Siin on mõned praktilised näpunäited võimsa kaela pumpamiseks. See lihas nõuab tohutut tähelepanu. Alustage treeningut kohe pärast salajase meetodi saamist. Sageli ei pööra sportlased oma kaelalihastele üldse tähelepanu. Kuid see on väga oluline. Nõus, et kui sportlasel on sportlik kehaehitus ja kael on nõrk, hakkab see tasakaalutus kohe silma. Meeskonnaspordi jaoks on vaja ka kaelalihaseid heas korras hoida. Lõppude lõpuks vastutavad nad pea stabiilse asendi eest. Täna õpid professionaalseid kulturiste mõningaid kaela pumpamise nüansse.
Samuti võib mõnikord kuulda kulturistide arvamust, et pumbatud kael võib rikkuda kogu figuuri välimuse. Kuid see on täiesti vale, kuna kael määrab ülakeha välimuse.
Kuulsate sportlaste hulgas võib John Grimek olla eeskujuks. Ta filmis palju ja mõistis, kui oluline on keha sümmeetria kvaliteetsete fotode saamiseks. Kui keegi usub, et kaela lihased ei võta harjutuste tegemisel aktiivselt osa, siis piisab, kui proovida kätt bicepsiks kõverdada või vigastatud kaelaga hantleid vajutada. Need lihased on kaasatud erinevatesse harjutustesse ja neile tuleb kindlasti tähelepanu pöörata.
Samuti võivad nõrgad kaelalihased põhjustada sagedasi vigastusi, kuna nad ei suuda erinevates olukordades selgroogu kaitsta. Need inimesed, kellel on selles piirkonnas probleeme, võivad kinnitada, et valulikud aistingud on väga ebameeldivad ja võivad isegi ületada nimmepiirkonna valu. Vigastuste vältimiseks jälgige vähemalt oma kaela lihaseid.
Emakakaela lülisamba lihaste anatoomiline struktuur
Kõik peamised lihased asuvad taga ja kaitsevad selgroogu kahjustuste eest. Nende hulka kuuluvad trapets, kaela vöölihased, pea poollihaslihased, ülemised hambulised lihased ja abaluu ülespoole tõstmise eest vastutavad lihased.
Pea pööramiseks ja kallutamiseks on esimese lihase närvi piirkonnas neli lihast. Kõige silmatorkavamad on sternocleidomastoid lihased, mis moodustavad tähe V. Need ulatuvad kõrvadest rangluuni. On ka teisi väiksemaid lihaseid. Koolituse seisukohalt tuleks erilist tähelepanu pöörata trapetsidele, kuna need on suurimad.
Kuidas treenida oma kaela lihaseid?
Nagu me just arvasime, tuleks erilist tähelepanu pöörata trapetsitele. Selleks saab rinnale kasutada kangitõstukit. See harjutus peaks sisalduma kõigi algajate sportlaste treeningprogrammis. Tänu temale saate harmooniliselt arendada ülaselja lihaseid. Arvestades asjaolu, et trapetsid on igapäevaelus haruldased, on need kõige nõrgem lüli. Samal ajal reageerivad nad jõutreeningutele hästi ja lühikese aja jooksul näete nende arengus edusamme.
Kaela lihaste arendamiseks on palju spetsiaalseid harjutusi ja põhimõtteliselt võite neid hakata kasutama enne, kui trapets on tugevam. Siiski peate kõigepealt looma hea aluse arenenud ülaselja kujul. Neil inimestel, kelle vanus ei võimalda õlaliigese kehva liikuvuse või muude põhjuste tõttu latti rinnale tõsta, võib kasutada tõmblusi või kangi tõmbavaid liigutusi lõua suunas. Kui valite teise variandi, peate alustama väikese kaaluga ja erilist tähelepanu tuleks pöörata tehnikale.
Kõik veojõud aitavad kaasa trapetsikujulisele tugevnemisele. Kuid ärge unustage kaela esi- ja külje lihaseid. Kaelale treeningprogrammi koostades peaksite kasutama tavalist loogikat ja harjutusi, mis võimaldavad teil välja töötada kõik neli kaelaosa.
Peab ütlema, et emakakaela lülisamba lihased reageerivad jõutreeningule hästi. Tõenäoliselt on see tingitud asjaolust, et nad saavad harva tõsist koormust. Samuti tuleb märkida, et kaela saab sageli pumbata. Näiteks treenivad maadlejad seda kehaosa iga seansi ajal ja mõned isegi kaks korda ühe treeningu ajal.
Samuti on olemas spetsiaalsed simulaatorid, kuid enamik neist ei sobi igale figuurile ja need ei pruugi olla teie jõusaalis. Kuid väljapääs on olemas - dünaamiline pinge. Seda tehnikat saavad kasutada kõik, kes alles alustavad oma kaelalihaste treenimist.
Selle tehnika lõi ameeriklane Charles Etlas ja seda saavad kasutada igas vanuses ja treenitud sportlased. Selle tehnika olemus seisneb lihaste vastupanus nende kokkutõmbumise ajal. Saate enda jaoks vastupanu taset reguleerida ja kui ilmnevad väsimuse tunnused, lõpetage lähenemine. Sa ei riski vigastada saada ja kui risk on endiselt olemas, siis on see väga tühine.
Istudes saate oma kaela treenida, mis tundub paljudele väga atraktiivne. Alustage lõua ja rindkere ülaosa vahelistest lihastest. Selleks istuge sirgelt ja hakake peopesadega laubale vajutama, püüdes samal ajal lõuga langetada. Sellisel juhul peaks vastupanu olema piisav, kuid mitte nii võimas, et te ei saaks oma lõua rinda puudutada.
Pärast seda peaksite oma pead tõstma ja lõõgastuma ning seejärel sooritama järgmise harjutuse korduse. Kõik kordused peavad olema viis sekundit pikad. Alustuseks piisab ühest lähenemisest, mis koosneb 12 kordusest.
Tehke analoogia põhjal harjutusi ülejäänud kolme kaelalihase jaoks. Harjutusi saate ise välja mõelda ja palju tööd ega eriteadmisi pole vaja.
Varsti näete edusamme ja saate aru, kui oluline on treenida kõiki keha lihaseid, sealhulgas kaela.
Selles videos saate visuaalselt tutvuda kaela lihaste treenimiseks mõeldud harjutuste tegemise tehnikaga:
