"Redeli" dieedi omadused ja reeglid, astmelise kaalulanguse etapid. Lubatud ja keelatud toodete loend, üksikasjalik menüü. Kaalu kaotanud inimeste tulemused ja ülevaated.
Redelidieet on kiire toimega, vähese süsivesikute sisaldusega dieet 5 päeva jooksul. Sellise dieedi üks päev on mõeldud kilogrammi liigsest kaalust vabanemiseks, seega on kaalulangetamise mõju väga muljetavaldav. Kiire tulemuse saavutamiseks on toitumine rangelt piiratud, seetõttu ei soovitata sageli seda meetodit kasutada.
Dieedi "Redel" omadused ja reeglid
Lesenka dieedi põhijooneks on 5 etappi, tänu millele sai see oma nime. Iga päev on hüppelaud konkreetse funktsiooni täitva eesmärgi saavutamiseks. Selle aja jooksul võite kaotada keskmiselt 5 kilogrammi, kuid palju sõltub keha individuaalsetest omadustest ja kehakaalu langetamise psüühikast.
Redeli dieedi etapid kehakaalu langetamiseks:
- 1. etapp … Esimese päeva ülesanne on vabastada keha toksiinidest, toksiinidest ja vedeliku stagnatsioonist. Peate varuma 1 kg õunu ja 12 tabletti aktiivsütt. Süsi tuleb jaotada kogu päeva jooksul, kasutades 2 tabletti vahetult enne sööki ja pausi ajal. See on peamine samm, millele järgnevad kaalulangetamise etapid. Puhastusetapp ei ole just kõige meeldivam, sest peate kogema pidevat soovi tualetti kasutada ja tunda soolestikus kubisevat elu, kuid see on kindel alus edasiseks kaalulanguseks.
- 2. etapp … Teise päeva ülesanne on taastada soolestiku mikrofloora pärast eelmise koormust. Dieedile peate lisama madala rasvasisaldusega kääritatud piimatooteid - need täidavad keha valguga ja parandavad mikrofloorat. Juba selles etapis muutub tulemus nähtavaks.
- 3. etapp … Kolmanda päeva ülesanne on taastada keha energeetiline taust. Redelidieet on üsna kurnav, nii et keskpaigaks tunnete end üsna loiuna. Kolmandas etapis on oluline saada piisavalt glükoosi sisaldavaid toite - puuvilju ja kuivatatud puuvilju, mett, mahlu ja kompotti. Aju saab vajaliku suhkru kätte ja psühho-emotsionaalne taust muutub stabiilseks.
- 4. etapp … Neljanda päeva ülesanne on hoida keha terve ja tugev. Selles etapis on oluline süüa palju valgurikkaid toite, näiteks tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooteid, munavalgeid. Valk on keha ehitaja, see "kasvatab" lihaseid ja säilitab siseorganite funktsionaalsuse.
- 5. etapp … Viienda päeva ülesanne on lõpetada allesjäänud liigne rasv. Selles etapis tarbivad nad kiudainetega täidetud toitu - kaerahelbeid, köögivilju ja puuvilju. Tänu kiudainetele jääb täiskõhutunne pikaks ajaks, seega ei tasu karta kogemata ülesöömist ja kaotatud kaalu taastumist. Dieedi tagasihoidlik toitumine on madala kalorsusega, seetõttu on keha viiendal päeval energiast küllastunud, põletades rasvakihte.
Tõsised piirangud võivad põhjustada kehale üsna tõsist stressi ja visuaalsed elemendid aitavad seda vähendada. Keskenduge tulemuse saavutamisele ja joonistage midagi viltpliiatsite või 6-astmeliste värvipliiatsitega. Kirjutage iga sammu jaoks ratsioon ja päeva lõpus märkige, mitu kilogrammi see võttis. See suurendab motivatsiooni ja aitab stressist üle saada.
Redeli dieedi üldreeglid:
- Eesmärgi saavutamiseks on oluline olla oma toitumise eest vastutav. Ärge segage etappide järjekorda, sööge keelatud toitu ega sööge üle.
- Ärge unustage vett. Niipea kui tunnete janu - jooge puhast vett, mitte mingil juhul teed ega muud jooki: meie keha vajab lihtsalt tavalist vett. Keskmiselt peaks inimene tarbima 1,5-2 liitrit vett päevas.
- Jälgige soola kogust oma dieedis. Vee-soola tasakaalu rikkumine põhjustab koledat turset, mis rikub figuuri. Soola tuleks tarbida nii vähe kui võimalik.
- See dieet on üsna karm, seega oleks hea mõte osta apteegist paar multivitamiinikompleksi, et säilitada keha hea seisund. Pidage meeles meedet: liiga palju vitamiine võivad põhjustada negatiivseid tagajärgi.
- Kahtlemata on kalorite vähendamine kõige tõhusam meetod kehakaalu langetamiseks, kuid ärge unustage füüsilist aktiivsust. Treenimine säästab paarsada lisakalorit ja muudab figuuri sobivamaks ning lihased vastupidavamaks. Kui regulaarselt harjutada pole võimalik, siis võite kõndida sagedamini, ronida trepist ilma liftita jne.
- Alati pole selge, kuidas "redeli" dieet mõjutab kehakaalu languse seisundit, ja parem on keha kodus puhastada. Lisaks ei avalda tööpinge ja igapäevane rutiin positiivset mõju kehakaalu langetamisele. Selleks, et mitte laguneda ja end mugavalt tunda, on parem dieedist vabal ajal tööst ja muudest asjadest kinni pidada.
- Peate dieedist hoolikalt lahkuma, täites dieedi järk -järgult üha rohkem toitu. Kõigepealt peate pöörama tähelepanu kergetele toitudele - puuviljad, köögiviljad. Seejärel saate lisada putru, järk -järgult liha ja naasta järk -järgult oma tavapärase toitumise juurde. Pärast dieedi lõpetamist on oluline tarbida õige kogus kaloreid päevas, et mitte juurde võtta ülekaalu.
Loomulikult ei sobi see range dieet kõigile. Parem on mitte kasutada "redeli" dieeti inimestele, kellel on probleeme südame, seedimise, neerude ja maksaga. See on vastunäidustatud ka krooniliste haigustega inimestele ning rasedatele ja imetavatele naistele.
Tähtis! Arstid soovitavad dieeti pidada mitte rohkem kui üks kord aastas. Inimkeha ei suuda kogu aeg nii tugevatele löökidele vastu pidada.
Lugege ka peedidieedi omaduste kohta
Lubatud ja keelatud toidud Lesenka dieedil
Et kaalust alla võtta võimalikult tõhusalt ja mugavalt, on oluline teatud toiduaineid tarbida.
Lesenka dieedil lubatud toidud:
- Madala kalorsusega piimatooted … Piim, kodujuust, keefir hapukoor - tooted, mis sobivad ideaalselt dieedi teisel ja neljandal päeval. Parem on kasutada rasvavabasid, kuid väikeses koguses sobib ka 2,5% rasva.
- Puuviljad … Need ei tohiks olla tärkliselised. Õunad, ploomid, virsikud, kuivatatud puuviljad sobivad ideaalselt. Ilma südametunnistuseta võite süüa maasikaid, vaarikaid ja muid marju.
- Köögiviljad … Kõik köögiviljad, mis ei ole tärkliselised - kurgid, porgandid, peet jne. Neid saab tarbida toores, keedetud, küpsetatud ja aurutatud. Saate teha salateid ilma õli lisamata.
- Tailiha … Liha, mida saab dieedil süüa, ei tohiks olla rasvane. Kana, kalkun ja küülik sobivad ideaalselt. Ärge unustage nahka eemaldada. Saate seda küpsetada mis tahes viisil, välja arvatud praadimine. Küpsetamise ajal ärge lisage õli.
- Madala kalorsusega joogid … Kui sulle meeldib tee või kohv, siis ei pea te neist loobuma. Nende kalorisisaldus on nii madal, et selle võib tähelepanuta jätta, peamine on tarbida neid jooke ilma lisanditeta, olgu see siis suhkur, koor, piim jne. Kalorivaba magusaine võib asendada suhkruga.
- Puder … Need on lubatud alles pärast 5 -päevast kehakaalu langetamist dieedist väljumise etapis. Siia kuuluvad kaera- ja tatrapuder, mis on rikas kiudainete ja keeruliste süsivesikute poolest, ning riis. Kaerahelbeid ei tohi kohe kasutada, sest need sisaldavad rohkem kiudaineid.
Lesenka dieedil keelatud toidud:
- Tärkliserikkad köögiviljad … Kartul on täis kõrge kalorsusega süsivesikuid, seega on see rangelt keelatud.
- Kõrge süsivesikusisaldusega puuviljad … Banaan on silmatorkav rohkesti tärklist sisaldavate puuviljade esindaja. Dieedi ajal peate sellest loobuma. Viinamarjad sisaldavad ka palju kaloreid.
- Melon … See ei ole parim toode koos suure koguse hapupiimaga toidus.
- Praetud, rasvased, vürtsikad road … Vähemalt ühe, praadimisel küpsetatud või palju rasva täis roa söömine toob kogu töö tühja.
Vaata ka kapsa dieedil lubatud ja keelatud toitude loetelu.
Dieedi menüü "Redel"
Dieedimenüü "Lesenka" on üsna napp ja üksluine, kuid seda saab lahjendada lubatud toodete seguga. Kuidas - võite mõelda iseendale, kuid praegu pakume teile toitumisvõimalusi 5 ja 7 päeva kaalulangus.
Dieetmenüü "Lesenka" 5 päeva
Toitumine on järkjärguline dieet, kui teatud toode on lubatud ühe päeva jooksul vastavalt ülesandele.
Siin on näide menüüst dieedil "Lesenka" 5 päeva jooksul kaalulanguse ajal:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| 1 päev | 2 keskmist õuna ja portsjon teed või kohvi | 2 keskmist õuna ja portsjon teed või kohvi | 2 keskmist õuna ja portsjon teed või kohvi |
| 2. päev | Klaas keefirit ja 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu | Klaas keefirit ja 250 g madala rasvasisaldusega kodujuustu | Klaas keefirit ja 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu |
| 3. päev | 150 g rosinaid supilusikatäie meega, klaas kuivatatud puuviljade suhkruvaba kompotti | 3 tassi suhkruvaba kuivatatud puuviljakompotti | 150 g rosinaid supilusikatäie meega, klaas kuivatatud puuviljade suhkruvaba kompotti |
| 4. päev | 150 g keedetud kanarinda, portsjon teed või kohvi | 200 g ilma vürtsideta küpsetatud kalkunit, 50 g köögiviljasalatit ilma õlita ja portsjon teed või kohvi | 150 g keedetud kanarinda, portsjon teed või kohvi |
| 5. päev | 100 g kaerahelbeid vees virsikuga ja portsjon teed või kohvi | 2 õuna, mõned maasikad ja rosinad ning portsjon teed või kohvi | 100 g kaerahelbeid vees koos rosinate või kuivatatud aprikoosidega ning osa teed või kohvi |
Märkusele! Kui tunnete end nälga ebamugavalt, saate suupisteid venitada kuni 5 korda. Peamine on mitte suurendada toodete arvu.
Nädala dieedi "Lesenka" menüü
Toitumine ei erine liiga palju eelmisest: samad toidud, ainult viimase kahe päeva jooksul on lubatud süüa rohkem liha ja lisada toidule putru. Seda 7-päevast toitumiskava saab kasutada dieedist järk-järgult väljumiseks.
Dieetmenüü "Lesenka" 7 päevaks:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| 1 päev | 2 keskmist õuna ja portsjon teed või kohvi | 2 keskmist õuna ja portsjon teed või kohvi | 2 keskmist õuna ja portsjon teed või kohvi |
| 2. päev | Klaas keefirit ja 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu | Klaas keefirit ja 250 g madala rasvasisaldusega kodujuustu | Klaas keefirit ja 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu |
| 3. päev | 150 g rosinaid supilusikatäie meega, klaas kuivatatud puuviljade suhkruvaba kompotti | 3 tassi suhkruvaba kuivatatud puuviljakompotti | 150 g rosinaid supilusikatäie meega, klaas kuivatatud puuviljade suhkruvaba kompotti |
| 4. päev | 150 g keedetud kanarinda, portsjon teed või kohvi | 200 g keedetud küülikut ürtidega ja osa teed või kohvi | 150 g rohelistega küpsetatud kanarinda, portsjon teed või kohvi |
| 5. päev | 100 g kaerahelbeid vees virsikuga ja portsjon teed või kohvi | 2 apelsini, mõned maasikad ja rosinad ning portsjon teed või kohvi | 100 g kaerahelbed vees koos rosinate, kuivatatud aprikooside või marjadega, portsjon teed või kohvi |
| 6. päev | 100 g tatraputru lõssiga ja portsjon teed või kohvi ilma suhkruta | 200 g küpsetatud lahja kala ja 50 g köögiviljasalatit ilma õlita | 150 g keedetud rinda ja 100 g köögiviljasalatit ilma õlita ning portsjon teed või kohvi ilma suhkruta |
| 7. päev | 100 g riisiputru lõssiga ja portsjon teed või kohvi ilma suhkruta | 200 g küpsetatud lahja kala ja 50 g köögiviljasalatit ilma õlita | 100 g kaerahelbeid puuviljade või marjadega ning portsjon suhkruvaba teed või kohvi |
Arvamused dieedi menüüst "Lesenka" on äärmiselt positiivsed, sest kilogramme läheb suurtes kogustes ja kiiresti, nii et mõned venitavad dieeti kuni 12 päeva. See on väga heidutatud. "Redel" on iseenesest üsna karm ja selle suvaline pikendamine, kui see pole järkjärguline väljumine, ei too figuurile ega kehale midagi kasulikku.
Lesenka dieedi tõelised ülevaated
Dieedi "Redel" tulemused on positiivsed ainult siis, kui seda õigesti järgitakse. Keskmiselt on kaalulangus 5 kilogrammi, kuid võib minna veidi rohkem või natuke vähem. Soovitame teil tutvuda kaalu langetavate tõeliste inimeste dieedi "Lesenka" tulemuste ja ülevaadetega.
Oksana, 28 aastat vana
Kord proovisin seda dieeti pidada, meelitasin ligi ilusaid numbreid - 5 kilogrammi 5 päevaga. Jälgisin kõike rangelt menüü järgi ja 5 kilogrammi läks tõesti ära, vöökoht sai juba 4 sentimeetrit. Üldiselt ei ole dieedid eriti kasulikud, seega arvan, et "Redelit" ei tasu sageli läbi viia, kuid asjaolu, et sellel on mõju, on kindel. Kontrollisin ennast. Ja parem on teda füüsiliste harjutustega toetada, et figuur oleks ilusam.
Marina, 34 -aastane
Kord nägin piisavalt fotosid enne ja pärast "Lesenka" dieeti ning olin nii inspireeritud, et otsustasin seda proovida. Muidugi oli dieedi tõsidus hirmutav, mulle tundus, et see on praktiliselt näljastreik, aga kui toit on õigesti jaotatud, siis näljatunnet peaaegu pole. Vastupidi, ma tundsin oma kehas isegi kergust. Minu kogemus näitab, et dieediga saate kaotada 4 kg, mis on okei.
Christina, 37 -aastane
Olin veidi ülekaaluline, vaid 6 kg ja lugedes arvustusi Lesenka dieedi kohta, mõistsin, et see on kindlasti minu jaoks. Nad lubasid, et selleks kulub 5 kg, ja maalisid range menüü. Noh, ma otsustasin seda veidi rangemaks muuta, et see võtaks täpselt 6 kg. Mulle kodujuust väga ei meeldi, nii et 600 g asemel sõin ainult 300, erilist näljatunnet ei tekkinud. Tulemus on ilmne, olen rahul. Samal ajal tegin igasugust võimlemist, ilmselt oli sellel ka mingi mõju. Üldiselt soovitan "Redelit".
Mis on "redeli" dieet - vaadake videot:
Dieet "Redel" - dieet, mille eesmärk on lühikese aja jooksul kiiresti vabaneda ülekaalust. Tema abiga saate 5 päeva jooksul 5 kg vabaneda. Menüü on üsna range, seda on raske säilitada, seega ei tohiks dieeti läbi viia sagedamini kui üks kord aastas. Oluline on seda õigesti jälgida ja mitte üle pingutada, et mitte kahjustada keha.
