Uurige, milliste geneetiliste põhimõtete järgi saate kindlaks teha oma eelsoodumuse kaalus juurde võtta või vastupidi - tugevuse suurendamiseks. Kohe tuleks öelda, et kulturismiga võivad tegeleda kõik ja samas pole üldse oluline, millised geneetilised andmed inimesel on. See on üks taskukohasemaid treenimisviise, sest treenida saab kodus, ainult hantlitega.
Nüüd rääkisime olukorrast, kui inimene otsustas ise õppida ega kavatse esineda. Siiski on olemas ka konkurentsivõimeline kulturism, kus geneetika on hädavajalik. Täna räägime teile, kuidas välja selgitada kulturismi ja jõutõstmise eelsoodumus.
Kalduvus kulturismile
On mitmeid tegureid, mis viitavad sportlase erinevale geneetilisele eelsoodumusele kulturismis. Nüüd vaatame neid üksikasjalikult.
Keha koostis
Kõik teavad, et on tavaks eristada kolme kehatüüpi - mesomorf, endomorf ja ektomorf. Tuletame meelde, et neid puhtal kujul praktiliselt ei esine, kuid pole kahtlust, et meist igaühest domineerib üks või teine kehaehitus. Endomorfid tegelevad harvemini professionaalse kulturismiga. See asjaolu on seotud laia vöökoha olemasoluga, samuti kalduvusega rasvamassi koguda.
Samas suudavad nad jõutõstmises saavutada suurepäraseid tulemusi, sest nende tugevusnäitajad on parimal tasemel. Mesomorfidel on õnne, et neil on sünnist saati peaaegu täiuslikud lihased. Sellel kehatüübil on aga üks puudus - üsna lai vöökoht, mis pole ehitajale kuigi hea. Kuid seda kompenseerivad hästi arenenud lihased.
Kuulsate mesomorfsportlaste seas meenuvad kohe Dorian Yates ja Jay Cutler. Üldiselt on aktsepteeritud, et ektomorfid on kõige vähem eelsoodumusega kulturismis. Nad on sündinud õhukeste luude ja kitsaste õlgadega. Kuid just nemad suudavad luua täiusliku keha. Selles veendumiseks piisab, kui meenutada Flex Wheelerit. Samuti tuleb märkida Phil Heath, kelle kehaehitus vastab samuti suuresti ektomorfile. Mõlemal ehitajal on kitsas vöökoht ja soovi korral saab õlgu kõigutada.
Sümmeetria
Ideaalseks võib pidada keha, mille mõlemad pooled on sümmeetriliselt arenenud. Kõne on nüüd, nagu te aru saite, paremast ja vasakust kehaosast. Selle saavutamiseks peab sportlasel olema täiesti terve selg. Mis tahes, isegi kõige tähtsusetumate probleemide olemasolu lülidevaheliste ketastega viib mingil hetkel närvilõpmete rikkumiseni. Selle tulemusena muutub paarislihaste ühtlane arendamine võimatuks. Muide, teadlased on leidnud mustri vale hammustuse ja lülisamba probleemide vahel.
Lihaste kinnituskohad ja kiudude tüübid
Kui olete huvitatud sellest, kuidas välja selgitada kulturismi ja jõutõstmise eelsoodumus, peate otsustama lihaste kinnituspunktide luustiku luustruktuuride külge. Te ei tohiks arvata, et see on väga raske, piisab oma keha uurimisest ja kõik langeb oma kohale. Teadlased on tõestanud, et mida madalamal need kohad asuvad, seda kiiremini saate ülesande täita.
Sama oluline on teada erinevat tüüpi kiudude hulka lihaskoes. On üsna ilmne, et seda parameetrit saab hüperplaasia tõttu muuta, kuid mida rohkem lihaskiude teil sünnist saati on, seda lihtsam on edasi liikuda. Enamik sportlasi usub, et kõigi kiudude tüüpide kvantifitseerimiseks on vajalik biopsia.
Kuid see pole nii ja saate selle protseduuri läbimata täiesti hakkama. Treenige lihtsalt erinevates režiimides- plahvatusohtlik, madala ja suure helitugevusega. Peate kindlaks tegema, milline lihasrühm väsib kiiremini. Pöörame tähelepanu asjaolule, et sel juhul ei huvita mitte keeldumine, vaid väsimus.
Kui väikse mahuga treeningut kasutades väsite kiiremini, siis lihaskoes on ülekaalus Ma-tüüpi kiud. Seega, kui see juhtub plahvatusohtliku treeningu ajal, sisaldavad lihased rohkem lib-tüüpi kiude ja suuremahulise treeningu korral esimest tüüpi. Mida vähem aeglaseid kiude (tüüp 1) teil on, seda parem. Kuulsaim sportlane, kelle lihaskoes domineerisid aeglased kiud, on Kanada ehitaja Nimrod King.
Sidemed
Üldiselt võite saavutada suurepäraseid tulemusi kulturismis ilma tohutu jõuta. Kui aga töötate suurte raskustega, lahendatakse ülesanne kiiremini. Tugevuse määramisel tuleb kõigepealt pöörata tähelepanu liigestega sidemetele.
Toitumine
Kulturismi edenemise üks peamisi tegureid on toitumine. See võib tunduda kummaline, kuid isu ja ainevahetuse kiirus on igaühele meist sünnist saati omased. Näiteks Aafrika mandri põliselanik Victor Richards võis süüa mis tahes toitu tohututes kogustes. On üsna arusaadav, et ta kogus massi väga kiiresti.
Karjääri hiilgeajal, üsna kuiva kehaehitusega, ulatus Victori kehakaal 150 kilogrammini. Teine näide on Jackster Jackson. Ehitaja enda sõnul sundis ta end sõna otseses mõttes sööma, kuna tüüp ei erinenud oma suure isu poolest. Kuid tänu kiirele ainevahetusele suutis ta säilitada peaaegu aastaringselt optimaalsele lähedase vormi.
Anaboolikud
Kui me räägime erinevate anaboolsete ravimite kasutamisest, siis professionaalidel on neid amatööridega võrreldes palju vähem vaja. See asjaolu on tingitud asjaolust, et tippsportlaste seas on testosterooni ja IGF kontsentratsioon üsna kõrgel tasemel. Lisaks sisaldavad nende lihased suurt hulka androgeeniretseptoreid.
Selle tulemusena tekitavad isegi väikseimad steroidiannused kõige tugevama anaboolse vastuse. Samuti tuleb märkida, et professionaalidel sünteesitakse valguühend müostatiin palju aeglasemalt. Tuletame meelde, et see aine on mõeldud lihasmassi kasvu pärssimiseks. Ärge unustage teisi ensüüme, näiteks 5-alfa reduktaasi või aromataasi, mille kontsentratsioon erineb ka tavainimeste omadest.
Distsipliin
Neile, kes veel ei tea, kuidas välja selgitada kulturismi ja jõutõstmise eelsoodumus, tahan öelda ühte asja - kõik teie võimalikud looduslikud hüved ei ole ilma distsipliinita midagi väärt. Tõeliseks professionaaliks saamiseks peate olema isetu ja isetu. Kuigi see on oluline igal spordialal, mitte ainult kulturismis.
Chris Cormier on näide peaaegu täielikust distsipliini puudumisest. See on geneetilisest seisukohast hämmastavalt andekas sportlane, kes sõna otseses mõttes raiskas kõik ega suutnud isegi poolt võimalikust saavutada. Kuid näiteks Branch Warren ja tänu suurepärasele enesedistsipliinile, kellel polnud suurepärast geneetikat, saavutas palju.
Kuidas teada saada eelsoodumus kulturismile ja jõutõstmisele?
Geneetika määratlemiseks on kaks võimalust - empiiriline ja laboratoorne. Täna räägime sellest, kuidas välja selgitada kulturismi ja jõutõstmise eelsoodumus ning lihtsalt on vaja neist igaüks üksikasjalikumalt rääkida. Lihtsaim on empiiriline meetod. Lihasmassi suurendamiseks peate treenima vähemalt aasta ja kasutama toitumisprogrammi. Kui selle aja jooksul ei erine teie näitaja eelmisest palju, siis pole te professionaalse kulturismi poole kaldu.
Laboratoorne meetod hõlmab mitmeid protseduure ja erinevalt empiirilisest ei nõua vastuse saamiseks palju aega. Siiski peate maksma kõigi testide eest. Lisaks ei ole igal meie riigi paigas võimalust neid pidada. Siiski tasub sellest rääkida.
Lihaskiudude koostis
Selleks peate läbima tensiomüograafia protseduuri. See võimaldab teil mõõta lihaste kontraktiilsust ja seeläbi määrata erinevat tüüpi kiudude suhet. Samuti saab sarnaseid tulemusi saada tänu müotonomeetriale.
Kuid see pole veel kõik ja lihaskoe koostise hindamiseks võite kasutada glükolüütilisi anaeroobseid või aeroobseid jõudlusmeetodeid. Selleks on vaja teha teatud harjutusi spetsiaalselt selleks loodud simulaatorites.
Mootoriüksuste hindamine
Elektromüograafia abil on võimalik kindlaks teha neuro-lihaste ülekanne lihaste kontraktsiooni ajal. Selle tulemusena õpid hindama oma motoorseid üksusi ja mõningaid lihaste innervatsiooni tunnuseid.
Ainevahetuse hindamine
Selle näitaja määramiseks on mitu võimalust, kuid me räägime ainult ühest - kaudsest kalomeetriast. Hingamise abil määratakse teie ainevahetus, täpsemalt inimese poolt väljahingatav soojushulk. Protseduur viiakse läbi mitmes etapis, näiteks puhkeolekus ja füüsilise koormuse mõjul. Tuleb tunnistada, et see on üsna täpne meetod metaboolsete protsesside kiiruse määramiseks.
Anaboolsete protsesside kiirus
Selleks peate analüüsimiseks annetama verd. On üsna ilmne, et anabolism sõltub teatud hormonaalsete ainete, eriti testosterooni kontsentratsioonist.
Mis siis, kui te ei soovi kulturismi?
Kui inimene otsustas oma geneetilist eelsoodumust kontrollida ja sai eitava vastuse, siis sõltub kõik ainult temast. Ta võib lõpetada mõtlemise kena lihaselise keha pärast või asuda asja kallale ja hakata trenni tegema. Oleme juba öelnud, et igal spordialal on sportlase distsipliin ülimalt tähtis. Paljud näited ütlevad meile, et raske töö klassiruumis võib muuta iga inimese silmapaistvaks sportlaseks.
Kuid on palju vastupidiseid näiteid, kui ehitajad raiskasid kõik, mis looduses neisse pandi. Nüüd teate, kuidas välja selgitada kulturismi ja jõutõstmise eelsoodumus. Siiski on teie otsustada, kes selles elus olla. Tahaksin meenutada sellist sportlast nagu Dick Fosbury. See pole kulturist, vaid kõrgushüppaja. Spordigeneetika oli veendunud, et see spordidistsipliin on Dicki jaoks täiesti sobimatu.
Kuid ta ei pööranud nende arvamusele mingit tähelepanu ja tuli selle tulemusel olümpiavõitjaks. Elus pole praktiliselt miski võimatu ja kõik on inimese käes. Koguge oma tahe rusikasse ja hakake harjutama. Võimalik, et sinust võib saada kõrgetasemeline sportlane.
Lisateavet geneetilise eelsoodumuse kohta kulturismis ja muudes jõusportides leiate allolevast videost:
