Õppige tehnika, mis aitab teil oma kehahoiakut parandada ja kodus kõndides lühikese aja jooksul kahjulikest kehaasenditest lahti saada. Õige rüht mitte ainult ei tee teid ilusaks, vaid on ka üks viis lülisamba haiguste ennetamiseks. Väga sageli inimesed ei pööra sellele tähelepanu ja mäletavad rühti alles siis, kui selgroos ilmneb valu. Täna saate teada koduhoia harjutustest.
Asendi mõju tervisele
Meie ühiskonnas pööratakse väga vähe tähelepanu kehahoiakule, mis on jäme viga. Asend mõjutab otseselt kõigi elundite tööd ja on seetõttu inimeste tervisele hädavajalik. See on peamiselt tingitud verevoolu paranemisest, mis aitab kaasa siseorganite normaalsele talitlusele.
Lülisammas koosneb kahekümne kuuest selgroolülist. Kui vähemalt üks neist pigistatakse, väheneb verevool järsult. See omakorda võib põhjustada häireid siseorganite töös.
Kui kummardate halva kehahoiaku tõttu, on teie lihased sunnitud olema pidevas pinges. Lisaks on intervertebraalsed kettad kokku surutud ja nende toitumine on häiritud. Kõik see viib asjaolu, et öise puhkuse ajal ei suuda keha taastada inimese pidevat kasvu. Kui pöörate lapsepõlvest oma kehahoiakule suurt tähelepanu, võib teie pikkus tõusta veel viisteist sentimeetrit.
Asend on oluline ka inimese meeleolu jaoks. Pange tähele, et halva kehahoiakuga inimesed naeratavad palju harvemini. See asjaolu on tõestatud teaduslike uuringute käigus. See on tingitud asjaolust, et kui kehahoiak on häiritud, tuleb teha rohkem jõupingutusi mis tahes toimingu tegemiseks, mis suurendab energiatarbimist.
Kuidas säilitada õiget kehahoiakut?
Inimese kõnnak, nagu ka tema kehahoiak, saate õppida palju huvitavat. Enesest lugupidavad inimesed ei lase kunagi õlaliigesed sageli alla lasta, kõht lõdvestuda ja rippuda. Nende märkide juuresolekul võime julgelt öelda, et inimene ei taha enda eest hoolitseda või ei tea, kuidas avalikult õigesti käituda.
Kui soovite olla edukas mis tahes äris, siis tuleb rühti jälgida, sest see on üks enesekindluse märke. Õige kehahoiaku säilitamiseks peate järgima mõningaid reegleid:
- Selg peaks alati olema sirge, kuid ärge proovige seda liiga palju painutada.
- Sirutage õlaliigesed sirgeks, kuid ärge tõstke neid väga kõrgele.
- Pea peaks olema lülisamba joone jätk. Veenduge, et see poleks liiga kaugel tagasi ega kallutatud ettepoole. Lõug peaks olema veidi üles tõstetud ja pilk suunatud edasi.
- Hoidke kõhulihaseid alati pinges, et kõht ei ripuks alla.
- Seistes ja kõndides tuleb jalad sirgeks ajada.
Harjutused lihaskorseti tugevdamiseks
Enne kodus rühti harjutustest rääkimist tuleb märkida, et lihaskorsetil peab olema piisavalt jõudu. See hõlbustab õige kehahoia säilitamist. Lihaste korseti tugevdamiseks peaksite tegema järgmised liigutused:
- Lamage selili ja sirutage käed külgedele. Alustage pea tõstmist nii kõrgele kui võimalik ja tõmmake samal ajal sokke enda poole. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Kokku peate tegema viis kordust pooleminutilise intervalliga.
- Istuge toolile ja pange käed pea taha. Painutage selg nii kaugele kui võimalik ja lõdvestage lihaseid, lugedes viieni. Tehke viis kordust.
- Võtke seisvasse asendisse ja pange käed selja taha, sulgege need "lukku". Pärast seda pingutage käte lihaseid ja lõdvestage neid. Kokku tuleb teha 10 kordust.
- Võtke lamavasse asendisse, sirutades käed piki keha. Proovige ennast seljalihaste pingutustega üles tõsta. Sellisel juhul peaksid jalad asuma maapinnal ja neid ei saa lahti rebida. Tõstmise ajal hoidke hinge kinni. Tehke viis kuni kümme kordust.
- Astuge kõhuli asendisse. Võtke jalad kätega ja hakake neid pea suunas tõmbama. Sellisel juhul ei tohiks põlveliigesed painutada. Äärmuslikus ülemises asendis peaksite kümme sekundit viivitama. Tehke viis kuni kümme kordust.
Kodused harjutused kehahoiaku jaoks
Allpool pakutud harjutuste komplekt kodus asumiseks on väga lihtne ja teil pole nende liigutuste valdamine keeruline. Tõhusa treeningu ainus tingimus on regulaarsus ja liigutuste sooritamise tehnika järgimine. See on lihtsalt suurepärane, kui hakkate lisaks vesiaeroobikat tegema. Selline integreeritud lähenemine probleemi lahendamisele kiirendab ülesande täitmist oluliselt.
Koduseid rühti harjutusi on kõige parem teha peegli lähedal, et saaksite oma tehnikat kontrollida. Selle kompleksi iga harjutust tuleks teha vähemalt kümme korda.
- Võtke seisvasse asendisse ja hakake kõigepealt tõstma paremat õlaliigest, viibides mõni sekund trajektoori ülemises asendis ja seejärel vasakut.
- Seistes peate mõlemad õlaliigesed korraga ettepoole viima ja seejärel tagasi. Selle liigutuse sooritamisel on väga oluline, et selg jääks tasaseks.
- Asetage käed selja taha ja ilma küünarnuki liigeseid painutamata. Alustage nende tõstmist nii kõrgele kui võimalik.
- Pärast sissehingamist ja abaluude kokku viimist tõmmake kõht sisse ja hakake tagasi painutama. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
- Istuge toolil ja sirutage käed üles. Seejärel ühendage peopesad "lukku" ja painutage küünarnuki liigeseid, viige need tagasi. Pärast paarisekundilist pausi naaske algasendisse.
- Tehke kaks komplekti klassikalisi kätekõverdusi 10-15 kordusega.
- Võtke kõhuli asend, käed ja jalad peaksid olema suunatud vastassuunas ja levima õlaliigeste tasemele. Alustage selja kaardumist, tõstes jalad ja käed üles. Hoidke trajektoori ülemises asendis 15 sekundit.
- Lähteasend on sama, mis eelmine liikumine. Sel juhul on vaja ainult üles tõsta keha ja käed, mis tuleb selja taha kokku viia.
- Võtke kõhuli asend, käed ette sirutatud. Alustage vastaskäe ja jala tõstmist. Korda teisel pool.
- Astuge nelja jalaga asendisse, hoides selg sirge. Sissehingamine ja seejärel väljahingamine ning väljahingamisel selg kaardus.
Muud viisid oma kehahoia parandamiseks
Tänapäeval on paljud ametid seotud arvutitööga. Lisaks veedame oma vaba aja sageli oma lemmikarvuti ees. Tuleb meeles pidada, et kaua monitori ekraanil veedetud aeg mitte ainult ei halvenda nägemist (lugege nägemise parandamiseks Vision Plusist), vaid võib rikkuda ka teie kehahoia. Halva kehahoia kõige sagedasem põhjus on selgroo suur koormus.
Selle vähendamiseks peate tähelepanu pöörama arvutitoolile. Soovitav on osta tool, mis on varustatud spetsiaalse ortopeedilise seljaga, mis kordab täpselt selja kõverat. Sellisel juhul on oluline tagada, et alaselg oleks alati sellise tooli seljatoe vastu surutud. See on ainus viis seljaaju koormuse vähendamiseks.
Kui teil pole võimalust sportida, siis peaksite kindlasti basseinis käima. Käi nädala jooksul mitu korda ujumas. Pidage meeles, et ujumine ei aita mitte ainult parandada rühti, vaid parandab ka teie tervist. On üks vana meetod, kuidas ennast rühti säilitada hoida. Pead panema raamatu pähe, mis ei tohiks olla raske. Kasutage rätikut, et kate ei libiseks üle pea. Pärast seda kõndige maja ümber ja saate isegi teha lihtsaid liigutusi, näiteks kükke või keerdumisi, veendudes, et raamat ei kukuks ümber. See on suurepärane võimalus õpetada ennast selga sirgeks hoidma. Teatud aja möödudes muutub ühtlane seljaosa teie jaoks normiks ja te ei vaja enam raamatut.
Teine mitte vähem iidne meetod, mida aadlikud kasutasid laste kasvatamisel. Peate siduma plaadi selga, asetades selle ühe otsa nimmepiirkonda. Ärge eemaldage seda kogu aeg kodus olles. Istuge arvuti taga, vaadake televiisorit, liikuge majas ringi, kuid igal ajal peaks teie selja külge kinnitama plank. Samuti arendab see harjumust hoida selg sirge.
Siit videost saate teada kuus harjutust, mis aitavad kodus selga sirutada:
