised sümptomid
Seda, et inimesel on alanud kriis, võib näha palja silmaga. Selle omadused on järgmised:
- Emotsionaalsed muutused … Sellised inimesed on äärmiselt apaatsed kõige toimuva suhtes ega väljenda tundeid. Neil on väga raske naeratada või siirast naeru kuulda.
- Eraldumine … Sellega silmitsi seisvate inimeste isikliku kasvu kriis põhjustab absoluutset ükskõiksust kõige toimuva suhtes. Neid ei huvita mured ja probleemid nende ümber, nad on täielikult endasse sukeldunud. Mõnel juhul täheldatakse ärrituvust, närvilisust ja isegi agressiivsust, kui sugulased ja sõbrad üritavad neid sellest seisundist välja saada.
- Unehäired … Sarnase probleemiga inimesed magavad väga halvasti, ärkavad öösel regulaarselt ega saa hommikul ärgata.
- Füsioloogilised muutused … Kriisis hakkab inimene keelduma toidust või sööma seda väga väikestes kogustes, mis põhjustab kiiret väsimust. Unepuudus muudab naha värvi ja seisundit. Vaimne häire võib teie füüsilist heaolu negatiivselt mõjutada. Sellised inimesed haigestuvad sageli nõrgenenud immuunsuse tõttu.
Peate hakkama tegelema olukorraga välja tulemisega, parandades käitumist, sest probleem puudutab alati teda ennekõike.
Isiklikust kriisist ülesaamise tunnused
Rõhutud seisund mõjutab tingimata nii inimest ennast kui ka tema suhteid teistega. Ta oskab end täielikult uputada ilma abi otsimata. Kui ta mõistis, et midagi on vaja muuta, oli aeg tegutseda. Kui seda vaadata, siis isikliku kriisi ületamine on iga inimese võimuses. Peamine on mitte kaotada kontrolli ja saavutada oma eesmärk järk -järgult.
Olukorra hindamine ja isikliku kriisi ületamise plaani koostamine
Probleemi sügavuse mõistmiseks peate toimuvale kaine pilgu heitma, tunded välja lülitama. Kui seda on raske iseseisvalt teha, võite paluda lähedase abi.
Mõned psühholoogid soovitavad kirjutada nimekirja asjadest, mis kurvastavad. Kirjeldage, milline eluvaldkond on kriitilises punktis. Mõnel juhul on probleem selge. See võib olla töö kaotamine, lähedase surm, haigus või midagi muud.
Igas olukorras peate proovima emotsioone faktidest eraldada ja koostada endale tegevuskava. Väljapääs isiklikust kriisist sõltub suuresti läbimõeldud samm-sammult tööde nimekirjast. Oma endise mina juurde naasmiseks on oluline mõista, mida edasi teha ja kuhu minna.
Plaan on tõhus ainult siis, kui:
- Seadke selge eesmärk … Peate ise valima reaalse ja saavutatava eesmärgi, mis vähemalt pisut parandab kogu kahetsusväärse olukorra: leidke töö, õppige inglise keelt, minge ülikooli, tutvuge hingesugulasega, tehke sõpru, reisige. Tehke kõik, mis aitab teil kriisist välja tulla ja tuua positiivseid emotsioone.
- Leidke peamine motiiv … Väärib märkimist, et neid võib olla mitu, kuid peamine on oluline kindlaks määrata. Näiteks on uus töökoht hea majandusliku olukorra saavutamiseks. See tähendab, et seada endale eesmärk ja selgitada, mida see annab.
- Määrake otsinguparameetrid … Millist konkreetset tööd peate leidma, mida seal tegema, kes olema? Kuidas peaksid suhtuma teised, kolleegid, sõbrad? Milline peaks tööpäev välja nägema? Milline sissetulekute tase teile sobib? Mida saate oma eesmärgi saavutamiseks ohverdada? Kõigile neile küsimustele tuleb vastata. Nii saate potentsiaalse eesmärgi õigesti tuvastada ja sellest kõrvale kalduda.
- Kirjutage nimekiri asjadest, mida eesmärgi saavutamiseks teha … Uue töökoha leidmiseks tuleb end tööbörsil registreerida ja vabasid töökohti iseseisvalt otsida. Võite helistada ka sõpradele ja tuttavatele, sest väga sageli ilmub teos ootamatult. Suurte kõrguste saavutamiseks on soovitatav minna täienduskursustele, täiendada võõrkeeli ja pühendada aega eneseharimisele. Kui peamine eesmärk on sõprade leidmine, siis on oluline külastada avalikke kohti, rohkem suhelda ja huvi üles näidata.
- Ärge kalduge plaanist kõrvale … Pärast selle koostamist ärge mingil juhul andke lõtku ja taanduge isegi ühe punkti eest. Ja hoolimata asjaolust, et tulemus ei ole kohe nähtav, ei tähenda see, et meetmeid kasutati asjatult. Mõnikord peate ootama soovitud "puuvilja" saamist.
- Ära anna alla … Isegi kui mõni plaanipunkt esimesel korral ei anna, siis pole see põhjus oma võimetes kahelda. Paljud edukad inimesed olid oma reisi alguses silmitsi mitmete ebaõnnestumistega. Lihtne tee ei vii millegi suure ja helgeni.
Pidage meeles, et igast olukorrast on alati kaks väljapääsu: jääge samasse asendisse ja kurtke kogu aeg või hakake midagi tegema. Mitte igaüks ei saa aktiivselt tegutseda, kuid on oluline sundida ennast mitte jääma surnuks. Ärge kartke kasutada teiste inimeste abi, eriti kui nad ise näitavad üles soovi selles osaleda.
Käitumise muutmine isiksuskriisist ülesaamiseks
Omamoodi infantilism käitumises võib viia probleemi tekkimiseni. Muutumine käitumises, väärtuste ja eluvaadete ümbermõtestamine aitab sellega toime tulla.
Sel juhul täiendatakse tegevuskava järgmiste näpunäidetega:
- Võtke vastutus … Igaüks peaks vastutama nii kaotuse kui ka võidu eest. Ilma nende kahe komponendita on võimatu kaugele jõuda. Lüüasaamise korral ei saa te südant kaotada, peate lihtsalt tegema järelduse ja mitte kordama oma vigu tulevikus. Lüüasaamise korral ei tohiks süüdlasi otsida - see on väga halb edukaaslane.
- Lõpeta ringi vaatamine … Paljusid kaasaegseid inimesi mõjutavad sotsiaalsed võrgustikud, kuhu klassikaaslased, sõbrad ja tuttavad postitavad oma fotosid eredatest reisidest, õnnelikest hetkedest või headest ostudest. Kolleegid kiitlevad ka reiside, koduostude üle. Te ei tohiks kunagi oma elu teistega võrrelda. Samuti vaatavad noored sageli oma koolisõpru ja näevad, kui suurepärane on nende pereelu ja karjäär. Inimene võib hakata paanikasse minema, sest tal pole midagi. Kui võrrelda oma elu regulaarselt jõukamate inimestega, siis on see otsene tee identiteedikriisi poole.
- Lase lahti pidevatest ootustest … Enamasti ei lähe elu plaanipäraselt ja seda tuleb tunnistada vaieldamatuks tõsiasjaks. Mõned ootused on täidetud, teised aga mööduvad. Igal juhul pole põhjust ärrituda ja pealegi masendusse sukelduda. Peaksite õppima vabanema pidevatest ootustest ja kui midagi ei õnnestunud, siis leppige sellega ja proovige uuesti eesmärki saavutada.
- Lõpeta kellelegi lootmine … Samuti ärge pange teistele inimestele suuri ootusi. See kehtib eriti siis, kui inimene soovib luua suhet ja perekonda.
Tähtis! Ideaalseid inimesi pole olemas ja suured ootused tabavad ainult suuri pettumusi. Pidage meeles ühte lihtsat tõde: nad on alati paremad ja halvemad kui teie, te ei tohiks kellegagi võistelda ja võistelda, parem on võidelda iseendaga ja vallutada oma tipud iga päev.
Töötage enda kallal, et isiklikust kriisist välja tulla
On väga oluline, et inimesed tunneksid end ilusana ja edukalt. See sisendab enesekindlust, julgust ja enesearmastust. Seetõttu on isiklikul täiustamisel isiksuskriisi vastu võitlemisel suur tähtsus, näiteks:
- Tõelise unistuse realiseerimine … Peaaegu igal inimesel on väike unistus, mille jaoks ei jätkunud energiat ega aega. Võib -olla tahtsin alati õppida kuduma, lillekasvatust või maitsvalt küpsetama, tundmatutesse kohtadesse kala püüdma või mäge vallutama. Ärge piirake ennast, inspireerige oma olemust ja tehke seda, mis pakub vaimset naudingut. Inimesed, kes pühendavad sellisele tegevusele aega, ei satu kunagi identiteedikriisi.
- Sporditegevused … See ei pruugi olla lihtsalt jõusaal, kaasaegne sfäär võimaldab teil leida midagi oma maitse järgi. Tüdrukute jaoks võib tantsimine olla suurepärane võimalus, sest need mitte ainult ei paranda figuuri, vaid lisavad ka naiselikkust. Kui meestel on isiksuskriis, siis võite valida mingisuguse võitluskunsti või ujumise. Mõnel inimesel pole aega üksikutel tundidel käia, sel juhul sobib ideaalselt hommikune jooks. Lisaks mõjutab selline ajaviide ajutegevust positiivselt. Väärib märkimist, et spordi ajal stimuleeritakse hormooni tootmist, mis vastutab meie õnnetunde eest.
- Isiklik hügieen … Nagu näitab statistika, ilmneb naiste isiklik kriis väga sageli rahulolematuse tõttu oma välimusega. Kuid ka mehed on selle teguri suhtes vastuvõtlikud, ehkki vähemal määral. Kui sulle peeglist peegeldus ei meeldi, siis pead proovima end igal hommikul muuta selliseks, nagu tahad näha. Loomulikult võtab see palju vaeva, kuid tulemus on seda väärt. Igaüks saab muuta oma soengut, riietumisstiili, vestlusstiili, juuste värvi. Midagi, kui ainult välimus innustab teid kodust lahkuma ja olulisi asju tegema.
Samuti juhtub, et kõik meetmed on praktiliselt kasutud. Sageli seisavad sellega silmitsi inimesed, kes seavad endale ja oma unistustele ebareaalseid nõudmisi. Seetõttu muutub purunemine paratamatuks.
Kuidas vältida vaimset lagunemist isiksuskriisi ajal
Iga kriis jõuab haripunkti ja sel hetkel on äärmiselt oluline vältida vaimset lagunemist. Vastasel juhul aitab probleemiga toime tulla ainult professionaalne psühholoog.
Järgmised juhised aitavad teil neid negatiivseid tagajärgi vältida:
- Tantsige rohkem … Psühholoogid on leidnud, et stressi ajal asetab inimene end n-ö kesta, tal on raske vabaneda ja negatiivseid emotsioone välja visata. On väga oluline, et saaksite emotsionaalselt lõõgastuda. Et mitte lasta negatiivsusel võimust võtta, peate tantsima iga päev, kuni lihased on lõdvestunud. Keha peaks liikuma kergesti, loomulikult, ilma tarbetu jäikuseta. Selleks tuleb kindlasti valida oma lemmik dünaamiline muusika. Psühholoogid usuvad, et kui tantsite vähemalt viis minutit päevas, muutub keha paindlikumaks, mis tähendab, et tal hakkab tekkima stressitaluvus.
- Õppige kiiresti "välja hingama" ja lõdvestuma … Kriis on täpselt see seisund, mis paneb sind pidevas pinges olema. Seetõttu on oluline õppida lõõgastuma ja negatiivsust selja taha jätma. Lisaks on parem alustada mis tahes probleemi lahendamist pärast seda, kui olete varasemast kogemusest täielikult vabanenud. Pinge on haigus, stress, kriis ja hirm. Lõõgastumine on edu, rõõm, loovus ja kergus. Täna võite leida tohutul hulgal lõõgastusmeetodeid, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada. Kui stress tabab teid üllatusena, siis on üks lihtne ja tõhus viis: pingutada nii palju kui võimalik kõiki keha lihaseid ja hoida viis kuni kümme sekundit hinge kinni ning seejärel järsult välja hingata. Proovige vähemalt paar minutit sügavalt hingata.
- Keskenduge positiivsetele mõtetele … Isegi kriisiolukorras on positiivne külg ja sellele tuleks ainult mõelda. Näiteks sunnib enamikel juhtudel mõni negatiivne hetk tegutsema hakkama. Ta nõuab enesearendamist ja oma välimuse parandamist. Seetõttu võib kriis muuta inimesed paremaks. Peate end häälestama ainult positiivsetele mõtetele. Isegi kui see kõik ei aita positiivselt mõelda, tasub kirjutada hea lõpuga lugu ja sellesse uskuda. Näiteks selles, et nad tõesti saavutasid oma lõppeesmärgi ja on igati õnnelikud. Paljud psühholoogid ütlevad, et endasse uskumine on pool läbitud teest.
- Kiitke ennast kindlasti! Kui keskendute ainult negatiivsetele aspektidele, võite kaotada kontrolli olukorra üle. Lisaks paneb see teid oma tulevase eesmärgi saavutama. Alati, kui väike eesmärk on edukalt täidetud, kiitke ennast. Keskenduge ja tegutsege.
Kuidas isiklikust kriisist üle saada - vaadake videot:
Stressi ajal on oluline keskenduda lõpptulemusele. See võimaldab teil vältida kõiki ebaõnnestumisi ja saada oma tee. Ignoreeri väliseid asjaolusid, lihtsalt tegutse. Kriisi ajal peate endale kiiresti eesmärgid seadma ja need saavutama. Iga vallutatud tipp viib teid järk -järgult depressiivsest seisundist välja. Kui hakkate pikka aega mõtlema konkreetse olukorra kõigi plusside ja miinuste üle, näiteks töökoha vahetuse üle, siis on otsuse tegemine äärmiselt raske. Nii et tegutsege kiiresti ja mõelge ainult headele asjadele.
