Uurige, mis tüüpi treeningud Medballiga on, mis see on ja miks paljud treenerid soovitavad sellise palliga treenida. Medball (meditsiinipall) on kaaluaine, mida kasutatakse aktiivselt fitnessis ja taastusravis meditsiinis. See on väga tõhus seade, mida saab kodus treenimiseks kasutada. Täna räägime harjutuste komplektist meditsiinipalliga kodus.
Medball: mis see on?
Medallpall on umbes 35 sentimeetri suurune pall. Väliselt on see väga sarnane korvpallipalliga. Medalli kest on valmistatud nahast, nailonist või tihedast kummist, mis võimaldab seda kindlalt käes hoida. Meditsiinipalli kaalu suurendamiseks võib kasutada saepuru, metallilaaste, geeli või liiva. Põhimõtteliselt on korvpalli kaal 1–20 kilo, kuid on ka raskemaid mudeleid.
Kaalutud palle on inimesed kasutanud iidsetest aegadest. Ajaloolased teavad, et raskeid palle kasutasid Pärsia ja vanakreeka võitis treeninguks. Siis suutis Hippokrates leida selle spordivahendi kasutamise meditsiinis. Medalli üks positiivseid omadusi on pinge puudumine liiges-sidemete aparaadile.
Tänapäeval kasutatakse meditsiinipalli aktiivselt isegi professionaalsel spordialal ja sportlased arendavad sellega füüsilisi parameetreid. Näiteks maadluses või poksis, kasutades korvpalli, jäljendavad sportlased vastase survet ja tugevdavad seeläbi käte, rindkere ja õlavöö lihaseid. Samuti kasutavad sportlased seda mürsku rehabilitatsiooniperioodil pärast eelnevalt saadud vigastusi. Kuna ravimipalli kasutamisel on liigestele koormus minimaalne, on sellega treenimine ohutu.
Kui tavaline pall põrkab pinnalt maha, siis pole see pallil seda võimet, kuna see summutab löögi kiirust ja jõudu. See on tänapäeva spordis üks populaarsemaid seadmeid, sest erinevalt veekeetjatest või hantlitest ei saa ravimipall põrandat kahjustada. Samal ajal ärge ajage segamini medballi ja fitballi. Tuletame meelde, et viimane on suur täispuhutav pall, mida kasutatakse aktiivselt ka fitnessis.
Koduse ravimipalliga treenimise eelised
Tänu meditsiinipalliga treenimisele saate mitte ainult tõhusalt vabaneda rasvast, vaid ka suurendada füüsilisi parameetreid. Meditsiinipalliga treenimise peamiste eeliste hulgas märgime:
- Medballi saab kasutada jõutreeningu ajal raskusena. Tema abiga saate kvalitatiivselt treenida kõiki keha lihaseid, andes sellele atraktiivse välimuse.
- Tänu ravimipallile suureneb harjutuste tõhusus märkimisväärselt. Kuna mürsk tekitab tugevat vastupanu kogu liikumisulatuses, on see suurepärane vahend luu- ja lihaskonna tugevdamiseks.
- Medalliga treenimine on õrn liigestele, mis minimeerib vigastuste riski. See meditsiinipalli omadus võimaldab seda aktiivselt kasutada eakate ja vigastustest taastuvate inimeste rehabilitatsioonikoolituseks.
- Medalli abil saate tõhusalt treenida stabiliseerivaid lihaseid, aga ka korsettlihaseid.
- Meditsiinipalli kasutatakse tänapäeval plyomeetrilistes kompleksides, samuti kardiotreeningutes, et arendada jõutaluvust, kiirust-tugevust ja plahvatusohtlikkust.
- Kuna kuuli läbimõõt ei ületa 35 sentimeetrit, ei vaja see korteris hoiustamiseks palju ruumi.
- Medball võib olla suurepärane viis koordinatsiooni, tasakaalu ja osavuse arendamiseks.
- Meditsiinipalli kasutatakse sageli laste õpetamisel ja see on suurepärane võimalus aidata neil üle saada hirmust raskuste ees.
- Harjutuste komplekt ravimipalliga kodus on füsioloogiliste liigutuste komplekt ja treeningu käigus omandatud oskused on funktsionaalsed.
- Medballi saab kasutada spordimängudes, lisades sobivust erinevatele tegevustele.
Kuidas valida õige korvpall?
Kui otsustate koduseks treenimiseks kaalutud palli osta, peate kõigepealt keskenduma oma füüsilise vormi tasemele. Tehke palliga paar harjutust, sest see peab olema piisavalt raske, et tunda vastupanu. Vigastuste ohu minimeerimiseks on aga oluline säilitada ka liigutuste koordineerimine.
Kui seisate silmitsi kehakaalu kaotamise, vastupidavuse ja plahvatusohtliku jõu arendamisega. Piisab meditsiinipalli kasutamisest, mille kaal on üks kuni kolm kilo. Jõutreeninguteks peaksite kasutama üle viie kilogrammi kaaluvat medpalli. Me ei soovita tuleviku jaoks marginaaliga palli valida. Meie koduse meditsiinipalli komplekti iga liigutuse jaoks peate tegema 10 kuni 20 kordust. Alustage väikese ravimipalliga ja liikuge raskemate valikute juurde.
Samuti on oluline visuaalselt kontrollida palli pinda. Sellel ei tohiks olla kahjustusi. Hoidke ravimipalli käes, hinnates pinda, mis ei tohiks olla libe. Täna leiate spordikaupade kauplustest käepidemetega varustatud korvpalli mudeleid, mis muudavad mõned liigutused mugavamaks. Kuid te ei tohiks sellele keskenduda ja ikkagi on parem kasutada tavalist ümmargust palli.
See on tingitud asjaolust, et selline pall on universaalne mürsk ja seda saab kasutada erinevate harjutuste sooritamiseks. Medalli hind võib oluliselt erineda. Spordivarustuse hinda mõjutavad tugevalt kattematerjal ja tootja kaubamärk.
Millal ja kellele meditsiinipalliga treenida?
Meditsiinipalliga treenimine võimaldab treenida kõiki keha lihaseid minimaalse koormusega liigestele. Mürsk võib asendada veekeetja ja hantlid, lisades treeningprotsessile vaheldust. Meditsiinipalliga treenimine võimaldab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lihasmassi kasvatada.
See on mitmekülgne spordivarustus, mida saavad kasutada mitte ainult professionaalsed sportlased, vaid ka fitnessihuvilised. Seda kasutavad noorukid ja eakad. Tänapäeval kasutavad paljud jõutõstjad aktiivselt rasket palli, et suurendada jõudu, vastupidavust ja liigutuste koordineerimist.
Treening peaks algama kergekaalulise ravimipalliga. Järk -järgult on vaja suurendada kasutatud mürsu massi. See võimaldab koormusel edasi areneda, mis on tõhusa treeningu põhireegel. Ärge unustage harjutuste kombineerimise tähtsust medalli ja muude spordivahenditega.
Harjutuste komplekt ravimipalliga kodus
Esiteks peate arvestama mõningate nüanssidega, mis on korvpallitreeningutel. Kõigepealt peate individuaalselt valima kuuli optimaalse kaalu. Soovitame teha poes ühe harjutuse 10 kuni 15 kordusega. Seda tehes ei tohiks lihaseid üle pingutada.
Oluline on meeles pidada, et mürsu mass peaks järk -järgult suurenema. Kuid nagu me eespool ütlesime, ei tohiks te tulevikuks varuga ravimipalli osta. Treeningul kasutatav kaal peaks vastama teie sobivusele. Kuna kõik harjutused, mida me kodus kasutatava korvpalliga kaalume, on spetsiifilised, vajate piisavalt vaba ruumi.
Enne iga tunni alustamist on väga oluline teha kvaliteetne soojendus. Vigastuste ohu minimeerimiseks soojendage kindlasti liigeseid. Te peaksite tegema kõik täna kaalutud liigutused kolmes komplektis vastavalt skeemile 10-15-20 kordust igas.
- Harjutus nr 1. Võtke lamamisasend, kus pall on pea taga. Jalad tuleb painutada põlveliigesest ja tõmmata tuharani. Kasutades jalalihaste jõudu, tõstke torso otse üles ja tõstke käed meditsiinipalliga pea kohale. Algajad saavad harjutuse selgeks ilma spordivahendita.
- Harjutus number 2. Võtke seisvasse asendisse, käed välja sirutatud, meditsiinipall ees. Ühe jalaga sügavalt ettepoole keerates keerake torso vastupidises suunas. Sel juhul ei tohiks käed välja sirutada. Naastes algasendisse, tehke liikumine vastupidises suunas.
- Harjutus number 3. Harjutus sarnaneb eelmisele, kuid väljahüppe ajal peate oma käed üles tõstma ja samal ajal keha painutama.
- Harjutus number 4. Tehke kükki, pärast kulmu peate välja hüppama ja ravimipalli viskama. Ärge püüdke teda kinni, vaid laske tal maha kukkuda.
- Harjutus number 5. Võtke seisev asend ja hoidke medpalli rinna ees. Ettepoole kallutades tõstke üks jalg üles ja teine jääb pöördeliseks. Selle tulemusena peaksid käed palliga ja jalg moodustama sirgjoone. See liikumine aitab arendada koordinatsiooni.
- Harjutus number 6. Pingi lähedal olles hoidke ravimipalli rinna ees. Hüppa mõlema jalaga pingile ja pöördu tagasi algasendisse. Seejärel korrake hüpet, kuid kükiasendist. Pingi asemel võib kasutada astmeplatvormi.
- Harjutus number 7. Tehke sügav kükk, hoides palli rinna lähedal. Vahetage täiskükki osalise kükiga, langetades maapinnaga paralleelselt.
- Harjutus number 8. Pannes palli maapinnale ja toetades käed sellele, alustage tõukeid. See liikumine mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid suurendab ka koordinatsiooni.
- Harjutus number 9. Võtke lamamisasend, käed välja sirutatud ja pall pea taga. Alustage keha painutamist, tõstes samal ajal jalgu ja käsi. Sarnast harjutust tuleb teha ka kõhuli lamades.
- Harjutus number 10. Võtke seisvasse asendisse, käed välja sirutatud, meditsiinipall ees. Alustage kaheksate kirjeldamist horisontaalselt ja vertikaalselt.
Plahvatusjõu arendamiseks on vaja sooritada korvpalli viskeid:
- Istu seina ette ja viska selle pihta mürsku, nagu annaks oma korvpallikaaslasele passi. Korda liikumist 10 kuni 15 korda.
- Lähteasend sarnaneb eelmise harjutusega, kuid peate seisma seljaga seina poole, jalad laiali. Tõstke tugi mürsuga üles, painutage järsult ümber ja visake ravimipall jalgade vahele seina.
- Oleme juba öelnud, et ravimipall võib asendada veekeetja. Tõstke mürsk ühe käega õlaliigesest otse üles. Liikumine aitab tugevdada õlavöötme lihaseid.
Meie poolt kodus kirjeldatud meditsiinipalliga harjutuste komplekt võimaldab teil suurepäraselt treenida, olles töötanud ühes tunnis korraga kõik keha lihased.
Medalli harjutuste kohta leiate lisateavet allpool:
