Ideaalne figuur koosneb torso suurusest. Paljud sportlased töötavad usinalt luustiku laiendamise nimel. On ainult vanusepiirang, mida ei saa eirata. Igal asjal on oma aeg ja luude kasv veelgi enam. Iga sportlane, kes suurendab lihasmassi, otsib oma eesmärgi saavutamiseks muid viise. Kas on võimalik saada laiemaks, kui koormus on suunatud luustiku ja kõhre poole? Tegelikult on selleks mitmeid häid koolitusi. Kuid teostus nõuab mitte ainult jõudu, vaid ka eriliste nüansside järgimist.
Sul peab olema aega luustiku laiendamiseks kuni 20 aastani
Rindkere laiendamise treeningu kohta käiva teabe hulga sirvimisel ilmnevad mitmed kindlad järeldused:
- Luustikku tuleks venitada enne 20. eluaastat. Just sel perioodil on kõhr võimeline veidi suurenema.
- Arstid vastavad kategooriliselt, et luustiku laienemist on võimatu saavutada. Nad seostavad seda inimkeha anatoomiaga. Kui vaadata inimese luustiku pilti anatoomiaõpikust, selgub, et tagaküljel olevad ribid voolavad sujuvalt selgroogu. Ees on need kõhrega rinnaku külge kinnitatud. Harjutuste spordikompleks on suunatud kõhrekoe muutmisele. Kuid arstid ütlevad, et koolitusega on neid mõõtmeid võimatu muuta. Vastasel korral mõjutaks see kogu keha motoorseid võimeid. Üldiselt ei kiida meditsiin selliseid tegevusi heaks ja seab need kahtluse alla.
- Samuti on tõestatud, et regulaarne füüsiline aktiivsus tugevdab inimese luustikku. Luu muutub kõvaks ja isegi kasvab. Kasvuhormoon vastutab selle keha funktsiooni eest. Lapsepõlves toimuvad need protsessid kiirendatud tempos, kuna laps muutub lühikese aja jooksul tugevaks ja luustik muutub võimsamaks.
- Kui olete 25 -aastane, siis unustage, et võite mõjutada rinnaku luustikku. Siin on veel üks huvitav fakt elusolendite anatoomiast. Beebi sündides võrreldakse tema rinnakorvi looma luustikku meenutava kujuga. Neljajalgsetel kaaslastel on rinnakorv külgedelt märgatavalt lapik. See kuju on nende elustiili jaoks optimaalne. Kuid inimene ei taha joosta nelja luu peal, ta on püstine olend. Koormuse tõttu on rinnad ümarad ja suuremad. Kui kasutate seda anatoomilist võimet õigesti, võite loodust veidi "petta". Peaasi on püüda kuni 20 aastat.
Nagu näete, on ajastus oluline.
Kuidas luu kasvab?
Et välja selgitada, kuidas oma rindkere luustikku mõjutada, peate täpselt aru saama, kuidas luud kasvavad. Kasv toimub pikkuses ja laiuses. Siin on alles esimesed näitajate muutused kuni 20 aastani, 25 - see on üldiselt ülemmäär. Luud kasvavad igal aastal laiuseks, kui selleks on vajadus. Näiteks on iga sportlase luustik tavalisest inimesest mitu korda suurem. See on tõestatud fakt, isegi arstid raputavad jaatavalt pead.
Paksuse kasvuga on selge - on koormus, see suureneb. Kuid selleks, et luustiku tõttu oluliselt suurendada rinnakorvi, on vaja luude pikkust suurendada. Kuni seitsmenda eluaastani kasvab lapse luustik kiiresti. See juhtub kasvuhormoonide mõjul. Nad toimivad kõhrekoes, mis aktiivselt jaguneb ja suureneb. 7–11 aasta pärast aeglustub protsess veidi. Ja siis algab taas kõhrekoe aktiivne jagunemine, kuid 20–25 -aastaselt luu otsad kõvenevad ja lakkavad kasvamast. Pidage meeles, et te ei laiene, kui luu on lakanud kasvamast. Hetk jääb kasutamata ja peate ehitama ainult lihasmassi. Kuidas panna luud kiiremini kasvama, kui teie vanus seda veel lubab? Kõik on väga lihtne:
- On vaja korrigeerida hormonaalset tausta. Kasvuhormoon vastutab inimese luustiku kasvuprotsessi eest.
- Füüsiline mõju luustikule annab ka protsendi võimsa torso kujunemisel.
Esimese punktiga on kõik selge. Kui teie kasvuhormoonist ei piisa, kasutage kunstlikku ainet. Muide, sellist hormooni kasutavad arstid sageli praktikas, kui laps on eakaaslastest oluliselt maha jäänud.
Skeletile füüsilise stressi andmiseks peate tegutsema mitmel viisil. Kõigepealt õppige kükke tehes sügavalt hingama. Teiseks ärge puhake oma keha ja jätkake järgmise harjutusega. Selleks heida piki pinki pikali ja soorita pullover kaaluga kuni kümme kilogrammi. Tehke tõhusalt Rider Deadlift seistes. Selleks peate küünarnukid seina vastu toetama, käed tõstetakse pea kohal. Käte vaheline kaugus ei tohiks ületada kaheksa sentimeetrit. Iga sügava hingetõmbega tõmmake käed allapoole. Sellisel juhul ei saa kõhupiirkonna lihaseid pingutada, lõdvestage neid.
Tõmbamispinget rinnaku piirkonnas saab tekitada laia haardega üles tõmmates. Luu pea tagant vajutamine annab ka selle luustikuosa jaoks hea tulemuse. Iga harjutuse jaoks teeme vähemalt kuus lähenemist. Piirangut võib arvestada 10-12 korda, sõltuvalt teie füüsilisest vormist. Me teeme 15 kuni 30 kordust poole armastaja ja kükituste jaoks. Ülejäänud harjutusi teeme mitte rohkem kui 15 korda, vähemalt 10 korda.
Harjutused, mis aitavad kulturisti luustikku laiendada
Tsükkel on mõeldud noormehele, kes on veel luustiku kujunemise staadiumis. Treeninguid tehakse igal teisel päeval, kuid tõhusam on valida järgmine skeem:
- Pulloverid ja kükid - esmaspäeval, kolmapäeval, reedel.
- Kangipressid ja tõmbed - teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval.
Kuid selline skeem nõuab teilt ülimat pühendumist. Milline on tulemus? See sõltub otseselt kasvuhormoonide hulgast veres ja noore organismi vastupidavusest. On märgatud, et 17-aastane teismeline suudab sellise treeningu tõttu suurendada oma luustikku 5 × 7 sentimeetri võrra. Muide, luu mõõdetakse mööda abaluude servi. Samal ajal on oluline regulaarselt süüa ja anda kehale hea puhkus.
Tsükkel on jagatud kolmeks faasiks, igaühe vahel on 30 -päevane peatus. Esimene tsükkel kestab neli nädalat, teine 6 ja kolmas 8 nädalat. Seetõttu saate ülalkirjeldatud harjutusi tehes muljetavaldava rindkere. Kui olete noor. Siis ei tohiks te keskenduda lihasmassile, teil on alati aega seda üles ehitada. Parem on keskenduda luustikule, mis jääb sinuga kogu eluks.
Video luustiku laienemise ja kasvu kohta:
