Tatjana Malakhova sai kuulsaks oma väljatöötatud kaalulangetussüsteemi poolest pärast esinemist programmis Let Them Talk. Tutvuge tema salendava toitumisprogrammi põhimõtetega. Kui olete kunagi dieeti pidanud, saate ilmselt suurepäraselt aru, et kaal langeb ainult siis, kui dieedis piiratakse teatud kategooriate toiduaineid. Seega on Druzhba dieedis keelatud:
- Sool. Esiteks hoiab sool kehas vedelikku, mis põhjustab kehakaalu tõusu ja turset. Teiseks stimuleerib selline toidulisand söögiisu ja seda on kõige parem vältida, kuna olete otsustanud võidelda ülekaaluga. Maitse parandamiseks kasutage soola asemel musta pipart, koriandrit, paprikat, sidrunimahla, küüslauku ja erinevaid ürte.
- Toidust töödeldud tooted, sealhulgas vorstid, vorstid, konservid, külmutatud liha pooltooted. Selle keelu põhjuseks on suure hulga maitsetugevdajate, asendajate ja säilitusainete sisaldus.
- Kõrge glükeemilise indeksiga toidud. Siia kuuluvad kõik maiustused, nisuleib, maisihelbed, friikartulid, valge riis, ahjukartul, mesi.
- Alkohol. Joovastavad joogid mitte ainult ei suurenda tarbitud toidu hulka, vaid aeglustavad oluliselt ka selle seedimist. Päevas võib juua mitte rohkem kui 1-2 klaasi kuiva punast veini.
- Tööstuslikud kastmed. Unustage ketšup, erinevad maitseained ja majonees. Kas kahtlete, kas need on teie tervisele kahjulikud? Seejärel vaadake nende koostist ja näete suurt hulka ebaloomulikke lisandeid, paksendajaid ja säilitusaineid.
Krõpsude või friikartulite söömise asemel suupistege värskeid köögivilju või puuvilju. Otsige eriti porrulauku, salatit, mangot, kiivi ja avokaadot.
Ärge unustage tarbida jogurtit, keefirit, kodujuustu ja piima. Vaadake kindlasti kauba pakendit, kus on märgitud aegumiskuupäev ja rasvaprotsent. Dieedi jaoks vajate minimaalse väärtusega kääritatud piimatooteid. Seoses kõva juustuga peab see sisaldama ka vähe rasva. Juust on tuntud suure koguse kaltsiumi poolest ning on teada, et see on juuste, hammaste, küünte ja luude tervise jaoks hädavajalik. Mereannid on suurepärane valguallikas. Lisage oma dieeti B -vitamiine ja kiudaineid. Taimsete valkude hulka kuuluvad sojaoad, läätsed, oad ja herned.
Toitumine võimaldab mõõdukalt kasutada seemneid ja erinevaid pähkleid. Selliseid tooteid saab kasutada nii eraldi kui ka salati komponentidena. Maiustuste asemel võite keha magustada kuivatatud puuviljade või tumeda šokolaadiga, mille kakaosisaldus on vähemalt 70%.
"Sõpruse" dieedi plussid ja miinused
Raamatu "Ole sale" autorilt välja töötatud kaalulangetussüsteem toimib tõesti tänu tasakaalustatud, kuid samal ajal madala kalorsusega dieedile. Tatjana Malakhova soovitused ei too kaasa kiireid tulemusi, kuid pärast kuue kuu pikkust dieeti võite kaotada 15–10% oma algsest kehakaalust.
Kahjulike toodete toidust väljajätmine ei kajastu mitte ainult figuuril, vaid ka keha sisemisel seisundil. Toitumisprogramm ei kahjusta teie tervist ja sellel pole vastunäidustusi, kuid kui teil on kroonilisi või ägedaid haigusi, konsulteerige oma arstiga enne, kui muudate oma dieeti.
Puuduste hulka kuuluvad ainult raskused kaalulangetusprogrammi esimese nädala ülekandmisel isikutele, kes pole harjunud tervislikku eluviisi juhtima.
Saate tellida Malakhova raamatu "Ole sale" ja mõista üksikasjalikumalt autori ettekujutust õigest toitumisest. Kuid loetud teavet ei tohiks võtta tõena, see on vaid ühe inimese arvamus.
Dieet
Enne Tatjana Malakhova õige toitumise alustamist on parem konsulteerida arstiga. Samuti peaksite õppima kohandama menüüd vastavalt oma kehale. Seega loetakse iga kehakaalu kilogrammi kohta 1 g valku päevas.
Viige tarbitud puuviljade kogus 400 g -ni päevas, nagu ka rasvade puhul, nende väärtus ei tohiks ületada 50 g päevas. Družba dieedi õige toitumise igapäevane menüü võib välja näha selline:
- Hommikusöök. Tehke hommikusöögiks köögiviljasalat. Koostisosadena võite võtta poole kooritud porgandi, selleri juure, kolm greibiviilu ja veidi seesamiseemneid. Salati asemel auruta 4 spl. supilusikatäis kaerahelbeid vees, lisa kodujuust, samuti soovi korral rosinad ja kuivatatud aprikoosid.
- Lõunasöök. Joo klaas keefirit poole tunni jooksul, söö kaks mandariini või üks roheline õun. 100 g kodujuustust ja hakitud puuviljadest saate endale magustoidu valmistada.
- Õhtusöök. Söö portsjon riivitud porgandit ja oliiviõliga maitsestatud värske peedisalat. Lõunasöök võib välja näha selline - keedetud kanarind köögivilja lisandiga.
- Õhtusöök. Õhtuks võite süüa salatit porgandist, peedist ja oliiviõlist, täiendage roogi riivitud kõva juustuga. Lisaks on lubatud 100 g lahja linnuliha või kõvaks keedetud muna.
Video soovitused Druzhba kaalulangetussüsteemi läbimiseks:
