Õppige treenima, puhkama ja sööma, kui teil on raskusi lihasmassi kasvatamisega. Soovitused suurendavad kaalu vähemalt 10 kg võrra. Mõne sportlase jaoks on massi kogumine väga raske protsess. Neid nimetatakse kõvadeks võitjateks. Isegi palju kaloreid tarbides ei pruugi nad ühe grammi massi juurde saada. Siiski on väljapääs ja selleks, et teid aidata, on siin mõned olulised näpunäited kulturismis kõvasti tegijale.
Vihje 1: magage piisavalt
Raskete inimeste taastumisprotsess võtab tavaliselt kauem aega kui teistel kehatüüpidel. Kui sa ei maga piisavalt, siis ei pea sa isegi massile mõtlema. Päeva jooksul magage vähemalt kaheksa tundi.
Näpunäide nr 2: tarbige kaalulangetajaid
Vedelad kalorid on seeditavamad kui tahked. Tarbides kõrge kalorsusega jooke, on sul palju lihtsam kaalus juurde võtta. Pärast tunde võtke lisaks valgule ka lisatootjaid, lisades smuutidesse pähklivõid, kaerahelbeid, puuvilju, kodujuustu jne.
Vihje 3: sööge rasket toitu, kuid vältige ülesöömist
Ärge sööge madala kalorsusega toite. Peale selle, et kõht on raske, ei tee need teile midagi head. Kaalu suurendamiseks peate iga kehakaalu kilogrammi kohta tarbima vähemalt 40 kalorit päevas. Söö kartuliputru, mune, praade, kaerahelbeid jne.
Nõuanne nr 4: ühe lihasrühma treenimine segab massi saamist
Ärge kasutage ainult mõnda oma harjutust. Proovige valida selliseid, mis kasutavad palju lihaseid.
Vihje 5: kasutage kardiot õigesti
Kui sageli öeldakse, et kõvahuvilised peaksid kardio treeningprogrammist täielikult välja jätma, siis praktikas pole see päris tõsi. Oluline on oma aeroobset tegevust targalt kasutada. Tehke nädala jooksul mitte rohkem kui kolm kardiotreeningut, mille kestus ei ületa poolt tundi. Pidage meeles, et kardiotreeningul on kasulik mõju südamelihase tööle.
Vihje 6: rohkem kaalu ja vähem kordusi
Et mitte energiat raisata, töötage suurte raskustega madala kordusega režiimis. Teie jaoks on kõige vastuvõetavam korduste vahemik 6 kuni 10.
Nõuanne nr 7: Puhka rohkem komplektide vahel
Kuna peate töötama tõsiste raskustega, peate suurendama pauside aega komplektide vahel. Kui olete harjunud pool minutit puhkama, pole kehal aega taastuda ja treeningu intensiivsus väheneb. Puhka kaks kuni kolm minutit.
Näpunäide nr 8: sööge rasva
Teil peaks olema vähem kontrolli oma rasva tarbimise üle. Loomulikult peaksid need olema kasulikud. Ärge vahetage rasvu süsivesikute vastu.
Nõuanne nr 9: süsivesikud peavad olema õiged
Pärast treeningu lõpetamist võtke süsivesikuid. See aitab kehal kiiremini taastuda. Teie jaoks parimad võimalused on dekstroos, vahajas mais ja maltodekstriin.
Vihje 10: Ärge süüdistage kõike halvas geneetikas
Tänapäeval on muutunud moes omistada kõik ebaõnnestumised kulturismis geneetikale. Mõned sportlased ei pööra sellele üldse tähelepanu ja saavutavad oma eesmärgid. Loomulikult ei tohiks geneetika rolli minimeerida, kuid teil on võimendus, mis võib teid aidata. Pidage meeles, et sööge hästi, treenige ja olge kannatlik.
Näpunäide nr 11: ületreenimine
Väga sageli on edusammude puudumise põhjuseks ületreening. Kõige sagedamini satuvad sportlased sellesse olekusse, kui kasutavad treeningprogramme, mis ei vasta nende praegusele sobivustasemele. Paljudele algajatele ehitusmeestele meeldib treenida sportlikku meelt edendavate programmide järgi, mida ei saa teha. Samuti tuleks meeles pidada, et võib -olla ei ole kogu mõte ületreening, kuid mitte piisavalt aega puhkamiseks.
Nõuanne nr 12: määrake oma optimaalsed koormused
Väga sageli soovitatakse rasketel mängijatel kasutada lühendatud koolitusprogramme. See on täiesti õigustatud, kuid ei pruugi alati toimida. Kui need ei too teile tulemusi, peaksite alustama koormuse järkjärgulist suurendamist, kuid tehke seda järk -järgult. Oluline on meeles pidada sellist parameetrit nagu jõudlus. Kui teie oma on väike, siis suuremahulised treeningud tulemusi ei too. Teisest küljest saab jõudlust koolituse abil suurendada. See saavutatakse koormuse süstemaatilise suurendamisega.
Näpunäide # 13: valige kõige tõhusam treening
Täna on palju harjutusi ja need kõik võib jagada kahte rühma:
- Psühholoogiliselt lihtne teile.
- Võimaldab tõsta töökaalu.
Kui liikumine teile psühholoogiliselt ei sobi, siis tõenäoliselt ei vasta see teie füsioloogilistele omadustele. Ärge kasutage neid, kuna te ei näe tulemust. On väga oluline leida endale sobivad harjutused. Loomulikult võtab see aega. Samuti pidage meeles, et jalad stimuleerivad kogu keha lihaste kasvu. Kui soovite, et teil oleksid suured käed, peate oma jalgu kõigutama, ükskõik kui naeruväärne see ka ei kõla.
Kuidas kõvemad inimesed kaalus juurde võtavad, õppige sellest videost:
