Tõena edastatakse palju erinevat teavet, sealhulgas jõutõstmise kohta. Uurige välja kõik selle spordialaga seotud müüdid, mis on puhtad eksiarvamused. Need, kes külastavad spetsialiseeritud foorumeid, on ilmselt märganud, et kulturistid räägivad jõutõstjatest sageli negatiivselt. Selline olukord lihtsalt eksitab neid, kes soovivad tervisliku eluviisiga liituda, või peletab nad isegi jõutõmbest eemale. Samuti ilmusid tänu sellistele avaldustele jõutõstmise müüdid.
Kõik, kes soovivad spordisaale külastada, tahavad mitte ainult tugevamaks saada, vaid ka oma figuuri parandada. Kõik müüdid, millest see artikkel räägib, on olnud juba pikka aega ja algajad usuvad neisse. Peaaegu igas spordiklubis on inimene, kes tõestab, et kükid aitavad kaasa tuharalihaste kasvule ja jõutõmbes, selles igavas spordis, saavad võita ainult need, kellel on lühikesed jäsemed.
Nende arvates on lühemad käed ja jalad, seda väiksem on liikumisulatus. Jõutõstmise müüdid on üsna kindlalt juurdunud ja suure tõenäosusega ei saa neid täielikult likvideerida. See artikkel on mõeldud neile inimestele, kes soovivad saada tugevamaks, kuid usuvad müütidesse.
Jõutõstjad on paksud
See müüt tuleneb levinud arvamusest, et jõutõstetreeningu eripära muudab sportlased paksuks ja ilma väljendunud vöökohata. Sarnane arvamus on olnud alates eelmise sajandi kaheksakümnendatest aastatest, mil raskekaalu kategooriate esindajaid tunti peamiselt jõutõstjate seas. Peame tunnistama, et enamikul juhtudel sarnanesid nad tegelikult tünnidega.
Nendel päevadel meedia praktiliselt kergekaalukategooriatest ei rääkinud ja peaaegu kõik kergekaalu meistrid polnud laiemale avalikkusele teada. Kuid vaadake lihtsalt kaasaegseid kuulsaid jõutõstjaid, näiteks Aleksei Serebryakovit, Ryan Kennellyt, ja teie arvamus muutub täielikult. Nad sarnanevad oma figuuridega hooajavälise keskmise kulturistiga.
Jõutõstjad kasutavad ka dieete ja intensiivset treeningut. See ei aita üldse kaasa liigse nahaaluse rasva kogunemisele. Kui sportlane ei hooli mõnest lisas sentimeetrist vöökohal, siis on see teine asi. Enamik sportlasi hoiab oma figuuril silma peal.
Jõutõstjatel on väike lihasmass, kuid jõudu on
Jõutõstmise müüt on muutunud väga populaarseks, et jõutõstjate kasutatav treening ei suuda tagada piisavat hüpertroofiat. Samuti väidavad kulturistid sageli, et jõutõstmise koolitusprogramm on väga lühike ega sisalda lihaste kasvuks vajalikke lähenemisi ja kordusi. Ärge uskuge selliseid avaldusi. Selleks piisab pooletunnisest triitsepsi sprindist ja tosinast raskest õlakehitusest.
Jõutõstjatel on väikesed käed
Kulturistid on alati armastanud oma lihaseid oma kätes painutada. Sageli ei tee jõutõstjad suurt hulka isoleerivaid biitsepsiharjutusi, kuid treeningprogramm sisaldab tõmbeid, tõukeid ebaühtlastel vardadel, aga ka plokireas, mis igal juhul aitab kaasa biitsepsi suurenemisele.
Lühemad käed muudavad jõutõstja jaoks pingipressi lihtsamaks
See ütlus on üks levinumaid jõutõstmise müüte. Täielik jama ja te ei tohiks seda uskuda. Kui vaatate selle harjutuse rekordite statistikat tähelepanelikult (me ei arvesta kategooriaid kuni 74 kilogrammi), siis on kõigil sportlastel standardne käe pikkuse ja kõrguse suhe. Keegi ei hakka vaidlema tõsiasjaga, et lühikeste kätega inimeste liikumisulatus on väiksem, sest see on üsna ilmne. Kuid see ei anna alust väita, et sportlasel on pikema sportlasega võrreldes tugevamad lihased. Millel see väide põhineb, on täiesti ebaselge.
Jõutõstjatel on suured tuharalihased
Võime nõustuda, et see nii on, kuid see pole seaduspärasus. Selle jõutõstmise müüdi mõtlesid välja need, kes lihtsalt füüsiliselt ei suuda kitsa hoiakuga suurte raskustega kükitada. Muidugi arenevad jõutõmbeesindajate tuharalihased kiiremini kui biitseps või triitseps. Kuid lõppude lõpuks võib iga sportlane oma treeningprogrammi lisada mis tahes harjutuse vajaliku lihasrühma jaoks. Kui soovite oma biitsepsit suuremaks muuta, treenige neid täiendavalt.
Kõik jõutõstjad on väga aeglased
Sageli võite kuulda sarnaseid avaldusi kulturistide kohta. See on puhas jama. Mõned "tõstjad", kelle kõrgus on umbes 190 sentimeetrit ja kükitavad kangiga, mis kaalub 300 kilogrammi, mängivad rahulikult korvpalli ja hüppavad ringita ilma jooksuta. Samuti tuleb märkida, et viimastel aastatel on jõutõstjate treeningprogrammi lisatud üha rohkem plahvatusjõudu arendavaid harjutusi.
Pink vajutab negatiivselt õlavöötme lihaseid
Pingipressi on juba mõnda aega peetud õlavöötme "tapjaks". Selle põhjuseks olid mõned liigutused, mis kindlasti ei saa õlavöötme lihastele kasu tuua. Õige pingipressi tehnikaga pole see harjutus aga ohtlikum kui ükski teine. Sageli soovitavad treenerid treeningprogrammis kasutada tõmbe / tõuke suhet 2: 1. See väldib tasakaalustamatust, mis võib tekkida raskete pingipressidega. Lihtsamalt öeldes peab sportlane andma veidi rohkem helitugevust ülaseljale.
Suuremate raskustega saate teha ka kergemaid harjutusi. Just seda soovitab Joe DeFranco, kes on aastaid NFL -is edukalt koostööd teinud Ameerika jalgpalli esindajatega. Kõik, kes tahavad pingipressi sooritamisel end tüütute vigastuste eest kaitsta, peavad esmalt hästi valdama harjutuse sooritamise tehnikat ja alles pärast seda tõstma töökaalu.
Huvitavaid fakte jõutõstmise kohta vaata videost:
