Lõpetades treeningu, saate kõrvaldada tagasilöögiteguri. Uurige, kuidas see meetod võib võimsust suurendada ja jõudu parandada. Mõnikord näete jõusaali külastades, kuidas mõned sportlased suruvad pingipressi sooritades rinnalt tagasilöögiga spordivahendeid, misjärel hakkavad üksteist uue isikliku rekordi puhul õnnitlema. Tõenäoliselt kiitlevad nad ka oma jõutõstmise saavutustega, surudes 200 naela ja tehes selle käigus kuus kordust. Kuid samal ajal, kui neil palutakse vähemalt pärast spordivahendite kerget peatamist oma saavutusi korrata, vähenevad kõik rekordid 20 kilogrammi või isegi kõigi 30 võrra.
Tagasilöögi kasutamine on kasulik, sest sportlane saab kasutada venitusrefleksi järgneva liigutuse sooritamiseks. Seda nimetatakse ka kogunenud energiaks. Siin piisab, kui meenutada enne hüppamist kerget kükki, mille tõttu koguneb energia, mis seejärel töötab vedruna ja viskab selle üles. Midagi sarnast juhtub, kui latt põrkub rinnalt või põrandalt. Selle aja jooksul salvestavad lihased energiat, mida kasutatakse seejärel pingipressi sooritamiseks. Muidugi on sel viisil raskusi kergitada palju lihtsam, kuid tegelikult on see enesepettus. Pärast spordivarustuse peatamist peab sportlane lati tõstmiseks või vajutamiseks kasutama ainult lihasjõudu. Kasutades kulturismi pausi, saate oma praegustest võimalustest usaldusväärselt aru.
Suurendage treeningu peatamiseks võimsust
Suurte raskuste tõstmiseks suurendage väljundvõimsust. Kõik teavad kooli füüsikakursusest, et jõud võrdub kehakaalu korrutisega selle kiirenduse järgi. Kulturismis rakendatuna on jõus kaks komponenti - mootorüksused ja kesknärvisüsteem. Mida väiksem on käiguvahetuseks vajalik kaal, seda vähem käivitab kesknärvisüsteem mootori.
Sportlase ülesanne on panna närvisüsteem kaasama kõiki motoorseid üksusi korraga. Enamik sportlasi teab neuromuskulaarsetest ühendustest. See ei ole tegelikult oluline, millise kaaluga te töötate, kuid kõik mootoriüksused tuleks töösse kaasata.
Treening täispunktis
See on hetk, mil elektritootjad peavad silmitsi seisma venitusrefleksiga. Juhul, kui kasutate kulturismi pausi, peatatakse venitusrefleks automaatselt. Teie käsutuses on ainult lihased ja jõud, mida nad saavad arendada kaalu tõstmiseks.
Harjutused treeningu peatamiseks
Need kaks harjutust on väga lihtsad, kuid samas väga tõhusad. Nende täitmise võtmepunkt on paus trajektoori madalaimas punktis iga kordusega. See võimaldab teil kogunenud energiast täielikult vabaneda. Sel põhjusel võite tunda, et töökaal on oodatust raskem ja võib -olla tuleb seda isegi vähendada.
Esimese pingipressi tegemiseks peate:
- Võtke kükita riiul, latiga üle rinna.
- Liigutuse sooritamisel keskenduge liigutuse kontsentrilisele faasile.
- Mürsu tõstmine on piisavalt lihtne, kuna asute mürsu alla.
- Lati algasendisse naasmiseks ei tasu energiat kulutada, lihtsalt laske mürsk riiulile.
- Seejärel vabastage kang ja valmistuge järgmiseks korduseks. Alustada tuleks viie kordusega komplekti kohta.
Teisel harjutusel on mitmeid erinevusi. Peaksite lamama põrandal ja võtma kükitusraami. Kael peaks olema kaugel, nii et see oleks hõlpsasti kättesaadav. Pärast mürsu rackist eemaldamist laske see alla, kuni küünarnukid puudutavad maad. Loendage kolme ja lööge kest.
Pingi (kastiga) kükitades tekib paus
Seda tehnikat saab kasutada ka teiste lihasrühmade jaoks. Asetage pink nii, et see ei segaks teid kükitades. Trajektoori põhjas istuge pingile ja hoidke oma lihased toonuses, kuid peate täielikult peatuma. Pärast paar sekundit ootamist tõuske järsult püsti. Selle treeningu ajal tekitavad lihased tohutut jõudu, mis kiirendab lihasmassi kasvu.
Peatage jõutõstmine
See harjutus sai oma nime põhjusega. See tuleb sooritada, kui mürsk täielikult peatub. Nagu eelmine harjutus, on eduka jõutõstmise võti täielikult peatunud. Seda minipausi saab kasutada haarde reguleerimiseks, jalgade asendi muutmiseks või keha nurga muutmiseks. Kui teil on vaja töökaalu vähendada, tehke seda. Pausi kulturismi treeningu kasutamine on väga tõhus tehnika ja isegi väiksema kaalu korral on edusammud ilmsed.
Mõned näpunäited peatamiseks
Täna sai tutvuda pausitreeningu aluspõhimõtetega kulturismis. Näitena toodi üsna keerukaid põhiharjutusi. Kuid see ei tähenda üldse, et seda meetodit ei saaks kasutada teiste lihasrühmade treenimisel. Oluline on meeles pidada, et peate treenima oma kesknärvisüsteemi, et aktiveerida kõik või enamik motoorseid elemente. Samal ajal pole kaal, millega peate töötama, üldse oluline. See võib olla 90 kilogrammi või 150 kilogrammi. Teie lihaste arendatav jõud sõltub ühendatud motoorsete elementide arvust.
Kui te keeldute seda sõna võtmast, siis vaadake lihtsalt jõutõstmise meistreid. Nende plahvatusjõud on mitu suurusjärku suurem kui kulturistidel. Miks te ei tegele ka teiste spordialade parimatega? Kõik teadaolevad tehnikad on kindlasti head, kuid edasi on vaja liikuda. Arnold Schwarzenegger ise kordas pidevalt, et sportlane peab alati olema loomingulises otsingus. Kui see protsess peatub, peatub edasiminek.
Lisateavet koolitusel tehtud pauside rolli kohta:
[meedia =
