"Lemmik" dieedi omadused, eelised ja puudused. Millised toidud on lubatud ja millised keelatud? Üks ja kaks nädalat üksikasjalik menüü, ülevaated nende kohta, kes on kaotanud kaalu.
Dieet "Lemmik" on mitmepäevane toidusüsteem, mis sisaldab puu-, köögivilja-, valgu- ja joogiannet. Kaalu langetamine toimub vastavalt päevasele kalorikogusele ja päevade vaheldumine aitab teil mitte igavaks saada.
"Lemmik" dieedi omadused ja reeglid
"Lemmik" dieeti saab järgida nädal, 10-14 päeva ja isegi kuu aega. Kui ta tõesti armastatuks saab, saate seda teha, pikendades järk -järgult kestust.
Iga dieedipäev on uus toode. Parim on jagada toidukorrad nii, et paus oleks 2-3 tundi. Siis ei ole näljatunne eriti märgatav või ei ilmu üldse.
Igapäevane kalorikogus dieedi ajal peaks olema 1000-1500 kalorit, olenevalt teie normaalkaalust.
"Lemmik" dieedi omadused:
- 1 päev - joomine;
- 2. päev - köögiviljad;
- 3. päev - joomine;
- 4. päev - puuviljad;
- 5. päev - valk;
- 6. päev - joomine;
- 7. päev - tasakaalus.
Monodieete on üsna raske taluda, kuid väga tõhusad. Need aitavad mitte ainult lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, vaid kiirendavad ka ainevahetust. Dieedil "Lemmik" kohandub keha iga päev uute ebatavaliste roogadega. Segaduses hakkab ta kulutama rohkem energiat, kiirendades seeläbi kaalulangust. On oluline, et toidus sisalduvad toidud oleksid madala kalorsusega - vähendades seeläbi tavalist päevast kalorikogust ja liigne kaal kaob.
Mõned punktid, mis on olulised dieedi "Lemmik" läbiviimisel:
- menüüs olevaid tooteid pole soovitav kohati muuta;
- te ei saa keelatud toitu süüa, vastasel juhul läheb tulemus kanalisatsiooni;
- soovitav on tarbida 1,5-2 liitrit vett päevas;
- kui olete algaja, ei tohiks te võtta pikaajalist dieeti;
- parem on dieeti pidada iga 3 kuu tagant.
Loomulikult on "lemmik" dieedil vastunäidustusi, mida ei saa eirata. Te ei saa sellele üle minna, kui:
- keha on nakatunud;
- kehakaalu langus on altid näljasele minestamisele;
- tal on probleeme seedeelunditega või tõsised haigused (gastriit, koliit, haavand);
- maksa ja neerude töö on problemaatiline;
- vererõhu langus;
- on probleeme südame -veresoonkonna süsteemiga.
- kaalulangus on rase või toidate last rinnaga.
Vaata ka apelsini dieedi iseärasusi.
"Lemmik" dieedi eelised ja puudused
Lemmikute dieet on tüdrukute seas väga populaarne, kuna sellel on mitmeid muljetavaldavaid eeliseid, näiteks:
- Kiirus … Kaalu kaotamine toimub kiires tempos. Tulemus võib olla märgatav juba järgmisel päeval ja nädala pärast omandab figuur väga märgatava saleda kontuuri. Erinevus enne ja pärast "lemmik" dieeti on üsna muljetavaldav.
- Lihtsus … Nõud on väga tagasihoidlikud valmistada, nii et te ei pea köögis palju aega veetma. Lisaks on neile mõeldud tooted kõigile tuttavad ja neid saab osta ilma igasuguste kulutusteta igas poes.
- Mitmekesisus … Väga oluline punkt, sest paljud dieedid lagunevad just seetõttu, et neil hakkab igav seda või teist toodet sööma. Kui sööd iga päev midagi uut, ei teki keha tugevat stressi.
- Kiire sõltuvus … Kuna nad söövad dieedil väikeste portsjonitena, harjub kõht kiiresti toidu väiksusega. Tulevikus aitab see teil end kiiremini täis tunda, mis tähendab, et sööte palju vähem kaloreid. See on oluline kehakaalu säilitamiseks pärast dieedi lõpetamist.
- Parem tervis … Toidus kasutatakse ainult tervislikku toitu ja toiduvalmistamisviise. See aitab muuta teie keha tervemaks ning parandada naha ja juuste kvaliteeti.
Kuid sellel imelisel "lemmik" dieedil on paar puudust:
- Keha koormus … Keha kulutab dieedile palju energiat, seega on kõige parem mitte koormata end jõusaalis väsitava treeningu või raske füüsilise tööga. See ei tähenda, et peate spordist täielikult loobuma: ei, trenn on isegi kasulik, kuid peate teadma, millal lõpetada.
- Nüansid seedesüsteemiga … Harjumusest tulenevalt võib keha uuele dieedile ägedalt reageerida, seega on tööpäevadest vabanedes parem kaalust alla võtta.
Õige väljapääs lemmiktoidust:
- Püüdke oma dieeti dramaatiliselt mitte muuta - lisage järk -järgult üks toode korraga.
- Kui tunnete end näljasena, suurendage järk -järgult oma päevast kalorikogust, kuni tunnete end hästi.
- Veetke paastupäevi.
Lubatud ja keelatud toidud dieedil "Lemmik"
"Lemmik" dieet hõlmab üsna tasakaalustatud toitumist. Me ütleme teile, millised tooted on sellel lubatud, kuid saate oma lemmikud ise valida.
Lemmiktoidul lubatud toitude loetelu:
- Lahja liha … Liha on dieedi jaoks väga oluline, kuna selles on palju valku. Dieedil on oluline valida lahja liha, kuna see on madala kalorsusega. Selline liha võib olla kalkun, küülik, kana, tailiha ja veiseliha.
- Kana munad … Teine kõige olulisem valguallikas. Ärge unustage, et munakollane sisaldab palju rasva, seega on oluline lisada see oma igapäevasesse kalorikogusesse. Kuid munavalget saab süüa peaaegu nii palju kui soovite.
- Lahja kala … Suurepärane valgu ja paljude mineraalide allikas. Ärge unustage peamist reeglit - kala peaks olema lahja.
- Mitte tärkliserikkad köögiviljad ja puuviljad … Õunad, kiivid, apelsinid, greibid - need on dieedi "Lemmik" kangelased. Need on praktiliselt kalorivabad ja võivad hõlpsasti rahuldada nälga söögikordade vahel.
- Kalorivabad joogid … Kahjuks peate loobuma enamikust jookidest, nagu sooda, kakao, mahlad jt. Kohvi ja teed võib juua ilma suhkru ja rasvade lisanditeta ning magusaisuga isikud saavad joogi magusainega maiustada.
- Puder … Süsivesikud on hirmutav sõna, kuid ka meie keha vajab neid. Anname rohelise tule komplekssetele süsivesikutele: kaerahelbed ja tatar, samuti kliid.
- Madala kalorsusega piimatooted … Ja jälle valk. Peaksite valima madala rasvasisaldusega piimatooteid - 0–2,5%. Lisaks mitmesugustele dieetidele on neil suurepärane mõju seedesüsteemi seisundile.
- Pähklid … Tervislik taimne rasv, millest ei tohiks loobuda. Väike peotäis pähkleid söögikordade vahel või pudrule lisades muudab toitumise tervislikumaks ja mitmekesisemaks.
Lemmiktoidul keelatud toitude loetelu:
- Suhkur … Meie keha vajab seda väga väikestes kogustes ja seda võib leida peaaegu igast tuttavast toidust, vähemalt puuviljadest. Kuid lapsepõlvest tuttava valge suhkru lisamine on kahjulik mitte ainult figuurile, vaid ka tervisele. Las magusaisuga inimesed ei karda: mida vähem inimene suhkrut sööb, seda vähem tunneb ta selle järele vajadust. Mõlemal juhul on päästmine: kalorivabad magusained.
- Jahu … Kiired süsivesikud on iga tüdruku tõeline vaenlane. Üks täidetud päts võib sisaldada kuni 500 kalorit, kuid samal ajal ei anna see küllastust ega küllastust ega kehale kasulikke aineid. Dieedi ajal küpsetamisel on kehtestatud range tabu.
- Rasvased toidud … Need on üsna kaloririkkad, seega tuleb rasvasisaldust kontrollida absoluutselt kõike. Me ei võta rasvast liha, rasvast piima, kala jne.
- Kartul … See sisaldab suures koguses tärklist, mis on puhtad kiired süsivesikud. Need ei too palju kasu, kuid hiljem ladestuvad nad ebameeldiva rasva kujul.
- Süsivesikute viljad … Kahjuks langeb keelu alla, kuigi mitte täiesti rangelt, kõigi lemmikbanaan. Lisaks ei ole soovitatav süüa pirne ja põhimõtteliselt väga magusaid puuvilju.
- Alkohol … See on tohutult palju kaloreid näiliselt väikeses klaasis. Sellepärast teeb ta meid nii energiliseks. Lisaks lisakaloritele annab alkohol kaalulangetajale üüratu näljatunde, mis muutub iga dieedi puhul põrguks.
- Majonees … Igasugune majonees on rangelt keelatud. Isegi madala kalorsusega. Peale suure hulga kaloreid ei anna see mingit kasu. Selle asemel võite valmistada imelist kastet salatitele madala kalorsusega loodusliku jogurti, küüslaugu ja sinepiga.
- Või … Kuigi see on tervislik, sisaldab see palju kaloreid. Isegi oliiv. Piisab ühest lusikatäiest õlist, et suurendada tassi kalorite kogust peaaegu 100 kalori võrra. Kui teile see väga meeldib, peaksite selle veidi lisama, unustamata seda arvestada igapäevase kalorisisaldusega.
- praetud toit … Küpsetada on lubatud ainult aurutatud või ahjus, võite toitu valmistada, kuid mitte mingil viisil praadida. Kui ainult ilma õlita.
- Kiirtoit … Kasutu, rasvane eine, mis toob täiskõhutunde maksimaalselt tunniks, kuid samal ajal lööb tugevalt siseorganeid ja ladestub figuurile täiendavas rasvakihis.
Tähtis! Kui tunnete, et teil pole õnnestunud dieeti tasakaalustada ning teid külastavad väsimus ja peavalud, siis on parem osta apteegist mineraalidega multivitamiinikompleks.
Dieedi menüü "Lemmik"
Nagu me juba ütlesime, saate "lemmik" dieeti venitada nädala või isegi kuu jooksul. Variante on palju. Me räägime teile kõige edukamatest.
Lemmik dieedi menüü 7 päeva
See on parim valik algajatele, eriti neile, kes alustavad dieeti.
Pakume järgmist menüüd dieedist "Lemmik":
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
| Esiteks | Klaas madala rasvasisaldusega keefirit või kääritatud küpsetatud piima ja värskelt pressitud tomatimahla | Lahja kanapuljong ja värskelt pressitud tomatimahl | Klaas piima 0% rasva | Klaas keefiri 0% rasva |
| Teiseks | Kaks tomatit ja portsjon teed magusainega | Lillkapsa köögiviljasupp, brokkoli, porgandisalat | Kapsa ja kurgi salat | Keedetud või hautatud peet ja portsjon magustatud teed |
| Kolmandaks | Klaas keefiri 0% rasva, klaas värskelt pressitud apelsinimahla | Lahja veiseliha puljong | Klaas piima 0% rasva ja klaas värskelt pressitud virsikumahla | Klaas rasvavaba keefiri või kääritatud küpsetatud piima |
| Neljas | Apelsin või greip ja portsjon magustatud teed | Kaks suurt, mitte eriti magusat õuna | Kiivi ja greip | Igasugused marjad |
| Viiendaks | Tass kodujuustu 0% rasva ja portsjon kohvi magusainega | Küpsetatud lahja kalafilee | Pošeeritud muna | 150 g keedetud kanarinda ja viil madala rasvasisaldusega juustu |
| Kuues | Klaas rasvavaba keefiri või kääritatud küpsetatud piima ja portsjon teed magusainega | Lahja veiseliha puljong | Klaas värskelt pressitud tomatimahla | Klaas keefiri 0% rasva |
| Seitsmes | Tass kodujuustu 0% rasva | Köögiviljasupp | Keedumuna ja kurgi-tomati salat | Küpsetatud lahja kala ja köögiviljahautis |
Lemmik dieedi menüü 2 nädala jooksul
Lemmiktoit 14 päeva jooksul sisaldab täpselt sama toitu kui tavaline iganädalane toit. Lisan lihtsalt teise nädala. Soovi korral saate lisada mitmekesisust.
Lemmik dieedimenüü 14 päevaks:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
| Esiteks | Klaas 0% rasvaga keefiri ja portsjon teed magusainega | Madala rasvasisaldusega lihapuljong | Klaas jogurtit 0% rasva | Klaas piima 0% rasva |
| Teiseks | Tomatisalat | Aurutatud suvikõrvits ja peet | Porgandi salat | Brokkoli, lillkapsa ja paprika salat |
| Kolmandaks | Klaas piima 0% rasva ja portsjon teed magusainega | Madala rasvasisaldusega lihapuljong | Klaas keefiri 0% rasva | Klaas piima 0% rasva |
| Neljas | Mis tahes tsitruselised (kui mandariinid, siis 3 tükki) | Puuviljasalat kiivist ja mitte-magusatest õuntest | Üks suur õun | Mis tahes tsitruselised (kui mandariinid, siis 3 tükki) |
| Viiendaks | Aurutatud omlett | Lahja küpsetatud kala | Keedetud kanarind või lahja veiseliha | Viil madala rasvasisaldusega juustu või mõnda madala rasvasisaldusega kodujuustu |
| Kuues | Klaas 0% rasvaga keefiri ja portsjon teed magusainega | Klaas madala rasvasisaldusega puljongit ja värskelt pressitud tomatimahla | Klaas jogurtit 0% rasva | Klaas piima 0% rasva |
| Seitsmes | Kaks kõvaks keedetud muna ja portsjon magustatud teed | Tatrasupp tailihapuljongiga | Mis tahes tsitruselised | Köögiviljasalat |
Märge! Pärast dieedist lahkumist on oluline säilitada tervislik toitumine, vältides praetud ja rasvast toitu, kiirtoitu.
Tõelised ülevaated dieedist "Lemmik"
Dieedi "Lemmik" abil saate nädalas kaalust alla võtta 4-7 kilogrammi võrra ja selle venitamisel võite kaotada palju rohkem. Paljud tüdrukud on saavutanud positiivse efekti ja nüüd saavad nad kiidelda terve ja ilusa figuuriga. Vaadake "Lemmik" dieedi kaalulanguse ülevaateid ja tulemusi:
Marina, 28 aastat vana
See oli minu esimene dieet. Võtsin siis pühade ajal paar kilo juurde ja nägin arvustusi dieedi "Lemmik" kohta. Otsustasin seda praktikas rakendada. See oli muidugi korraga raske, seega soovitan teil kõigepealt valmistuda. Näiteks eemaldage toidust rasvased ja praetud toidud. Juba selles etapis hakkab kaal kaduma. Selle tulemusel kaotasin kaalust isegi rohkem, kui soovisin, 60 kilogrammilt 55. Oma pikkusega sobib see kaal mulle, aga kui üldse, siis tean, millise dieedi poole peaksin uuesti pöörduma.
Katya, 34 -aastane
Minu jaoks on see kõige tõhusam dieet! Proovisin palju erinevaid asju, kuid nii hämmastava tulemuse saavutasin ainult "Lemmik" dieediga. Ütlen kohe: ma ei ole dieetide osas uus, proovisin palju raskeid monodieete, nii et võtsin selle kohe kuu aega. Selle tulemusena kulus sel dieedil istudes kuni 10 kilogrammi! See on wow! Täielik rõõm. Loomulikult toetas ta figuuri ka harjutustega, et nahk ei vajuks. Kuid see on lihtsalt hämmastav. Mõju on uskumatu.
Elena, 25 -aastane
Olen algaja, ilmselt seetõttu tundus mulle toitumine pisut raske. Alustasin ka 12 päeva korraga. Mul õnnestus kaotada 8 kilogrammi ja seda ma vajasin. Üldiselt enne seda proovisin tatra, olin sellega kehvem. Võib -olla on see harjumuse küsimus. Järgmine kord olen ettevaatlikum.
Vaadake videot lemmiktoidu kohta:
Dieet "Lemmik" eeldab erilist dieeti, mis on planeeritud 7 päevaks. Parema tulemuse saavutamiseks võite seda ringidena ajada, venitades seda kuni kuuni. Keskmine tulemus nädalas, milleni tüdrukud jõuavad, on miinus 4-7 kilogrammi. Oluline on rangelt järgida dieeti, mitte rikkuda selle põhimõtteid ja tutvuda vastunäidustustega ning siis on kaalulangus tõhus ja tervisele kasulik.
