Kapsa dieet - menüü, valikud, ülevaated

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:34

Mis on kapsa dieet, selle põhireeglid ja omadused. Lubatud ja keelatud toodete loend, menüüvalikud 7, 10, 14 päevaks. Arvamused dieedi kohta kehakaalu langetamiseks.

Kapsa dieet on väga eelarve ja tõhus dieet kiireks kaalulanguseks, mis sisaldab tuttavat kapsast. See toode on madala kalorsusega ja saadaval kõigile. Parim aeg kapsadieediks on kevad, mil poodides on vähe köögivilju ja puuvilju.

Kapsa dieedi omadused

Sageli võite kuulda meelitavaid ülevaateid kapsa dieedi kohta kehakaalu langetamiseks, mis pole üllatav: see köögivili sisaldab palju toitaineid, mida meie keha vajab:

• B-, C- ja D -rühma vitamiinid;
• mineraalid - need toetavad meie siseorganite ja luukoe struktuuri;
• aminohapped - olulised valkude kasvuks;
• kiudained - see normaliseerib seedimist ja tekitab küllastustunde;
• foolhape - see kiirendab rakkude uuenemist ja aitab nahal püsida nooruslik ja värske.

Vaatamata toitainete tohutule hulgale sisaldab kapsas väga vähe kaloreid - ainult 25 kcal 100 g kohta. Sellega on raske üle küllastuda, nii et see toode on lihtsalt dieedi aare.

Lisaks ülaltoodule suudab kapsas ära hoida mitmesuguseid haigusi:

• vähendab vähktõve tõenäosust;
• parandab maksa ja neerude tööd, aitab neil haigustega võidelda;
• aitab kõhukinnisuse korral;
• leevendab bronhiidi ja kopsupõletiku sümptomeid;
• kiirendab ainevahetust;
• parandab seedimist.

Kapsas on ka imeline, sest sellega saab valmistada palju maitsvaid roogasid - suppe, hautisi, salateid, mahlu ja smuutisid. Võite kasutada nii harilikku kapsast kui ka lillkapsast ja pekingi kapsast. Toiduvalik ei aita mitte ainult stressivaba dieediga toime tulla, vaid on ka nauditav.

Selleks, et kapsa dieet tooks oodatud tulemuse, on vaja arvestada teatud nüanssidega:

1. Päevane kalorisisaldus … Soovitud kaalu saavutamiseks peate oma igapäevase kalorikoguse arvutama vastavalt oma pikkusele ja vanusele. Sellest normist tasub alustada päeva toiduainete jagamisel.
2. Vee-soola tasakaal … Ebapiisav vesi päevas ja liiga palju soola tekitavad kehale ebameeldiva turse, mis muudab figuuri lihavaks isegi normaalse kehakaalu korral. Üldiselt võite soola asendada sojakastmega, kuid on oluline arvestada, et see on loomulik. Päeva jooksul peate jooma rohelist ja taimeteed ning ärge unustage vett - meie keha vajab puhast vett ilma lisanditeta.
3. Mitmekesisus … Ärge hakake sööma ainult ühte kapsast. Sellega peate valmistama erinevaid roogasid, lisades tervislikke ja madala kalorsusega toite, et muuta toidud täielikuks.
4. Vitamiinid … Kui te ei saa tasakaalustatud toitu luua, peate kindlasti ostma mineraalainete ja vitamiinide kompleksid, et säilitada keha tervislik seisund.
5. Sport … Füüsiline aktiivsus parandab alati dieetide tulemusi ja muudab figuuri sobivaks. Kui te pole selleks valmis või teil pole aega regulaarselt õppida, võite lihtsalt jalutama minna, näiteks läbida paar lisapeatust ja ronida trepist ilma liftita.

Tähtis! Dieedist saadavast kasust inspireerituna ei tohiks te kapsale liiga palju toetuda: see on rikas kiudainete ja väävli poolest ning nende komponentide üleküllus võib esile kutsuda puhitus, raskustunne maos ja iiveldus.

Loomulikult pole kapsa dieediga kõik nii hea: sellel on endiselt mõned vastunäidustused:

1. See dieet ei sobi inimestele, kellel on happeline kõht või maohaigus.
2. Kapsa dieeti on keelatud kasutada patsientidel, kellel on olnud südameatakk või kes on ohus.
3. See dieet ei ole parim valik kõhulahtisuse korral.
4. Nagu iga teine dieet, ei tohiks naised kapsast raseduse ja imetamise ajal kasutada.

Lugege ka mudeldieedi omaduste kohta.

Kapsa dieedil lubatud ja keelatud toidud

Kapsas on peamine toode, millest peate valmistama kõik dieedi toidud, kuid see ei tähenda, et peaksite seda ainult sööma. Oluline on süüa piimatooteid, liha, köögivilju ja puuvilju. Peamine on hoida päevast kalorisisaldust, lugedes hoolikalt kõike, mida päeva jooksul söödi: siis ei söö te kindlasti üle. Mõelge, milliseid toite saab ja mida ei saa kapsas dieedil tarbida.

Heakskiidetud toodete loend:

1. Lahja liha … Liha pole mitte ainult suure koguse valkude allikas, vaid ka toode, mis tekitab mitmeks tunniks küllastustunde. Dieedil on oluline süüa tailiha, sest see sisaldab väga vähe kaloreid. Tuttav kana, küülik, kalkun sobib.
2. Kana munad … Teine taskukohane valguallikas. Siinkohal tuleb meeles pidada, et päevas saate süüa ainult ühe munakollast, kuna see on puhas rasv. Kuid munavalget võib süüa suurtes kogustes.
3. Lahja kala … Valkude, mineraalide ja aminohapete rikas kala on suurepärane lisand kapsa dieedile. Siin kehtib sama reegel nagu liha puhul: kala peaks olema lahja.
4. Mitte tärkliserikkad köögiviljad ja puuviljad … Tärklis = süsivesikud ja süsivesikud = kalorid. Peate kasutama värskeid köögivilju ja puuvilju, mis ei sisalda tärklist - kurgid, tomatid, õunad, tsitrusviljad jne. Puu ei tohiks olla liiga magus.
5. Kalorivabad joogid … Kui teile meeldib juua magusat teed või kohvi, siis ärge loobuge neist dieedi ajal: asendage suhkur mistahes kalorivaba magusainega.
6. Madala kalorsusega piimatooted … Piimatooted on kõrge valgusisaldusega ja aitavad kaasa seedeelundite tööle. Dieedil võite süüa kodujuustu, keefirit ja madala rasvasisaldusega piima - kuni 2,5%.
7. Pähklid … Kõrge kalorsusega toode, mida ei tohiks ära visata. Need on väga tervislike taimsete rasvade allikad, nii et üks peotäis pähkleid päevas ei tee haiget.

Keelatud toodete loend:

1. Suhkur … Me ütleme sageli, et suhkur on valge surm. Nendes sõnades on tõde: selle ülejääk mõjub kehale tõesti negatiivselt. Ta vajab väga vähe glükoosi: seda leidub suurtes kogustes puuviljades ja vähem teistes tuttavates toodetes. Pakendist pärit puhas valge suhkur lisab ainult lisakaloreid ega too mingit kasu, seega tuleks see ja erinevad maiustused toidust välja jätta.
2. Jahu … Küpsetatud tooted on lihtsad süsivesikud, mis ei anna piisavat energiaväärtust ega kasu. See sisaldab palju kaloreid ja jahus sisalduv suhkur töödeldakse organismis väga kiiresti, nii et pärast kukli saamist tekib peagi soov uuesti süüa. Et mitte lisada toidule tühje kaloreid ja mitte nälgida, on parem mitte dieedil jahu süüa.
3. Rasvased toidud … Suure rasvasisaldusega toidud on väga kaloririkkad, seega on parem koostada madala rasvasisaldusega toidud.
4. Kartul … See kuulub tärkliserikaste köögiviljade hulka, mis tähendab, et see sisaldab palju kõrge kalorsusega süsivesikuid.
5. Süsivesikute viljad … Nende hulka kuuluvad tärkliserikkad banaanid, viinamarjad, magusad õunad ja pirnid.
6. Alkohol … Üllataval kombel sisaldab see väga palju kaloreid ja tekitab lisaks jõhkrat näljatunnet. Üldiselt on toitumine ja alkohol omavahel kokkusobimatud asjad.
7. Majonees … Paljud inimesed armastavad seda, kuid isegi ilus kitsas pakend madala kalorsusega majoneesi ei suuda seda piisavalt lahjaks muuta. Kui te ei saa ilma lisaaineteta salateid süüa, on parem valmistada omatehtud majoneesi madala rasvasisaldusega jogurti ja sinepiga.
8. Või … See on ka üks lemmik salatikastmeid, kuid dieedil on parem see täielikult välja jätta. Üks teelusikatäis õli suurendab tassi kalorisisaldust 45 ühiku võrra.
9. Kiirtoit … Need toidud on kõrge kalorsusega, rasvased ja sageli pole neist mingit kasu. Kui soovite, võite küpsetada näiteks shawarmat kapsaga, kasutades kodust madala kalorsusega kastet.

Hea teada! Ka kapsas hoiab saladusi: känd, mida paljud lapsepõlves nii väga armastasid, on tegelikult üsna kahjulik. See imab endasse mitmesuguseid kahjulikke aineid, seega ei soovitata seda toiduks kasutada.

Kapsa dieedi võimalused

Nagu juba mainitud, peaks toitumine olema mitmekesine. Näiteks saate erinevaid menüüsid omavahel kombineerida.

Kapsa dieedi jaoks on mitu võimalust:

1. Kapsas ja kapsa mahl … Üsna huvitav võimalus neile, kes soovivad saavutada kiireid tulemusi. Kuid ütleme kohe, et te ei tohiks üle minna ainult kapsa mahlale: halastamatu nälgimine kahjustab ainult teie tervist. Õige kapsamahla tarbimise viis on klaas jooki pool tundi enne sööki. Selles pole peaaegu kaloreid, kuid kasulikud ained säilivad, pealegi täidab see kõhtu ja sööte söögi ajal vähem. Selle ettevalmistamiseks peate kapsalehed läbi kombaini laskma ja seejärel saadud segust läbi marli välja pressima mahla. Kui teil on kodus mahlapress, saate seda kasutada. Kapsamahla ei tohiks kuritarvitada: parem on selle asemel kasutada porgandi- või õunamahla.
2. Dieet kartulist ja kapsast … Sobib neile, kes ei karda liigset tärklist. Sellise dieedi dieet koosneb poolest kilogrammist kapsast ja 4 keedetud või küpsetatud kartulist. Tooted tarbitakse puhtal kujul, mitte õliga täidetud. Kartulit võib pesta madala kalorsusega piimaga. Dieet viiakse läbi nädala jooksul ning 3. ja 6. päeval lisatakse dieedile lahja küpsetatud kala. Selle aja jooksul võite kaotada 5 kilogrammi ülekaalu.
3. Porgandi ja kapsa dieet … Porgandi ja kapsa dieedil 3 päeva jooksul saate vabaneda 1, 5 kuni 3 kilogrammist ülekaalust. Toitumise aluseks on porgandi ja kapsa salat, nagu see on, ilma õlita. Päeva jooksul on lubatud tarbida jooke ilma suhkruta, tailiha, muna, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Sellist dieeti saate teha kaks korda kuus.
4. Dieet kapsas ja kurk … Jookse üks nädal ja sisaldab kapsa- ja kurgiroogi, tsitrusvilju, piimatooteid ja tailiha. Sõltuvalt dieedi intensiivsusest võite selle abil kaotada 4 kuni 7 kilogrammi. Kui on näljatunne, saate söögikordade vahel suupisteid teha paari kurgi või greibiga. Öösel võite juua klaasi rasvavaba keefiri.
5. Muna ja kapsa dieet … Veel üks seitsmepäevane dieet, mis aitab eemaldada 5-7 lisakilo. Päevas võite süüa 5 kanamuna ja pool kilogrammi värsket kapsast. Toitu täiendatakse tärkliseta puuviljade, köögiviljade ja madala rasvasisaldusega piimatoodetega. Lahja liha või kala võib süüa paar korda nädalas.
6. Kapsa ja õuna dieet … Selle puuviljase kolmepäevase dieedi abil saate vabaneda 2-3 kilogrammist ülekaalust. Päevas on lubatud süüa pool kilogrammi kapsast, 5 keskmist või 3 suurt õuna. Hommikul joovad nad teed või klaasi madala rasvasisaldusega keefirit ja söövad õuna, lõunaks valmistavad dieetkapsasuppi kapsa ja õunasalatiga ning õhtusöögiks sama salatit ja 100 grammi tailiha või kala.

Kapsa dieedi menüü

Kapsa dieet hõlmab menüüd, mis on täidetud õige valgu, rasva ja süsivesikute seguga, mida inimene vajab. See määr on igaühe jaoks individuaalne, sõltuvalt pikkusest ja vanusest, samuti organismi omadustest. Näiteks peavad maksahaigusega inimesed sööma rohkem valku ja vähem rasva. Pakume teile mitmeid võimalusi kapsa dieedi jaoks, mis on mõeldud keskmise määra jaoks.

Kapsa dieet nädalas

Seitsmepäevane dieet aitab teil kaalust alla võtta 4–6 kilogrammi, olenevalt kaalulanguse intensiivsusest.

Näide kapsa dieedi menüüst 7 päeva jooksul:

Päev	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
1 päev	Munakollane munakollase ja kahe valgega ning portsjon teed / kohvi koos magusainega	Kapsasupp (keeda liha eraldi) ning porgandi ja kapsa salat	150 g keedetud kanarinda ja köögiviljahautist
2. päev	200 g kodujuustu 0% rasvasisaldusega marjadega ja portsjon teed / kohvi magusainega	Köögiviljasupp kapsa ja 100 g keedetud kanarinnaga	150 g küpsetatud lahja kala ja õun
3. päev	Portsjon kaerahelbeid kuivatatud puuviljadega ning tee / kohv magusainega	Kapsasupp (keeda liha eraldi) ja porgandi-õuna salat	100 g küpsetatud lahja veiseliha ja klaas keefiri 0% rasva
4. päev	Kapsa-, õuna- ja porgandisalat ning portsjon teed / kohvi magusainega	200 g keedetud lahja kala ja kapsa salatit	Hautatud lillkapsa, porgandi ja ürtidega ning klaas värskelt pressitud apelsinimahla
5. päev	100 g kodujuustu 0% rasva banaani ja ploomidega ning osa teed / kohvi magusainega	200 g keedetud veiseliha ja porgandi-õuna salat	150 g keedetud kanarinda ning porgandi ja kapsa salatit
6. päev	Serveerimine kaerahelbed marjadega ja tee / kohv magusainega	Kapsasupp köögiviljadega eraldi keedetud kanaga	150 g küpsetatud lahja kala ja õun
7. päev	Munakollane ja kaks muna omlett ning portsjon teed / kohvi koos magusainega	Lillkapsa- ja köögiviljahautis ning klaas värskelt pressitud apelsinimahla	100 g keedetud kanarinda ja köögiviljahautist

Nädalane kapsa dieet on parim võimalus kehakaalu langetamiseks, mida saab mugavalt kanda. Suurema efektiivsuse saavutamiseks kasutatakse pikemat toitumissüsteemi, kuid tuleb mõista, et see võib muuta psühholoogilist seisundit.

Kapsa dieet 10 päeva

Selline dieet aitab teil vabaneda 6-9 kilogrammist ülekaalust, sõltuvalt intensiivsusest.

Kapsa dieedi menüü 10 päevaks:

Päev	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
1 päev	Porgandi ja kapsa salat, 100 g keedetud lahjat kala ja portsjon teed / kohvi magusainega	100 g kodujuustu 0% rasva, 100 g keedetud kana ja kapsa salatit	100 g küpsetatud lahja kala, porgandi ja kapsa salat ning klaas värskelt pressitud apelsinimahla
2. päev	100 g hapukapsast ja portsjon teed / kohvi magusainega	Klaas 0% rasvaga keefiri, 100 g lahjat hautist ning porgandi ja kapsa salat	Kaks keedetud kartulit ning kapsa- ja õunasalat
3. päev	Keedetud muna, greip ja portsjon teed / kohvi koos magusainega	Ilma soolata keedetud tatrapuder, 2 õuna, 150 g keedetud kanarinda	Hapukapsas, 150 g küpsetatud lahja kala, apelsin
4. päev	Klaas 0% rasvaga keefiri ja portsjon kaerahelbeid marjadega	2 kurki ja 200 g keedetud veiseliha, greip	Kapsasupp ja 150 g keedetud kanarinda, apelsin
5. päev	150 g kodujuustu 0% rasva, apelsin ja portsjon teed / kohvi koos magusainega	Porgandi ja kapsa salat, 200 g küpsetatud lahja kala, greip	150 g veiselihahautist ja peotäis mis tahes marju
6. päev	150 g kodujuustu 0% rasva koos kuivatatud puuviljadega ja portsjon teed / kohvi koos magusainega	200 g keedetud kanaliha ning kapsa- ja õunasalatit	Peedi- ja pähklisalat, 150 g keedetud kana ja portsjon teed / kohvi koos magusainega
7. päev	Tatarpuder, keedetud ilma soolata, lõssiga, klaas värskelt pressitud apelsinimahla	Kapsa- ja õunasalat ning 150 g keedetud veiseliha	2 keedetud kartulit ja 150 g keedetud kana, apelsin
8. päev	Klaas keefirit ja 100 g kodujuustu 0% rasva marjadega	150 g keedetud kalkuniliha, porgandi ja kapsa salatit ning õuna	200 g vinegrett, apelsin ja portsjon teed / kohvi koos magusainega
9. päev	Porgandi ja kapsa salat ning portsjon teed / kohvi magusainega	2 apelsini, 150 g keedetud kanarinda ning porgandi ja kapsa salatit	100 g küpsetatud lahja kala ja puuviljasalatit
10. päev	Tatar putru, keedetud ilma soola, lõss ja õun	Porgandi ja kapsa salat ning 150 g keedetud lahja kala	200 g küpsetatud tailiha ja keedukartulit, klaas värskelt pressitud apelsinimahla

Kuna 10 päeva dieet on üsna keeruline, on soovitatav seda teha mitte rohkem kui kaks korda kuus.

Kapsa dieet 14 päeva

Toitumissüsteem aitab teil vabaneda 10-13 kilogrammist ülekaalust, sõltuvalt intensiivsusest. Toitu on üsna raske säilitada, seetõttu on soovitatav seda teha iga 4 kuu tagant.

Kapsa dieedi menüü 14 päevaks:

Päev	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
1 päev	Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega ja portsjon teed / kohvi koos magusainega	200 g keedetud kalkuniliha ning porgandi ja kapsa salat	100 g keedetud kanarinda ja puuviljasalatit
2. päev	Tatarpuder, keedetud ilma soolata, lõssiga ja portsjonit teed / kohvi koos magusainega	200 g keedetud tailiha ja hapukapsast	Kapsa salat kõrvitsaseemnete, keedumuna ja apelsiniga
3. päev	100 g kodujuustu 0% rasvasisaldusega, puuviljasalatit ja portsjonit teed / kohvi koos magusainega	200 g küpsetatud lahja kala, porgandi ja kapsa salatit ning apelsini	Kapsa salat madala rasvasisaldusega juustu, keedetud muna ja klaasi värskelt pressitud apelsinimahlaga
4. päev	Tatarpuder, keedetud ilma soolata, lõssiga ja portsjonit teed / kohvi koos magusainega	200 g küpsetatud kanaliha ning kapsa- ja õunasalat	Porgandi ja kapsa salat tomati, 100 g keedetud kana ja apelsiniga
5. päev	Kaerahelbed marjadega, peotäis pähkleid ja portsjon teed / kohvi koos magusainega	Köögiviljasupp kapsaga eraldi keedetud kanaga, greip	Lillkapsa- ja kapsa salat omatehtud jogurti ja sidrunimahla kastmega, greip
6. päev	Täisteraleib viilu madala rasvasisaldusega juustu ja portsjon teed / kohvi koos magusainega	200 g aurutatud lahja kala ja köögiviljahautis kapsaga, apelsin	Õuna- ja kapsasalat, keedumuna, klaas värskelt pressitud apelsinimahla
7. päev	Tatarpuder, keedetud ilma soolata, lõssiga ja portsjonit teed / kohvi koos magusainega	200 g keedetud lahja veiseliha ja hiina kapsa ja roheliste ubade raguut, apelsin	Õuna- ja kapsasalat ning 100 g küpsetatud lahja kala, greip

Seda menüüd säilitatakse teist nädalat. Soovi korral võite omavahel sööki segada ja valmistada madala kalorsusega köögivilju või puuvilju.

Vaadake DASH dieedi 7 päeva menüüd

Kapsa dieedi tõelised ülevaated

Kapsa dieedi tulemused, kui seda õigesti teha, on hämmastavad - selles on veendunud rohkem kui üks naine. Kui pääsete sellest õigesti välja ja säilitate kaalu, kohandades päevast kalorikogust, siis langenud ei naase. Soovitame teil tutvuda kapsa dieedil kaalu kaotamise ülevaadete ja tulemustega.

Ljudmila, 28 aastat vana

Olen oma elus proovinud rohkem kui ühte dieeti ja see on ainus, mille puhul nälga ei teki. Tulemused on olemas - 3 päevaga eemaldan 2 kilogrammi. Seda dieeti veedan kord kuus, et end uuesti vormi viia.

Anastasia, 33 aastat vana

Kuulsin palju arvustusi kapsa dieedi kohta ja arvasin, et peaksin ka seda proovima. Ma üldiselt armastan kapsast, aga 7 päeva sellest söömist pole muidugi minu oma … Aga fakt on see, et nälga pole nii tugevalt tunda kui teiste dieetide puhul. Kaotasin nädalaga 5 kilogrammi, see tulemus sobib mulle. Aga tulevikus segun teiste dieetidega.

Maria, 25 -aastane

Suurepärane dieet! Tavaliselt võtan talvel kaalus juurde, nii et kevadeks valin alati saleda figuuri taastamiseks mingi uue dieedi. Seekord eelistasin kapsast. Võtsin seda korraga 14 päeva, kuid ma ei soovita seda algajatele: kaks nädalat on raske üksluisi toite süüa. Kulutasin oma dieedile 10 kilogrammi, ma arvan, et kui ma seda natuke piiran või lisan sporti, siis läheb veelgi rohkem ära.

Vaata videot kapsa dieedi kohta:

Kapsa dieet on tõhus ja rahuldustpakkuv, mille puhul on oluline säilitada tasakaalustatud toitumine, mis aitab muuta keha tervemaks ning naha ilusamaks ja värskemaks. Peamine on mitte kapsaga üle pingutada ja mitte muuta dieeti liiga rangeks.