Õppige hästi treenima, et noored emad sünnitusjärgsel perioodil vormis püsiksid ja toibuksid. Iga naine soovib pärast lapse sündi taastada oma sünnieelne kuju. Kuid mõnikord jätkavad naised rinnaga toitmise ajal kaalu. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite imetavatele emadele mõeldud koolitustele lähenema kogu vastutusega, et mitte kahjustada oma keha. Peaksite meeles pidama, et vastsündinu keha on väga tundlik kõigi emapiima koostise muutuste suhtes.
Kaalulangus reeglid pärast sünnitust
Rasvakasv raseduse ajal on normaalne füsioloogiline protsess, mis on vajalik lapse normaalseks kandmiseks. Kui soovite oma eelmise näitaja võimalikult kiiresti taastada, peate järgima teatavaid reegleid.
- Soov. See on väga oluline, sest ilma soovita ja motivatsioonita kaalust alla võtta ei saavuta te oma eesmärki. Motivatsiooni suurendamiseks vaadake oma raseduseelseid fotosid.
- Teie rutiin peaks sobima teie lapsega. Väga sageli annavad naised ärkveloleku ajal kogu aeg lapsele. Kui laps magama jääb, on väsimus suur ja ta tahab väga süüa. Selle vältimiseks peaksite sööma lapsega samal ajal. Kui teie toitumisharjumused sobivad, siis astute esimese sammu oma eelmise näitaja taastamise suunas.
- Puhkus peaks olema täielik. Teadlased on tõestanud, et kui uni kestab vähem kui kaheksa tundi, ei aita isegi intensiivne treening ja kõige karmim dieet rasva kaotada. Loomulikult teeb laps kindlasti tõsiseid kohandusi teie igapäevases rutiinis ja vajate lähedaste abi, et saada magamiseks vajalik aeg.
- Toitumisprogramm peab olema tasakaalus. On väga oluline, et toitumisprogramm oleks imetamise ajal tasakaalus. Sel ajal ei saa te kasutada jäika dieeti ja vähendada oluliselt dieedi energeetilist väärtust. Nagu öeldud, ei tasu loota, et teie keha kaloreid põletatakse ise. Imetamise ajal põletatakse kogu päeva jooksul umbes 600 lisakalorit.
Õendustreeningud
Mõõdukas füüsiline aktiivsus võimaldab teil kaalust alla võtta, kuid see mõjutab negatiivselt ka sünnituse ajal kahjustatud kudede taastumisprotsesse. Spordiga saate alustada mitte varem kui poolteist kuud pärast lapse sündi.
Enamik eksperte nõustub, et noortel emadel on parem alustada jooga või pilatesega. On tõestatud, et need tavad võivad teie keha igal ajal oluliselt muuta. Lisaks ei ole neil vastunäidustusi, mis on lapse toitmise ajal väga oluline. Pilatese või jooga abil saate vähendada stressi, mis lapsega paratamatult kaasneb teie elus. Pärast lapse sündi peate tema eest hoolitsemisel olema väga aktiivne. Pidage meeles, et see on sama füüsiline tegevus, mis põletab teie kaloreid. Lisaks saate oma last iga päev känguruga kaasas kanda. See paneb seljale ja kõhulihastele rohkem stressi. Kui soovite oma lapse toitmise ajal sporti teha, tahaksin teile anda mitmeid soovitusi, mis aitavad teil seda teha:
- Ujumine on imetamise ajal parim treening.
- Kui hakkasite jõusaalis käima, ei tohiks te raskusi kasutada. See võimaldab teil vältida piimhappe ilmumist rinnapiima, mis võib oluliselt muuta selle maitset.
- Püüdke vältida klassikalisi kardiotegevusi, näiteks jooksmist või seisvat jalgratast, et mitte kaotada palju vedelikku.
- Valige ainult need harjutused, mille käigus te ei saa oma rinda vigastada.
Toitumisprogramm toitmisperioodil
Üsna sageli vabanevad noored emad toitmisperioodil ülekaalust ega püüa sellega palju vaeva näha. Selle põhjuseks on eelkõige energia täiendav tarbimine, millest oleme juba eespool rääkinud. Loomulikult mängivad siin olulist rolli organismi individuaalsed omadused, näiteks ainevahetus. Sageli võivad naised imetamise ajal kaalus juurde võtta, mitte kaotada.
Sel perioodil peaksite järgima teatud toitumisprogrammi, et mitte kahjustada last ja ennast. Esiteks on vaja toidust välja jätta kõik võimalikud allergeensed toidud. See kehtib kohvi, šokolaadi, piimatoodete, mõnede puu- ja köögiviljade kohta. Arst esitab teile nende toodete täieliku loetelu.
Ärge sööge toitu, mis sisaldab rohkem keemilisi lisandeid. Samuti ärge arvake, et mida rohkem kaloreid teie toit sisaldab, seda rohkem toitaineid teie laps piimaga saab. Keha on juba kõige eest hoolitsenud ja loonud toitmiseks vajalikud reservid.
Imetamise ajal tuleks toitumises rõhku panna kvaliteedile kvantiteedile. Alustage sihipärast võitlust ülekaaluga mitte varem kui kaks kuud pärast lapse sündi.
Selles loos Ksenia Kuzmenko imetavatele emadele mõeldud kehakaalu langetamise harjutuste komplekt:
