Negatiivne treening on populaarne ja väga tõhus viis lihaste kasvu stimuleerimiseks kulturismis. Õppige kulturismi koolituse saladusi. Sportlased otsivad pidevalt uusi tehnikaid, mis võivad nende treeningtulemusi parandada. Samas on täna selle eesmärgi saavutamiseks juba palju võimalusi. Täna tahame teile tutvustada praktilisi nõuandeid kulturismi negatiivsete treeningute kohta. Eriti algajatele sportlastele võib see teave olla väga kasulik.
Mis on negatiivne treening?
Igal treeningul, mida tehakse vabakaalu masinatega (välja arvatud isomeetriline), on 2 faasi - positiivne ja negatiivne. Esimesel juhul tõmbuvad lihased koormuse mõjul kokku ja teisel venivad.
Näitena kaaluge ühte populaarsemat liikumist - pingipressi. Spordivahendite tõstmisel tõmbuvad lihased kokku ja tehakse positiivne faas. Varda allapoole liikumise ajal venitatakse lihaskiude, mis vastab negatiivsele faasile.
Tavalise töö ajal kasutavad sportlased mõlemat ülaltoodud faasi. Kuid juba ammu on märgatud, et kaalu langetamine on palju lihtsam kui selle tõstmine. Sellele on mitu selgitust:
- Mürsu langetamiseks peavad lihased vähem pingutama.
- Inimkeha struktuuri iseärasuste tõttu suudavad lihased liikumise negatiivses faasis toota rohkem jõudu.
Negatiivne treening võimaldab sportlastel kasutada rohkem kaalu. See omakorda stimuleerib paremini lihaskoe kasvu. On väga oluline, et negatiivse treeningu kasutamisel oleks kogu liikumine sportlase täieliku kontrolli all. Selleks on vaja mürsku 5 või enam sekundit alla lasta.
Kuid negatiivsete korduste kasutamisel on ka negatiivseid aspekte. Peate meeles pidama. Et see on väga traumaatiline koolitustüüp. Sel põhjusel ei soovitata sageli negatiivseid kordusi teha. Optimaalne lahendus oleks kasutada negatiivset treeningut lihasrühma treenimise viimases etapis. Pärast kõigi komplektide täitmist saate lisada paar negatiivset.
Nüüd tuleks öelda paar sõna selle kohta, kuidas valida negatiivsete komplektide esitamiseks sobiv spordivahendi kaal. Alustage maksimaalsele kaalule. Näiteks võite välja pigistada maksimaalselt 100 kilogrammi. Alustage sel juhul sama kaaluga ehk 95 kilogrammiga. Kui suutsite selle kaaluga teha mitu kordust üsna lihtsalt, suurendage kaalu veidi, umbes viie protsendi võrra.
On väga oluline, et teie kaaslane, kes aitab teil negatiivseid kordusi täita, mõistab selgelt nende ülesandeid.
Negatiivne treening baasharjutustes
Peab ütlema, et negatiivse kordamise meetodit saate kasutada peaaegu igas harjutuses. Anname nüüd praktilisi nõuandeid negatiivse kulturismi treeningu kohta konkreetsete harjutuste jaoks, mis on sportlaste jaoks kõige populaarsemad. Analoogia põhjal saate seda tehnikat kasutada ka teistes harjutustes.
Vertikaalse ploki rida rindkere suunas
Seadke vajalik kaal ja tõmmake sõbra abiga ploki käepide rinna poole. Pärast seda peate iseseisvalt, kontrollides liikumist, naasma algasendisse.
Jalade kõverdumine simulaatoris
Teie partner aitab teil kaalu langetada ja seejärel sirutate oma jalad välja.
Nagu näete, on kõik üsna lihtne. Samal ajal saate mõnda harjutust sooritada negatiivses faasis ja ilma partneri abita. Siin on paar näidet.
Jalapress
Seadke mõlemale jalale kerge kaal, kuid ühele raske. Lükake raskus kahe jalaga välja ja laske ühega platvorm alla. Pidage meeles, et kõik negatiivse faasi liikumised peavad olema täielikult teie kontrolli all. Samuti ei tohiks te teist jalga eemaldada, et saaksite vajadusel end maandada.
Vasikas kasvatab trenažööri abil
Harjutus viiakse läbi sarnaselt eelmisele. Peate tõusma kahe jalaga ja langetama ainult ühe jalaga.
Ülemised plokkvardad
Paigaldage igale käele 2 D-käepidet. Tõmmake plokk kahe käega alla ja ühega alla.
Kuidas kombineerida negatiivseid ja sunnitud kordusi?
Samuti saate parandada negatiivsete korduste tõhusust, kombineerides neid teiste tehnikatega. Sunnitud uuesti proovimine võib olla üks neist. Selleks vajate kaaslast. Tema abiga tõstate raskust, misjärel see hakkab sellele survet avaldama, ja lasete mürsu kontrollitult alla.
Lisateavet negatiivsete korduste ja negatiivse pingipressi kohta leiate sellest videost:
[meedia =
