Uurige, milliseid treeningsaladusi professionaalsed jalgratturid peidavad ja kuidas nad võistluseks valmistudes söövad. Professionaalse jalgratturi koolitusprotsess on raske ja üksluine töö. Selle spordiala palgad pole kaugeltki need, mida saavad jalgpallurid või hokimängijad. Jalgrattur peab sõna otseses mõttes jalgrattaga elama. Täna räägime teile, kuidas professionaalsed jalgratturid treenivad.
Kuidas professionaalsed jalgratturid treenivad - omadused
Keskmine professionaalne jalgratturikoolitus kestab 2 kuni 4 tundi. Suurem osa ajast kulub jalgrattasõidule. Kuid nädala jooksul pühendatakse mitu tundi jõutreeningule, mille puhul on rõhk jalgade lihastel. Jalgratturid on hooajavälisel ajal jõusaalis eriti aktiivsed. Jalgratturi treeningkava sõltub tema erialast.
Tuletame meelde, et jalgrattur võib olla tugev sprinter, paindlik kaevur või kõikvõimalik. Samuti mõjutavad treeningprotsessi eelseisvad võistlused, millest sportlane osa võtab. Võistlused võivad olla ühe- või mitmepäevased. Samuti tuleb märkida, et sportlane saab treeningprotsessi ajakava personaaltreenerilt või tema meeskonnalt.
Sportlased pühendavad esialgsed treeningperioodid aeroobse jõudluse suurendamisele ja kasutavad selleks pikki võistlusi, mille pulss on 60 protsenti maksimaalsest näitajast. Seega valitakse suhteliselt kerge ja stabiilne, kuna võistlused võivad kesta peaaegu terve päeva ja sportlane ei tohiks tunda tugevat väsimust. Nende põhitreeningutega pannakse alus füüsilisele vormile.
Jalgratturid töötavad selles režiimis üks või kaks kuud, pärast mida suurendavad nad tegevuse intensiivsust 75–80 protsendini oma maksimaalsest pulsist. Ka sel ajal kasutatakse treeninguid ja kogu distants jagatakse segmentideks, mida sportlane läbib erineva intensiivsusega.
Vahetult enne võistlust töötavad jalgratturid suure intensiivsusega, 95–100 protsenti maksimaalsest pulsist. Pange tähele, et intensiivsuse suurenemisega väheneb nendega läbitud vahemaa segmentide kestus. Trenni ajal pulsi jälgimiseks kasutavad sportlased nii pulsikella kui ka võimsusmõõturit. Kuid kogenud sportlased suudavad oma seisundi järgi määrata kõik vajalikud parameetrid ja samal ajal ei pööra seadmetele tähelepanu. Hooajavälisel ajal plaanivad sportlased puhata, mille kestus ulatub nädalast kuuni. Kuid isegi sel ajal ei unusta nad koolitust.
Kui rääkida professionaalsete jalgratturite treenimisest, järgivad sportlased mitmeid käske:
- Harjuta mõõdukalt. Igal inimesel on oma füüsilistel võimalustel piir. Te ei saa pidevalt sundida keha maksimaalselt tööle. Pealegi peab sportlane treeningu ajal jääma oma võimete teatud piiridesse. Kogenud koolitajad soovitavad oma praktikantidel koolitusel töötada, et pärast selle läbimist oleks tunne, et võiks natuke rohkem ära teha. Klassiruumis on võimatu viia oma keha täieliku kurnatuseni. Lihaste kokkutõmbumisvõimel on oma piirid ja kui keha glükogeenivarud otsa saavad, peate lihtsalt peatuma ja puhkama. Kui ignoreerite seda soovitust ja koormate keha sageli üle, suureneb taastumisaeg järsult. Mida kõrgem on jalgratturi treenitustase, seda märgatavam peaks olema erinevus raske ja kerge treeningu vahel.
- Klassid peaksid olema järjepidevad. Meie keha on võimeline kohanema korduva tööga. Sportlased koostavad treeningplaani, milles paljud aspektid jäävad kogu aja jooksul muutumatuks. Siiski ei saa öelda, et kogu treening osutuks üksluiseks. Kui see nii on, siis areng aeglustub. Ainult mitmekesisuse kaudu saate kasvada. Samas ei pruugi ettevalmistamata inimene, nähes elukutselise jalgratturi treeningplaani, erinevusi märgata. Iga sportlane mõistab, et kogu hooaja vältel on võimatu olla oma vormi tipus. Kui proovite seda saavutada, siis peale ületreeningu ei saa te midagi. Spetsialistid treenivad alati järjepidevalt ja püüavad oma piire mitte ületada.
- Ärge unustage puhata. Peate meeles pidama, et keha kohaneb stressiga ainult puhkamise ajal. Alles sel hetkel saab sportlane muutuda tugevamaks ja vastupidavamaks. Mida suurem on treeningu intensiivsus, seda rohkem tuleks puhata.
- Proovige rühmas harvem treenida. Rühmatreeningul on oma eelised individuaaltreeningu ees. Need võivad aga provotseerida teid kiiresti sõitma ajal, mil tasuks hoogu maha võtta. Suhtuge grupitegevustesse ettevaatlikult.
- Plaan oma vormi tippu viia. Treeningplaan tuleb koostada nii, et sportlane oleks vahetult enne tähtsat võistlust heas vormis. Kõik võistlused, millest on kavas hooaja jooksul osa võtta, tuleks jagada kolme tüüpi - A, B ja C. Tüüpi C võistlusi tuleks käsitleda treeningsõitude seisukohast. B -tüüpi võistlustel on kõrge prioriteet, kuid nendeks valmistudes ei tohiks vormi sundida. Näidake kõike, milleks olete võimeline, vaja ainult A -tüüpi võistlustel.
Toitlustamine professionaalsetele jalgratturitele
Oleme välja mõelnud, kuidas professionaalsed jalgratturid treenivad. Kuid on üsna ilmne, et ilma õige toitumiseta on võimatu loota tõsisele edule. Sageli on võistluse ajal päevasel ajal sportlased sunnitud läbima vähemalt sada miili. Kujutage ette, kui palju energiat peaks kehal olema, et see kogu selle aja normaalselt toimiks.
Jalgratturid tarbivad suures koguses puuvilju, köögivilju, riisi, kartulit, pastat. Kõik need toidud on suurepärased süsivesikute allikad. Võistlusest või treeningust taastumiseks on aga vaja varustada keha valguühenditega. Sportlased ise tunnistavad sageli, et mõnikord lubavad nad endale isegi kiirtoitu, kuid see on vajalik. Suurem osa jalgratturite poolt söödud toidust on tervislik ja täisväärtuslik.
Võistluse ajal on vaja säilitada vedeliku tasakaal, samuti täiendada energiavarusid. Selleks kasutatakse spetsiaalseid kanke ja geele, mis varustavad keha valguühenditega ja süsivesikutega. Pange tähele, et treeningu ajal toimivad nad samamoodi, sest klasside kestus ei ole võistluse kestuse poolest halvem ja mõnikord isegi ületab seda.
Dehüdratsiooni vältimiseks peab jalgrattal olema pudel vedelikku. Sportlased ei joo võistluste või treeningute ajal tavalist vett, vaid spetsiaalseid jooke, mis sisaldavad elektrolüütide kompleksi ja mõnikord ka kofeiini. Enne võistluse algust saab iga sportlane musettkoti, mis sisaldab energiabatoone, geele, väikseid võileibu ja isegi kooke.
Mitmepäevase võistluse ühel etapil põletavad ratturid keskmiselt umbes viis tuhat kalorit. Sellisel juhul on igapäevase dieedi energiaväärtuse näitaja maksimaalselt kolm tuhat. See viitab sellele, et sportlased võivad tarbida mis tahes toitu ja selle pärast mitte muretseda. Jalgratturid on aga tuntud oma kinnisideest kehakaalu pärast.
Nad kaaluvad sageli oma portsjonit, et aidata neil oma kalorieesmärkidest kinni pidada. Samuti astuvad nad sageli pärast võistlust kaaludele, et määrata kindlaks toidu ja vee kogus, mida tuleks kehakaalu taastamiseks tarbida. Hooajavälisel ajal võib ratturi kehakaal võistlust ületada maksimaalselt viie kilo võrra. Kuid nad mõtlevad sellele harva, sest pärast koolitusprotsessi algust normaliseerub kõik. Oma toitumisel silma peal hoidmiseks pöörduvad professionaalsed jalgratturid abi saamiseks dietoloogide poole.
Taastamise kohta tuleb öelda paar sõna. Pärast rasket treeningut või võidusõitu on see äärmiselt oluline. Selleks teevad nad kergeid jalgrattasõite, mille käigus keha taastub kiiremini ja verevool normaliseerub. Sportlased veedavad magades minimaalselt kaheksa tundi ja mõned püüavad isegi pärast treeningut leida aega uinumiseks, kui treeninggraafik seda võimaldab.
Pärast võistluse või treeningu lõpetamist on hädavajalik tarbida taastavaid spordikokteile, mis sisaldavad valguühendeid ja süsivesikuid. Mõne aja pärast järgneb täielik söögikord, et kiirendada organismi regeneratiivseid protsesse. Igas meeskonnas on massaažiterapeudid, kes aitavad taastuda. Massaaž kiirendab piimhappe kasutamist.
Milline on professionaalsete jalgratturite elustiil?
Võistlusetapp jalgrattasõidus kestab jaanuarist oktoobrini. Kõigi spordialade seas on ratturite seas hooaeg kõige pikem. Et kogu selle aja tippvormis püsida, peavad professionaalsed jalgratturid järgima etteantud elutempot. Nad peavad mitte ainult tulemusi näitama, vaid ka aega taastumiseks.
Hooaja jooksul peavad sportlased sageli reisima, kuid neil pole aega hinnata nende kohtade ilu, kus nad asuvad. Sagedased lennud on äärmiselt väsitavad ja pärast neid peate kulutama aega kohanemisele. Hooajavälisel ajal reisivad paljud sportlased koos perega.
Hooaja jooksul on kõik sportlaste mõtted suunatud tulemusele. Nad on kohustatud osalema erinevatel reklaamiüritustel, kohtuma meeskonna sponsoritega. Sageli peavad nad andma intervjuusid erinevatele meediaväljaannetele. Enne võistluse algust peetakse meeskondade kogunemine, kus arutatakse strateegiat. Kõik need tegevused vähendavad oluliselt vaba aja hulka.
Professionaal peab aga kõiges selliseks jääma ja tema elustiil on kohandatud tema karjäärile. Peaaegu igal profisportlasel on oma äri, millega ta pärast pensionile jäämist hakkama saab. Kuigi jalgrattur osaleb võistlustel, näeb ta oma perekonda harva ja kõik tema mõtted on suunatud järgmise võistluse võitmisele.
Professionaalsete jalgratturite koolitamise kohta leiate lisateavet järgmisest loost:
