Siit saate teada, kuidas füüsiline aktiivsus mõjutab teie kolesterooli taset ja kuidas halba kolesterooli alandada ilma ravimiteta. Tänapäeval on kindlalt teada, et kolesterool on üks põhjus, miks veresoonte seintele naastud tekivad. Nende peamine oht seisneb selles, et pärast pragunemist luuakse ideaalsed tingimused trombi moodustumise protsessiks. Lihtsamalt öeldes, kohas, kus on kogunenud suur hulk lipoproteiiniühendeid, moodustub tahvel. See viib kõigepealt veresoone valendiku ahenemiseni ja pärast naastude pragunemist tekib tromb.
Verehüübed võivad omakorda põhjustada järgmisi tõsiseid probleeme:
- Müokardiinfarkti areng.
- Kopsuemboolia.
- Põhjustada insulti.
- Kohene koronaarne surm.
Teadusuuringute tulemused näitavad, et osariikides, mille elanikkonnas on keskmiselt suurenenud lipoproteiiniühendite tase, on südame -veresoonkonna haiguste esinemissagedus palju suurem. Muidugi on praktikas kõik palju keerulisem ja võimatu on kõiges süüdistada ainult kolesterooli. Lipoproteiiniühendid on vajalikud organismi normaalseks toimimiseks, sest nendest tekivad rakumembraanid, veresoonte seinad jne.
Madala lipoproteiiniühendite sisalduse korral võivad kõik veresoonte defektid põhjustada sama südameataki või hemorraagilise insuldi. Tõenäoliselt teate, et kolesterooli on kahte tüüpi - kõrge (hea) ja madal (halb) tihedus. Väidet, et madala tihedusega lipoproteiiniühendid on halvad, võib aga pidada tinglikuks. Need ained säilitavad lihastoonuse, mis on äärmiselt oluline.
Kui madala tihedusega lipoproteiiniühendite kontsentratsioon on nõutavast väiksem, ilmneb nõrkus, valu lihastes ja lihasdüstroofia. Lisaks võib madal kolesteroolitase põhjustada aneemiat, maksa- ja närvisüsteemi haigusi. Teadlased on tõestanud, et sellises olukorras on enesetapp isegi võimalik.
Võib -olla mäletab keegi veel, kuidas arstid soovitasid kõigil lipoproteiiniühendite kontsentratsiooni vähendada. Need ajad on unustuse hõlma vajunud ja täna on olukord teine. Mitu aastat tagasi eksponeeriti ettevõtteid, kes toodavad stende, mis on mõeldud lipoproteiiniühendite taseme vähendamiseks. Tänapäeval on isegi juhtivad kardioloogid organismi kolesteroolitaseme järsu alandamise suhtes äärmiselt ettevaatlikud.
Tänase artikli teemaks on harjutused kolesterooli taseme alandamiseks. Lipoproteiinühenditega ei saa aga kontrollimatult võidelda. Kui arvate, et teil on kõrge kolesteroolitase, peate kõigepealt pöörduma spetsialisti poole ja laskma end testida. Nagu te ilmselt juba aru saite, mõjutab lipoproteiinühendite kontsentratsiooni järsk langus ka teie tervist ja nende ainete kõrget taset negatiivselt.
Soovitame seda küsimust jälgida ülekaaluliste probleemidega inimestel, kes kannatavad südame- ja veresoonkonnahaiguste all, samuti kõigil üle 40 -aastastel. Nüüd võime täie kindlusega öelda, et tervise säilitamiseks on oluline mitte ainult erineva tihedusega lipoproteiiniühendite tase, vaid ka nende tasakaal. Nüüd räägime üksikasjalikult, milliseid toite peaksite kolesterooli alandamiseks sööma ja treenima.
Tõhus treening kolesterooli alandamiseks
Kui teil on diagnoositud kõrge lipoproteiiniühendite sisaldus, on kolesteroolitaseme langetamiseks kindlasti kasu. Kui olete selleks ajaks oma toitumisprogrammi muutnud ja suitsetamise maha jätnud, saate tõenäoliselt vältida tõsiseid terviseprobleeme. Treenides regulaarselt oma kolesterooli taset, saate mitte ainult normaliseerida lipoproteiiniühendite tasakaalu, vaid saate ka mitmeid täiendavaid eeliseid.
Füüsiline aktiivsus aitab vähendada triglütseriidide kontsentratsiooni. See on eriline rasvavorm, mida leidub veres. Füüsilise treeningu abil saate vabaneda mitte ainult liigsest keharasvast, vaid ka verevoolust. Samuti tuleb meeles pidada, et füüsilised koormused stimuleerivad teatud hormoonide, näiteks adrenaliini sünteesi, mis on tuntud oma võimsate rasvapõletusomaduste poolest.
Ärge unustage, et harjutused kolesterooli taseme alandamiseks aitavad lisaks oma põhiülesande täitmisele kaasa ka suure tihedusega lipoproteiinühendite kontsentratsiooni suurenemisele. Nende ainete üks peamisi eeliseid on võime puhastada veresoonte seinu ja “halba” kolesterooli ning toimetada see maksa. Tuletage meelde, et just selles elundis kasutatakse kolesterooli. Selle tulemusena on teil võimalus oma veresooni kaitsta.
Tuleb märkida, et suure tihedusega lipoproteiinühendite kontsentratsiooni tuleb suurendada. See on võimalik, kui triglütseriidide tase vereringes langeb. Tuletame meelde, et just „halb” kolesterool on võimeline kinnituma veresoonte seintele ja tekitama naastusid. Te teate kehalise aktiivsuse võimet vähendada kehakaalu. Kuid isegi kui teil seda probleemi pole, aitab treenimine suurendada kõrge tihedusega lipoproteiiniühendite kontsentratsiooni.
Kuidas valida koormust kolesterooli kontsentratsiooni alandamiseks?
On täiesti ilmne, et on vaja õigesti sportida. Professionaalseid sportlasi ei saa vaevalt terveteks nimetada, sest nende keha peab taluma liigset füüsilist pingutust. Siinkohal tekib inimesel sageli küsimus, kuidas määrata treeningu ajal optimaalne koormus kolesterooli alandamiseks?
See teema on huvitatud ka teadlastest ning suhteliselt hiljuti analüüsis rühm teadlasi rohkem kui 20 varem läbi viidud katse tulemusi. Selle tulemusena väitsid teadlased, et 40 minutit päevas treenimine võib vähendada südame -veresoonkonna haiguste tekke riski seitsme protsendi võrra. Jaapani teadlased on tõestanud, et treening kolesteroolitaseme alandamiseks on tõhus, kui teete nädalas kolm seanssi, millest igaüks kestab 40 minutit. Pealegi on nad kindlad, et just selline treeningute kestus on kolesterooli taseme alandamisest rääkides kõige olulisem. Tundide intensiivsus pole siin nii asjakohane.
Harjutuste komplekt kolesterooli taseme alandamiseks
Oleme juba öelnud, et koolituse ajal ei pea te rekordeid püstitama. Füüsiline aktiivsus peaks muutuma teie jaoks normiks ja sobima harmooniliselt teie igapäevasesse rutiini. Võite vabalt valida spordiala, mis teile kõige rohkem meeldib. See võib olla kiires tempos kõndimine, tantsimine, jalgrattasõit jne.
Põhimõtteliselt on igasugune füüsiline tegevus, mis tõstab teie südame löögisagedust, teile kasulik. Iga päev vähemalt pool tundi treenides põletate, et vähendada madala tihedusega lipoproteiinühendite kontsentratsiooni. Tegevuse liigil pole põhimõttelist tähtsust. Paljude selleteemaliste uuringute tulemused näitavad, et pärast kolmekuulist regulaarset treeningut on näha esimesi positiivseid tulemusi. Pärast viiekuulist koolitust teatasid teadlased maksimaalsetest tulemustest. Pange tähele, et me räägime praegu viiest või kuuest seansist nädala jooksul. Kui treenite selle aja jooksul kolm või neli korda, peate ootama veel paar nädalat.
Kuidas alandada kolesterooli ilma ravimita?
- Alkohol. Sellest, et suitsetamine mõjutab negatiivselt kogu keha, sealhulgas kolesterooli taset, ei tasu veel kord rääkida. Siiski väidetakse, et aeg -ajalt võib olla kasulik 50 grammi kange alkoholi või hea punase veini joomine. Sellele faktile pole veel teaduslikku kinnitust ega ümberlükkamist. Näiteks Ameerika Südameassotsiatsioon ei soovita alkohoolsete jookide kasutamist lipoproteiinühendite kontsentratsiooni vähendamise vahendina.
- Roheline tee. Kuid rohelise tee eelised on väljaspool kahtlust. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad kohvi asendada just selle joogiga. Siiski peaksite meeles pidama, et roheline tee peaks olema lahtiste lehtede tee, mitte teekotid. Selle taime lehed sisaldavad spetsiaalseid flavonoide, mis aitavad tugevdada veresoonte seinu ja normaliseerida ka lipoproteiiniühendite tasakaalu.
- Mahlaravi. Mahlaravi on veel üks tõestatud ja usaldusväärne viis kolesterooli ravimivabaks kontrollimiseks. Pealegi tehti see avastus juhuslikult, kui toitumisspetsialistid püüdsid leida parimaid vahendeid tselluliidi vastu võitlemiseks. Selle tulemusena tõestati, et puuviljade ja köögiviljade mahlade tarbimine viie päeva jooksul võimaldab teil normaliseerida kolesterooli tasakaalu. Lisaks treeningule kolesterooli alandamiseks võivad teatud toidud olla ka tõhusad. Nüüd räägime teile neist.
- Avokaado. See puu on parim fütosteroolide allikas, mis tegelikult aitab kaasa lipoproteiiniühendite tasakaalu normaliseerimisele. Kui tarbite 21 päeva jooksul pool avokaadot päevas, väheneb teie kolesterooli kontsentratsioon keskmiselt 15 protsenti.
- Oliiviõli. Üks supilusikatäis toodet sisaldab umbes 22 milligrammi fütosteroole. Oliiviõli võib olla suurepärane alternatiiv küllastunud rasvadele. Uuringud on näidanud, et toote regulaarne tarbimine võib vähendada lipoproteiinühendite kontsentratsiooni keskmiselt 17 protsenti. Parim on kasutada rafineerimata õli.
- Merekala liigid. Tegelikult räägime nüüd kalaõlist, nagu te ilmselt juba ise arvasite. Parimad oomega-3 rasvhapete allikad on metsik lõhe ja sardiinid. Lisaks ei kogu need kalaliigid elavhõbedat nii aktiivselt. Lõhe sisaldab palju astaksantiini, mis on üks võimsamaid looduslikke antioksüdante. Veelkord märgime, et me räägime metsikust lõhest, millel on ka teine nimi - sokilõhe. See kala ei saa elada vangistuses ega sobi aretuseks.
- Kaerahelbed, täisteratooted. Veel üks hea toode, mis võimaldab teil oluliselt vähendada kolesterooli kontsentratsiooni. Kaaluge hommikusöögiks võileibade asemel kaerahelbeid ja täisteratooteid. Need toidud sisaldavad palju taimseid kiudaineid, mis on kasulikud ka seedesüsteemile.
Lisateavet kolesterooli taseme alandamise kohta leiate allpool:
